Saturs

• Soļi
• 1. metode no 2: iesildīšanās
• 2. metode no 2: noliekšanās līdz pirkstiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Pirkstu saliekšana bieži tiek uzskatīta par izaicinošu vingrinājumu. Iesācējiem, protams, šāds apgalvojums izrādīsies patiess, bet laika gaitā jūs varēsit uzlabot savu elastību.

Soļi

1. metode no 2: iesildīšanās

1. 1 Ieņemiet tauriņa stāvokli. Tas izstieps jūsu augšstilba iekšējos muskuļus.
2. 2 Piecelties. Lēnām izklājiet kājas līdz galējam. Vienkārši nepārsniedziet bortu.
   • Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. (Novietojiet rokas uz grīdas, lai saglabātu līdzsvaru).
3. 3 Lēnām apsēdieties uz grīdas, turot kājas atsevišķi. Pēc iespējas noliecieties uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā, līdz sāpes pazūd. Lēnām salieciet kājas kopā.
4. 4 Izstiepiet rokas uz priekšu un mēģiniet pieskarties pirkstiem. Turiet pie pirkstiem 30 sekundes. Jūs tikko esat pabeidzis sagatavošanos un tagad esat gatavs veikt pilnu slīpumu.

2. metode no 2: noliekšanās līdz pirkstiem

1. 1 Piecelties. Sākumā veiciet kustību tikai ar rokām. Pēc tam turpiniet noliekt ķermeni, mēģinot pieskarties pirkstiem. Veiciet 10 no šiem mēģinājumiem.
   • Veicot līkumu, turiet kājas taisni. Jūsu fiziskās audzināšanas skolotājs noteikti pamanīs šo stiepšanās trūkumu.
   • Lai sasniegtu pozitīvus rezultātus, jums būs nepieciešams laiks. Vienkārši turpiniet vingrot, un jums izdosies.

Padomi

• Centieties neizstiept rokas, mēģinot pieskarties zeķēm, bet drīzāk mēģiniet pieskarties rokām ar zeķēm.
• Pirms sākat pirksta saliekšanu, vienmēr izstiepiet un sasildiet.

Brīdinājumi

• Nevelciet pārāk daudz. Pilnveidojiet sevi pakāpeniski, lai pasargātu sevi no ievainojumiem.
• Nākamajā dienā pēc pirmā pirksta saliekšanas jūs varat just reiboni.
• Esi uzmanīgs. Ziniet savu robežu.