Saturs

• Soļi

Vai cilvēki vienmēr saka, lai esi kluss? Vai jūs bieži runājat nedomājot un beigās nožēlojat teikto? Vai jums šķiet, ka jūsu galvā ir pārāk daudz trokšņa, un vēlaties zināt, kā to izslēgt? Ja tas tā ir, labā ziņa ir tā, ka ikviens var klusēt. - Tas prasa tikai laiku un pacietību. Ja vēlaties zināt, kā klusēt, veiciet tālāk norādītās darbības.

Soļi

1. daļa no 2: Klusējiet sarunā

1. 

   Domā pirms runā. Trokšņainiem cilvēkiem nav šīs svarīgās prasmes. Tāpēc nākamreiz, kad patiešām vēlaties kaut ko pateikt, apstājieties, veltiet mirkli un pajautājiet sev, vai tas, ko jūs sakāt, patiešām palīdz situācijai.Vai jūs sniegsiet cilvēkiem nepieciešamo informāciju, liksit viņiem smieties, sniegsiet mierinošus vārdus vai arī pateiksiet kaut ko tādu, kas viņiem jādzird? Ja jūs nedomājat, ka kāds patiešām gūs labumu no jūsu teiktā, paturiet to sev.
   • Viens noteikums, kas jāievēro, sākot darbu, ir pateikt vienu no divām lietām, par kurām domājat. Strādājot klusākā telpā, jūs varat pateikt vienu no trim vai vienu no četrām lietām.

2. 

   
   
   Nepārtrauciet citus. Nepārtrauciet kādu, kamēr viņš runā, ja vien jūs domājat, ka tas, ko vēlaties pateikt, ir svarīgs sarunai. (Atzīsimies. - Kad tas būtu piemērots?) Citu traucēšana ir ne tikai nepieklājīga, bet arī pārtrauc sarunu plūsmu un padarīs jūs runātīgu. Ja jums patiešām ir nepieciešams komentēt vai uzdot jautājumu, izdariet piezīmi un pagaidiet, kamēr otra persona ir pabeigusi sarunu, lai tas, ko vēlaties teikt, joprojām būtu aktuāls.
   • Jūs būsiet pārsteigts par jautājumu skaitu, uz kuriem atbildēsit, ja ļausiet cilvēkiem runāt.

3. 

   
   
   Uzdodiet jautājumus, nevis runājiet par sevi. Ja jūs strādājat klusākā telpā, jūs, visticamāk, turpināsiet runāt par sevi vai lietām, kas jūs patiešām interesē, tā vietā, lai ļautu citiem dalīties ar savu viedokli. Tāpēc nākamreiz, kad tērzējat, un jūsu kārta ir runāt, lūdziet cilvēkiem labāk izprast apspriežamo tēmu un uzzināt vairāk par viņiem - sākot no vaļaspriekiem un beidzot ar to, ko viņi dara prieka pēc.
   • Jums nav jārunā kā nopratināšanā vai jāuzdod jautājums, kas kaitina cilvēkus. Uzturiet lietas vieglas, draudzīgas un pieklājīgas. Atcerieties, ka šajā sarunā daudz runās par to, kā jūs rūpējaties un izbaudāt citu domas, jūtas un viedokļus, un mazāk runāsiet par “savu biznesu”.

4. 

   
   
   Pirms kaut ko sakāt, skaitiet no 10. Ja jums ir radusies doma, kuru vēlaties sniegt interesantāko komentāru, pagaidiet 10 sekundes un pēc tam runājiet. Skaitiet no 10, lai redzētu, vai ideja pēkšņi šķiet mazāk interesanta, vai dodiet kādam laiku izteikties un atturēt jūs no iecerētā. Tas ir arī efektīvs paņēmiens, ja jūtaties dusmīgs vai skumjš un vēlaties paust neapmierinātību. Piešķirot sev nedaudz laika, lai nomierinātos, tas var palīdzēt atturēt no tā, ko nožēlosiet.
   • Kad esat to apguvis, pat skaitiet no 5. Pat tas īsais laika periods var palīdzēt jums zināt, vai jums vajadzētu klusēt.

5. 

   Klausīties uzmanīgi. Ja vēlaties klusēt, jums ir smagi jāstrādā, lai kļūtu par labu klausītāju. Kad kāds ar jums runā, izveidojiet acu kontaktu, izvēlieties svarīgus punktus un mēģiniet saprast sejas izteiksmes, lai redzētu, ko viņi patiesībā saka un kā jūtas. Ļaujiet personai runāt, nekļūstiet nepacietīgs un nenovērsiet uzmanību no ziņām.
   • Jautājumu uzdošana palīdz personai paust savu viedokli, bet nejautājiet kaut ko ārpus tēmas, jo tas viņu sajauks.
   • Jo vairāk jūs pieliksiet pūles, lai kļūtu par labu klausītāju, jo mazāk jūs pārņemsit sarunu. Pēc pieredzes, jums vienmērīgi jāsabalansē runāšanas un klausīšanās laiks. Vislabāk darbosies līdzsvarota saruna.

6. 

   Beidz sūdzēties. Ja jums liekas, ka sarunā pavadāt daudz laika, kas nodarbina lietas, kas jūs satrauc dienas laikā - piemēram, šausmīgais satiksmes sastrēgums šorīt, nepatīkamais e-pasts, ko saņēmāt no drauga, aukstā ziema uzturiet jūs stilā - apsveriet, kādas atsauksmes "apspriedīs" ar citiem. Kurp var novest saruna? Vai būs kādi pozitīvi rezultāti? Kā citi ar vārdiem jūtas pret tevi un tavu attieksmi?
   • Ja, sūdzoties par lietām, kuras nevarat mainīt, jūs patiešām jūtaties labāk, izmēģiniet žurnālu. Jums nav skaļi jāsūdzas, vai ne?
   • Ja jums ir reāla problēma un jums par to jārunā, tas ir labi. Tas, ko mēs teiksim šeit, ir tas, ka jūs vēlaties sūdzēties vajadzētu būt noderīgam tikai sarunu vajadzībām.

7. 

   Koncentrējieties uz elpošanu. Ja jūtaties patiesi apmulsis un vēlaties sākt runāt bez iemesla, koncentrējieties uz elpošanu. Pievērsiet uzmanību elpas palielināšanai un samazināšanai un koncentrējieties uz elpošanu dziļāk un vienmērīgāk. Pārtrauciet ņurdēšanu un klausieties, kas notiek jums apkārt. Koncentrējieties uz savām domām un jūtām, nevis jebkādām sūdzībām, kuras vēlaties izteikt.
   • Šis paņēmiens palīdzēs nomierināties un saprast, ka runāšana nav tik svarīga.

8. 

   Veltiet laiku, lai apstrādātu dzirdēto. Jūs, iespējams, esat tāda veida cilvēks, kurš nekavējoties reaģē uz dzirdēto un vēlas nekavējoties uzdot / uzdot jautājumu / jautājumu, tomēr tas patiešām nav labākais veids, kā rīkoties situācijā. Ja veltīsit laiku, lai apstrādātu visu notiekošo un uzdotu pilnīgu jautājumu vai komentāru, varēsiet pateikt mazāk, uzdot vai pateikt kaut ko jēdzīgāku.
   • Tas dos jums laiku, lai pats rediģētu un neizteiktu visus "nejēdzības", kas nevienam nedod nekādu labumu.
   reklāma

2. daļa no 2: Klusējiet visu dienu

1. 

   Atrodiet hobiju, kurā nepieciešams klusums. Praktizējot klusēt vienatnē, jūs varat palikt kluss apkārt citiem. Lielisks veids, kā praktizēt mieru, ir atrast hobiju, kurā jums jābūt klusam un vēlams vienatnē. Mēģiniet gleznot, rakstīt, jogu, dziesmu rakstīšanu, zīmogu vākšanu, putnu vērošanu vai jebko citu, kas prasa klusumu un neteikt, kas jums ir prātā.
   • Lasīšana arī ļoti efektīvi klusē, rīkojoties ar vārdiem priekšā.
   • Esiet kluss vismaz 1 stundu, kamēr jūs ievērojat savas intereses. Tad klusē 2 stundas. Tad pulksten 3. Vai visu dienu nevari pateikt nevienu vārdu?

2. 

   Atbrīvo enerģiju citos veidos. Varbūt jūs runājat daudz - dažreiz par daudz -, jo jūtaties tā, it kā jums būtu daudz enerģijas un nezināt, kā to atbrīvot. Tātad, atrodot citu veidu, kā pateikt visu, kas ir tavā prātā, tas palīdzēs noskaidrot jūsu klaiņojošās domas.
   • Vingrojumi - īpaši skriešana - var palīdzēt efektīvi sportot, vienlaikus noņemot šo lieko enerģiju. Tātad jūs varat doties pārgājienos vai gatavot ēdienu. Atrodiet sev piemērotāko.

3. 

   Pretoties kārdinājumam tērzēt tiešsaistē. Sarunas tiešsaistē vienkārši piepilda jūsu dzīvi ar troksni, un lielākā daļa no jūsu teiktā patiesībā nav tik svarīga. Ja jūs patiešām vēlaties tērzēt ar draugiem, zvaniet vai tikieties personīgi, nevis pastāvīgi rakstiet datorā, vai ne? Nākamreiz, kad vēlaties tērzēt tiešsaistē, lai jautātu par 28. labākā drauga situāciju, izslēdziet datoru un dodieties pastaigā.

4. 

   Lūdzu, pārtrauciet sociālo mediju izmantošanu. Labāk pārtrauciet izmantot Facebook, Instagram, Twitter un jebkuru citu sociālo mediju, kuru, iespējams, pārāk bieži ļaunprātīgi izmantojat. Šīs vietnes ir pilnas ar buzz, cilvēkiem, kuri cenšas viens otru ieskaidrot, un bezjēdzīgiem vārdiem, kas liek justies spiesti atbildēt. Ja jūs patiešām esat no tā atkarīgs, pavadiet 10-15 minūtes dienā visās sociālo mediju vietnēs, nevis veltiet laiku to pārbaudei katru reizi, kad rodas iespēja.
   • Vai vēlaties dzirdēt, kā labākie draugi runā tiešraidē, nevis dzirdēt, kā ideāli svešinieki lielās ar pasauli? Ejiet prom no visām nepazīstamajām balsīm un koncentrējieties tikai uz svarīgākajām.

5. 

   Raksti dienasgrāmatu. Katras dienas vai nedēļas beigās pieradiet reģistrēties žurnālos. Tas var palīdzēt jums pierakstīt savas klejojošās domas, klusēt un justies tā, it kā jūs savā prātā būtu uzticējies, nerunājot ar saviem 15 labākajiem draugiem. Jūs varat rakstīt par dienas laikā notikušo, kas liks jums uzdot vairāk jautājumu un uzrakstīt dziļākas domas.
   • Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz klusuma jūs varat klusēt, rakstot tikai vienu žurnāla lapu dienā.

6. 

   Meditē. Meditācija ir lielisks veids, kā tavam prātam pārtraukt domāt un saglabāt ķermeņa relaksāciju. Katru rītu veltiet 10-20 minūtes, lai atrastu ērtu sēdvietu klusā telpā, aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu.Pievērsiet uzmanību katras ķermeņa daļas atpūtai un pamaniet to, ko jūs tur sēžat, dzirdat, ožat, jūtat un saprotat. Aizliedz visas negatīvās domas, koncentrējies uz tagadni, novērtē mieru, un tev arī turpmāk būs mērķtiecīgāka, klusāka diena.
   • Meditācija var palīdzēt izvairīties no pārmērīgas sajūtas, labāk kontrolējot prātu un ķermeni.

7. 

   Lolojiet dabu. Ejam pastaigāties. Iet uz pludmali. Apskatiet visus sulīgos zaļumus dārzā, kas atrodas pilsētas otrā pusē. Nedēļas nogalē dodieties ceļojumā uz mežu. Dari to, kas tevi tuvina dabai. Jūs būsiet pārsteigts par skaistumu un enerģiju kaut kam, kas ilgst ilgāk, nekā jūs domājat, un jutīsit, kā visas šaubas un vārdi izšķīst. Stāvoties skaista, ilgi stāvoša kalna pakājē, ir grūti tikai pļāpāt par to, kas, jūsuprāt, būs nākamajā matemātikas pārbaudījumā.
   • Pavadiet laiku dabā kā nedēļas rutīnu. Jūs pat varat nēsāt līdzi žurnālu un pierakstīt savas domas.

8. 

   Izslēdziet mūziku. Mūzika noteikti padarīs jūs laimīgāku, mācoties, skrienot vai dodoties uz darbu. Tomēr mūzika var radīt troksni, kas liek jums justies kā vēlaties vairāk runāt, apmāties un satraukties. Klasiskā vai džeza mūzika varētu būt laba, taču skaļa mūzika un pievilcīgi teksti var radīt troksni, kas atbalsojas jūsu galvā, un ļauj jums kontrolēt un kontrolēt dienu.

9. 

   Dodiet sev laiku. Ja jūs esat skaļš runātājs un daudz runājošs, jūs nebūsiet Klusais Cilvēks vienā naktī. Tomēr, ja jūs cenšaties katru dienu runāt nedaudz mazāk, nodarbojaties ar vaļaspriekiem un aktivitātēm, kas jūs klusē, un koncentrējaties uz to, lai kļūtu par labu klausītāju runīga cilvēka vietā, jūs varēsiet apklusa ātrāk, nekā es domāju. Tātad, apsēdieties, esiet pacietīgs un izbaudiet visu troksni, kas pazūd no prāta - un no balss saitēm. reklāma