Saturs

• Soļi
• Padoms

Ja jūs vēlaties izvairīties no istabas biedriem vai vecākiem, izlikšanās gulēt ir labs veids, tāpēc jums nav nepieciešams mijiedarboties ar viņiem. Liekot citiem uzskatīt, ka jūs guļat, varat izvairīties no traucējumiem vai klusēšanas, klausoties un pat novērojot viņu rīcību bez viņu ziņas. Varat arī izlikties, ka gulējāt iepriekšējā vakarā, lai pēc vēlas nakts paliktu nomodā.

Soļi

1. metode no 2: izliecieties, ka guļat

1. 

   Izvēlieties dabisku gulēšanas stāvokli. Palieciet pēc iespējas dabiskākā gulēšanas stāvoklī. Neko neturiet, vienkārši guliet uz gultas un mēģiniet nepacelt galvu. Ja jūs bieži gulējat uz vēdera, jums jāizvēlas arī šī poza, uzdodoties gulēt, tāpēc tas neradīs aizdomas citiem.

2. 

   
   
   Gulēt nekustīgi uz gultas. Kad jūs patiešām gulēsiet, jums būs ļoti maz kustību. Ļaujot citiem noticēt, ka tu patiešām guļ, vislabāk nav pakustēties. Gulējiet ļoti mierīgi, ja vien kāds ilgi neskatās, kā jūs guļat.

3. 

   Viegli aizveriet acis. Nemēģiniet saspiest plakstiņus kopā. Lai izliktos par visreālāko miegu, jums ir jāatlaiž muskuļi, ieskaitot plakstiņus.
   • Aizverot acis, skatieties uz leju, lai plakstiņi nekustētos.
   • Miega laikā acis ne vienmēr pilnībā aizveras, tāpēc ļaujiet plakstiņiem nokrist un viegli aizvērt, lai jūs joprojām spētu redzēt cauri atstarpei starp tām.

4. 

   
   
   Elpojiet regulārā ritmā. Elpojiet lēni, vienmērīgi un dziļi. Elpošanai jābūt pēc iespējas atvieglinātākai un vienmērīgākai. Ar katru elpu rēķiniet galvā, kad ieelpojat, un pēc tam mēģiniet izelpot tikpat ilgu laiku.

   

   Marc Kayem, MD

   Miega speciālists Dr Marc Kayem ir otolaringologs un sejas plastikas ķirurgs, kurš dzīvo Beverlihilsā, Kalifornijā. Viņš specializējas kosmetoloģijas pakalpojumu sniegšanā un ar miegu saistītu traucējumu ārstēšanā. Viņš ir ieguvis medicīnas doktora grādu Otavas universitātē, ko sertificējusi Amerikas Otoloģijas komisija, un viņš ir Kanādas Karaliskās ķirurgu koledžas pēcdoktorants.

   

   
   
   Mārcis Kajems, MD
   Miega speciālists

   Vai Tu zini? Guļot mūsu ķermenis būs relaksējošā stāvoklī, un vielmaiņa palēnināsies, tāpēc arī elpošana būs lēnāka un vienmērīgāka. Tāpēc, izliekoties par miegu, uzturiet dziļu, vienmērīgu elpošanu.

5. 

   Reaģējiet uz troksni vai citu cilvēku traucējumiem. Ja dzirdat skaļu troksni vai kāds pieskaras jums, veiciet īsu, pēkšņu un uzmanīgi kustieties. Pat tad, kad mēs gulējam, mūsu ķermenis joprojām zina, kas notiek mums apkārt. Reaģējiet uz skaņām un kustībām telpā ar neapzinātām atbildēm, lai ļautu citiem ticēt, ka jūs patiešām guļat.
   • Pēc reaģēšanas uz faktoru, kas traucē miegu, atslābiniet ķermeni un atgrieziet elpu lēnā un vienmērīgā stāvoklī.
   • Atcerieties, ka nesmaidiet un neatverat acis, pretējā gadījumā citi uzzinās, ka jūs izliekaties, ka guļat.
   reklāma

2. metode no 2: izliecieties, ka esat gulējis iepriekšējā vakarā

1. 

   Veikt aukstu vannu. Iet uz vannas istabu un ātri nomazgājies ar aukstu ūdeni. Auksts ūdens palielinās sirdsdarbības ātrumu un veicinās vielmaiņu, kad ķermenis mēģina sevi sasildīt. Jums nav nepieciešama ilga vanna, pietiek ar vienu minūti.

2. 

   Pārģērbies un izej rīta procedūras. Pidžamas nomaiņa ar glītu apģērbu ir pirmais solis, lai izskatītos modrāks, pēc tam veiciet rīta procedūras, piemēram, sejas un kosmētikas mazgāšanu, lai iegūtu jaunu izskatu.
   • Lai mazinātu acu pietūkumu, izmantojiet losjonu ar kofeīnu.
   • Veiciet darbības tā, it kā jūs būtu labi atpūties naktī, lai miega trūkums nepārtrauc ikdienas rutīnu.

3. 

   Ēd ar enerģiju bagātīgas brokastis. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielas, piemēram, auzu pārslas vai olas, lai jūsu ķermenis būtu enerģisks, vienlaikus izvairoties no saldumiem, kas pēc ēšanas var ātri iztukšot ķermeņa enerģiju. .

4. 

   Dzer kafiju. Kofeīna patēriņš ir ātrs veids, kā paaugstināt ķermeņa enerģijas līmeni. Ja jūs parasti nedzerat kafiju, tikai puse tases palīdzēs jums nomodā. Ja jums ir nepieciešams dzert kafiju, lai paliktu nomodā pat ar pietiekami daudz miega, jums vajadzētu dzert divas tases, kad jums trūkst miega.

5. 

   Nepārtraukta darbība. Dienas laikā jums ir nepieciešams daudz aktivitātes, lai paliktu nomodā. Apsēdoties atpūsties, jūsu ķermenis jutīsies noguris no pietiekami daudz miega, tāpēc nepārtraukti vingriniet, lai izvairītos no miegainības.

6. 

   Uzkodas. Ēdiet barojošas uzkodas visu dienu, lai jūsu ķermenis būtu enerģisks. Izvairieties no ēdieniem, kuros ir daudz cukura, un ēdiet pārāk daudz, lai nenogurdinātu parādība, ko sauc par cukura avāriju - nogurums, lietojot lielu daudzumu cukura, vai gulēt, ēdot pilnvērtīgi. reklāma

Padoms

• Praktizē pats izlikties miegu, nekustīgi guļot un dziļi elpojot.
• Esiet gatavs "pamosties", ja jūs traucējat, izliekoties par miegu.
• Izliekoties aizmigtam, jāpatur prāts nomodā, lai īsti neaizmigtu.
• Lai pārtrauktu smieties, vienlaikus cieši sakodiet žokļus, lai tie netiktu atklāti no ārpuses.
• Ja kāds mēģina jūs izkustināt, kamēr jūs izliekaties gulēt, nepretojieties, bet rīkojieties maigi, viegli pakustinot vai izdodot maigu skaņu.
• Guļot mēs bieži mainām pozīciju, tāpēc gulēšana vienā un tajā pašā stāvoklī visu nakti citiem radīs aizdomas. Atcerieties mainīt pozīcijas un apgāzties.
• Ielieciet seju spilvenā, lai smaidot jūs nepamanītu citi.
• Klusi pakavējies mutē, ja kāds ar tevi runā vai pieskaras.
• Centieties "nemirkšķināt" (nemirkšķināt plakstiņus), kad acis ir aizvērtas.