Saturs

• Soļi
• Padoms

Slikta garīgā veselība ir saistīta ar neveselīgām domām un darbībām, kas var izraisīt negatīvas garīgas problēmas. Tāpēc ir svarīgi mēģināt pārvarēt sliktu garīgo veselību, vienlaikus veicinot labu garīgo veselību, kas ir veselīga uzvedība, var radīt pozitīvu garīgo veselību. To var izdarīt daudzos veidos.

Soļi

1. daļa no 2: mainiet savu domāšanu

1. 

   Izvairieties no negatīvām domām un darbībām. Kad jūs domājat un pat plānojat pateikt lietas, kuras vēlāk nožēlojat, varat nomierināt prātu. Ja jūs domājāt, ka to teikt ir bezjēdzīgi vai neprātīgi, veltiet laiku, lai apsvērtu, ko jūs patiešām vēlaties parādīt. Ja jūs domājat pārāk daudz vai jums ir negatīvas domas, tā vietā domājiet par mierīgām vai laimīgām lietām.
   • Centieties negatīvās domas aizstāt ar pozitīvākām. Piemēram, ja jums neizdodas eksāmenā, tā vietā, lai teiktu: "Es neizturēju šo klasi, kāpēc uztraukties?" Jūs varat teikt: "Man neveicās šajā pārbaudē, ja es mācos vairāk, tad es nākamreiz varu labāk."

2. 

   
   
   Pieņem savu situāciju un to, kas tu esi. Pieņemšana prasa iniciatīvu, nevis padošanos: sakiet sev, ka vēlaties uzlabot dažādus savas dzīves aspektus. Tomēr pilnveidošanās procesā ir diezgan svarīgi pieņemt to, kas jūs esat. Lai praktizētu sevis pieņemšanu, jums jādara šādi:
   • Sastādiet savu stipro pušu sarakstu. Varat arī lūgt draugiem un ģimeni pierakstīt, ko viņi redz kā jūsu stiprās puses.

3. 

   
   
   Ticiet, ka jūs varat mainīt savus garīgos ieradumus. Ja jūs neticat, ka jūs patiešām varat mainīt pašreizējos un nākotnes rezultātus, jūs, iespējams, nemēģināsiet. Bet, ja jūs ticat: "Jā, es varu kaut ko mainīt un varu mainīties", jūs atradīsit iespēju mainīties ar cerību un ticību, lai sāktu un turpinātu līdz galam. To sauc par "sevi piepildošu pravietojumu".
   • Pārliecinieties, ka varat mainīt savu garīgo dzīvi, pamatojoties uz atšķirīgajām izpratnēm un metodēm, kuras var izmantot garīgai uzlabošanai.

4. 

   
   
   Piedot un aizmirst. Nepieļauj kļūdas, ja no tā var izvairīties. Pētījumi rāda, ka piedošana citiem ir laba mūsu labklājībai un garīgajai veselībai. Tāpēc nākamreiz, kad kāds jums kaut ko dara nepareizi, dariet visu iespējamo, lai pieņemtu situāciju un piedotu šai personai. Pat ja jums ir jāmaina smaids, smaidiet. "Nesaki neko", ja tev tas jādara.
   • Lai piedotu kādam, jūs varat teikt: "Tas, ko jūs izdarījāt, mani patiešām sāpināja, bet es zinu, ka mēs visi dažreiz pieļaujam kļūdas, un jūs, šķiet, esat to nožēlojuši.Mums var būt vajadzīgs zināms laiks, lai atgrieztos normālā stāvoklī, taču es jums piedodu. "
   • Jūtiet līdzi citiem cilvēkiem. Mēģiniet ielikt sevi kāda cita apavos; Tas var palīdzēt jums saprast, ka cilvēki pieļauj kļūdas. Tāpat kā jūs laiku pa laikam pieļaujat kļūdas, tā tas būs arī citiem cilvēkiem.

5. 

   Meklējiet psihiatru. Profesionāli garīgās veselības profesionāļi, piemēram, psihiatri, konsultanti vai licencēti sociālie darbinieki, ir apmācīti, kā uzlabot savu pacientu garīgo veselību. Šīs metodes var ietvert negatīvu domu novēršanu un / vai pozitīvu domu radīšanu.
   • Ja vēlaties uzlabot savu garīgo veselību, arī psihoterapija var palīdzēt!
   reklāma

2. daļa no 2: uzvedības uzlabošana

1. 

   Samazināt stresu. Stress ir galvenais negatīvo emociju un domu veicinātājs. Jūs varat samazināt stresa līmeni, cita starpā atrodot stresa cēloņus un strādājot pie tā mazināšanas, praktizējot jogu un / vai vingrojot.
   • Sabiedrības atbalsts var palīdzēt mazināt stresa sekas, tāpēc noteikti pavadiet laiku kopā ar ģimeni un draugiem.

2. 

   Novirziet sevi no negatīvām domām. Kad atklājat, ka jums ir negatīvas domas, mēģiniet novērst uzmanību no tām. Tas mainīs garīgo veselību un mazinās sliktu garīgo veselību. Lai novērstu uzmanību, jūs varat:
   • Ierīvējiet pirkstus kopā un koncentrējieties uz to, kā tas jūtas. Pievērsiet īpašu uzmanību pirkstu virsmai un tam, cik temperatūru jūtat, berzējot tos kopā.
   • Dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Proti, piecas sekundes ieelpojiet un atkal aizturiet elpu.

3. 

   Palīdzība citiem. Viens no veidiem, kā atbrīvoties no sliktas garīgās veselības, ir aizstāt tos ar labākiem garīgiem ieradumiem. Pētījumi rāda, ka laika vai naudas tērēšana, palīdzot citiem, var palielināt jūsu laimi un labsajūtu. Šie ir divi svarīgi faktori, kas krasi kontrastē ar sliktu garīgo veselību.
   • Tātad, lai atbrīvotos no sliktas garīgās veselības, tas var palīdzēt jums palīdzēt citiem.
   • Ir daudz veidu, kā jūs varat palīdzēt citiem, piemēram, palīdzot nepazīstamam svešiniekam, pavadot laiku bezpajumtnieku patversmē vai dodot bezpajumtniekam siltu vai mazu maltīti. naudu.

4. 

   Pasmaidi. Viens jautrs veids, kā jūs varat palīdzēt sev pārvarēt savu slikto garīgo veselību, ir likt sev pasmaidīt dažas reizes dienā, pat ja jums tas nepatīk. Pētījumi liecina, ka sejas muskuļu veidošanās, kas rada smaidu, palielina pozitīvu noskaņojumu.
   • Viens no veidiem, kā smaidīt, kad jums tas nepatīk, ir turēt zīmuli starp zobiem, lai smaidu radītu abās mutes pusēs.

5. 

   Parādiet savas dusmas atbilstošā veidā. Ir ļoti svarīgi izteikt savas negatīvās emocijas, pretējā gadījumā tās var izplūst un palielināt sliktu garīgo veselību. Parādiet savas dusmas pieņemamos veidos:
   • Pierakstiet sliktu piezīmi par kādu, kuru ienīstat, bet nevienam nerādiet, pēc tam pārskatiet un sadedziniet. Tas ļauj jums izlaist savas jūtas, nevienam nenodarot pāri.
   • Dodieties uz sporta zāli un veiciet grūtu vingrinājumu, lai atbrīvotu dusmas.
   • Pastaigājieties, lai atpūstos.
   • Mēģiniet to iedomāties kā joku. Padomājiet par smieklīgām lietām savā situācijā. Tā kā gadu gaitā ir uzstājušies daudzi lieliski komiķi, lielākā daļa var būt jautri, ja tos skatās no noteikta leņķa. Ja jūs skatāties uz lietām, kas jūs dusmina no humoristiskā viedokļa, tas var palīdzēt samazināt jūsu dusmas.

6. 

   Sazinieties ar cilvēkiem, kuriem ir laba garīgā veselība. Mēs daudz mācāmies no apkārtējiem cilvēkiem. Izmantojiet to un pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuru garīgā veselība jūs apbrīnojat. Ievērojiet pozitīvus, nevērtējošus un dzīvi mīlošus cilvēkus.
   • Jāapzinās, ka negatīvās emocijas ir dzīves sastāvdaļa. Neviens nav mūžīgi laimīgs. Dažreiz notiek skumjas un sarūgtinošas lietas. Labas garīgās higiēnas pazīme ir tas, kā cilvēks reaģē uz savām emocijām.

7. 

   Izmēģiniet jaunas lietas. Meklējiet jaunu pieredzi reizi nedēļā vai biežāk. Šādi rīkojoties, var novērst garlaicību, lai izvairītos no sliktas garīgās veselības. Konkrēti, jūs varat:
   • Mēģiniet doties uz jaunu, nevis pazīstamu kafijas veikalu.
   • Sāciet runāt ar svešiniekiem.
   • Izmēģiniet jaunu darbību.
   • Izmēģiniet jaunu mūzikas instrumentu.
   • Izmēģiniet visu, kas jūs aizrauj.
   reklāma

Padoms

• Tērzē ar jautriem enerģiskiem cilvēkiem un / vai ģimeni.
• Samaziniet stresu, sākot sportot. Aktīvas aktivitātes var palīdzēt justies enerģijas pilnas un uzlabot garastāvokli.
• Mācieties kopienas koledžā vai apmeklējiet bezmaksas tiešsaistes kursus, lai jūs varētu sajūsmināties par jaunu lietu apgūšanu.
• Ja jūtaties vientuļš, tas var palīdzēt atbrīvoties no šī noskaņojuma un saplūst ar citiem.