Saturs

• Padoms
• Brīdinājums
• Ko tev vajag

• Pagrieziet plaukstas, potītes un kaklu, līdz tie ir atslābināti.
• Saliec kājas kopā un noliecies, lai pieskartos pirkstiem. Centieties turēt kājas taisnas. Turiet 30 sekundes, piecelieties taisni un atkārtojiet ar kājām ar vienu kāju.
• Dodieties ātrā skriešanā pa ēku, lai atslābinātu muskuļus. Jums nav jāskrien pārāk tālu, vienkārši skrieniet, līdz jūtaties silti, lai būtu gatavs vēl vienam izaicinājumam.

Labās kājas sitiens. Sperot kājas, nepārvietojieties sagging stāvoklī, tā vietā turiet kājas taisnas. Nesperiet pārāk plati, bet pietiek spēka, lai to spertu. Atcerieties spert kājas un noliecieties uz priekšu, izvairoties no jebkura virziena. Ja jūs solis uz sāniem, jūsu ķermenis būs savīti, kad runa ir par banānu stādīšanas stāvokli, kas apgrūtina līdzsvarošanu.

Liekties uz priekšu. Nekāpiet atslābinātā stāvoklī, jo tas sabojās muguru. Atbalstot rokas uz zemes, kājas sāks izstiepties. Turiet rokas taisnas un virziet galvu uz leju. Virzieties uz priekšu ar mērenu spēku pēc dabiskas kustības uz priekšējās kājas. Šī kustība palīdzēs izveidot līdzsvara sistēmu priekšgalā, kur gravitācija atbalsta banānu stāvokli, nevis kavē.

• Cilvēki bieži pieļauj kļūdu, noliekot rokas uz zemes un cenšoties kājas pacelt uz augšu. Tas radīs spēcīgu pātagu un liks jums krist uz priekšu.

Turiet rokas taisnas, kad rokas atrodas uz zemes. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir T veida, pagriežamā kāja ir vertikālā daļa, rokas un kājas ir horizontālās. Turiet ķermeni šajā T formā, līdz šarnīra kāja atstāj zemi. Pleci jāpiespiež pie kakla, it kā tu paraustītu plecus. Neļaujiet pleciem nokrist vai saliekt elkoņus, jo tas var izraisīt traumas.

Bilances svars rokā. Turiet ķermeņa svaru starp plaukstu un pirmā pirksta pirkstu. Roku pielāgošana ķermeņa svara līdzsvarošanai, nospiežot svaru atpakaļ uz pirkstiem; Līdzsvaru var viegli zaudēt, ja svaru nospiežat uz plaukstas.

Kad vēlaties izkļūt no banānu audzēšanas stājas, atdaliet kājas un nolaidiet dominējošo kāju uz zemes. Sāc celties un vienlaikus liec otru kāju uz zemes.

• Pacelieties un paceliet krūtis uz augšu.
• Turiet rokas uz ausu ļipiņām.

Iesitiet kājas banānu stādīšanas pozā. Pārliecinieties, ka ķermeņa svars ir uz pleciem, lai jūs varētu atgriezties. Lai sāktu, jūs salieksiet elkoņus un saritināsieties. Apgūstot šo prasmi, jūs varat to izdarīt ar taisnām rokām, kas ir pareizais veids, kā praktizēt. Māciet ķermenim absorbēt trieciena spēku, nevis ļaut tam brīvi sist. Nekad neļaujiet rokai vai potītei uzņemt pārāk lielu svaru. Pirms stiepšanās neaizmirstiet saliekt galvu pie krūtīm, pretējā gadījumā krītot galva var izturēt lielāku triecienu.

• Vēl viens veids, kā nokrist bez sāpēm, ir atspiešanās "tilta" formā, ja jūsu ķermenis ir pietiekami elastīgs.

reklāma

2. metode no 3: izmantojiet atbalstu

1. 

   Atrodiet cietu sienu. Dažos gadījumos ir vieglāk praktizēt banāna stādīšanu pie sienas vai cita priekšmeta. Ja jūs uztraucat galvu otrādi vai baidāties nokrist, tas ir pareizais veids, kā iemācīties audzēt banānu.
   • Vēl viena šīs pieejas priekšrocība ir tā, ka jums nav nepieciešama atbalsta persona. Jūs varat pilnībā iemācīties banānu audzēšanu pats.
   • Jūs novietosiet kājas uz atbalsta, tāpēc atrodiet atbalstu, kuru neuztraucat par sasmērēšanos, vai vingrojot nēsājiet zeķes.

2. 

   Solis kāju uz sienas. Sāciet izmantot pirkstus, lai pārvietotu kājas uz sienas. Rokas vienlaikus "soli" uz sienas pusi. Jūsu ķermenis pakāpeniski iztaisnosies, kad rokas tuvojas sienai. Apstājieties ar rokām apmēram 30 cm attālumā no sienas. Tagad jūs stādāt banānus ar sienas palīdzību!
   • Turiet ķermeni taisnā līnijā un plecus saspiestus kopā, it kā jūs paraustītu plecus.
   • Galvai jābūt pleca centrā, pārāk nolieciet galvu atpakaļ.

3. 

   Atdaliet sevi no sienas banānu stādīšanas stāvoklī. Izmantojiet vieglu spiešanas kāju, lai atdalītu ķermeni no sienas, lai ķermeņa svars būtu pilnībā sabalansēts uz rokām. Tagad jūsu ķermenis atrodas uz vertikālas līnijas, un kāju gali ir vērsti uz augšu debesīs.
   • Pārvietojiet roku, ja jums ir nepieciešams to turēt. Neaizmirstiet vispirms saglabāt ķermeņa svaru starp plaukstu un pirkstu un saglabāt līdzsvaru, pārvietojot svaru pret pirkstu.
   • Kad esat pabeidzis, salieciet kājas un virzieties prom no sienas.

4. 

   Sāciet pozā, kas vērsta pret sienu. Tagad, kad esat iepazinies ar noliekto galvu un zināt, kā rīkoties ar banānu augu, ir pienācis laiks mainīt sākuma stāvokli. Tā vietā, lai maigi spertu kāju uz sienas, jūs sākat skatīties tieši uz sienu. Uzzinot, kā stādīt banānus, skatoties tieši uz sienu, jūs varēsiet stādīt banānus jebkurā vietā un laikā.
   • Nostājieties vērsts pret sienu un kājas plecu platumā.
   • Solis uz priekšu, pieliecies un noliec rokas apmēram 30 cm attālumā no sienas.
   • Turiet rokas taisnas un vienmērīgā kustībā paceliet kājas virs galvas.
   • Nespiediet spēcīgi, jo jūsu papēdis var sāpēt ar triecienu.
   • Plecu ķermenis un galva taisni. Turiet kājas taisnas un pēdu augšdaļas vērstas uz augšu.
   • Pārliecinieties, ka ķermeņa svars ir starp plaukstu un pirmā pirksta pirkstu. Pielāgojiet, cik nepieciešams līdzsvaram.
   • Kad vēlaties apstāties, rīkojieties apgrieztā secībā, lai izkļūtu no banānu koka stāvokļa.
   reklāma

3. metode no 3: izaiciniet sevi

1. 

   Stāda banānu kājas. Šī ir laba poza, ar kuru pabeigt. Tā vietā, lai piezemētos apgrieztā secībā, jūs nokļūsiet dakšas stāvoklī uz zemes.

2. 

   Pastaiga ar divām rokām. Kad esat apguvis banānu augu un jūtaties pārliecināts par līdzsvaru, mēģiniet staigāt ar rokām! Regulāri praktizējot staigāšanu rokās, rokas muskuļi spēcīgi attīstīsies.

3. 

   Stādīšanas push-ups. Kad rokas muskuļi ir kļuvuši stiprāki, banāna audzēšanas laikā varat izmēģināt atspiešanos.

4. 

   Stādot banānus otrādi. Ja jūs vingrojat, banāna stādīšana otrādi ir nākamais solis pēc tam, kad esat pieradis stāvēt rokās. reklāma

Padoms

• Atcerieties, ka elkoņi jātur taisni.
• Nešūpojiet, stāvot rokā, lai nenokristu.
• Solis uz priekšu ir pārāk īss vai pārāk garš, lai neļautu jums spert kāju uz augšu.
• Jo tuvāk roka ir jūsu kājām, kad gatavojaties atsisties, jo lielākas būs jūsu veiksmes iespējas.
• Jogas praktizēšana var palīdzēt banānu koku stādīšanā, jo jūsu ķermenis ir stiprāks un elastīgāks.
• Vienmēr turiet ķermeni vertikāli.
• Pirms bezmaksas banānu stādīšanas vingriniet banānu stādīšanu pie sienas.
• Atcerieties skatīties taisni uz priekšu un pilnībā iztaisnot kājas.
• Neleciet banānu audzēšanas stāvoklī, lai nesāpētu muguru.
• Turiet kājas saspiestas kopā.
• Sasniedzot zemi ar roku, neliecieties uz priekšu.

Brīdinājums

• Praktizējiet banānu audzēšanu tikai sausā vietā, kurā nav šķēršļu.
• Pārtrauciet vingrinājumus, kad rokas ir nogurušas.
• Ja plānojat izmantot sienu, pārliecinieties, ka tā ir pietiekami izturīga, lai nepiedurtu, kad jūs uz tās balstāt papēdi.

Ko tev vajag

• Zāles, grīdas paklājs vai jogas matracis.
• Ceļa spilventiņi, ja nepieciešams.
• Pret sadursmes matracis sporta zāles aprīkojumam vai mīksts matracis zemēšanai.
• Atbalsta persona, kad jūs tikai sākat mācīties.
• Daži cilvēki labprāt valkā mīkstas zoles vai tenisa kurpes, bet citi to nedara. Atkarībā no cilvēka šie apavi var būt noderīgi vai nomākti.