Saturs

• Soļi
• Padoms
• Ko tev vajag

Mantras meditācija pēdējos gados ir kļuvusi arvien populārāka. Šī meditācijas metode sastāv no divām daļām - daudzināšanas un meditācijas -, kas visiem kalpo daudziem un dažādiem mērķiem. Lai gan tas prasa pastāvīgu un neatlaidīgu praksi, mantru meditācija ir diezgan vienkārša un var dot jums daudz pozitīvu izmaiņu jūsu dzīvē.

Soļi

1. daļa no 2: atrodiet burvestību un definējiet savu mērķi

1. 

   Apdomājiet, kāpēc vēlaties praktizēt mantras meditāciju. Ikvienam, kurš nāk uz meditāciju, ir savs mērķis, sākot no veselības uzlabošanas līdz garīgo saikņu veidošanai. Izpratne par to, kas jūs noved pie mantras meditācijas, palīdzēs jums izvēlēties mantras un labāko laiku meditācijas pavadīšanai.
   • Meditācijas mantrām ir daudz veselības ieguvumu ikvienam. Tas palīdz pazemināt asinsspiedienu, mazināt trauksmi un depresiju, mazināt stresu un radīt relaksācijas, labsajūtas un laimes sajūtu.
   • Mantras meditācija ir izdevīga arī mūsu garam; tas palīdz jums iztīrīt prātu un kliedēt visu ārpus kontroles, kas jums joprojām ir prātā.

2. 

   
   
   Atrodiet vienu vai vairākas burvestības savam mērķim. Viens no daudzināšanas mērķiem ir sajust smalkās vibrācijas, kas izriet no burvestībām. Šī sajūta var palīdzēt jums veikt pozitīvas izmaiņas un padziļināt meditācijas stāvokli. Katra burvestība rada dažādas vibrācijas, un jums jāatrod teikums, kas atbilst mērķim.
   • Atkārtotās mantras var palīdzēt kliedēt domas, kas rodas meditējot, un koncentrēties uz savu mērķi.
   • Jūs varat izvēlēties daudz spēcīgu burvestību, piemēram:
   • "Om" vai "aum" ir visvienkāršākā un spēcīgākā mantra. Šī populārā mantra rada spēcīgas un pozitīvas vibrācijas vēdera lejasdaļā. To bieži apvieno ar mantru "Shanti", kas sanskritā nozīmē "miers". Jūs varat daudzināt "aum" tik reižu, cik vēlaties.
   • Maha mantra, kas pazīstama arī kā lielā patiesība vai Harē Krišnas mantra, var palīdzēt atrast pestīšanu un sirdsmieru. Jūs varat skaitīt šo mantru tik reižu, cik vēlaties, ar vārdiem: Harē Krišna, Harē Krišna, Krišna Krišna, Zaķa zaķis, Harē Rāma, Harē Rāma, Rāma Rāma, Zaķa zaķis.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu ir sadarbības un līdzjūtības mantra. Šīs mantras nozīme ir šāda: "Lai laime un brīvība nonāk pie visām dzīvajām būtnēm, vai visas manas dzīves domas, vārdi un darbības var veicināt laimi un brīvību visiem. . " Izlasiet šo mantru vismaz trīs reizes.
   • Om namah šivaya ir mantra, kas katrā cilvēkā atgādina par dievišķo, veicina pārliecību un līdzjūtību. Šīs mantras nozīme ir "Es paklanos Šivam, visaugstākajam pārvērtību dievam, augstākā un patiesā sevis simbolam". Izlasiet šo mantru vismaz trīs reizes.

3. 

   
   
   Uzstādiet mērķi. Neviens nemeditē uz mantrām pilnīgi bez mērķa. Pāris sekundes koncentrējoties uz kaut ko, jūs varat koncentrēties mērķtiecīgāk un sasniegt dziļākas meditācijas stāvokli.
   • Rokas bija viegli saspiestas kopā, sākot no plaukstas gala, līdz plaukstām, un visbeidzot ar pirkstiem, lai saķertu rokas, lai lūgtu. Jūs varat atstāt plaisu starp plaukstām, lai enerģijas plūsma plūst cauri. Viegli noliecies.
   • Ja nezināt, kādi ir jūsu nodomi, varat izdomāt kaut ko tik vienkāršu kā “atlaist”.
   reklāma

2. daļa no 2: Mantru un meditācijas praktizēšana

1. 

   
   
   Atrodiet ērtu vietu meditācijai. Jums vajadzētu meditēt mierīgā un ērtā telpā. Tās varētu būt jūsu mājas vai tādas vietas kā jogas studija vai baznīca.
   • Izvēlieties vāji apgaismotu vietu, lai nesaņemtu pārāk daudz stimulējošas gaismas.
   • Mantras meditācijas telpai jābūt klusai, lai jūs netraucētu vai netraucētu koncentrēties.

2. 

   Sēdiet ērtā šķērsotām kājām, gurni pacelti un aizvērtas acis. Pirms sākat praktizēt mantras meditāciju, ērti sēdiet sakrustotām kājām, gurni augstāk par ceļgaliem un aizveriet acis. Tādā veidā jūs varat turēt mugurkaulu taisni, vislabākajā stāvoklī, lai sajustu burvestības vibrācijas un koncentrētos uz nodomiem.
   • Ja jūs nevarat pacelt gurnus augstāk par ceļiem, apsēdieties uz jogas spilvena vai salocītas segas, līdz nonākat šajā pozīcijā.
   • Viegli novietojiet rokas uz augšstilbiem. Ja vēlaties, varat ielikt roku ieskata pozā, kas simbolizē universālo apziņu. Ieskata poza un rožukronis var palīdzēt iekļūt dziļāk meditācijas stāvoklī.
   • Veiciet rožukroni, lai palīdzētu jums koncentrēties.

3. 

   Koncentrējieties uz elpu, bet nekontrolējiet to. Koncentrējieties uz elpošanu un jūtām katru reizi, kad ieelpojat un izelpojat, un izvairieties kontrolēt elpošanu. Šī metode palīdzēs jums koncentrēties uz meditāciju un sasniegt dziļākas relaksācijas stāvokli.
   • Var būt grūti nekontrolēt elpošanu, bet iemācīties to atpūsties, tas nāks par labu visam meditācijas procesam. Jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk tas būs.

4. 

   Deklamējiet pareizrakstību, kuru esat izvēlējies. Laiks skandēt savu burvestību! Skandēšanai nav noteikta metode vai laiks, tāpēc vienkārši dariet to, kas jums šķiet vislabākais. Dažas mantras var būt arī ļoti noderīgas.
   • Jūs varat sākt skandēt ar "aum" skaņu, visvienkāršāko skaņu.
   • Daudzinot mantru, jūs sajutīsiet vibrācijas vēdera lejasdaļā. Ja nejūtat vibrācijas, mēģiniet sēdēt vairāk taisni.
   • Ir daudz dažādu viedokļu par to, kas ir izruna, bet vienkārši mēģiniet izlasīt sanskrita skaņu. Jūs meditējat un skandējat mantras savai svētlaimei, nevis pilnībai, un tas ir meditācijas mērķis.

5. 

   Apsveriet, vai jums vajadzētu turpināt mantru skandēšanu vai klusējot meditēt. Mantru skaitīšana pati par sevi ir meditācijas forma, taču jūs varat pāriet no mantras meditācijas uz mierīgu meditāciju. Neatkarīgi no izvēlētās metodes jūs gūsiet daudz priekšrocību, praktizējot mantras meditāciju.
   • Dodiet savam ķermenim brīvību darīt visu, kas jums šobrīd ir ērti. Dažreiz jūs vēlaties turpināt skandēt, bet dažreiz vēlaties meditēt klusumā. Ir ļoti svarīgi, lai jūs nepiespiestu ķermeni vai prātu.

6. 

   Meditējiet tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis daudzināšanu, pārejiet uz klusu meditāciju, turpinot sēdēt vienā pozā un sajust visu, kas notiek jūsu ķermenī.Jūs varat meditēt klusumā tik ilgi, cik vēlaties. Tas ļauj koncentrēties uz mērķiem un sasniegt dziļākas relaksācijas stāvokli.
   • Turpiniet koncentrēties uz elpu un vibrācijām, kas izriet no burvestības.
   • Ļaujiet domām ienākt prātā, kad vien tās rodas. Tādā veidā jūs iemācīsities koncentrēties un atlaist visu, ko nevarat kontrolēt.
   • Kad jums ir jāpārgrupējas, katru reizi, kad ieelpojat, varat atkārtot vārdu "atlaist" un katru reizi, kad izelpojat.
   • Meditācijai nepieciešama neatlaidība. Būs reizes, kad jums būs paveicies vai nepaveicās, un tā pieņemšana ir arī meditācijas ceļojuma sastāvdaļa.
   reklāma

Padoms

• Regulāra prakse palīdzēs jums izmantot daudzas meditācijas priekšrocības un pakāpeniski sasniegt dziļāku meditācijas stāvokli.
• Negaidiet, ka rezultāti parādīsies nekavējoties. Lai sasniegtu meditācijas mērķus, jums būs jāpavada daudz laika praktizēšanai.

Ko tev vajag

• Rožukronis
• Klusa un blāva vieta
• Pareizā burvestība vai instrukcija
• Jogas spilveni vai segas
• Ērts apģērbs