Saturs

• Soļi
• Padoms

Ikvienam ir ieradumi, kurus viņš vēlas mainīt. Tieksme atkārtot veco uzvedību ir kļuvusi par cilvēka psiholoģijas daļu. Vecās uzvedības maiņa var būt sarežģīta un laikietilpīga. Tomēr šis process ir iespējams, plānojot pareizo rīcību un paliekot pozitīvs, virzoties uz savu mērķu sasniegšanu, izvairoties no tām pašām kļūdām, kuras pieļaujat.

Soļi

1. daļa no 3: Kļūdu atpazīšana un izpratne

1. 

   Nebaidieties no neveiksmes. Kļūdīšanās var būt diezgan laba lieta.Galvenais, lai kļūdas pārvērstu vērtīgā lietā, ir mācīties no tā. Jums rūpīgi jāpārbauda pieļautā kļūda un jāmeklē cēlonis. Tādējādi kļūdīšanās var novest pie panākumiem.
   • Kļūstot pārāk pašpārliecinātam, jūs varat arī novest pie nepareizas informācijas un likt kļūdīties.
   • Daudzi apstākļi vai situācijas var izraisīt kļūdas, piemēram, nogurums no slikta ieraduma.

2. 

   
   
   Neticiet, ka jūs nevarat nepieļaut kļūdas. Tas tikai atturēs jūs no kļūdām un nepalīdzēs no tām mācīties. Jūsu smadzenes faktiski var palīdzēt jums nepieļaut kļūdas. Pētījumi ir parādījuši, ka smadzenes 0,1 sekundes laikā reaģē uz faktoriem, kuri agrāk ir pieļāvuši kļūdas, nosūtot brīdinājuma signālus, kas neļauj mums pieļaut tādas pašas kļūdas.

3. 

   
   
   Koncentrējieties uz to, ko darāt. Lai gan var būt noderīgi mācīties no kļūdām, jums vajadzētu koncentrēties arī uz pareizo. Koncentrējoties uz darbībām, kuras veicat labi, varat labāk justies centienos veikt uzlabojumus un izvairīties no kļūdām.
   • Sastādiet sarakstu ar visu, ko esat pārvarējis, kā arī par visiem sasniegumiem.
   • Pierakstiet savas vērtīgās īpašības.
   • Regulāri pārskatiet savu sarakstu, lai motivētu un atgādinātu par savu progresu.

4. 

   
   
   Sāc labot kļūdas. Kad esat uzzinājis par dažām pieļautajām kļūdām, jums vajadzētu strādāt pie to labošanas. Metode, kuru izmantojat kļūdas labošanai, visticamāk, būs atšķirīga atkarībā no kļūdas, kuru mēģināt uzlabot. Jūs varat apskatīt dažus piemērus, lai uzzinātu par veicamajiem labojumiem:
   • Ja jums ir tendence bieži nokavēt rēķinu apmaksu, jums vajadzētu iestatīt pamanāmu atgādinājumu sev.
   • Nebaidieties lūgt palīdzību. Piemēram, ja jūs mēģināt pagatavot zupu pēc viņas receptes un neizdodas, varat ar viņu konsultēties.

5. 

   Koncentrējieties uz uzlabojumiem. Jūs varētu vēlēties izvirzīt augstus mērķus, taču dariet visu iespējamo neatkarīgi no tā, kādi ir jūsu mērķi. Tomēr jums ir vieglāk atrast panākumus, ja laika gaitā koncentrējaties uz pakāpenisku uzlabošanu, nevis uz gala rezultātu.
   • Perfekcionisms var izraisīt satraukumu par saviem mērķiem un progresu.

6. 

   Praktizē katru dienu. Daļa uzlabojumu, panākumu atrašanas un veco kļūdu novēršanas turpina praktizēt. Ikdienas prakse ir atslēga, lai palīdzētu jums pilnveidot savas prasmes un ļautu laika gaitā lēnām, bet konsekventi pilnveidoties. Piemēram, jūs varētu mēģināt biežāk gatavot zupu pēc viņas receptes, lai pakāpeniski uzlabotos.
   • Piešķiriet laiku praktizēšanai katru dienu.
   • Ievērojiet, cik ilgi jūs katru dienu praktizēsieties.
   • Ja iespējams, pakāpeniski palieliniet katru dienu izmantoto laiku.
   • Ja katru dienu nevarat praktizēt noteiktu prasmi, var palīdzēt vizualizācijas vingrinājums. Piemēram, ja jums nav ģitāras, varat iedomāties, ka spēlējat tās dziesmas akordus, kuru praktizējat.
   reklāma

2. daļa no 3: Gatavošanās pārmaiņām

1. 

   Meklējiet uzvedību, kuru vēlaties mainīt. Lai izvairītos no tādu pašu kļūdu vai uzvedības atkārtošanas, jums jāidentificē, ko vēlaties mainīt. Atrodiet jebkuru dzīves uzvedību, kuru vēlaties uzlabot.
   • Atrodiet ieradumus un uzvedību, kas, jūsuprāt, ir vissvarīgākā, lai vispirms strādātu pie to uzlabošanas.
   • Neskaujiet pārāk daudz lietas vienlaikus. Izvēlieties tikai dažus priekšmetus, kuri, jūsuprāt, ir pelnījuši vislielāko uzmanību.

2. 

   Izpētiet, kas izraisa jūsu uzvedību. Apsveriet situācijas vai notikumus, kuru dēļ jūs varētu atkārtot to pašu kļūdu vai rīcību, kuru jūs nemaz nevēlējāties. Parasti jūs vēlaties mainīt savu uzvedību. Kad esat tos identificējis, nākotnē būs vieglāk mainīt atbildes uz situāciju un turēties prom no tām.
   • Iespējams, atklāsiet, ka stress izraisa alkas pēc cigaretēm vai ēst neveselīgu nevēlamu pārtiku.
   • Ja jūs jūtaties noraizējies sabiedriskā vidē, jūs varat zināt, ka šī situācija liek jums sākt dzert, kaut arī tā nav jūsu parastā rīcība.

3. 

   Atrodiet kaut ko, kas aizstātu vecos ieradumus. Kad izveidojat mērķi pārtraukt vecās uzvedības atkārtošanu, tas būs jāaizstāj ar jauno. Bez tiem jūs viegli atgriezīsities pie sākotnējās nevēlamās uzvedības.
   • Piemēram, jūs varat uzkodas ar roku, nevis frī kartupeļus vai veikt 10 push ups.
   • Ja jūs viegli dusmojaties, izveidojiet ieradumu dziļi elpot, pirms ļaujat dusmām pārņemt jūs.

4. 

   Rakstiet par saviem mērķiem. Pēc tam, kad esat padomājis par uzvedību, kuru vēlaties izbeigt, un to, kas to aizstāj, varat par tām rakstīt. Šī darbība kalpos kā atgādinājums par mērķi, kuru vēlaties sasniegt, un jūs varat tos pārbaudīt, kad vien vēlaties.
   • Saglabājiet savu mērķu sarakstu tur, kur tos bieži un viegli redzēsiet. Piemēram, jūs varat tos pielīmēt pie sava galda vai iestatīt atgādinājumu tālrunī.

5. 

   Nesteidzieties. Var būt grūti un laikietilpīgi mainīt vecos ieradumus ar jaunajiem, kurus esat izvēlējies. Jums vajadzētu pieturēties pie sava plāna, palikt pozitīvam un strādāt savu mērķu sasniegšanai.
   • Atkarībā no motivācijas, aizvietošanas uzvedības un darbības atkārtošanas laika var paiet no 15 līdz 254 dienām, lai mainītu savus ieradumus.
   • Atgādiniet sev par saviem mērķiem un ieguvumiem, ko pārmaiņas dos jums, lai saglabātu motivāciju.

6. 

   Neuztraucieties, ja ir šķēršļi. Pārejot uz savu mērķu sasniegšanu, mainot veco uzvedību uz jaunu, nevajadzētu ļaut šķēršļiem sevi apturēt. Var rasties šķēršļi, taču tas nenozīmē, ka esat to pazaudējis vai ka ir pienācis laiks atkāpties. Jums vajadzētu mācīties no viņiem un pastāvīgi censties sasniegt savus mērķus.
   • Šķēršļi var būt pozitīvs faktors, tie jūs informēs par jebkuru situāciju vai notikumu, kas atgriezīs jūs vecajos ieradumos.
   reklāma

3. daļa no 3: Izmaiņu veikšana

1. 

   Padomājiet, kādas izmaiņas jūs vēlētos veikt. Pirmais uzvedības izmaiņu posms ir divreiz domāt par to. Padomājiet par ieguvumiem un trūkumiem, ko šis process jums dos.
   • Sastādiet detalizētu priekšrocību un pozitīvo aspektu sarakstu, ko jums sniegs jūsu jaunā uzvedība.
   • Uzmanīgi uzskaitiet visas iespējamās grūtības. Tie var likt jums atgriezties pie vecās uzvedības vai traucēt veidot jaunus ieradumus.
   • Piemēram, palielinot fizisko slodzi, jūs varat kļūt veselīgāki, taču laika trūkums varētu traucēt jums.

2. 

   Esiet gatavs stāties pretī šķēršļiem. Pirms rīkoties un veikt izmaiņas, jums jāveic darbības, lai sagatavotos. Sagatavošanās fāzē ietilpst visu problēmu risināšana, kas var traucēt sasniegt mērķus. Rūpīgi sagatavojoties, izmaiņas būs vieglāk veikt.
   • Šis posms palīdzēs jums kļūt gataviem tikt galā ar šķēršļiem, kas neļauj sasniegt mērķus.
   • Piemēram, ja jūs domājat, ka laika trūkums būs problēma, mēģinot palielināt vingrinājumu laiku, iespējams, vēlēsities pārkārtot savu grafiku vai domāt par vingrošanu brīvajā laikā.

3. 

   Sāciet veikt izmaiņas. Kad esat padomājis par jauno uzvedību, ar kuru vēlaties strādāt, un par to, kā pārvarēt šķēršļus, varat sākt rīkoties. Šajā solī jums jākoncentrējas uz sava progresa novērošanu, izaicinājumu pārvarēšanu un atalgojumu sev katru reizi, kad spējat veikt vēlamo jauno uzvedību.
   • Rūpīgi sekojiet līdzi savam progresam, lai paliktu motivēts un krītot būtu pamanāms.
   • Padomājiet par šķēršļu pārvarēšanu. Izvairieties no situācijām vai notikumiem, kuru dēļ jūs varētu atgriezties pie vecās uzvedības.
   • Kad jūs sasniedzat savus mērķus, apbalvojiet sevi. Jūs varat noskatīties mīļāko filmu vai atpūsties, iemērcoties vannā.

4. 

   Saglabājiet izmaiņas. Kad esat nomainījis veco nevēlamo uzvedību ar jauno pēc savas izvēles, jums tas jāsaglabā. Nepārtrauciet šo jauno darbību un turpiniet to izbaudīt.
   • Ja iespējams, jums vajadzētu paaugstināt sākotnējā mērķa līmeni. Piemēram, ja vēlaties regulāri vingrot un kļūt aktīvāks, varat turpināt palielināt savu mērķi uzlabot savu veselību.
   • Saglabājiet lietas interesantas. Mēģinot uzlabot savu uzvedību, jums vajadzētu iet cauri procesam dažādos veidos, lai saglabātu iesaistīšanos. Piemēram, ja jūs mēģināt pārtraukt uzkodas, ēdot veselīgāk, pārbaudiet vairāk jaunu recepšu.
   • Palieciet pozitīvs un neļaujiet šķēršļiem atgriezties. Ja neizdodas, mācieties no tā un turpiniet virzīties uz savu mērķi.
   reklāma

Padoms

• Esiet pacietīgs, strādājot pie mērķiem. Vecās uzvedības maiņa var būt sarežģīta un laikietilpīga.
• Padomājiet par šķēršļiem, lai jūs būtu gatavs tos novērst.
• Neļauj neveiksmei tevi apturēt. Mācieties no viņiem un ļaujiet viņiem virzīties uz panākumiem.
• Prāts un ķermenis ir atslēga, tikai lietas, kuras jūs viņiem atļaujat veidot savā prātā, var atspoguļot to, kas notiek ārpusē.