Saturs

• Soļi
• Padomi
• Brīdinājumi

Pagalmā ir pulksten 4:00, un jums jāceļas pēc dažām stundām. Jūs gulējāt labi, bet kāds vai kaut kas jūs pamodināja. Un tagad jūs nevarat aizmigt, lai kā jūs censtos. Ja baidāties, ka modinātājs drīz atskanēs un nevarēs aizmigt, tad lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā pēc iespējas ātrāk aizmigt.

Soļi

1. 1 Mēģiniet melot klusumā. Lai kur jūs pamostos, mēģiniet samazināt trokšņa līmeni sev apkārt. Jebkurš troksnis var izjaukt jūsu mierīgo miegu neatkarīgi no tā, cik ērti esat gultā. Vienmēr būs kaut kāds svešs troksnis, vai tā būtu putnu dziedāšana, pulksteņa tikšķēšana, garām braucošs vilciens.
2. 2 Iet uz tualeti. Ja jums tiešām ir nepieciešams iziet no nepieciešamības, tad ejiet. Pretējā gadījumā daba joprojām maksās. Protams, jums būs jāizkāpj no gultas, un bez segas un spilvena jums nebūs tik ērti, taču, turoties pie neērtām vēlmēm, jūs varat tikai pamatīgi izjaukt miegu.
3. 3 Turiet acis aizvērtas. Centieties neskatīties spožā gaismā, jo jūsu smadzenēm būs vēl vairāk jāstrādā, lai atpazītu apgaismotos objektus. Izmantojiet miega masku vai kaut ko citu, ar ko varat aizsegt acis. Jo mazāk jūs izmantosit 5 maņas, jo vieglāk būs aizmigt.
4. 4 Saglabājiet savas miegainās domas. Padomājiet par miegu un atpūtu. Vienkārši padomājiet par to, cik noguris esat un cik labi atpūšaties. Ja jūs dienas laikā snaužat, tad uzskatiet šo sapni par kārtējo dienas miegu. Bet, ja jūs dienas laikā neguļat, tad koncentrējieties uz savu nogurumu, atcerieties, cik daudz esat paveicis vakar un visas nedēļas garumā un kā viss šis nogurums ir sakrājies jūsos un ka jums steidzami jāatpūšas.
5. 5 Atpūtieties. Meditējiet dažas minūtes, lai palīdzētu jums domāt par nespēju aizmigt. Novērsiet sasprindzinājumu no saspiestām ķermeņa zonām, pēc tam apgulieties ar minimālu segu daudzumu vai bez segas.

Padomi

• Meditācijas laikā mēģiniet klausīties savu iecienītāko mūziku, ieslēdziet to, lai atskaņotu fonā. Nomierinoša mūzika vai mīļas dziesmas, kuras varat dungot, var palīdzēt jums labi gulēt.

Brīdinājumi

• Nodrošiniet labu nakts miegu, it īpaši darba dienās.