Saturs

• Soļi
• Padoms

Pašpilnveidošanās ir ļoti populārs jēdziens cilvēka dzīvē; mums visiem ir dažas lietas, kuras mēs vēlamies mainīt, lai mēs kļūtu labāki. Varbūt jūs vēlaties zaudēt svaru vai uzlabot prasmes noteiktās jomās, vai arī vēlaties būt ērtāk sabiedriskās attiecībās, kļūt laimīgāks, strādāt efektīvāk. Neatkarīgi no tā, kāds ir galīgais mērķis, lai tos sasniegtu, jādefinē konkrēti mērķi, jāveic izmaiņas sevī un jātiek galā ar šķēršļiem, ar kuriem sastopaties.

Soļi

1. metode no 3: mērķu noteikšana

1. 

   Paredziet, kas varētu notikt nākotnē. Padomājiet par savu motivāciju rīkoties, padomājiet gan par pozitīvo, gan negatīvo, kas varētu notikt nākotnē, par vēlmi sasniegt savus mērķus un apņemšanos sevi pilnveidot. Domājot par gaišu nākotni, jūs iztēlosities vispilnīgāko ego, kāds vien varat būt, savukārt sliktas nākotnes fona vizualizēšana palīdzēs jums saprast lietas. Kas šausmīgi var notikt, ja jūs nepiepildīsiet sevis pilnveidošanas mērķi.
   • Iedomājieties, kā kādu nakti pie jums atnāk brīnums, un nākamajā rītā pamostoties, jūs kļūsiet par cilvēku, par kuru vienmēr esat sapņojis. Kaut kā lietas, kuras vēlaties uzlabot, notika pusnaktī. Tagad brīnums, cik īpašs tu esi? Kā tu jūties? Vai tev apkārt ir cilvēki? Un ko tu dari? Vienlaikus iedomājieties, cik brīnišķīga ir dzīve, kad jūs to izbaudāt pilnīgā sevis piepildījumā. Balstoties uz šīm fantāzijām, jūs varēsiet attīstīt savus mērķus. Iedomājieties sevi kā pārliecinātu cilvēku un nevainojamu formu. Tagad padomājiet, kas jums būtu jādara, lai iegūtu šo rezultātu?

2. 

   
   
   Nosakiet, kas jums nepieciešams un kas nav jāuzlabo. Jums ir jādefinē konkrēts mērķis un jāizlemj, kuram vispirms vajadzētu piešķirt prioritāti.
   • Nosakiet savu esošo kapitālu vai stiprās puses (sirsnība, smags darbs, bagāta mīlestība ...) un to, kas jums jāmaina, vai trūkumus (temperaments, liekais svars ...). Tas palīdzēs jums noteikt svarīgākos mērķus, pie kuriem jāstrādā.
   • Kārtojiet mērķu sarakstu priekšroka secībā. Novērtējiet katru mērķi no 1 līdz 10, un skaitlis 10 ir jūsu augstākā prioritāte. Vispirms pievērsīsimies šim mērķim.

3. 

   
   
   Saņemiet atsauksmes. Saņemot ieteikumus, ko uzlabot, palielināsies izredzes izpildīt uzdevumu un sasniegt mērķus. Tādēļ konsultēšanās ar citiem par sevis pilnveidošanas metodēm palīdzēs jums noteikt konkrētus mērķus, lai motivētu sevi.
   • Vispirms konsultējieties ar citiem cilvēkiem vai ģimenes locekļiem par to, kā jūs varat sevi uzlabot. Konsultējieties tikai ar cilvēkiem, kuriem patiesi uzticaties un kurus uztrauc jūsu jūtas (tā vietā, lai jūs kritizētu un nicinātu). Viņi sniegs jums pārsteidzoši noderīgus padomus.
   • Runājiet ar dvēseles palīgu, vai tas būtu terapeits, reliģiskas organizācijas vadītājs, vai pat lūdziet mentoru 12 soļu programmā. Ārpus palīdzības saņemšana palīdz ierobežot kļūdas, kuras var pieļaut pašaizliedzības un pašapmāna dēļ. Mēs dažreiz esam pārāk stingri pret sevi un dažreiz pārāk viegli pret sevi. Tomēr, ja mēs patiešām vēlamies mainīties, saruna ar citiem var mums palīdzēt vizualizēt visprecīzāko priekšstatu par sevi.
   • Esiet selektīvs attiecībā uz to, uz ko varat pieteikties un praktizēt. Ja daži no ieteikumiem ir neefektīvi, izmantojiet citu! Neviena metode nederēs visiem. Jums jānosaka, kura metode jums ir vislabākā!

4. 

   
   
   
   
   Izveidojiet SMART mērķus. SMART kritērijs nozīmē Specifisks - specifisks, izmērāms - novērtējams, sasniedzams - sasniedzams, reālistisks - iespējams, laika ierobežots - noteikts. Piemēram, jūsu mērķis ir zaudēt 9 kilogramus (specifiskus, aprēķināmus un sasniedzamus) 3 mēnešu laikā (iespējams, ar noteiktu termiņu).
   • Skatiet resursu SMART mērķu izveidei vietnē GetSelfHelp.Co.UK.
   • Sadaliet lielos mērķus mazākos mērķos, pie kuriem strādāt.Piemēram, ja vēlaties zaudēt 9 kilogramus, varat plānot mazus mērķus, piemēram: samazināt ikdienas kaloriju daudzumu, vingrināties 3 līdz 5 reizes nedēļā, ierobežot cukura patēriņu.
   • Tā vietā, lai izvirzītu lielus mērķus, jums jāsāk ar mazu mērķu noteikšanu, lai sasniegtu lielus mērķus. Piemēram, 22 kilogramu samazināšana var šķist neiespējams uzdevums, bet praktiski ir kaut kas tik mazs kā nedēļa bez šokolādes.

5. 

   
   
   Meklējiet informāciju par to, kā sasniegt savus mērķus. Informāciju var iegūt no dažādiem avotiem, piemēram, grāmatām, draugiem, radiem, ģimenes locekļiem vai konsultantiem. Jūs būsiet pārsteigts par daudzveidīgo informāciju, kāda jums ir!
   • Padomājiet par pozitīvajām izmaiņām, kuras esat piedzīvojis iepriekš. Ja jūs nekad neesat veicis nekādas izmaiņas, padomājiet par to, kā cilvēki ar vieniem un tiem pašiem mērķiem esat smagi strādājuši, lai gūtu panākumus. Runājiet ar cilvēkiem tādās situācijās kā jūs un lūdziet viņu palīdzību. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāreģistrējas Svara vērotājiem un jāpievienojas treniņam centrā.
   reklāma

2. metode no 3: ķerieties pie izmaiņu veikšanas

1. 

   
   
   Pārliecinieties, vai esat gatavs mainīties. Ir četri pārmaiņu procesa posmi, kuru pamatā ir Uzvedības maiņas modelis. Nosakiet, kādā posmā jūs esat, lai saprastu, ka esat gatavs mainīties, vai arī jums ir nepieciešama papildu motivācija rīkoties.
   • Bija paredzēts iepriekšējais periods: Šis ir posms, kad problēma rodas, bet jūs vai nu to neapzināties, vai mēģināt to noliegt.
   • Paredzamais periods: Jūs esat informēts par problēmu un plānojat to mainīt. Parasti šajā posmā ilgstoši var iestrēgt. Varbūt arī jūs esat šajā posmā, ja nevarat saprast, kas jums jāmaina.
   • Sagatavošanās fāze: Apņemieties mainīt sevi un plānot šīs izmaiņas. Jūs, iespējams, esat šajā posmā, ja jums jau ir mērķis, kas sevi maina.
   • Darbības posms: Jūs varētu būt šajā posmā, ja nospraužat vairākus ikdienas mērķus. Jūs jau esat plānojis un strādājis, lai šajās dienās sasniegtu savus mērķus.
   • Apkopes posms: Jūs esat sasniedzis savu mērķi un turpiniet iet kopsolī.

2. 

   Esi pats par sevi treneris. Ikdienas pašmācība un pašpārbaude palīdz uzlabot sevi, īpaši attiecībā uz līdera īpašībām. Ikdienas pašpārbaudes palīdz saprast jūsu stāvokli un spēju viegli sasniegt mērķus.
   • Uzdodiet saviem labākajiem draugiem tādus jautājumus kā: “Vai es esmu koncentrējies uz šodienas darbu un mērķiem? Vai man bija pozitīva attieksme? Vai es jau esmu bijusi jauka pret sevi? Vai es šodien uzņēmos izaicinājumu? Vai šodienas es esmu mainījies uz labo pusi nekā vakar? "

3. 

   Saņemiet palīdzību no ārpuses. Ja uzskatāt, ka pašmācība nav bijusi ļoti efektīva, varat meklēt palīdzību no ārpuses. Dzīves konsultants var palīdzēt jums sasniegt savus mērķus un pozitīvāku attieksmi. Turklāt terapeiti un psihologi ir profesionāli apmācīti konsultēt un palīdzēt jums sasniegt jūsu personīgos mērķus, piemērojot terapiju, kas vērsta uz problēmu risināšanu. Risinājums (SFBT - Solution Focused Short Therapy).

4. 

   Nekad nepārstāj praktizēties! Pārmaiņas notiek vislēnāk, ja veicat plaša mēroga pašpilnveidošanos. Turpiniet praktizēt, līdz jūsu mērķis ir piepildījies.
   • Neaizmirstiet atgādināt sev par uzdevumiem, kas jums jāveic katru dienu.
   reklāma

3. metode no 3: Šķēršļu novēršana

1. 

   Saprotiet, ka šķēršļi ir normāli. Ja pārmaiņas noritēs veiksmīgi, mums visiem būs laiks, lai vieglāk pielāgotos. Un patiesība ir tāda, ka pārmaiņām nav noteikta ceļa, tas ir garš ceļojums, un šajā ceļojumā jūs varat saskarties ar daudzām grūtībām un šķēršļiem.
   • Piemēram, būtu neparasti zaudēt svaru, ja kāds katru dienu zaudētu svaru. Iespējams, šodien nezaudēsi nevienu kilogramu, bet pēc dažām dienām to atkal palielini. Šīs nepastāvīgās izmaiņas ir neizbēgamas, taču ir svarīgi neļaut šīm izmaiņām likt jums atteikties no mērķiem. Pēdējā svarīgā lieta ir tā, ka jūs varat zaudēt svaru. Atcerieties, ka jūs varat darīt visu, ko domājat (tam ir jēga)!
   • Sastādiet visu iespējamo šķēršļu sarakstu. Tie var parādīties jūsu pašpilnveidošanās brauciena laikā. Pārējais ir noteikt, kā tam tikt pāri.

2. 

   Koncentrējieties uz to, ko darīsit nākotnē. Pārāk koncentrēšanās uz kļūdām patiešām nepalīdz sasniegt jūsu mērķus. Koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt tagad vai ko jūs varat darīt nākotnē. Tā vietā, lai ļautu grūtībām jūs apturēt, koncentrējieties uz virzību uz priekšu un mācieties labākus veidus, kā tikt galā ar nākotnes problēmām. Ir daudz veidu, kā tikt galā. Jūs varat vai nu apli ap to, vai pāriet uz to, lai virzītos uz priekšu.
   • Atkal runājot par svara zaudēšanu, ja jūs vēlējāties zaudēt svaru, bet nedēļas nogalē tomēr pieņēmāties svarā, tā vietā, lai domātu negatīvi un atteiktos no mērķa, padomājiet: "svara pieaugums" Šis svars ir normāls. Es turpināšu zaudēt svaru ar veselīgu pārtiku! "

3. 

   Pieņemiet un aplieciniet sevi. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri sastopas ar grūtībām vai izaicinājumiem, ir reāls stimuls mainīt sevi pozitīvi. Turklāt tie, kuriem ir sava vērtības izjūta, bieži vien spēj domāt un saprast savas grūtības un šķēršļus.
   • Atpazīsti savas stiprās puses un izaicinājumus. Ja nepieciešams, varat tos arī pierakstīt.
   • Mēģiniet saprast sevi tā, kā apkārtējie cilvēki jūs saprot. Veiciet objektīvu priekšstatu par sevi, novērojot savu uzvedību, piemēram, kā jūs rīkojaties, kā runājat vai kā domājat par apkārtējiem cilvēkiem.
   reklāma

Padoms

• Pārliecinieties, ka, ejot gulēt, jūs jūtaties kā kaut ko paveicis ikdienas uzdevumos. Tas nav kaut kas liels, kas var mainīt jūsu dzīvi, taču pielieciet pūles, lai būtu mazliet labāk vai vienkārši izlasītu dažas lappuses dienā. Lai gan tas ir mazs, tas var vairāk ietekmēt jūs nekā lielas izmaiņas, kas nenotiek bieži.
• Lūdzu, esiet pacietīgi. Paglaudīt muguru mudina gūt panākumus. Dodiet sev laiku atpūtai, ja jūtaties kritis, noguris, jo "Romu dienā nav viegli uzcelt" vai kaut ko darīt prasa laiku! Esi neatlaidīgs, jo vari. Veiksmi un visu labu jums!
• Uzticieties sev un ticiet izvēlētajam ceļam.