Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: Veikt pārtraukumu
• 2. daļa no 3: Darbs ar savām emocijām
• 3. daļa no 3: vītnes atkal uzņemšana
• Brīdinājumi

Visi dažreiz pieļauj kļūdas, taču liela kļūda var būt ļoti sāpīga. Pēc tam jūs varat justies dusmīgs, kauns, skumjas vai ārkārtīgi neapmierināts! Neatkarīgi no tā, kā jūtaties pēc kļūdīšanās, ir svarīgi nomierināties un savaldīt emocijas, lai jūs varētu atstāt šo neveiksmīgo mirkli aiz muguras. Ir vairākas stratēģijas, kas jums to var palīdzēt.

Lai soli

1. daļa no 3: Veikt pārtraukumu

1. Veikt pārtraukumu uz dažām stundām. Pēc tam, kad kļūst skaidrs, ka esat kaut ko svarīgu uzskrūvējis, ir prātīgi nerīkoties nekavējoties. Jūsu emocijas, visticamāk, uzliesmo, un tas ir tāpat kā domāt par braucienu ar kalniņiem. Varbūt pat jūsu sirds ritms ir kļuvis mazliet traks. Izvairieties no tūlītēju lēmumu pieņemšanas vai tādu darbību veikšanas, kuras vēlāk varētu nožēlot.
   • Jūs, iespējams, jutīsit, ka jums nekavējoties jārīkojas, lai mazinātu kaitējumu, taču ir prātīgi pretoties šai mudināšanai.
2. Atrodiet sev klusu, vientuļu vietu. Pēdējā lieta, kas jums būs nepieciešama, ir troksnis, uztraukums un nevēlama sociālā mijiedarbība. Piemēram, dodieties uz savu guļamistabu, privātu zonu birojā vai pagrabā un aizveriet durvis. Apsveriet iespēju izslēgt tālruni un izslēgt datoru. Tas samazina impulsīvu, pārmērīgu darbību veikšanas risku.
3. Koncentrējieties uz elpošanu. Pēc tam, kad šķiet, ka esat sajaucis kaut ko svarīgu, jūs, iespējams, veicat īsu, seklu un neapzinātu elpu no krūtīm. Mēģiniet mainīt elpošanu. Koncentrējieties uz garām, dziļām un apzinātām elpām no diafragmas un vēdera. Praksē tas liekas, ka jūs elpojat no vēdera, nevis rīkles.
   • Koncentrējoties uz dziļu elpošanu, jūs samazināsiet stresu, pazemināsiet sirdsdarbības ātrumu un apgādājat ar lielāku skābekļa daudzumu.
   • Šo elpošanas paņēmienu cilvēki ir izmantojuši tūkstošiem gadu, izmantojot jogu un meditāciju. Ir zinātniski pierādīts, ka ar šo tehniku ​​jūs varat labāk kontrolēt savu stresu un trauksmi.
4. Sakārtojiet savas domas. Neļaujiet pastāvīgi domāt klīstot pieļautās kļūdas. Neļaujiet prātam pakavēties pie kļūdas turpmākajām sekām. Jums vairāk jākoncentrējas uz tagadni, savu tuvāko vidi un ķermeni. Esiet informēts par savu skaņu, temperatūru un to, ko jūtat vai jūtat. Tādēļ jūs atpūšaties vieglāk.

2. daļa no 3: Darbs ar savām emocijām

1. Centieties izteikt dusmas mierīgā veidā. Ja jūs paužat dusmas un dusmas, kliegdami, izmetot lietas vai kā citādi parādot agresiju, iespējams, jūs tikai sadusmosities. Tā vietā mēģiniet nomierināt sevi un izteikt savas dusmas neagresīvā veidā.
   • Mēģiniet žurnālā izteikt dusmas vārdos vai piezvaniet draugam un paskaidrojiet, kas notika un kā jūs pret to jūties.
2. Jūtieties brīvi raudāt, ja jums tas patīk. Raudāšana ir dabisks process, kurā stresa hormoni un toksīni atstāj ķermeni. Pēc tam, kad esat ļāvis asarām plūst, jūs varat justies daudz prātīgāk par situāciju.
   • Atcerieties, ka raudāšana nav vājuma pazīme, bet gan psiholoģisks un bioķīmisks process katram cilvēkam.
3. Mēģiniet pasmieties par situāciju. Kļūdas bieži ir apkaunojošas, un viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar tām, ir pasmieties par situāciju. Izdomā kaut ko smieklīgu, kas saistīts ar apkaunojošo vai sāpīgo situāciju, un ļauj sev par to pasmieties.
   • Piemēram, ja jūs sajaucāt kādu prezentāciju, mēģiniet pasmieties par to, pajautājot sev (varbūt skaļi), cik smieklīgi tas izskatījās, kad nevarējāt izlemt, sēdēt vai stāvēt.
4. Sastādiet to punktu sarakstu, kuriem neveicās, un mēģiniet katram risinājumam sniegt risinājumu. Sarakstu veidošana var būt spēcīgs līdzeklis trauksmes pārvarēšanai. Ja jūs uztraucat un noraizējaties par notikušo, uzrakstiet vārdos, kas, jūsuprāt, ir nepareizi. Ar šī saraksta palīdzību jūs varat iemācīties tikt galā ar savām izjūtām, kas saistītas ar kļūdu, un varēsiet arī izstrādāt risinājumus, lai varētu aiz sevis atstāt nevēlamo situāciju.
   • Piemēram, ja jūs domājat, ka esat nokārtojis konkrētu eksāmenu slikti, varat uzskaitīt jautājumus, ar kuriem jums bija problēmas eksāmena laikā. Izmantojot šo sarakstu, jūs, iespējams, varēsit izstrādāt jaunu mācīšanās stratēģiju nākamajam eksāmenam. Jūs, iespējams, varēsit noteikt arī dažas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu eksāmena ietekmi uz pēdējo atzīmi. Jautājiet savam skolotājam par iespēju iegūt papildu kredītus.
5. Neesi pārāk izturīgs pret sevi. Lai gan ir svarīgi atzīt, ka esat pieļāvis kļūdu, no kuras jūs varat mācīties, neļaujiet sevī ienīst. Nodarbojieties ar savām emocijām, atzīstot, ka esat tikai cilvēks. Neatkarīgi no kļūdas nopietnības, jums jāpieņem, ka esat kļūdījies un katrs cilvēks dažreiz kļūdās.
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka noteiktas mantras atkārtošana ir noderīgs veids, kā novērst negatīvas vai naidpilnas ziņas pret sevi.
   • Piemēram, mēģiniet atkārtot šādu teikumu: “Es esmu tikai cilvēks. Es daru visu iespējamo un nevaru vairāk. ”

3. daļa no 3: vītnes atkal uzņemšana

1. Novietojiet lietas perspektīvā. Pat ja esat izdarījis lielu kļūdu, atgādiniet sev, ka viss ir tikai īslaicīgs. Šobrīd jūs varat justies ļoti nelaimīgs, taču tā nebūs ilgstoša sajūta. Atgādiniet sev, ka šī sajūta ir īslaicīga, un, paturot to prātā, jūs varēsiet atkal uzņemt pavedienu.
2. Lūdziet draugiem vai ģimenes locekļiem palīdzību vai atbalstu. Visiem ir gadījies uzspridzināt kaut ko svarīgu. Varbūt kāds, kuru jūs pazīstat, pagātnē ir sliktāk skrūvējies, un šis fakts var ļaut jums pievērsties jūsu pašu problēmai. Pat ja viņu pieredze neatbilst jūsu situācijai, saruna var būt diezgan noderīga. Jūs varat dalīties ar savu stāstu ar kādu, kurš pārdzīvojis līdzīgu situāciju, un tas var sniegt zināmu atvieglojumu.
   • Ja jums ir grūtības atrast draugus vai ģimenes locekļus, kuri vēlas dzirdēt jūsu stāstu, vai ja nesaņemat vēlamās atbildes, varat apsvērt iespēju saņemt konsultanta vai terapeita palīdzību.
3. Ja nepieciešams, jums vajadzētu atvainoties. Dažās situācijās jūsu pieļautā kļūda var radīt nepatīkamas sekas citiem, tāpēc jums, iespējams, būs jāatvainojas. Negaidiet ar to pārāk ilgi, vislabāk to izdarīt pēc iespējas ātrāk. Nosakiet, vai ar savu kļūdu esat ievainojis citus. Ja tā, pārliecinieties, ka varat atvainoties šai personai.
   • Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es gribētu atvainoties par izdarīto. Es ļoti labi saprotu, ka arī manai rīcībai ir bijušas sliktas sekas attiecībā uz tevi, un es jūtos ļoti vainīgs par to. Es ceru, ka jūs varat man piedot. ”
4. Piedodiet sev. Turot ļaunu prātu pret savu cilvēku, nebūs viegli to atkal uzņemt, tāpēc jums ir jāpiedod sev par notikušo. Piedot sev, iespējams, tev nav viegli, bet laika gaitā tas, iespējams, kļūs vieglāk.
   • Apsveriet iespēju uzrakstīt sev vēstuli, mēģinot izteikt, ka saprotat notikušo. Iedomājieties, ka jūs rakstāt vēstuli sev kā draugam, un esiet vēstulē pret sevi jauks.
   • Atkārtojiet vārdus "Es piedodu sev" vairākas reizes visas dienas garumā. Jo vairāk jūs atkārtojat šos vārdus, jo vairāk jūs ticat tiem.
5. Izveidojiet jaunu plānu. Iespējams, esat ieskrūvējis opciju X, taču neaizmirstiet, ka jums ir citas iespējas. Iegremdējiet citas iespējas, šis process var izraisīt veselīgu spriedzes sajūtu. Sastādiet veicamo darbību sarakstu ar jaunām iespējām un rīcības plānu. Ļaujiet sev sapņot par to, kas būtu lieliski realizēt jūsu saraksta punktus.
   • Nākotnes plānošana ir konstruktīvs veids, kā atgriezties uz pareizā ceļa un var palīdzēt labāk izprast situāciju.

Brīdinājumi

• Nemeklējiet patvērumu alkoholā vai narkotikās, reaģējot uz jūsu izdarīto kļūdu. Alkohola vai narkotiku lietošana neatrisinās jūsu problēmu un var pat pasliktināt situāciju.