Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Pirmkārt, jums ir jāsaprot, ka nav droša veida, kā izraisīt miega paralīzi (to sauc arī par "miega paralīzi"). Sāciet ar neregulāru miega grafiku. Apgulieties, atpūtieties un atkārtojiet to pašu vārdu savā galvā vēl un vēl. Vēl viens veids ir iestatīt modinātāju apmēram 4-6 stundas pēc gulēšanas, pēc tam pamosties 15-30 minūtes.

Soļi

1. metode no 2: izveidojiet miega paralīzi, pārtraucot gulēšanu

1. 

   Praktizē nestabilas miega stundas. Pētījumi parāda saikni starp nestabiliem miega paradumiem un miega paralīzi, kā arī ģenētiskām ietekmēm. Cilvēki, kuriem jāstrādā nestabilās maiņās, kuriem ir neregulāri vai pārtraukti miega paradumi, biežāk piedzīvo miega paralīzi. Parasti šī parādība ir biežāk sastopama cilvēkiem, kuri maz guļ un bieži zaudē miegu.
   • Atcerieties, ka pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešamas 6–9 stundas miega, un viņi bieži nevēlas gulēt mazāk par šo.
   • Bieža bezmiegs palielina risku saslimt ar vairākām veselības problēmām, piemēram, diabētu, sirds slimībām un aptaukošanos. Bezmiegs arī samazina jūsu spēju koncentrēties un modrību, padarot jūs vairāk pakļautu negadījumiem.

2. 

   
   
   Pārtrauciet miega ciklu ar nap. Nekādā gadījumā miega paralīze nevar būt droša. Lai gan šī parādība ir diezgan izplatīta, taču precīzs tās cēlonis vēl nav zināms. Miega cikla pārtraukšana ar pārtrauktu miegu naktī un nelielu gulēšanu vakarā ir veidi, kā radīt miega paralīzi. Tas nav pilnīgi precīzi, bet tas ir veids, kā izjaukt miega ciklu un, iespējams, izraisīt miega paralīzi.
   • Pamodieties agrāk nekā parasti, pirms laika, kad parasti sākat ikdienas aktivitātes. Kopumā dienas laikā būsiet aktīvs, kaut arī jūtaties noguris.
   • Tad snaudu ne ilgāk kā divas stundas vakarā no pulksten 19 līdz 22.
   • Pamostoties, jums ir jābūt aktīvam vismaz stundu, pirms atkal gulēt.

3. 

   
   
   Apgulieties gultā un atpūtieties. Būt ērtai pozīcijai ir svarīgi, ja vēlaties aizmigt. Arī gulēšana vertikālā stāvoklī uz muguras ir izplatīts faktors, kas ļaus jums iegūt lielāku simpātiju. Cēloņu un seku attiecība vēl nav skaidra, taču viņi tomēr atrod lielu skaitu cilvēku, kuriem, paralēli gulēšanai uz muguras, rodas paralīze. Noguliet, cik vien iespējams, un atkārtojiet to pašu vārdu atkal un atkal, tāpat kā skaitāt mantru, tāpēc jūs atradīsit savu prātu atvieglinātu un skaidru.
   • Atkārtojiet šo vārdu atkārtoti un sāciet iedomāties, ka kāds jums saka šo vārdu.
   • Centieties nenovērst uzmanību, ja pamanāt gaismu un citas sajūtas.
   • Koncentrējieties uz atkārtojošo vārdu, atslābinieties, un jūs sajutīsiet, ka tuvojat miega paralīzes slieksni.

4. 

   
   
   Pamosties naktī. Vēl viens veids, kā izjaukt miegu un potenciāli izraisīt miega paralīzi, ir pamodināt sevi nakts laikā. Uzstādiet modinātāju 4-6 stundas pēc gulēšanas, pēc tam pamodieties 15-30 minūtes pirms gulēšanas. Pamodoties, jums vajadzētu no jauna aktivizēt prātu, lasot grāmatu. Tad turpiniet gulēt, aizvērtas acis, bet nomodā.
   • Lai to izdarītu, jums jāatkārto burvestība, piemēram, "Tu esi ragana", vai arī jākoncentrējas uz konkrētu redzes punktu.
   • Tad jūs pamazām novirzīsities uz paralīzi, kad sākat aizmigt, bet jūsu prāts paliks nomodā.
   reklāma

2. metode no 2: Izpratne par miega paralīzi

1. 

   Kā notiek miega paralīze? Šajā laikā jūs joprojām jūtaties modrs, bet nevarat kustēties vai runāt, parasti tikai dažas sekundes vai minūtes, vai, iespējams, ilgāk, bet ļoti reti. Cilvēki ar paralīzi bieži izjūt spiedienu uz krūtīm vai jūtas nosmakuši, it kā kaut kas spiestu pret krūtīm.
   • Paralīze tevi nesāp, bet biedē, it īpaši, ja vēl nekad to neesat pieredzējis.
   • Daži cilvēki šo stāvokli piedzīvo dažas reizes dzīvē, citi biežāk, bet citi to nekad neredz.
   • Parasti paralīze, visticamāk, rodas pusaudžiem un pusaudžiem, lai gan to var piedzīvot ikviens, un to nevar ietekmēt dzimums.

2. 

   Atpazīt simptomus. Miega paralīzes galvenā iezīme ir modrības sajūta, bet nespēja pārvietot ķermeni, ko bieži pavada elpošanas grūtības sajūta. Diezgan izplatīta iezīme ir tā, ka cilvēki redz biedējošas halucinācijas, un ir ļoti reāli, ka viņu guļamistabā kaut kas viņus apdraud. Šīs halucinācijas ir īpaši spilgtas, jo sapņi rodas, kad esat pusnomodā un daļēji letarģisks.
   • Miega paralīze var radīt neērtības un trauksmes sajūtu, un tā ilgs pēc tam, kad izkļūsiet no paralīzes.
   • Pati miega paralīze var būt narkolepsijas simptoms.

3. 

   Ziniet, kad jāapmeklē ārsts. Miega paralīze nekaitē, bet, ja jūs to regulāri piedzīvojat, miega grafiks tiks traucēts. Miega cikla pielāgošana regulārākam un mēģinājums ierobežot stresu jūsu dzīvē ir veids, kā samazināt miega paralīzes iespējamību. Ja miega paralīze negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, meklējiet ārsta padomu. Dažos gadījumos ārstiem uz īsu laiku ir jānosaka antidepresanti.
   • Ja simptomi ir smagi, to var izraisīt miega traucējumi, piemēram, narkolepsija.
   • Apmeklējiet ārstu, ja dienas laikā jūtaties ļoti miegains un jums ir grūti koncentrēties uz darbu.
   reklāma

Padoms

• Ja pēc atgriešanās vairs nejūtaties miegains, atrodiet ērtāku guļus stāvokli, kas bieži atvieglos aizmigšanu.
• Mēģiniet saskaitīt skaitļus savā galvā, lai jūsu prāts būtu nomodā.
• Miega paralīze var būt ceļš uz citām parādībām, piemēram, fizisko pieredzi un sapņošanu.

Brīdinājums

• Ņemiet vērā, ka miega paralīze var radīt redzes vai dzirdes halucinācijas. Centieties saglabāt mieru, ja rodas halucinācijas. Atcerieties, ka atrodaties drošā vidē, tāpēc nav par ko uztraukties.
• Ja gulēšanas laikā jūs bieži izveidojat paralīzi, jūs pakāpeniski izsmelsiet, tāpēc jums nevajadzētu praktizēt šo metodi katru dienu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams vismaz astoņas stundas gulēt dienā bez pārtraukumiem.