Kā iegūt enerģiju

Video: Kā iegūt Enerģiju dzīvei? (Vineta Meduņecka) - Coral Club

Saturs

Soļi
1. metode no 3: uzlādējiet ar strāvu
2. metode no 3: dodiet enerģiju ķermenim
3. metode no 3: dodiet enerģiju savam prātam
Līdzīgi raksti

Vai dienas laikā jūtaties izspiests kā citrons? Vai esat noguris no darba, draudzīgām sapulcēm un jums nav spēka vakarā kaut kur iziet? Ja uz šiem jautājumiem atbildējāt jā, jums ir jāmaksā labi. Lai to izdarītu, jums jāuztur diēta, kas jūs uzmundrinās, un jāizmēģina daži triki, lai aktivizētu ķermeni un prātu. Ja jums ir nepieciešams uzlādēt, ievērojiet tālāk sniegtos padomus.

Soļi

1. metode no 3: uzlādējiet ar strāvu

1 Brokastīs ēdiet veselīgu pārtiku. Veselīgs brokastu ēdiens ļaus jums "uzkāpt uz labās kājas" un uzmundrināt pirms došanās ārā. Ēdiet vieglus, barojošus brokastu ēdienus, kas dos enerģiju līdz pusdienlaikam. No rīta ēdiet liesu olbaltumvielu, veselīgus dārzeņus un ogļhidrātus. Brokastīs neēdiet saldumus, piemēram, smalkmaizītes, vai taukainus ēdienus, piemēram, speķi. Izvēlieties kaut ko barojošu, bet veselīgu. Lūk, kas liks jums justies atsvaidzinātam:
- Auzu pārslas
- Cieti vārītas olas vai ceptas olas
- Bekons vai šķiņķis
- Zaļumi, piemēram, selerijas, spināti, puravi vai kāposti
- Kazenes, avenes, banāni, āboli vai bumbieri
- Grauzdiņš vai bageles
- Putra ar zemu tauku saturu
- Jogurti un musli
2 Ēd trīs ēdienreizes dienā. Brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, un jums vajadzētu būt enerģiskam visu dienu. Noteikti ēdiet brokastīs, pusdienās un vakariņās neatkarīgi no tā, cik esat noguris. Jūsu uzturam jābūt pilnam ar ogļhidrātiem, augļiem un dārzeņiem, mēģiniet pusdienās neēst pārāk smagu pārtiku, pretējā gadījumā jutīsieties pārēšanās.Vakariņās ēdiet vidēju porciju, lai naktī nemodinātos izsalcis. Bet vakariņās nedrīkst pārēsties, pretējā gadījumā jūs saņemsiet tikai apātiju. Lūk, ko varat ēst pusdienās vai vakariņās:
- Pusdienas: salāti ar riekstiem un ogām, tomātu zupa, tītara sviestmaize ar pilngraudu maizes šķēli, lasis, polenta (kukurūzas miltu putra) un fenheļa tuncis.
- Vakariņas: lasis un quinoa, makaroni un vistas gaļa ar citronu, brūnie rīsi un sēnes, kuskuss un tītara gaļa.
3 Uzkodām vajadzētu uzmundrināt jūs. Trīs ēdienreizes ir ļoti svarīgas, taču atcerieties, ka visas dienas garumā ir jāēd. Jums vajadzētu ēst ik pēc 3-4 stundām, pat ja neesat ļoti izsalcis. Jums nav jādodas uz pamatēdieniem pilnīgi izsalkuši. Tātad jūs zaudējat enerģiju, pārēdaties un pēc tam jūtaties gausa un letarģiska. Izvairieties no pārēšanās galveno maltīšu laikā ar vieglām uzkodām visas dienas garumā. Šeit ir dažas uzkodu iespējas:
- Musli
- Jogurts
- Mandeles, Indijas rieksti vai zemesrieksti
- Neliels šokolādes gabaliņš
- Selerijas un riekstu sviests
- Āboli un medus
4 Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku. Šķiedra uzlādēs no jums vairāk enerģijas nekā ogļhidrāti, jo tā iekļūst asinsritē un ilgst ilgu laiku. Šie ēdieni var būt lielisks papildinājums galvenajām maltītēm vai uzkodām. Šeit ir dažas iespējas:
- rudzu maize
- Pistācijas
- Avenes
- Lēcas
- Att
- Limas pupiņas
- Pekanrieksts
5 Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar Omega 3. Omega 3 atrodams rapšu eļļā, taukainās zivīs vai valriekstos. Omega 3 burtiski liek smadzenēm strādāt, un šie tauki arī dod enerģiju. Mēģiniet vismaz vienu vai divas dienas ēst treknas zivis vai valriekstus.Omega 3 ļaus jums būt aktīviem vai aktīviem jebkurā vietā un laikā.
6 Dzert ūdeni. Ja vēlaties sevi uzlādēt, jums jāizdzer vismaz 10 glāzes ūdens dienā. Pat ja nejūtat slāpes, dzeriet ūdeni, tas papildinās zaudēto enerģijas krājumu. Lai kur jūs dotos, ņemiet līdzi pudeli ūdens. Vienmēr dzeriet ūdeni. Katrā ēdienreizē vai uzkodā dzeriet glāzi ūdens, lai saglabātu mitrumu.
7 Neesiet atkarīgi no kofeīna. Neviens neaizliedz jums pilnībā atteikties no dzērieniem, kas bagāti ar kofeīnu, tikai neaizmirstiet, ka tie nedod enerģiju īsu laiku, un tad nāk nogurums un apātija. Centieties nedzert kafiju pēcpusdienā. Ja jūs dzerat kafiju, jums nav nepieciešams to dzert 10 minūtēs, dzeriet to lēnām. Kofeīns tējā nav gandrīz tik bīstams kā kafijā esošais kofeīns, tāpēc vislabāk ir dzert tēju kafijas vietā, lai pārāk ātri neiztukšotu enerģiju.
- Turklāt kofeīns neļauj jums nomodā, kad jums vajadzētu aizmigt, tas ir, naktī. Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, attiecīgi, enerģija nav iespējama. Mēģiniet pārtraukt šo ciklu, lai justos atsvaidzināts.
- Ja vēlaties pārtraukt daudz kofeīna lietošanu, varat pakāpeniski no tā atteikties, vai arī jutīsities izsmelts vai izsmelts, it īpaši, ja esat pieradis lietot daudz tā.
8 Nepārspīlējiet ar alkoholu. Alkohols ir nomācošs līdzeklis, kas izraisa miegainību. Jums var šķist, ka, dodoties uz bāru un kopā ar draugiem vienlaikus izdzerot piecus alus, jūs saņemat enerģiju. Mēs steidzamies jūs pievilt - jūs maldāties. Alkohols padara jūs nogurušu un aizkaitināmu pat tad, ja to nepamanāt.
- Ja jums patīk dzert vienu vai divas glāzes vīna vakarā, mēģiniet to darīt vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Jā, vīns palīdz aizmigt, bet arī padara miegu nemierīgu.

2. metode no 3: dodiet enerģiju ķermenim

1 Veiciet savus vingrinājumus. Uzlādējot, jūs jutīsities jautrs un laimīgs. Turklāt sports ļauj uzturēt sevi formā. Ja jūtaties gausa, tad, iespējams, nevēlaties vingrot, bet tieši vingrinājums jūs uzmundrinās. Tikai 30 minūšu vingrinājumi dienā uzlabos jūsu modrību, nemaz nerunājot par ieguvumiem veselībai. Jūs varat veikt rīta skriešanu katru otro dienu, nodarboties ar jogu vairākas reizes nedēļā, reģistrēties sporta sadaļai, atrast draugu treniņam vai doties uz sporta zāli.
- Centieties būt aktīvs visu laiku. Ejiet pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu. Brauciet, nevis brauciet. Skatoties televizoru, veiciet pāris pietupienus.
- No rīta pastaigājieties. Rīta pastaiga uzmundrina un dod enerģiju visai dienai.
2 Ja varat, gulējiet dienas laikā. Šādi pārtraukumi var palīdzēt uzmundrināt, ja trūkst enerģijas. Vienkārši ieslēdzieties 15-20 minūtes tumšā telpā, aizveriet acis un atpūtieties. Pat ja jūs neguļat, jūs joprojām iegūsit enerģiju, un jūsu ķermenis atpūtīsies. Dienas laikā negulējiet pārāk ilgi, pretējā gadījumā tas jutīsies noguris, un naktī jūs ilgi neaizmigsit.
- Pēcpusdienā varat snaust, tieši tad, kad jūtaties atviegloti.
3 Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni. Tiklīdz jūtaties noguris, vairākas reizes noskalojiet seju ar aukstu ūdeni. Starp citu, auksts ūdens ir ne tikai labs veids, kā uzmundrināt dienas laikā, bet arī pamosties no rīta.
4 Iet ārā. Tikai atrašanās svaigā gaisā - tas jau ir pierādīts - padara cilvēku laimīgāku un dod enerģiju. Svaiga gaisa elpa dos jums spēku un palīdzēs pieņemt šo dienu tādu, kāda tā ir. Dodoties ārā vai uz balkona pēc pamošanās un ieelpojot svaigu gaisu, jūs varēsit uzreiz uzlādēt baterijas. Ja iespējams, esiet saulē: tā vietā, lai pusdienotu pie galda, ēdiet to parkā uz soliņa.
- Ja astoņas stundas pavadīsit iekštelpās, jūs nogursit daudz ātrāk nekā tad, ja pauzētu un izietu svaigā gaisā.
5 Ejiet pa ielu apmēram divdesmit minūtes. Vienkārša pastaiga var atsvaidzināt galvu un uzlabot pašsajūtu. Tiklīdz jūtat, ka jūsu enerģija ir izsmelta, dodieties ārā, elpojiet svaigu gaisu un kustieties.
6 Pietiekami gulēt. Labi gulēt ir galvenais, ja vēlaties saglabāt enerģiju. Jūs varat būt noguris tikai tāpēc, ka neesat pietiekami gulējis. Jūs varētu domāt, ka gribasspēks, kofeīns tiks galā ar piecām miega stundām iepriekšējā naktī, tomēr nekas nepārspēj labu miegu. Gulēt apmēram 7-8 stundas dienā, mēģināt iet gulēt un pamosties vienlaicīgi. Ja jūs bieži maināt režīmu, jūs riskējat pārkāpt ķermeņa diennakts ritmu.
- Mēģiniet būt mierīgs vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas. Izslēdziet dažādas ierīces, piemēram, tālruni, datoru, televizoru un mierīgi lasiet gultā vai klausieties relaksējošu mūziku. Tas palīdzēs ātrāk aizmigt.
- Pamostoties, nav nepieciešams ieslēgt modinātāja skaņu, lai to atkārtotu. Jūs aizmigsit tikai īsā laikā un nesaņemsiet atpūtu. Ja jūs pamodīsities no modinātāja, jūs kontrolēsit savu dienu no paša sākuma.

3. metode no 3: dodiet enerģiju savam prātam

1 Klausieties ritmisku mūziku. Vienkārši atskaņojiet mūziku, un jūs jutīsities daudz labāk. Ja jūtat, ka jūsu enerģija beidzas, ieslēdziet savu iecienīto mūziku. Aiciniet draugu dejot kopā ar jums vai dejot paši. Vienkārši pārvietojieties, un jūs jutīsit dzīvības un spēka uzplūdumu.
- Mēģiniet klausīties klasisko mūziku, pat ja tas nav jūsu stilā. Ir pierādīts, ka klasiskā mūzika ir laba pamodināšanai un enerģijai.
2 Pārslēgties no vienas aktivitātes uz nākamo. Vēl viens veids, kā iegūt enerģiju, ir pāriet uz jaunu aktivitāti. Pieņemsim, ka esat trīs stundas gatavojies ķīmijas eksāmenam un tagad jūtaties noguris. Nu, mēģiniet darīt kaut ko citu. Sāciet rakstīt eseju angļu valodā vai uzrakstiet šo rāpojošo rindkopu spāņu valodā. Pāreja uz citu aktivitāti vienmēr palīdz justies atsvaidzinātai.
- Pat ja lieta, uz kuru pārgājāt, nav tik interesanta un svarīga kā iepriekšējā, pats mēģinājums pārslēgties liks jums justies enerģiskākam.
- Sāciet savu dienu ar uzdevumu sarakstu. Tādā veidā jums būs gatavs darbu saraksts, uz kuru pāriet, lai netērētu enerģiju.
3 Slavējiet sevi par sasniegumiem. Slavēšana vai atlīdzība brīnumainā kārtā motivē jūs turpināt un dod enerģiju. Pasakiet sev, ka pēc četrām darba stundām ēdīsiet saldējumu. Pastāstiet sev, ka beidzot pēc darba noskatīsities filmu vai izrādi, kuru vēlējāties noskatīties kopā ar draugiem. Tikai doma, ka priekšā ir kaut kas patīkams, var iedvesmot jūs darīt labu darbu un dot nepieciešamo mundruma stimulu.
- Jūs pat varat apbalvot sevi no sava galda ērtībām. Pastāstiet sev, ka pēc pusstundas darba jūs izlasīsit rakstu, kuru jums nosūtīja labākais draugs.
4 Jums nav jādara vairākas lietas vienlaikus. Varbūt jūs domājat, ka, ja jūs vienlaikus darāt vairākas lietas, process notiks ātrāk; tomēr pētījumi ir parādījuši, ka tas var padarīt jūs nogurušu, aizkaitināmu un mazāk koncentrētāku nekā tad, ja darītu vienu lietu. Labāk ir pakāpeniski atbrīvoties no uzkrātajiem gadījumiem. Tātad jūs ietaupīsit savu enerģiju, un jūsu lietas nepaliks nepabeigtas līdz galam.
5 Izmēģiniet triku "vēl desmit minūtes". Ja stundas vidū jūs vienkārši nevarat turpināt darīt to, ko darāt, sakiet sev: "Es to darīšu vēl desmit minūtes." Katru reizi atkārtojiet šo uzburtību kā mantru.Nosakot tik īsas laika robežas, jūs dodat sev iespēju pabeigt iesākto ar koncentrēšanos, nevis apjucis un zaudējot visu pacietību.
- Ja šie triki darbojas, jūs varat noteikt sev garākas laika robežas, teiksim, pusstundu vai stundu, ja vēlaties pareizi pārvaldīt savu enerģiju.
6 Plānojiet savu dienu saistībā ar enerģijas pieplūdumu. Tas ir vēl viens veids, kā palikt nomodā visas dienas garumā. Lai gan daudziem nav pieredzes pareizi plānot dienu, nelielām izmaiņām var būt dziļa ietekme. Ja jūs zināt, ka jums ir visvairāk enerģijas no rīta, tad skrieniet no rīta, nevis pēc darba dienas. Ja pēc pusdienām esat nedaudz noguris, tad atstājiet uz šo laiku darbu, kas neprasa daudz enerģijas no jūsu puses: dariet kaut ko vienkāršu.
- Izveidojiet aptuvenu dienas plānu un mēģiniet sadalīt savus enerģijas uzliesmojumus šajā sarakstā. Kādu grafika daļu jūs varat mainīt, lai atvieglotu jūsu dzīvi?
- Jūs nevarat būt 100% pārliecināts par saviem enerģijas uzplūdiem un to kritumiem. Centieties rūpīgi uzraudzīt savas darbības, kā jūtaties.
7 Veikt atvaļinājumu. Lai gan jums nevajadzētu atvaļināties katru reizi, kad jūtaties noguris un vēlaties uzlādēties, jūs būsiet pārsteigti, kā ilgi gaidītā atvaļinājums paaugstina jūsu vitalitātes līmeni un dod enerģiju, kad jums pastāvīgi jāatgriežas ikdienas rutīnā. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz Bermudu salām vai vienkārši atpūšaties, lai uzkoptu māju, mēģiniet atrast laiku, lai palutinātu sevi, un, atgriežoties ikdienas gaitās, jūs jutīsities laimīgs un enerģisks.
- Ja nevarat atļauties atvaļinājumu, tikai nedēļas nogale vai divas palīdzēs atpūsties un uzlādēt baterijas.
8 Atpūtieties ik pēc 60 līdz 90 minūtēm. Pat viskoncentrētākajam un kaislīgākajam cilvēkam vajadzētu atpūsties ik pēc stundas vai pusotras. Jebkuri pārtraukumi, vai tas būtu 15 minūšu gājiens, zvans uz mājām vai tikai dažu rakstu lasīšana, liks jums atkal justies enerģijas pārpilnam un gatavam pārvietot visus kalnus. Neliela atpūta prātam dos jaunu enerģijas lādiņu un neļaus "izdegt" darbā. Neupurējiet pusdienas, lai ātrāk paveiktu darbu, paēdiet pusdienas un ar jaunu sparu atgriezieties darbā.
- Īsas pauzes arī labi palīdz acīm. Paskatieties prom no datora, lasiet avīzi, skatieties ārā pa logu vai izejiet dārzā. Acis nogurs, ja 8 stundas pēc kārtas sēdēsiet pie datora.
9 Sazināties. Ja jūtat, ka jūsu smadzenes vairs nespēj izturēt stresu un sāk darboties nepareizi, ir pienācis laiks pastaigāties ar draugiem. Kad esat noguris un vēlaties gulēt, tad draudzīgas sapulces ir pēdējā lieta, ko vēlaties, bet tieši tas jūs uzlādēs ar jaunu enerģiju. Saruna ar tuvu draugu vai pulcēšanās lielā kompānijā dos jums dzīvīgumu, jo jūs komunicēsit, izklaidēsities, nevis vienkārši sēdēsit.
- Tāpēc nākamreiz, kad jums būs nepieciešams jauns enerģijas pieplūdums, piezvaniet draugam un norunājiet tikšanos. Jūs jutīsities daudz labāk.