Saturs

• Soļi
• 1. daļa no 4: Kā organizēties
• 2. daļa no 4: Kā uzlabot savu koncentrāciju
• 3. daļa no 4: Kā sagatavoties
• 4. daļa no 4: Izvairīšanās no uzmanības novēršanas avotiem
• Padomi
• Brīdinājumi

Koncentrācijas uzlabošana var palīdzēt gūt panākumus darbā un skolā un būt laimīgākam un organizētākam cilvēkam. Ja vēlaties kļūt uzmanīgākam, jums jāiemācās izvairīties no uzmanības novēršanas un skaidri jāizstrādā īpaša stratēģija uzdevuma veikšanai. Ja vēlaties uzzināt, kā kļūt fokusētam, ievērojiet mūsu padomus.

Soļi

1. daļa no 4: Kā organizēties

1. 1 Uzrakstiet uzdevumu sarakstu. Ja vēlaties kļūt mērķtiecīgāks, katru dienu izveidojiet uzdevumu sarakstu tā, lai tas atrastos jūsu priekšā, lai jūs varētu pārbaudīt jau paveikto. Šis saraksts palīdzēs jums norādīt, kā sasniegt savus mērķus. Tā vietā, lai tērētu laiku, skatiet uzdevumu sarakstu, un pēc to pabeigšanas varat justies lepni.
   • Pierakstiet vismaz trīs uzdevumus, kas jums šodien jāizpilda; rīt jāizpilda trīs uzdevumi un nākamnedēļ jāizpilda trīs uzdevumi. Sāciet ar to, kas jādara šodien. Ja jūtaties apmierināts ar labi padarītu darbu, jūs varēsit labi sākt pārējos uzdevumus.
   • Mudiniet sevi pārtraukt darbu. Katru reizi, kad pabeidzat kādu uzdevumu savā sarakstā, dodiet sev iespēju nedaudz atpūsties.
2. 2 Nosakiet prioritāti. Atcerieties, ka visgrūtākos un radošākos uzdevumus nepieciešams veikt no rīta, kad esat enerģijas un iedvesmas pārņemts. Atstājiet vieglus uzdevumus (tikšanās plānošana, dokumentu aizpildīšana, biroja uzkopšana) pusdienās, kad esat visvairāk noguris.
   • Neatlieciet savu visgrūtāko uzdevumu uz vakaru. Jūs redzēsit, kā tas plūst vienmērīgi nākamajā dienā.
3. 3 Organizējiet savu darba vietu. Galvenā uzmanība jāpievērš darba telpas organizēšanai. Ir daudz vieglāk koncentrēties, ja zināt, kas atrodas jūsu birojā; kur ir galds, tava soma, kas rada kopēju priekšstatu par darba telpu. Darba vietas sakārtošana ietaupīs daudz laika un motivēs veikt uzdevumus.
   • Noņemiet no darbvietas visu, kas nedarbojas. Izņēmums var būt fotogrāfijas uz galda. Visam pārējam jābūt saistītam ar darbu. Nav svarīgi, kas tas ir: papīrs, skavotājs vai pildspalvu komplekts.
   • Nolieciet mobilo tālruni malā, ja jums ir jāveic nopietns darbs. Jūs to varat pārbaudīt katru stundu, bet jūs nevarat turēt tālruni pie galda, pretējā gadījumā jūs jutīsit neatvairāmu vēlmi to visu laiku aplūkot.
   • Organizējiet dokumentu aizpildīšanas procesu. Ja jūs precīzi zināt, kur atrodas visi jūsu dokumenti, jūs ietaupīsiet daudz laika visas dienas garumā.
4. 4 Laiks pareizi. Laika vadība ir vissvarīgākā uzmanības sastāvdaļa. Uzsākot jaunu darba dienu vai rakstot uzdevumu sarakstu, pierakstiet, cik daudz laika, jūsuprāt, būs nepieciešams, lai pabeigtu katru no tiem. Jums būs priekšstats par to, kā izskatīsies jūsu darba diena. Saraksta sākumā norādiet tos uzdevumus, kuru izpilde prasa ilgu laiku. Izpildes laikā tos var izsvītrot.
   • Uzstādiet sev atbilstošus mērķus - šo noteikumu var piemērot jebkuram uzdevumam.Jūs nevarat atvēlēt 20 minūtes kaut kam, kas prasīs veselu stundu, pretējā gadījumā, ja neizpildīsit uzdotos uzdevumus, jūs pievilsit.
   • Ja uzdevumu pabeidzāt agrāk, paņemiet nelielu pārtraukumu. Šī metode dos jums motivāciju.
5. 5 Iekļaujiet pārtraukumus savā darba grafikā. Pārtraukumi ir ārkārtīgi svarīgi, tāpat kā uzdevuma pabeigšana. Ja jūsu grafiks mijas ar maksimālās aktivitātes periodiem ar īsām pauzēm, jūs būsiet mērķtiecīgāks nekā tad, ja visu dienu bez pārtraukuma pavadītu darbā.
   • Katru stundu veiciet 10-20 minūšu pārtraukumus. Šo laiku var izmantot, lai piezvanītu, atbildētu uz drauga ziņu vai iedzertu tēju.
   • Padomājiet par pārtraukumiem kā atlīdzību par savu darbu. Izmantojiet tos kā motivāciju. Ja jūs domājat šādi: “Kad es pabeidzu šo dokumentu, es varu paņemt gardu smūtiju,” jums būs daudz vairāk motivācijas. Ja pie apvāršņa nav nekā pozitīva, interese par rezultātu samazināsies.
   • Vienu no pārtraukumiem var izmantot vingrošanai. Veicot 15 minūšu gājienu vai skrienot pa piecām kāpnēm, jūs jutīsities atsvaidzināts un enerģisks.
   • Veikt pārtraukumu, lai iegūtu svaigu gaisu. Jūs nevarat pavadīt visu dienu, neizejot no mājām vai biroja. Dodieties ārā, lai izbaudītu rīta svaigumu vai noķertu sauli uz sejas. Pēc pastaigas jūs kļūsit mērķtiecīgāks un gatavs doties.

2. daļa no 4: Kā uzlabot savu koncentrāciju

1. 1 Darbs pie uzmanības noturības. Jebkurš no mums var sākt ar noteiktu koncentrēšanās līmeni, taču lielākā daļa uzskata, ka laika gaitā tas ir jāuzlabo. Lai uzlabotu savu nelokāmību, veltiet sev noteiktu laiku, piemēram, pusstundu, lai veiktu noteiktu uzdevumu. Kad šis laiks ir beidzies, noskaidrojiet, cik daudz jūs varat strādāt, nenovirzoties no uzdevuma. Nav svarīgi, cik tas ir - 5 minūtes vai vēl pusstundu.
   • Atkārtojot šo eksperimentu, jūs redzēsit, ka varat koncentrēties uz vienu uzdevumu daudz ilgāk, nekā gaidījāt. Turpiniet trenēt savu uzmanību šādā veidā, līdz jūtat nepieciešamību apstāties. Nākamajā dienā mēģiniet ilgāk koncentrēties.
2. 2 Meditēt. Meditācija palīdz ne tikai atpūsties, bet arī soli pa solim uzlabot koncentrēšanās spēju, ja katru dienu meditējat 10–20 minūtes. Meditējot, jūs koncentrējaties uz domu attīrīšanu un koncentrēšanos uz savu fizisko stāvokli un elpošanu. Šīs prasmes var viegli pielietot, ja jums ir jāatbrīvojas no sliktām domām un jākoncentrējas uz darbu. Jūs varat meditēt gan no rīta, gan pirms gulētiešanas. Abas iespējas var izmantot.
   • Atrodiet samērā klusu vietu, kur jūs nenovērsīs uzmanību no ārējām skaņām.
   • Atrodiet ērtu vietu un novietojiet rokas klēpī.
   • Strādājiet, lai atslābinātu ķermeni. Tas jādara soli pa solim, līdz visas ķermeņa daļas ir atslābinātas.
   SPECIĀLISTA PADOMI

   

   Džeimss Brauns

   
   
   Meditācijas skolotājs Džeimss Brauns ir Vēdu meditācijas skolotājs, vienkāršs un pieejams senas izcelsmes meditācijas veids. Dzīvo Sanfrancisko līča rajonā. Lai kļūtu par skolotāju, viņš kopā ar Vēdu meistariem pabeidza stingru divu gadu apmācības programmu, ieskaitot 4 mēnešu iegremdēšanu Himalajos. Gadu gaitā viņš ir apmācījis tūkstošiem cilvēku no Sanfrancisko līdz Oslo - individuāli, uzņēmumos un pasākumos.

   Džeimss Brauns
   Meditācijas skolotājs

   Meditācija var uzlabot jūsu spēju koncentrēties un koncentrēties. Džeimss Brauns, meditācijas skolotājs, saka: “Mēs lietojam vārdus“ koncentrēties ”un“ koncentrēties ”savstarpēji aizstājot, taču tās patiešām ir dažādas lietas. Koncentrēties nozīmē apzināti sašaurināt savu uzmanību, un koncentrēties nozīmē pielikt pūles, lai to sašaurinātu. "

   
   
3. 3 Lasīt vairāk. Lasīšana ir lielisks veids, kā koncentrēties.Mēģiniet lasīt pusstundu bez pārtraukuma. Trenējiet savu uzmanību, lasot stundu vai divas, veicot tikai īsus pārtraukumus. Ja jūs varat koncentrēties uz jebkuru grāmatu, kas atrodas jūsu priekšā, vai tas būtu mīlas stāsts vai biogrāfija, varat koncentrēties arī uz savu darbu.
   • Pēc dažu lapu izlasīšanas uzdodiet sev jautājumus, lai pārliecinātos, ka saprotat, ko lasāt, un ka visa jūsu uzmanība un emocijas ir vērstas uz lasīšanu.
   • Lasīšana no rīta ir lielisks veids, kā pamodināt smadzenes no miega. Lasīšana pirms gulētiešanas ir lieliska gulētiešanas metode.
   • Izvirziet mērķi lasīt pusstundu dienā. Šajā gadījumā televizoram jādod mazāk nekā pusstunda. Lasīšanas laikā radīto koncentrāciju var izjaukt, skatoties milzīgu TV reklāmu daudzumu.
4. 4 Mazāk daudzuzdevumu. Daudzi cilvēki domā, ka daudzuzdevumu veikšana ir lieliska iespēja, lai ātrāk nokļūtu un vienlaikus izpildītu divus vai trīs uzdevumus. Atcerieties, ka vairākuzdevumu veikšana kaitē jūsu spējai koncentrēties. Veicot vairākus uzdevumus vienlaikus, jūs domājat, ka esat sasnieguši vairāk, bet patiesībā neesat veltījis visu savu uzmanību un vēlmi nevienam no tiem un sabojājis uzmanību.
   • Strādājiet, lai vienlaikus izpildītu tikai vienu uzdevumu, un jūs redzēsiet, ka tā izpildes temps ir palielinājies.
   • Ja jūs nepārtraukti tērzējat tiešsaistē ar draugiem, kamēr veicat darbu, jūs esat ieradušies vienā no sliktākajiem daudzuzdevumu veidiem. Tērzēšana ar draugu var samazināt jūsu produktivitāti uz pusi.
   • Ja strādājat mājās, izvairieties no kārdinājuma veikt mājas darbus, studējot vai strādājot. Jūs varat mazgāt traukus, taču tas ievērojami palēninās uzdevuma izpildes tempu.

3. daļa no 4: Kā sagatavoties

1. 1 Analizēt. Vai jums kādreiz ir bijusi šāda diena, kurā jūs "strādājāt" un pēc tam prātojāties, kāpēc rezultāti ir nenozīmīgi? Ja tas notika ar jums, pirms jaunas neveiksmīgas dienas sākšanas jums jāanalizē savas kļūdas. Pirms darba uzsākšanas jums ir jāpieraksta viss, kas bija veiksmīgs un neveiksmīgs darba vai skolas dienas laikā, lai pārliecinātos, ka nākotnē viss izdosies.
   • Tev vajadzēja mācīties, un visu dienu pļāpājāt kopā ar skolasbiedru? Šajā gadījumā mājasdarbi jāizpilda vienatnē.
   • Vai jums vajadzēja strādāt savā birojā, un jūs visu dienu risinājāt kolēģu problēmas un nedarījāt neko sev? Šajā gadījumā jums ir jāpalīdz mazāk un jākļūst nedaudz savtīgākam.
   • Vai esat pavadījis veselu dienu haotiski, lasot Facebook publicētos rakstus, tērzējot ar draugiem un apspriežot vakara plānus? Vislabāk to darīt pēc darba dienas beigām.
   • Pirms sākat savu dienu, pierakstiet, kas traucē sasniegt savus mērķus, lai samazinātu kļūdu iespējamību.
2. 2 Labi sagatavojieties darbam. Nav nozīmes tam, vai dodaties uz bibliotēku vai biroju uz 8 stundu dienu, jums ir labi jāsagatavojas gaidāmajam darbam, lai diena sāktos ar pozitīvu attieksmi. Jums jāatrod motivācija visu uzdevumu izpildei.
   • Labi izgulieties. Celieties un ejiet gulēt vienlaikus, lai pēc pamošanās justos atsvaidzināts un atsvaidzināts un nejustos nomākts un noguris.
   • Ēdiet veselīgus brokastu ēdienus. Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, tāpēc jums ir jāēd pietiekami daudz, lai iegūtu enerģiju, kas nepieciešama darba veikšanai. Jūs nevarat pārēsties, lai nebūtu vienaldzīgs un inerts attiecībā pret apkārt notiekošo. Ēdiet ogļhidrātiem bagātu pārtiku, piemēram, auzu pārslu vai kviešu biezputru. Brokastīs jums jāēd pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas (olas, liesa tītara gaļa), kā arī augļi un dārzeņi.
   • Veltiet laiku, lai uzlādētu.15-20 minūšu pastaigas, viegls kardio, pietupieni vai vēdera vingrinājumi tonizēs sirds muskuļus bez noguruma.
   • Uzraugiet kofeīna uzņemšanu. Kafija palīdz jums sakratīt lietas no rīta, bet mēģiniet nelietot vairāk par vienu tasi dienā, pretējā gadījumā jūs jutīsities pusdienu pārņemts. Ja vēlaties produktīvu dienu, nomainiet tēju ar zemu kofeīna saturu vai mēģiniet atradināt sevi no kofeīna.
3. 3 Izvēlieties pareizo laiku un vietu. Visticamāk, jums nav prerogatīvu sākt un pabeigt darba dienu, kā vēlaties, ja strādājat birojā. Ja jums ir elastīgs grafiks, varat sākt darbu laikā, kad esat modrāks, un izvēlēties vidi, kas palīdz noskaņoties darbam.
   • Atcerieties, ka katram no mums ir dažādas vislielākās produktivitātes stundas. Daži cilvēki ir visproduktīvākie no rīta, savukārt citiem dienas laikā ir jānoskaņojas darbam. Izvēlieties laiku, kad jūsu ķermenis ir gatavs pateikt "Iesim!" frāzes "Es gribu gulēt" vietā.
   • Ir ļoti svarīgi atrast piemērotu darba vidi. Dažiem cilvēkiem patīk strādāt ārpus mājas un viņi jūtas diezgan ērti. Citus motivē darbs kafejnīcā vai bibliotēkā, kur katrs ir aizņemts ar savu biznesu.
4. 4 Mēģiniet paredzēt savas vajadzības. Ja vēlaties būt pēc iespējas produktīvāks un koncentrētāks, pirms kaut ko darāt, jums ir jāparedz savas vajadzības. Jūs nevarēsit koncentrēties, ja jūsu ķermenis prasa atpūtu.
   • Uzkrājiet veselīgas uzkodas, piemēram, riekstus, ābolus, banānus un burkānus. Tas palīdzēs stimulēt jūsu ķermeni, lai jūs neskrienat uz tuvāko stendu, lai iegūtu daudz mazāk veselīgas uzkodas.
   • Dzeriet to daudz. Lai kur jūs dotos, vienmēr nēsājiet līdzi ūdens pudeli, lai paliktu hidratēts.
   • Valkājiet vairākus apģērba slāņus. Ja telpā, kurā strādājat, ir pārāk karsti vai auksti, jums jābūt gatavam novilkt dažus priekšmetus vai, gluži pretēji, uzvilkt šalli vai džemperi. Jūs nevarat apdraudēt savu koncentrāciju, ja svīstat vai drebējat no aukstuma un nevarat palīdzēt sev.

4. daļa no 4: Izvairīšanās no uzmanības novēršanas avotiem

1. 1 Izvairieties no interneta. Tas ir piepildīts ar interesantu un vērtīgu informāciju, taču, kad pienācis laiks doties ceļā, internets var būt ļoti traucējošs. Ja jūs patiešām vēlaties paveikt darbu, jums jāizvairās no Facebook un tērzēšanas ar draugiem darba dienas laikā. Ja rodas vajadzība, varat pārbaudīt savu pastu vairākas reizes dienā.
   • Ja pamanāt kādu interesantu rakstu, pasakiet sev, ka lasīsit to pārtraukuma laikā, bet ne agrāk.
   • Strādājot, izvairieties no personīgas sarakstes. Tas novērš uzmanību, un jūs pavadīsit vairāk laika, veicot uzdevumus, nekā plānojāt.
   • Ja internets darbam nav vajadzīgs, izvelciet kabeli. Jūs varat piekļūt internetam ik pēc divām stundām.
   • Tiešsaistes uzmanības novēršanas avoti patērē visu jūsu darba laiku. Ja dodaties uz Facebok vai pārbaudāt savu e -pastu ik pēc 15 minūtēm, mēģiniet palielināt šo intervālu līdz pusstundai. Jūs redzēsit, vai varat pārbaudīt savu pastu 2-3 reizes dienā un pilnībā pārtraukt lietot Facebook darbā.
   • Ja darbam nepieciešams internets, mēģiniet vienlaikus neatvērt vairāk par piecām cilnēm. Koncentrējieties uz darāmo un turpiniet uzdevumu. Ja jums ir atvērtas divreiz vairāk grāmatzīmju nekā nepieciešams, jūsu smadzenes automātiski ieslēgsies daudzuzdevumu veikšanai.
2. 2 Neļaujiet citiem novērst uzmanību no jūsu darba. Cilvēki ir galvenais uzmanības novēršanas avots, ja strādājat birojā vai bibliotēkā. Neļaujiet viņiem novērst uzmanību no jūsu mērķiem. Strādājot, jums var rasties kārdinājums tērzēt ar kolēģiem. Šajā gadījumā darba temps palēnināsies, un jūs to pavadīsit vairāk laika.
   • Dodiet saviem darbiniekiem iespēju saprast, ka jums ir ļoti svarīgi veikt savu darbu.Nav svarīgi, vai strādājat mājās vai birojā. Jūsu kolēģi neiejauksies, redzot, cik jūs esat apņēmies strādāt.
   • Neņemiet privātus zvanus vai ziņas, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Palūdziet ģimenei un draugiem piezvanīt jums tikai tad, kad tas ir nepieciešams, un jūs saņemsit mazāk ziņojumu.
   • Ja jums ir skolas vai universitātes draugs, pārliecinieties, ka abi esat darbā. Jūs pat varat sasist rokas, ja jūsu kolēģi ir apjucis, lai atgādinātu viņiem, cik svarīgi ir koncentrēties.
3. 3 Neļaujiet apkārtnei jūs novērst. Jebkura darba vide var novērst uzmanību, ja nepievēršat uzmanību. Bet, ja jums ir noskaņojums darbam, varat izmantot savu vidi savā labā. Tālāk ir norādīts, kā to izdarīt.
   • Ja strādājat trokšņainā publiskajā telpā, iegūstiet trokšņu slāpēšanas austiņas vai klausieties mūziku bez vārdiem, lai koncentrētos darbam.
   • Ja jūs sēžat blakus personai pa tālruni vai blakus pāris draugiem, kuri aktīvi kaut ko apspriež, jūs attālināsities no viņiem, pat ja esat pieķēries savai darba vietai.
   • Ja strādājat telpā, kurā darbojas televizors, neskatieties uz to biežāk kā reizi stundā, pretējā gadījumā skatoties aizraujieties.
4. 4 Palieciet motivēts. Ja vēlaties izvairīties no uzmanības novēršanas avotiem un kļūt koncentrētākam, vislabāk ir atrast motivāciju uzdevuma izpildei. Jums jāpieraksta, kas jūs motivē strādāt, un vairākas reizes dienā jāatsaucas uz šo iemeslu, lai atgādinātu sev, cik svarīgi ir koncentrēties un netraucēt svešas lietas.
   • Apsveriet sava darba nozīmi. Pārliecinieties, ka, piešķirot skolēniem atzīmes, ir ļoti svarīgi sniegt viņiem atsauksmes. Ja jūs pabeidzat projektu, jūs to darāt uzņēmuma panākumu dēļ.
   • Apsveriet savu nostāju. Kāds jums ir ieguvums, ja darbs tiek paveikts? Ja jūs gatavojaties pārbaudei, iespējams, varēsit iegūt labu atzīmi vai uzlabot savu GPA. Ja esat noslēdzis līgumu ar klientu, jūs varat pretendēt uz paaugstinājumu.
   • Padomājiet par to, kādu atlīdzību jūs saņemsiet par savu darbu. Atgādiniet sev interesantas lietas, kas jādara pēc darba beigām. Tā varētu būt jogas nodarbība, tikšanās ar vecu draugu pie saldējuma vai lieliskas vakariņas ar mīļoto.

Padomi

• Vingrinājumi palīdz uzlabot koncentrēšanos. 20 minūšu skrējiens neaizņems daudz laika, taču tas var radīt brīnumus.
• Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties, lai neatspoguļotos un neuztrauktos par svešām lietām.

Brīdinājumi

• Nespēja koncentrēties ne vienmēr ir motivācijas trūkuma vai slinkuma rezultāts. Daži veselības traucējumi, piemēram, ADHD, var apgrūtināt koncentrēšanos. Ja jūs cenšaties koncentrēties, bet kaut kas pastāvīgi novērš uzmanību, visticamāk, jums ir nepieciešams ārsta padoms.