Saturs

• Soļi
• Padoms

Vai jūs jūtaties saspringts vai nelaimīgs? Vai jums ir nepieciešams nomierināties? Prāta vingrošana, lai atpūstos, var palīdzēt atpūsties un būt gatavam jebkurā laikā, un to ir arī viegli izdarīt. Atrodot pareizo pieeju, regulāri to attīstiet un praktizējiet. Šo ideju izmantošana palīdzēs jums ātrāk un vieglāk atpūsties.

Soļi

1. metode no 4: meditācija

1. 

   Dziļa elpa. Lai arī šī ideja izklausās teorētiski, dziļi elpošanas vingrinājumi maģiski atslābina jūsu prātu. Ikdienas praktizēšana stresa laikā palīdzēs mazināt trauksmi.
   • Aizveriet muti un dziļi ieelpojiet caur degunu. Mēģiniet ieelpot 4 sekundes. Aizturiet elpu 8 sekundes un lēnām izelpojiet 8 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu 4 reizes.
   • Ja jums ir grūtības elpot tik lēnā tempā, sāciet ar ātrāku ritmu un pakāpeniski praktizējiet stiepšanos.
   • Jūtieties brīvi pielāgot katru ieelpošanas un izelpas laiku, taču pārliecinieties, ka izelpas laiks ir divreiz ilgāks nekā ieelpošanas laiks. Veikt pārtraukumu starp elpošanu.

2. 

   
   
   Praktizējiet meditāciju vai lūdziet, lai nomierinātu prātu, atzītos. Tas ir prāta relaksācijas process, koncentrējoties uz noteiktu domu, vietu, vārdu, krāsu vai objektu. Meditēt, sēdēt (ceļos) vai gulēt ērtā stāvoklī un domāt (vai lūgt) par konkrētu lietu. Prāta pilnīgai atpūtai var būt nepieciešamas 10 minūtes, taču tas ir normāli.
   • Meditējot, jūs varat sēdēt vai gulēt, bet turiet acis aizvērtas, lai jūs varētu koncentrēties.
   • Bieži reizes domas sāk darboties, kamēr jūs praktizējat meditāciju. Centieties tos maksimāli ignorēt, apzināti koncentrējot (lolojot / slavējot) kādu konkrētu lietu.
   • Izmantojiet vadītu vizualizāciju, lai atvieglotu prātu. Padomājiet par reālu vai iedomātu vietu, kur jūtaties mierīgi un ērti. Koncentrējieties uz savu atrašanās vietu, tostarp informāciju par to, kā vieta izskatās un kā jūs tur jūtaties.
   • Ir pierādīts, ka meditējot tik ilgi, cik vēlaties, bet atpūšoties vismaz 10 minūtes pēc tam, kad prāts ir atslābinājies, tas dod labumu koncentrācijai un mazina stresu.
   • Klausoties mūziku, nomierinošas skaņas vai pozitīvus tekstus (piemēram: "Man šķiet, ka notiks kaut kas labs. Man šķiet, ka kaut kas labs man nāk klāt ..."), iespējams, palīdz labāk koncentrēties meditējot. Vienmēr dariet visu nepieciešamo, lai justos visērtāk.
   • Eksperti ir pierādījuši, ka meditācijai ir ne tikai palīdz atslābināt prātu, bet arī tā ir labvēlīga veselībai, tostarp pazemina asinsspiedienu, holesterīnu un cukura līmeni asinīs.

3. 

   
   
   Mēģiniet visu vizualizēt. Tas ir līdzīgi meditācijai meditācijā, kurā jūs vizualizējat mierīgu ainu. Paturiet šo tēlu prātā tik ilgi, cik vēlaties, bet koncentrējiet visas domas un enerģiju uz šīs vietas realizēšanu savā prātā.

4. 

   
   
   Nepārtraukta muskuļu relaksācija. Tas ir muskuļu stiepšanas un relaksācijas process visā ķermenī. Muskuļu relaksācija pēc stiepšanās regulēs jūsu garīgo stāvokli, palīdzot jūsu prātam atpūsties kā jūsu ķermenis.
   • Sāciet, izstiepjot sejas muskuļus. Šis vingrinājums ietver sarauktu uzacis, sarauktu pieri, uzacu grumbu un žokļa stīvumu. Pēc tam atslābiniet muskuļus pa vienam.
   • Kad esat paveicis seju, virzieties uz ķermeņa apakšējo pusi, līdz esat pabeidzis visus muskuļus.
   • Turiet katru muskuļu cieši 5-10 sekundes pilnīgai relaksācijai.
   reklāma

2. metode no 4: veselīgi ieradumi

1. 

   Joga. Joga ir zemas intensitātes muskuļu relaksācijas vingrinājums, kas atslābina jūsu ķermeņa muskuļus. Tā kā jums jākoncentrējas uz katru jogas pozu, jūsu prātam nebūs vietas domāt par stresa lietām un tas iegūs mierīgu stāvokli.
   • Nodarbības apmeklēšana ir labākais veids, kā sākt jogu. Lai gan daudzi praktizētāji praktizē kopā, jogas nodarbības tiek atvērtas atpūtai. Mājas fitnesa centros meklējiet instruktoru vai jogas nodarbību.
   • Hatha joga ir visvienkāršākā jogas forma un lieliski piemērota atpūtai. Studējiet hatha jogas pozas, lai to izmēģinātu mājās.
   • Izvairieties no jogas, ja jums ir fiziskas problēmas, piemēram, diska trūce, osteoporoze vai ja Jums ir asins recekļu veidošanās risks.

2. 

   Dzert daudz ūdens. Ūdens ir svarīgs, lai uzturētu ķermeņa hidratāciju un izskalotu toksīnus, palīdzot prātam labāk koncentrēties. Lai atvieglotu relaksācijas vingrinājumus, dzeriet daudz ūdens.

3. 

   Ēd relaksāciju veicinošus ēdienus. Daži pārtikas produkti palīdz samazināt hormonu daudzumu, kas saistīts ar trauksmes cēloni, vienlaikus palielinot hormonu laimi un mieru.
   • Pārtika ar augstu selēna saturu palīdz mazināt trauksmi un depresiju, tostarp: rieksti (īpaši Brazīlijas rieksti), šitaki, tunzivis, menca vai lasis.
   • Ēdiet pārtiku ar augstu magnija saturu, piemēram, spinātus, skvoša sēklas un paltusu.
   • Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu triptofāna daudzumu, jo tas palīdz ražot serotonīnu, kas palielina laimes sajūtu. Ēdiet melno šokolādi, riekstus un sarkano gaļu.

4. 

   Vingrojiet mēreni. Vingrojot tiek atbrīvoti endorfīni, kas izraisa labsajūtu. Katru dienu veiciet kādu vingrinājumu, lai atpūstos prātā pēc stresa grafika.
   • Vingrojiet klusā vietā vai vietā, kur varat būt viens. Ja trenējaties fitnesa centrā, atrodiet vietu vai istabu, kurā ir ļoti maz cilvēku, lai jūs neapmaldītu apkārt esošās lietas.
   • Mēģiniet veikt atkārtotus vingrinājumus bez smadzenēm, piemēram, peldēt vai skriet trasi.

5. 

   Piedalieties aktivitātēs, kas jums patīk. Ja jums patīk gatavot, lasīt vai sportot, dariet to! Darot lietas, kas jums patīk, tas palīdzēs jums atpūsties, mazināt trauksmi, atbrīvot vairāk endorfīnu un radīt laimes sajūtu.

6. 

   Dzeriet siltu ūdeni. Karstie dzērieni palīdz mazināt stresu un mazināt trauksmi. Meklējiet dzērienus, kuros nav alkohola un kofeīna, jo tie var palielināt trauksmi un depresiju.
   • Zaļā tēja satur vairākas dabiskas ķīmiskas vielas, kas palīdz mazināt stresu. Atpūtai dzeriet karstu vai aukstu zaļo tēju.
   • Mēģiniet dzert siltu pienu. Šis tradicionālais dzēriens pirms gulētiešanas var palīdzēt mazināt prāta spriedzi, jo smadzenēs tiek ražots vairāk serotonīna. Dzeramais siltais piens ar medu ir ļoti relaksējoša relaksācijas metode.
   • Ja izvēlaties dzert kafiju atpūtai, izvēlieties kofeīnu nesaturošus, lai izvairītos no hiperaktivitātes.
   • Izvairieties no dzērieniem ar pārāk daudz cukura, jo smadzenes būs kairinātas, un jums būs grūtāk atpūsties.
   reklāma

3. metode no 4: Relaksācijas aktivitātes

1. 

   Aktīvi veiciet atkārtotas darbības, prāta vētra nav nepieciešama. Darot lietas, kurām nav nepieciešams koncentrēties, tas palīdzēs jūsu prātam atslābināties.
   • Mēģiniet uzzīmēt abstraktus attēlus. Jūs esat spiests koncentrēties uz zīmēšanas aktu un nevarat domāt par stresa faktoriem savā dzīvē.
   • Veiciet darbus ar atkārtotām kustībām, kas palīdz tos atslābināt. Padomājiet par tādām lietām kā lapu slaucīšana, mājas uzkopšana vai drēbju locīšana.
   • Ja jūs zināt, kā to izdarīt, varat darīt, piemēram, cilpu vai adīšanu.
   • Izvairieties no uzdevumiem, kas saistīti ar daudz pārvietošanos vai pārāk aizņemtu darbu, jo tas rada vairāk stresa nekā mazāk stresa.

2. 

   Klausieties nomierinošas melodijas. Lai gan jums varētu patikt spēcīgs roks vai reps, izvēlieties lēnas, nomierinošas melodijas, lai atslābinātu dvēseli.
   • Izvairieties no mūzikas ar skaļiem instrumentiem vai skaļu vokālu, jo klausoties būs grūti atpūsties. Dažreiz labāk ir klausīties mūziku bez tekstiem.
   • Ja jūs neklausāties mūziku, varat dzirdēt arī dabas skaņas un balto troksni, kas radīti, lai palīdzētu atpūsties. Lai klausītos, izvēlieties okeāna vai džungļu skaņas vai baltā trokšņa ierakstus.
   • Binaurālie sitieni ir īpaši mūzikas vai skaņu veidi, kas jūsu smadzenēs rada lielāku alfa viļņu intensitāti, palīdzot jums atpūsties. Bezmaksas divvalodu ritmus meklējiet tiešsaistē vai savā iecienītākajā tiešsaistes mūzikas vietnē.
   • Mēģiniet klausīties atkārtotu un klusu mūziku ar nelieliem vārdiem. Elektriskā mūzika, piemēram, house, transs, slazds un trip-hop, ir tāda.

3. 

   Pavadiet laiku kopā ar dzīvniekiem. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri pavada laiku spēlējoties ar mājdzīvniekiem vai glāstot dzīvniekus, ir daudz zemāks asinsspiediens un viņi ir daudz mazāk saspringti nekā cilvēkiem, kuriem ir mazāk kontaktu ar dzīvniekiem.
   • Ja jums nav mājdzīvnieka, aizņemieties drauga kucēnu, lai pastaigātos vai samīļotu kaimiņu kaķi. Katru dienu maz laika pavadīts kopā ar dzīvniekiem palīdz ilgtermiņā.
   • Apsveriet iespēju izmantot dzīvnieku atbalstošu psihoterapiju. Šī ir ārstēšana, kas palīdz mazināt stresu un trauksmi, izmantojot dzīvniekus. Parasti tiek izmantoti zirgi, tomēr bieži tiek izvēlēti arī suņi un kaķi.

4. 

   Izmēģiniet aromterapiju. Lūk, kā jūs izmantojat nomierinošu aromātu, lai atpūstos. Šajā ārstēšanā tiek izmantoti daudzi populāri aromāti, piemēram, lavanda, piparmētra un eikalipts.
   • Jūs varat iegādāties aromterapijas eļļas, kuras uzklāj tieši uz ādas. Nedaudz pabakstiet tempļos, plaukstas locītavā un elkoņos. Šīs ir ķermeņa siltākās vietas, kas palīdz ātrāk atbrīvot aromātu.
   • Izmantojiet aromterapijas aerosolus un aromterapiju, lai padarītu jūsu guļamistabu par privātu atpūtas vietu. Izvēlieties aerosolus un sveces, lai jūsu mājām piešķirtu maigu aromātu.

5. 

   Iemērciet vannā vai baseinā. Silts ūdens var palīdzēt atbrīvot stresu mazinošus endorfīnus, tāpēc 20 minūtes pavadiet, mērcējoties karstā vannā, kas piepildīta ar putām. reklāma

4. metode no 4: izvairieties no stresa

1. 

   Esiet prom no masu informācijas līdzekļiem. Galvenais stresa cēlonis ir jebkurš masu informācijas līdzeklis, vai tas būtu tālrunis vai facebook. Centieties pavadīt laiku, neizmantojot šos rīkus, lai mazinātu stresu.
   • Izslēdziet vai atstājiet tālruni uz brīdi automašīnā, lai ik pēc dažām minūtēm neapzināti pārbaudītu tālruni.
   • Aizveriet klēpjdatoru un izslēdziet darbvirsmu, jūs vairs nevēlaties pārbaudīt savus sociālo mediju kontus.
   • Ja mediji ir galvenais stresa faktors jūsu dzīvē, apsveriet iespēju uz laiku no tā atteikties. Dažas nedēļas vai mēnešus deaktivizējiet savus sociālo mediju kontus, līdz vairs nejūtaties satraukti.

2. 

   Neskatieties televīziju. Televizorā ir daudz karstu krāsu, attēls steidzas, un pastāvīgais troksnis var palielināt stresa līmeni.

3. 

   Pavadiet laiku vienatnē. Bieži vien apkārtējie cilvēki izjūt vislielāko stresu, tāpēc mēģiniet pavadīt laiku vienatnē.
   • Izmantojiet laiku, kas jums nav jāstrādā, lai atpūstos un paliktu viens. Pamēģiniet nedēļas nogales brīvdienas pavadīt pilsētā vai dabas rezervātā, kur varat mierīgi domāt.
   • Atlieciet plānus kopā ar draugiem, ja atklājat, ka esat pārņemts ar blīvu programmu. Pirms dalīties ar citiem, ir svarīgi atvēlēt laiku sev.
   • Dažreiz ne kopā ar ģimeni. Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlat savu ģimeni, ikvienam ir vajadzīgs kāds privāts laiks, nevis kopā būšana ar ģimeni, lai prāts būtu mierīgs.

4. 

   Izvairieties no lietām, kas jūs bieži izsauc. Ja jūs zināt, ka gaidāmais eksāmens jums sagādās stresu, mēģiniet par to nedomāt, lai izvairītos no turpmākas trauksmes.
   • Nosakiet ierobežojumus laikiem, kad esat gatavs tikt galā ar lietām, kas jūs satrauc, ja tās ir saistītas ar darbu vai mācībām. Apsoliet sev izpildīt mājasdarbu līdz pulksten 20:00, tad jūs atvēlēsit laiku, lai pārbaudītu vēlreiz un atpūstos.
   • Ja kāda persona vai kāda aktivitāte jums rada trauksmi, kādu laiku nedomājiet par tām. Pavadiet kādu laiku, domājot par to, kāpēc persona jūs traucē, un izdomājiet, kā novērst problēmu.
   reklāma

Padoms

• Aizveriet acis un klausieties elpu. Pārliecinieties, ka uzturaties klusā vietā. Jūtiet, kā gaiss ienāk galvā un lēnām izelpo.
• Sēdiet saulē, pat ja atrodaties telpās. Siltums un gaisma jūs uzmundrinās.
• Naktīs gulēt ārā, skatoties augšup debesīs un skatoties uz zvaigznēm.
• Apgulieties uz grīdas, uz dīvāna vai dīvāna, lēnām ieelpojiet un izelpojiet, klausieties nomierinošu mūziku, samaziniet skaļumu vai vienkārši palieciet klusā telpā. Padomājiet par laimīgiem un smaidīgiem laikiem.
• Izslēdziet gaismu, aizdedziniet sveces un atpūtieties trokšņainā vietā.
• Skatieties maigu komēdiju. Iecienīta komēdija var padarīt jūs laimīgu un visu aizmirst; tas pat sniedz padomus par konkrētu situāciju.
• Ēdiet veselīgi, brauciet ar riteni un katru dienu jūtieties kādam īpašam.
• Rakstiet par kaut ko tā, kā jums patīk vislabāk. Vai vienkārši uzrakstiet visu, kas ienāk prātā. Žurnālu sastādīšana ir arī relaksējošs veids, kā atpūsties.
• Kad jūtaties saspringts, uzrakstiet savas domas uz papīra.
• Kad tev ir skumji, padomā par kādu, kuru mīli, kas tevi iepriecinās, kas atkal iepriecinās.
• Kad esat saspringts, dodieties kaut kur, kas liek justies laimīgam.
• Turiet sevi aizņemtu; Lasiet grāmatas, skatieties TV vai videoklipus vietnē YouTube, zvaniet draugiem vai ģimenei - turiet prātu kustīgu, un visas domas galu galā izzudīs.