Saturs

• Padoms
• Brīdinājums

• Piemēram, ja jūsu mērķis ir zaudēt 4,5 kg 6 nedēļu laikā, jums, visticamāk, būs jāievēro ikdienas pastaigas pulksten 19:00.

Apsveriet savu motīvu. Kad esat identificējis konkrētus mērķus un jaunus ieradumus, kas jums būs jāattīsta, lai sasniegtu savus mērķus, veltiet brīdi, lai apsvērtu savu motivāciju. Jūsu motivācija ir iemesls, kāpēc vēlaties veidot šo jauno ieradumu. Pareiza motivācija var būt noteicošais faktors veiksmei vai neveiksmei, veidojot jaunu ieradumu, tāpēc ņemiet laiku, lai to apsvērtu.

• Pajautājiet sev: Kādas ir šī jaunā ieraduma veidošanas iespējamās priekšrocības? Kā šis ieradums var uzlabot manu dzīvi?
• Uzrakstiet par savu motivāciju, lai jūs varētu pie tās vērsties, kad jums nepieciešams iedrošinājums.

Sāciet no sākuma. Pat ja ieradums, kuru vēlaties izveidot, ir liels darījums, varat sākt ar nelielām izmaiņām, lai palielinātu izredzes gūt panākumus. Ja izmaiņas ir krasas, jūs nevarēsiet tām sekot līdzi.

• Piemēram, ja vēlaties pārtraukt lietot ceptu pārtiku, kurā ir daudz tauku un cukura, jums var būt grūtības pārtraukt visus šos ēdienus vienlaikus. Tā vietā jums var būt vieglāk sākt, pakāpeniski pārtraucot darbību pa vienam.

Dodiet sev laiku. Jaunas rutīnas veidošana var aizņemt laiku. Daudzi cilvēki spēj izveidot jaunu ieradumu jau dažu nedēļu laikā, savukārt citiem tas prasa mēnešus. Mēģinot attīstīt jaunu ieradumu, paturiet prātā, ka paies zināms laiks, līdz tas var kļūt par automātisku ieradumu.Šajā procesā jums vajadzētu būt pacietīgam pret sevi.

Uzmini šķēršļus. Jauna ieraduma veidošanās procesā jūs bieži sastopaties ar dažiem šķēršļiem. To saprotot, jūs varēsit pārvarēt izaicinājumu un pastāvīgi strādāt pie paradumu veidošanas. Un atcerieties, pat ja jūs paklupat, tas nenozīmē, ka jums neizdosies.

• Piemēram, ja kādu dienu jūs nevēlaties doties pastaigā, kā plānots, neuztraucieties. Vienkārši ziniet, ka jums ir bijusi slikta diena un ka rīt varat doties pastaigā.

reklāma

2. metode no 3: gūt panākumus

1. 

   Dodiet mājienu. Norāžu veidošana var atgādināt, ka katru dienu jāievēro jauna kārtība. Izveidojiet daļu no ikdienas rutīnas kā ieteikumu, piemēram, no rīta mazgāties dušā vai pagatavot kafiju. Piemēram, ja vēlaties attīstīt zobu diegošanas paradumu katru reizi, kad tīriet zobus, suku process jums jāpārvērš par ieteikumu diegam. Pēc zobu tīrīšanas regulāri izmantojiet zobu diegu, un jūs pakāpeniski rīkosities automātiski.
   • Ja jūs nevarat nākt klajā ar vēlamo jauno rutīnu, tālrunī varat iestatīt modinātāju, lai atgādinātu sev, ka ir laiks kaut ko apņemties.

2. 

   
   
   Dzīves vides maiņa. Veicot izmaiņas dzīves vidē, jūs varat palielināt izredzes sasniegt savus mērķus. Padomājiet par veidiem, kā mainīt dzīves vidi, lai jūs varētu vieglāk veidot jaunus ieradumus. Kādas izmaiņas jūsu vidē palīdzēs veidot labākus ikdienas ieradumus?
   • Piemēram, ja vēlaties izveidot kārtību, kā katru rītu pirms došanās uz darbu dodaties uz sporta zāli, jūs varat sagatavot sporta apģērbu iepriekšējā vakarā un pielikt sporta somu pie savām durvīm.

3. 

   Pievērsiet vairāk uzmanības. Daļa no iemesla, kāpēc dažiem cilvēkiem ir grūtāk veidot jaunas paziņas, ir tas, ka viņi bieži ļauj sev pārslēgties "automātiskajā" režīmā un nedomā par veicamo darbību. šovs. Bet, uzmanīgāk izturoties pret savu uzvedību, jūs vieglāk veidosiet labus ieradumus. Uzdodiet sev jautājumus par bezsamaņā esošu uzvedību, kas var traucēt ievērot labus ieradumus.
   • Piemēram, ja vēlaties izveidot kārtību, kā katru rītu iet uz sporta zāli, padomājiet par to, kas jūs kavē. Kāda ir jūsu parastā rīta rutīna? Kā jūs pavadāt brīvo laiku, kad neiet uz sporta zāli? Kāpēc jūs vēlaties izmantot savu laiku šādā veidā? Kā šis process lika jums justies?
   • Nākamreiz, kad sapratīsit, ka pats esat automātiskajā režīmā un atgriežaties pie sliktiem ieradumiem, apšaubiet savu uzvedību un emocijas, lai varētu atbrīvoties no bezsamaņas cikla. šo.

4. 

   Dalieties ar visiem. Jūs varat palielināt savu atbildību par jaunu paradumu veidošanu, daloties savos mērķos ar citiem, un apsveriet iespēju lūgt draugu palīdzēt jums palikt pie jaunajiem ieradumiem. Varbūt kāds no jūsu draugiem cer izveidot sev labākus ieradumus, un jūs varat viņiem atmaksāt, palīdzot viņiem.
   • Pārliecinieties, ka draugam, kuram uzticaties, ir veids, kā noturēt jūs jaunajos ieradumu veidošanas mērķos. Piemēram, jūs varētu viņiem iedot nedaudz naudas un palūgt, lai viņi viņus nekad nesūta atpakaļ, kamēr neesat daudzkārt ievērojis labus ieradumus.

5. 

   Sekojiet līdzi saviem panākumiem. Ja sekojat savam progresam, veidojot jaunus ieradumus, tas var palīdzēt saglabāt motivāciju un stratēģiju, kad viss neizdodas, kā plānots. Izmantojiet žurnālu vai tālruņa lietotni, lai izsekotu, cik bieži jūs praktizējat labus ieradumus. Jūs pat varat dalīties ar savu progresu sociālajos tīklos (Facebook, Twitter utt.). Publisku paziņojumu sniegšana par savu progresu palīdzēs saglabāt motivāciju turpināt labu paradumu ievērošanu.

6. 

   Apbalvojiet sevi par labu paradumu veidošanu. Jūs varat saglabāt motivāciju, lai jūs varētu turpināt veidot labus ieradumus, atalgojot sevi. Izvēlieties balvu, ar kuru sevi apbalvot katru reizi, kad sasniegsiet savus mērķus. Vienkāršas lietas, piemēram, apbalvošana ar jaunu apģērbu pēc tam, kad esat zaudējis 4,5 kg, var ievērojami mainīt jūsu motivāciju, lai jūs varētu pieturēties pie mērķiem.
   • Pārliecinieties, ka esat izvēlējies veselīgu un pieejamu atlīdzību, ko sev piešķirt. Kad jūs sasniegsiet savu mērķi, noteikti pēc tam sevi apbalvojiet.
   reklāma

3. metode no 3: sliktu ieradumu pārvarēšana

1. 

   Palieliniet kognitīvās spējas. Var būt grūti atteikties no sliktiem ieradumiem, jo ​​tie ir iesakņojušies tevī un kļūst par automātisku uzvedību. Lai pārvarētu sliktu ieradumu, pirmā lieta, kas jums jādara, ir vairāk to apzināties. Jūs varat palielināt izpratni par kaitīgiem ieradumiem, katru reizi veicot piezīmes.
   • Piemēram, ja jūsu sliktais ieradums ir uzkodas pirms galvenās ēdienreizes, katru reizi, kad atrodaties iesaistījies šajā uzvedībā, jūs varat atzīmēt atzīmi uz savas piezīmju lapas. Dariet to nedēļu, lai redzētu, cik bieži jūs darāt šo rutīnu.
   • Apziņa nozīmē “novērot” darbības un modeļus, kas veidoti no sliktiem ieradumiem nav laikam vainoju sevi. Pētījumi ir parādījuši, ka ir vieglāk pieļaut vecas kļūdas vai pieturēties pie veciem ieradumiem, ja jūs sevi spīdzināt. Slikti modeļi un ieradumi izzudīs, ja jūs tos apzināsies.

2. 

   Veiciet preventīvus pasākumus, lai apturētu sliktos ieradumus. Kad esat vairāk apzinājies savu rutīnu, izmantojiet piesardzības pieeju. Mēģiniet novērst uzmanību, lai nenodarbotos ar sliktiem ieradumiem. Pārliecinieties, ka esat pierakstījis situācijas, kurās vēlaties iesaistīties sliktos ieradumos un kad varat tiem pretoties.
   • Piemēram, ja starp ēdienreizēm kārojas uzkodas, varat izdzert glāzi ūdens vai doties pastaigā.

3. 

   Apbalvojiet sevi katru reizi, kad jums izdodas pretoties sliktiem ieradumiem. Ļoti svarīgi ir apbalvot sevi par spēju pretoties vēlmei pieturēties pie sliktiem ieradumiem. Atalgojums sniegs jums papildu motivāciju nepieļaut sliktos ieradumus. Pārliecinieties, ka atalgojums, ko jūs sev piešķirat, ir atalgojums, kas nemudina jūs praktizēt sliktos ieradumus, bet drīzāk virza jūs uz kaut ko interesantāku.
   • Piemēram, ja nedēļu esat spējis pretoties kārdinājumam uzkodām starp ēdienreizēm, apbalvojiet sevi ar grāmatu vai frizētavas sesiju.
   reklāma

Padoms

• Lūdzu, esiet pacietīgi. Uzvedības maiņa var prasīt laiku un pūles.

Brīdinājums

• Ja jums ir problēmas ar alkoholu vai tabaku, apmeklējiet profesionāli, kurš var palīdzēt nomainīt šo slikto ieradumu ar kaut ko labāku. Lai saņemtu palīdzību, konsultējieties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu.