Kā atgūties no muskuļu sasprindzinājuma

Video: How to heal from Muscle Tension Dysphonia // A step by step guide

Saturs

Soļi
1. daļa no 2: Atveseļošanās pēc stiepšanās mājās
2. daļa no 2: medicīniskās palīdzības meklēšana
Padomi
Papildu raksti

Muskuļa pārmērīga izstiepšanās vai stiepšanās notiek, ja tā veidojošie audi ir izstiepti vairāk par pieļaujamo robežu, kas noved pie to daļējas vai pilnīgas plīsuma. Muskuļu stiepšanās novērtēšanai ir trīs pakāpes: I pakāpe (nelielas audu asaras), II pakāpe (ievērojamas audu asaras) un III pakāpe (pilnīgs audu plīsums). Lielākā daļa nelielu vai vidēji smagu sastiepumu sadzīst dažu nedēļu laikā, bet atveseļošanās no stiepšanās var būt ātrāka un pilnīgāka, ja ir pierādīta mājas ārstēšana vai profesionāla medicīniskā palīdzība.

Soļi

1. daļa no 2: Atveseļošanās pēc stiepšanās mājās

1 Nepārslogojiet sevi un ļaujiet izstieptam muskulim atpūsties. Vairumā gadījumu muskuļu sasprindzinājums rodas, ja cilvēks paceļ pārāk lielu svaru, dara pārāk daudz (veic atkārtotas darbības), veic neveiksmīgu kustību vai vienkārši tiek ievainots (nelaimes gadījumā vai sporta laikā). Pirmais solis jebkurā sasprindzinājumā (un lielākajā daļā muskuļu un skeleta traumu) ir ļaut ievainotam muskulim atpūsties. Tas var prasīt uz pāris dienām atvaļinājumu no darba vai īslaicīgu atteikšanos piedalīties komandas spēlēs, jo muskuļi atjaunojas ātrāk, ja dodat viņiem pietiekami daudz laika atpūtai. Ja jūsu sastiepums nepazūd dažu nedēļu laikā, tad ievainojums vai nu saplēsa ievērojamu daudzumu muskuļu audu, vai arī ievainoja saiti vai locītavu.
- Raksturīgi, ka muskuļu sastiepumiem raksturīgas blāvas sāpošas sāpes, savukārt asas un / vai šaušanas sāpes biežāk sastopamas ar sastiepumiem un locītavu bojājumiem.
- Ar vidēji smagiem un smagiem sastiepumiem traumas vietā ļoti ātri veidojas zilums, kas ir dažu muskuļu barojošo trauku bojājumu un plīsuma rezultāts.
2 Nesen ievainotajai vietai uzklājiet kaut ko aukstu. Ja muskuļu sasprindzinājums ir pietiekami svaigs (dažu dienu laikā), tad ir iespējams, ka traumas zonā ir kāds iekaisums, kas jānoņem. Iekaisums rodas sakarā ar to, ka, plīstot muskuļu audiem, ķermeņa imūnsistēma uz traumas vietu nosūta lielu skaitu balto asins šūnu. Tie attīra bojātās šūnas un saistaudus, veidojot posmu turpmākai traumu sadzīšanai. Tomēr smags ievainotās vietas iekaisums var radīt diskomfortu un palielināt sāpes. Vairumā gadījumu pēc iespējas ātrāk stiepšanai jāpieliek auksts (ledus, kas ietīts dvielī vai dzesēšanas želejas iepakojumā), jo tas palīdzēs savainot ievainotos traukus un atvieglos turpmāko iekaisumu.
- Aukstums jālieto katru stundu 10-20 minūtes (jo plašāks un dziļāks ir ievainojums, jo ilgāk), un pēc tam, samazinoties sāpēm un pietūkumam, pakāpeniski samaziniet šīs procedūras biežumu.
- Nospiežot ledu pret izstiepto muskuļu, uzliekot elastīgu saiti un paceļot ievainoto ekstremitāti, tas palīdzēs ātri mazināt pietūkumu.
3 Ja ievainojums ir hronisks, uzklājiet siltas, mitras kompreses. Ja jūsu ievainojums jau ir vecs vai ir pārgājis hroniskā stadijā (nepaiet vairāk nekā mēnesis), tad jautājums par iekaisuma noņemšanu vairs nav tā vērts. Visticamāk, muskuļi ir novājināti, pastāvīgi pārspīlēti un nepietiekami apgādāti ar asinīm, kā rezultātā rodas barības vielu (skābekļa, glikozes, minerālvielu) trūkums. Silta, mitra komprese var palīdzēt mazināt spriedzi un krampjus, palielināt asins plūsmu un paātrināt hroniskās stiepšanās stadijas dziedināšanas procesu.
- Paņemiet uzsildītu spilventiņu siltām, mitrām kompresēm un uzklājiet to uz ievainoto muskuļu 15-20 minūtes, 3-5 reizes dienā, līdz tiek noņemts sasprindzinājums un stīvums. Jūs varat arī pagatavot siltas kompreses ar kviešiem vai rīsiem un nomierinošiem augiem vai ēteriskajām eļļām (piemēram, lavandu).
- Alternatīvi, jūs varat iegremdēt izstiepto ekstremitāti Epsom sāls vannā 20-30 minūtes, jo tā labi mazina ievainoto muskuļu sāpes un pietūkumu. Šajā sālī esošais magnijs palīdz atslābināt muskuļu audus, un siltais ūdens uzlabo asinsriti.
- Nelietojiet sausu siltumu, ko nodrošina tradicionālie sildīšanas spilventiņi hroniskiem sastiepumiem, jo jūs riskējat dehidrēt ievainotos audus un pasliktināt situāciju.
4 Lietojiet pretiekaisuma līdzekli. Kā jau minēts, iekaisums ir galvenais simptomu cēlonis, kas saistīti ar svaigiem muskuļu un skeleta bojājumiem, piemēram, sastiepumiem. Tāpēc laba stratēģija ir arī bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļu lietošana tūlīt pēc traumas. Parastie pretiekaisuma līdzekļi ir ibuprofēns, naproksēns un aspirīns, taču tie ir kaitīgi kuņģim, un tos nedrīkst lietot ilgāk par 2 nedēļām. Pretiekaisuma līdzekļi ir paredzēti tikai, lai palīdzētu mazināt traumas simptomus, taču tie nepaātrina atveseļošanās procesu, lai gan ļauj atgriezties darbā un citās aktivitātēs (ja nepieciešams) ērtākā stāvoklī.
- Ibuprofēns nav piemērots maziem bērniem, tāpēc pirms jebkādu zāļu lietošanas bērniem vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Hronisku muskuļu problēmu gadījumā apsveriet muskuļu relaksantu (piemēram, ciklobenzaprila) lietošanu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu un spazmas.
5 Mēģiniet veikt vieglas stiepšanās. Izstiepšanos galvenokārt izmanto, lai novērstu ievainojumus, taču to var izmantot arī traumu atjaunošanas laikā (protams, uzmanīgi un saprāta robežās). Kad sāpes mazinās dažas dienas pēc traumas, apsveriet iespēju veikt vieglu stiepšanos, lai saglabātu muskuļu elastību un novērstu spazmas.Sāciet ar 2-3 stiepumiem dienā 15 līdz 20 sekundes ar dziļu elpu. Hroniskiem ievainojumiem ir nepieciešams izstiepties vēl vairāk, tāpēc šajā gadījumā stiepšanās gadījumu skaitu var palielināt līdz 3-5 dienā 30 sekunžu ilgumā un turpināt līdz portam, līdz pazūd diskomforts muskuļos.
- Pareizi izstiepjot, nākamajā dienā sāpes nepalielināsies. Ja tas notiek, tas ir muskuļu pārspriegošanas rādītājs, tāpēc jums jāsamazina veicamā stiepšanās intensitāte.
- Galvenais muskuļu pārspriegošanas cēlonis ir stiepšanās bez iesildīšanās. Pirmkārt, jums jāpalielina asinsrite vai jāpieliek silta, mitra komprese un tikai tad jāpāriet pie stiepšanās.

2. daļa no 2: medicīniskās palīdzības meklēšana

1 Iziet dziļu masāžas kursu. Ja mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz atgūties tik ātri, cik vēlaties, vai ja vēlaties tos papildināt, apsveriet iespēju sazināties ar profesionālu masāžas terapeitu, lai veiktu dziļo audu masāžu. Dziļā masāža ir noderīga viegliem vai vidēji smagiem sastiepumiem, jo mazina muskuļu spazmas, cīnās ar iekaisumu un palīdz atslābināt muskuļus. Sāciet ar 30 minūšu procedūru un ļaujiet masāžai būt tik dziļai, cik vien iespējams, bez kliedzošām sāpēm. Varat arī izvēlēties lokalizētu masāžu, kas koncentrējas tikai uz ievainoto muskuļu audu masēšanu.
- Vienmēr sekojiet līdzi rehidratācijai pēc masāžas, lai izvadītu no ķermeņa iekaisuma produktus un pienskābi. Pretējā gadījumā var sākties vieglas galvassāpes vai slikta dūša.
- Ja jūsu budžets neļauj sazināties ar profesionālu masāžas terapeitu, varat mēģināt pašmasāžai izmantot tenisa bumbiņu vai masāžas veltni. Atkarībā no traumas vietas, jūs varat izmantot savu ķermeņa svaru, ripinot tenisa bumbiņu vai masāžas veltni, līdz tiek noņemta spriedze un pazūd sāpes.
2 Saņemiet ultraskaņas ārstēšanu. Ultraskaņas terapeitisko iedarbību uz mīkstajiem audiem un kauliem rada augstfrekvences (cilvēkiem nedzirdami) skaņas viļņi, ko izstaro vibrējošs kristālisks materiāls. Neskatoties uz to, ka šādas fizioterapijas procedūras ir izmantotas dažādu muskuļu un skeleta sistēmas traumu gadījumos vairāk nekā 50 gadus, to ietekmes uz audiem īpašie mehānismi vēl nav pilnībā izprasti. Procedūras laikā rodas termiskais efekts (sildīšana), kas labvēlīgi ietekmē svaigus ievainojumus. Ultraskaņas biežumu var noregulēt tā, lai viļņi iekļūtu ķermenī tikai virspusēji vai daudz dziļāk, kas ir īpaši noderīgi plecu traumām un muguras lejasdaļas sastiepumiem.
- Ārstēšana ar ultraskaņu ir nesāpīga un ilgst apmēram 3-10 minūtes atkarībā no traumas atrašanās vietas un no tā, vai tā ir svaiga vai hroniska. Ar svaigiem ievainojumiem procedūras var veikt 1-2 reizes dienā, bet ar hroniskām traumām-nedaudz retāk.
- Neskatoties uz to, ka tikai viena ultraskaņas ārstēšanas procedūra var sniegt ievērojamu atvieglojumu izstieptam muskulim, parasti skaidri pamanāms efekts tiek sasniegts tikai pēc 3-5 procedūrām.
3 Apsveriet elektroforēzes kursu. Elektroforēze var būt efektīva gan svaigiem, gan hroniskiem ievainojumiem. Elektroforēzes laikā uz ievainotā muskuļa tiek uzlikti elektrodi, lai pārraidītu elektrisko strāvu, kas izraisa muskuļu saraušanos. Svaigu traumu gadījumā elektroforēze ir izdevīga, jo tā palīdz mazināt iekaisumu, mazināt sāpes un padarīt nervu galus mazāk jutīgus. Hronisku traumu gadījumā elektroforēze stiprina muskuļus un atkārtoti "iemāca" audus normāli strādāt (tie sāk sarauties efektīvāk un vienmērīgāk).
- Elektroforēzes procedūras bieži nosaka traumatologi, manuālie terapeiti un sporta komandas ārsti.
- Fizioterapijas elektroforēze ir pieejama gandrīz jebkurā klīnikā. Iekārtas šīm procedūrām ir pieejamākas nekā ultraskaņas iekārtas. Tomēr pašas procedūras jāveic stingrā ārstu uzraudzībā.
4 Izmēģiniet infrasarkano gaismu. Infrasarkanais starojums ir frekvenču terapijas veids. Zema enerģijas patēriņa (infrasarkanie) gaismas viļņi var paātrināt brūču dzīšanu, mazināt sāpes un mazināt iekaisumu, īpaši hronisku traumu gadījumā. Infrasarkanais starojums (no rokas ierīces vai no infrasarkanās saunas) iekļūst dziļi ķermenī un uzlabo asinsriti, jo rada siltumu un paplašina asinsvadus. Viena ārstēšana var ilgt no 10 līdz 45 minūtēm atkarībā no traumas veida un tā, vai tā ir svaiga vai hroniska.
- Dažos gadījumos ievērojams sāpju samazinājums notiek dažu stundu laikā pēc pirmās procedūras, tomēr katrā konkrētā situācijā ārstēšanas rezultāti var būt atšķirīgi.
- Sāpju mazināšanas efekts parasti ir ilgstošs (ilgst nedēļas vai pat mēnešus).
- Infrasarkano staru terapiju bieži izraksta manuālie terapeiti, masāžas terapeiti, osteopāti un fizioterapeiti.

Padomi

Lai novērstu stiepšanos, iemācieties iesildīties pirms jebkura liela vingrinājuma veikšanas.
Slikta fiziskā sagatavotība var padarīt muskuļus vājus un vairāk pakļautus ievainojumiem.
Muskuļi, kas ir pārslogoti ar intensīvu slodzi, arī ir vairāk pakļauti traumām.