Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
23 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
25 Jūnijs 2024
Saturs
Plaukstas sāpju cēloņi, piemēram, muskuļu sasprindzinājums vai sastiepums trieciena laikā, ir tādi medicīniski apstākļi kā artrīts un karpālā kanāla sindroms vai plaukstas locītavas pārmērīga slodze, kamēr jūs spēlējat sportu. piemēram, boulings un teniss. Tendinīts un lūzumi arī izraisa sāpes plaukstas locītavās. Plaukstas locītavas aptīšana kopā ar citiem pamata aprūpes pasākumiem var palīdzēt mazināt sāpes un palīdzēt dziedināšanas procesā. Smagākām traumām, ja kauls saplīst, ir nepieciešams stiprinājums vai pat ģipsis. Plaukstas aproces vai līmes parasti izmanto arī, lai novērstu ievainojumus, spēlējot noteiktus sporta veidus.
Soļi
1. daļa no 5: Aptiniet ievainoto plaukstu
Aptiniet plaukstas locītavas. Tīšanas tehnikai jāveido saspiešana, lai mazinātu pietūkumu un sāpes, un jāierobežo kustība, lai nodrošinātu plaukstas stabilitāti, ļaujot traumai ātrāk sadzīt.
- Izmantojiet elastīgās saites, lai saspiestu un aizsargātu plaukstas. Sāciet pārsēju vietā, kas atrodas vistālāk no sirds.
- Šī ietīšana ir paredzēta, lai novērstu ekstremitātes tālākās daļas (šajā gadījumā rokas) pietūkumu. Pārsējas spiedes spēks veicina limfātiskās un venozās sistēmas plūsmu atpakaļ uz sirdi.
Sāciet ietīt pie rokas. Aptiniet pirmo gredzenu ap pirkstiem tieši zem pirksta un aptiniet plaukstu.- Pārvietojiet pārsēju starp īkšķi un rādītājpirkstu, pāris reizes aptiniet to ap plaukstas locītavu un turpiniet to ietīt elkoņa virzienā.
- Rokas aptīšanas līdz elkonim mērķis ir nodrošināt vislabāko stabilitāti, paātrināt dzīšanas procesu un izvairīties no turpmākiem plaukstas bojājumiem.
- Katrs aizmugures apvalks aptver 50% no iepriekšējā.
Apgrieztais virziens. Pēc ietīšanas līdz elkonim turpiniet ietīšanu pret roku. Iespējams, jums būs jāizmanto vairākas lentes.- Caur atstarpi starp īkšķi un rādītājpirkstu jāpievieno vismaz 8 formas manšete.
Nostipriniet elastīgo saiti. Izmantojiet lentes sekojošās skavas vai pašlīmējošos galus, lai fiksētu šo galapunktu ar lenti, kas cieši piestiprināta pie apakšdelma.
- Pārbaudiet, vai pirkstos nav siltuma, lai pārliecinātos, ka jūs to neiesaiņojat pārāk cieši. Labajiem pirkstiem joprojām vajadzētu trīcēt un nekur nejūtēties, jūtot, ka ledus nav pārāk saspringts. Atcerieties to vienkārši iesaiņot cieši, bet ne pārāk cieši, lai pārtrauktu asinsriti.
Noņemiet pārsēju. Katru reizi, kad nepieciešams atdzist traumas zonu, jums jānoņem pārsējs.- Gulēšanas laikā nelieciet ledu. Dažu traumu gadījumā ārsts jums norādīs, kā gulēšanas laikā salabot plaukstas locītavu, tāpēc jums jāievēro viņu norādījumi.
Turpiniet aproci pirmās 72 stundas. Laiks, kas nepieciešams iesaiņošanai, var būt līdz sešām nedēļām, lai nodrošinātu dziedināšanu.
- Turot plaukstas saiti šajā laikā, jūs varat lēnām atgriezties pie aktivitātēm, atbalstot traumu, lai tā vairs nesāpētu.
- 72 stundas pēc traumas pietūkuma risks nav daudz.
Ja nepieciešama restartēšana, izmantojiet citu iesaiņošanas tehniku. Ir ietīšanas paņēmiens, kas var dot lielāku stabilitāti plaukstas locītavai un ļauj veikt dažas mazas kustības, uzlabojoties brūcei.
- Sāciet elastīgo saiti ietīt vietā, kas atrodas virs traumas, ti, uz elkoņa pusi. Aptiniet pozīciju divas līdz trīs reizes.
- Nākamās aproces pārvietojas pāri traumai, un jums būs vairākas reizes jāapietas ap vietu tieši zem traumas, tuvu rokai. Šī ietīšanas metode dod lielu stabilitāti ievainotajai plaukstas locītavai, tas ir, pozīcijai starp divām pārsēju daļām.
- Starp īkšķi un rādītājpirkstu aptiniet vismaz divus skaitļus 8 un salieciet katru no tiem ar vienu papildu aproci ap plaukstu.
- Turpiniet ietīšanu uz elkoņa pusi, katrai apakšdelma aprocei jāaptver 50% no iepriekšējās manžetes.
- Apgriezās un apgriezās pret roku.
- Piestipriniet gala punktu ar skavām vai izmantojiet elastīgās lentes pašlīmējošo galu.
- Plaukstas locītavas traumu vislabāk var noturēt stabilu, aptinot to no pirksta vai plaukstas līdz elkonim. Lai pareizi ietītu, jums, iespējams, būs jāizmanto vairāk nekā viena elastīgā saite.
2. daļa no 5: ievainotas plaukstas ārstēšana
Ārstēšana mājās. Nelielus ievainojumus, piemēram, muskuļu sasprindzinājumus vai sastiepumus, jūs varat ārstēt pats.
- Muskuļu spriedze ir pārmērīga muskuļu vai cīpslu izstiepšanās, kas savieno muskuļus ar kauliem.
- Sastiepums rodas, ja saite kļūst pārāk izstiepta vai salauzta. Saites darbojas, lai savienotu kaulus ar kauliem.
- Muskuļu sasprindzinājuma un sastiepuma simptomi ir ļoti līdzīgi. Brūce bieži ir sāpīga, pietūkuša, un jūs varat pārvietoties tikai, lai ierobežotu locītavu vai muskuļu bojājumus.
- Zilumi ir diezgan izplatīta sastiepuma pazīme, un dažreiz traumas laikā var dzirdēt pat "pop". Muskuļu celmi ir saistīti ar muskuļu audiem, tāpēc tas dažkārt var izraisīt muskuļu kontrakcijas.
Tiek pieņemta R-I-C-E metodika. Gan muskuļu sasprindzinājumi, gan sastiepumi labi reaģē uz šo ārstēšanu.
- R I C E nozīmē atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums (atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums).
Atpūtiet plaukstas. Mēģiniet vairākas dienas nelietot plaukstas locītavu, lai notiktu atveseļošanās. Atpūta ir vissvarīgākā no RICE metodes četrām darbībām.
- Atpūtināt plaukstas locītavas nozīmē izvairīties no darbībām, kas saistītas ar rokām. Ja iespējams, absolūti neizmantojiet plaukstas locītavu.
- Jūs nedrīkstat pacelt priekšmetus ar savainoto roku, negrieziet plaukstu vai plaukstu un nelieciet plaukstu. Tas arī nozīmē, ka, iespējams, nevarēsit rakstīt vai strādāt datorā, atkarībā no traumas smaguma.
- Lai pārliecinātos, ka plaukstas locītavas atpūšas, jums jāiegādājas plaukstas stiprinājums, kas ir īpaši svarīgi, ja ir cīpslas ievainojums. Atbalsta stiprinājums notur plaukstas locītavu un nodrošina nepieciešamo stabilitāti, lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem. Plaukstas breketes ir pieejamas daudzos narkotiku veikalos.
Izmantojiet aukstu kompresi. Lietojot ledu, aukstā temperatūra iekļūst ārējā ādas slānī un mīkstajos audos iekšpusē.
- Zemākā temperatūra samazina asins plūsmu šajā zonā, kas arī samazina pietūkumu un iekaisumu.
- Jūs varat ievietot ledu aukstā iepakojumā, izmantot saldētu augļu maisu vai izmantot cita veida aukstu paku. Aptiniet ledus maisiņu vai saldētus augļus audumā vai dvielī un nepielietojiet sasalušus priekšmetus tieši uz ādas.
- Izmantojiet kompresi 20 minūtes vienlaikus, pēc tam atpūtieties 90 minūtes, lai teritoriju sasildītu līdz istabas temperatūrai. Atkārtojiet šo procedūru pēc iespējas vairāk reižu, vismaz divas vai trīs reizes dienā pirmās 72 stundas pēc traumas.
Pārsieniet plaukstas. Pārsēji palīdz mazināt pietūkumu, nodrošina mērenu stabilitāti un novērš kustības, kas varētu izraisīt sāpes.
- Izmantojot elastīgo saiti, sāciet ietīt pirkstus vai rokas līdz plaukstas locītavām un turpiniet ietīt elkoņa virzienā. Lai panāktu vislabāko stabilitāti un paātrinātu dziedināšanas procesu, aptiniet to no pirkstiem un rokām līdz elkoņiem.
- Tas ir paredzēts, lai novērstu tālākās rokas daļas pietūkumu, kamēr tā ir iesaiņota.
- Katrai muguras manžetei jāaptver 50% no iepriekšējās manšetes.
- Jūs nedrīkstat pārāk stingri aptīt pārsēju un pārliecināties, ka neviena ķermeņa daļa nav nejutīga.
- Katru reizi noņemiet pārsēju, kad nepieciešams atdzist traumas zonu.
- Gulēšanas laikā nelieciet ledu. Dažu traumu gadījumā ārsts iemācīs, kā gulēšanas laikā salabot plaukstas locītavu, tāpēc izpildiet viņu norādījumus.
Plaukstas locītavas. Augsts ierobežojums palīdz plaukstas locītavām mazināt sāpes, pietūkumu un zilumus.
- Glabājiet plaukstas locītavas virs sirds līmeņa, kamēr jūs uzliekat aukstas kompreses, pirms pārsēja un atpūtas laikā.
Turpiniet aproci pirmās 72 stundas. Laiks, kas nepieciešams iesaiņošanai, var būt līdz sešām nedēļām, lai nodrošinātu dziedināšanu. Šajā laikā turot plaukstas aproces, jūs varat lēnām atgriezties, atbalstot traumu, lai tā vairs nesāpētu.
Sāciet darbību vēlreiz. Sāciet lēnām un lēnām atjaunojiet plaukstas normālo intensitāti.
- Vingrojuma laikā, lai atjaunotu kustību, jūs varat justies mazliet neērti, kas ir normāli.
- Ja nepieciešams, izmēģiniet sāpju mazināšanai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, tylenolu, ibuprofēnu vai aspirīnu.
- Izvairieties no jebkuras darbības, kas izraisa sāpes, vai pieejiet tai ļoti lēni.
- Traumu sekas visiem nav vienādas, tāpēc jūsu dziedināšanas laiks var svārstīties no četrām līdz sešām nedēļām.
3. daļa no 5: Plaukstas locītavas sportošana
Novērš pārmērīgu izstiepšanos un liekšanu. Sportojot, aptiniet plaukstas locītavas.
- Pārmērīga stiepšanās ir visizplatītākais ievainojums, kas rodas, kad jūs sasniedzat atbalstu kritienam un nolaižaties ar atvērtu roku.
- Šis kritiens liek jūsu plaukstas locīties uz aizmuguri, lai atbalstītu ķermeņa svaru un kritiena ietekmi. Tas notiek pārmērīgas stiepšanās traumas gadījumā.
- Pārmērīga locīšana notiek, kad jūsu aizmugure nolaižas, lai atbalstītu ķermeni, kad nokrītat. Šāda veida iezemēšana izraisa plaukstas locītavas pārāk lielu ieliekšanos rokas iekšpusē.
Aptiniet plaukstas locītavas, lai novērstu pārmērīgu izstiepšanos. Pārmērīga stiepšanās dažos sporta veidos ir izplatīta, un sportistiem bieži nākas aptīt plaukstas locītavas, lai novērstu pārmērīgu izstiepšanos vai atkārtotas traumas.
- Pirmais solis, aptinot stiepšanai izturīgu plaukstu, ir izmantot iekšējo manšeti.
- Iekšējā iepakojuma lente ir lipīga lente, kas pasargā ādu no kairinājuma, ko izraisa spēcīgākas līmes, ko satur sporta un medicīnas lentu izstrādājumi.
- Iekšējā iepakojuma lente ir izgatavota līdz standarta 7 cm platumam, un to var izvēlēties dažādās krāsās un virsmas raupjumā. Daži spilvenu izstrādājumi ir diezgan biezi vai ar putām līdzīgu virsmu.
- Sāciet lentes iesaiņošanu apmēram no trešdaļas līdz pusei no plaukstas līdz elkoņa garumam no plaukstas.
- Spēks ir pietiekami stingrs, bet ne pārāk stingrs. Aptiniet vairākus gredzenus ap plaukstas stāvokli un velciet līdz rokai, vismaz vienu reizi sakrustojiet īkšķi un rādītājpirkstu. Turpiniet ietīšanu atpakaļ plaukstas un apakšdelma zonā, aptinot vairāk apļus ap plaukstas locītavām un apakšdelmiem.
Enkurs, kas nostiprina iepakojuma lenti. Izmantojiet medicīnisko vai sporta lenti, kuras standarta platums ir aptuveni 4 cm, un uzlieciet vairākus enkura lentes gabalus, lai iepakojums būtu vietā.
- Enkura lentes ir lentes gabali, kas aptinās ap plaukstu un izstiepjas dažus centimetrus, lai sevi noturētu.
- Sāciet enkura lenti aptīt ap iepakojuma lenti vietā, kas ir vistuvāk elkonim. Turpiniet stiprinājuma lenti uzlikt uz amortizējošās lentes gar plaukstas locītavām un apakšdelmiem.
- Tā spilventiņa daļa, kas iet pāri rokai, arī jānoenkuro ar garāku lenti un jāiesaiņo tāpat kā polsterējums.
Sāciet ietīt plaukstas. Izmantojiet medicīnisko vai sporta lenti ar standarta platumu aptuveni 4 cm un sāciet ietīt elkoņam vistuvākajā vietā, pēc tam nepārtraukti aptiniet ar vienu pārsēju. Turpiniet noņemt citu ruļļu, ja pirmā spole ir nepietiekama.
- Aptiniet to līdzīgi kā spilvenu, ieskaitot atkārtotu ietīšanu starp atstarpi starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Turpiniet ietīšanu, līdz visas pozīcijas ir pārklātas un enkura lentes mala ir pārklāta.
Papildus ventilatora formas lente. Vēdekļveida lente ir kodols, tā ne tikai palielina visas ietīšanas struktūras stingrību, bet arī stabilizē plaukstas stāvokli, lai novērstu ievainojumus.
- Sauc par ventilatora formu, bet patiesībā tas izskatās kā diagonālas līnijas, līdzīgas lokam. Vispirms sagrieziet garu lentes gabalu apmēram vienu trešdaļu no apakšdelma attāluma no plaukstas.
- Viegli piestipriniet lenti uz tīras, līdzenas virsmas. Izgrieziet vēl vienu tāda paša garuma lentes gabalu, ieliekot pāri pirmā segmenta centram nedaudz slīpā leņķī.
- Turpiniet griezt līdzīgu lentes gabalu un simetriski ielīmējiet to ar lenti, kas ielīmēta ar pirmo lenti, tajā pašā nedaudz slīpa leņķī. Rezultāts ir lentes gabals, kas izskatās kā priekšgala.
- Uzlieciet papildu lentes gabalu tieši uz oriģinālās lentes, lai palielinātu ventilatora stingrību.
Novietojiet ventilatora formas lenti uz rokas. Novietojiet ventilatora vienu galu uz delnas, viegli salieciet roku nedaudz salocītā stāvoklī un piestipriniet ventilatora otru galu gar plaukstas iekšpusi.
- Jūs nedrīkstat saliekt savu roku pārāk saliektu uz iekšu, jo tas ietekmēs jūsu spēju izmantot roku, spēlējot sportu. Aptinot roku nedaudz salocītā stāvoklī, jūs joprojām varat izmantot roku, taču tā ir cieši aptīta, lai izvairītos no pārmērīgas stiepšanās.
- Kad esat uzlicis ventilatora formas lenti, jums būs jāiesaiņo pēdējais lentes slānis, lai ventilators būtu vietā.
Novērst pārmērīgu locīšanu. Plaukstas aproces tehnika, lai novērstu pārmērīgu locīšanu, notiek tāpat kā stiepšanās, izņemot gadījumus, kad ir novietota ventilatora formas lente.
- Vēdekļveida lente ir izveidota līdzīgā veidā, veidota kā priekšgala forma.
- Pēc tam jūs to novietojat uz rokas ārpuses, ar roku, kas ir saliekta nedaudz slīpā leņķī atvērtās rokas virzienā. Nostipriniet ventilatora otru galu virs plaukstas locītavas virs apakšdelma ārējās virsmas, kur atrodas pārsējs.
- Piestipriniet ventilatoru tāpat kā stiepšanai, aptinot plaukstas locītavu ar nepārtrauktu pārsēju. Pārliecinieties, ka visi ventilatora gali ir droši nostiprināti.
Izmantojiet mazāk ierobežojošu ietīšanu. Dažos gadījumos jums vienkārši ir viegli jāaptin plaukstas locītava.
- Aptiniet saiti ap roku, gar dūrēm un ejiet starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Aptiniet otro pārsēju tieši zem plaukstas, uz elkoņa pusi.
- Ielīmējiet divas diagonālas X formas lentes uz rokas ārpuses, vienas X galus pielīmējot pie lentes starp īkšķi un rādītājpirkstu, un otras puses galus. Spilvens atrodas uz apakšdelma.
- Izveidojiet līdzīgu X formas lenti, kas piestiprināta roku, plaukstas locītavu un apakšdelmu iekšpusē.
- Izmantojiet aproces sākumu, lai ietītos apakšdelma pozīcijā, daudzus apņemot ap plaukstas locītavu. Pēc tam aptiniet X diagonālo rakstu, pārejot starp īkšķi un rādītājpirkstu, pēc tam aptinot roku ap dūrēm un aptinot to atpakaļ ap plaukstas locītavu.
- Turpiniet iesaiņošanu, lai izveidotu X rokas iekšpusē un ārpusē, nostiprinot plaukstas un apakšdelmus pēc katras saites.
- Pēc tam izmantojiet enkura lenti, kas izgatavota no medicīniskās vai sporta lentes, kuras platums ir aptuveni 4 cm. Uzlieciet enkura lenti, sākot ar apakšdelmiem un virzoties uz augšu līdz rokai. Līmējiet tāpat kā ar iepakojuma lenti.
- Kad enkura lente ir uzlikta, sāciet lentes nepārtraukti ietīt saskaņā ar iepriekšējo blīvēšanas stilu.
- Visas blīvējuma vietas jāpārklāj ar blīvējošo lenti, kā arī ar enkura lentes galiem.
4. daļa no 5: Medicīnisko iejaukšanās atrašana
Pārliecinieties, ka plaukstas locītava nav salauzta. Ja plaukstas locītava saplīst, jums nekavējoties jāārstējas. Šajā gadījumā Jums var rasties šādi simptomi:
- Sāpes pastiprinās, mēģinot kaut ko turēt vai saspiest.
- Pietūkums, saspringums, apgrūtināta roku vai pirkstu kustība.
- Sāpes pieskārienā un sāpes, pielietojot spēku.
- Nejutīgums pie rokas.
- Redzami kropļojumi, kas nozīmē, ka rokai ir patoloģisks leņķis.
- Ar smagu lūzumu āda var plīst un asiņot, un kauli var izvirzīties.
Neaizkavējiet ārstēšanu. Novēlota plaukstas locītavas ārstēšanas aizkavēšana var nelabvēlīgi ietekmēt dziedināšanas procesu.
- Turklāt novēlota ārstēšana var liegt plaukstas locītavai atjaunot normālas kustību spējas, kā arī spēju turēt un turēt priekšmetus.
- Jūsu ārsts pārbaudīs jūsu plaukstas locītavas un veiks attēlveidošanas testus, piemēram, rentgenstarus, lai noteiktu, vai kauls nav salauzts.
Uzmanieties, vai nav laivu lūzuma pazīmju. Laivas kauls ir formas kā laiva, kas atrodas ārpus plaukstas locītavas kauliem, tieši blakus īkšķim. Nav acīmredzamu lūzuma pazīmju, šķiet, ka plaukstas locītava nav deformēta un ir tikai nedaudz pietūkušies. Laivu lūzumu simptomi ir:
- Sāpes un sāpes pēc pieskāriena.
- Grūti satvert.
- Sāpes mazinās pēc dažām dienām, tad trulas sāpes turpinās.
- Stipras sāpes, pieliekot spēku cīpslām starp īkšķi un roku.
- Ja jums ir šie simptomi, jums jāapmeklē ārsts, lai iegūtu precīzu diagnozi. Jums jāapmeklē medicīnas speciālists, jo laivu lūzuma diagnoze ne vienmēr ir skaidra.
Ja Jums ir smagi simptomi, sazinieties ar ārstu. Ja plaukstas locītava ir asiņojoša, daudz pietūkušas vai jums ir stipras sāpes, pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts.
- Citi plaukstas locītavas simptomi, kuriem neizbēgami nepieciešama medicīniska palīdzība, ir sāpes, mēģinot pagriezt plaukstu, pārvietot roku vai pirkstu.
- Ja nevarat pārvietot plaukstu, plaukstu vai pirkstu, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Ja sākotnēji jūs domājat, ka ievainojums ir nenozīmīgs, un pats ārstējaties mājās, bet pēc tam sāpes un pietūkums turpinās vairākas dienas vai arī, ja simptomi pasliktinās, meklējiet medicīnisko palīdzību.
5. daļa no 5: Plaukstas locītavas traumu novēršana
Nodrošiniet kalciju. Kalcijs palīdz saglabāt kaulus izturīgus.
- Vidējam cilvēkam dienā ir nepieciešams vismaz 1000 mg kalcija. Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, minimālais ieteicamais kalcija daudzums ir 1200 mg dienā.
Novērst kritienus. Viens no galvenajiem plaukstas locītavas traumu cēloņiem ir kritiens uz priekšu un ķermeņa masas atbalstīšana ar rokām.
- Lai novērstu kritienus, valkājiet piemērotus apavus, ejas un ieejas zāle vienmēr ir pietiekami gaišas.
- Uzstādiet margas pa pakāpieniem vai vietām ar nevienmērīgām ejām.
- Apsveriet margu uzstādīšanu vannas istabā un abās kāpņu pusēs.
Izmantojiet ergonomisku ierīci. Ergonomika ir zinātne, kas specializējas aprīkojuma projektēšanā darba vietā, lai radītu komfortu, drošību un efektivitāti, to lietojot. Tātad, ja jūs regulāri strādājat pie datora, iegādājieties ergonomisku tastatūru un peles paliktni, kas ir paredzēta, lai jūsu plaukstas locītavas darbotos dabiski.
- Veiciet biežas pauzes un ielieciet rakstāmgaldu relaksētā stāvoklī rokām un plaukstas locītavām.
Valkājiet piemērotu aizsargaprīkojumu. Pārliecinieties, ka valkā aizsargierīces pret plaukstas locītavas traumām, ja nodarbojaties ar sportu, kas prasa lielu plaukstas aktivitāti.
- Daudzi sporta veidi rada lielu plaukstas traumu risku. Pareiza aizsargaprīkojuma lietošana, lai aizsargātu un atbalstītu plaukstu, var samazināt šo risku un dažreiz novērst ievainojumus.
- Sporta veidi, kas bieži sāp plaukstas, ir skrituļslidošana, snovbords, slēpošana, vingrošana, teniss, futbols, boulings un hokejs.
Uzlabojiet muskuļu veselību. Regulāri stiepšanās un spēka treniņi var palīdzēt novērst traumas.
- Ja jūs regulāri strādājat, lai veidotu muskuļu tonusu, ir drošāk piedalīties sev tīkamajos sporta veidos.
- Apsveriet iespēju strādāt kopā ar sporta treneri. Lai izvairītos no traumām vai atkārtotām traumām, jums vajadzētu praktizēt ar treneri, lai zinātniski attīstītu ķermeni, piedalītos iecienītākajā sporta veidā, kas samazina traumu risku.
