Saturs

• Soļi

Gribasspēka veidošana ir svarīga daļa no mērķu sasniegšanas. Par laimi, gribasspēks laika gaitā var nostiprināties. Izmantojot garīgo un fizisko vingrinājumu kombināciju, jūs varat praktizēt paškontroli un pozitīvu domāšanu. Koncentrējoties uz savu motivāciju un veiktajiem uzlabojumiem, jūs varat uzlabot savu ilgstošu un stabilu gribasspēku.

Soļi

1. daļa no 2: Fiziskā un garīgā vingrošana

1. 

   Pieradiniet tūlītējo kārdinājumu. Jums jāīsteno griba, lai jums nebūtu jāpiekāpjas visādiem triviāliem kārdinājumiem, kas rodas katru dienu. Ja jūs praktizējat spēju pārvarēt triviālus kārdinājumus, tas būs pamats augstākam gribasspēkam citās jūsu dzīves jomās. Piemēram:
   • Nepērciet produktu, kuru vēlaties steigā, bet kas jums patiešām nav vajadzīgs, piemēram, kafiju, kompaktdisku vai jaunu kreklu. Tā vietā jums vajadzētu ietaupīt naudu.
   • Novietojiet uzkodas atvilktnē vai skapī, nevis atstājiet tos vienkāršā skatā.
   • Dodieties pastaigā, nevis pārbaudiet e-pasta vai sociālo mediju kontus.

2. 

   
   
   Izveidojiet plānu "ja-tad". Iepriekš zinot, ko darīsit situācijā, lai izvairītos no kārdinājumiem vai apmācītu gribu, tas var palīdzēt jums gūt panākumus. Kad esat nonācis šādās situācijās, izpildiet paziņojumu "ja-tad". Piemēram:
   • Ja jūs mēģināt turēties tālāk no nevēlamā ēdiena: "Ja jūs dodaties uz universālveikalu un nevarat palīdzēt, bet pievērsiet uzmanību neveselīgām uzkodām, es tā vietā nopirkšu graudaugu kasti."
   • Ja jūs mēģināt izvairīties no dzeršanas: “Ja kāds mani izdzer pēc dzēriena, tad es vienkārši pasūtīšu soda”.
   • Ja jūs mēģināt kontrolēt savu garastāvokli: "Ja es sāku justies satraukts, es tūlīt aizveru acis, dziļi ieelpoju un skaita līdz 10, lai nomierinātos."

3. 

   
   
   Aizkavē gandarījuma sajūtu. Atteikšanās no savām vēlmēm sniegs tūlītēju gandarījumu, taču dažreiz to atlikšana var palīdzēt palielināt jūsu gribu kopumā un jo īpaši jūsu apmierinātību. Ir daudz veidu, kā praktizēt ikdienas apmierinātības aizkavēšanu, piemēram:
   • Vispirms nomazgājieties ar aukstu dušu un ļaujiet sev iet uz karstu dušu tikai dažas minūtes.
   • Pagaidiet 5 minūtes pirms ēšanas, pat ja esat izsalcis.
   • Dienā ātri (dariet to tikai tad, ja esat pietiekami vesels, un vispirms konsultējieties ar savu ārstu).
   • Atļaujiet sev nopirkt vēlamo preci tikai pēc noteikta laika, piemēram, nedēļas (tas arī dod jums laiku, lai noteiktu, vai tā ir patiešām vēlamā prece).

4. 

   
   
   Pievērsiet uzmanību ķermenim. Pētījumi ir parādījuši, ka pastāvīga uzmanība pat ātriem stājas, elpošanas modeļu utt. Novērojumiem. var palielināt gribasspēku un garastāvokli. Daži vienkārši vingrinājumi, kā to izdarīt, ietver:
   • Atgādiniet sev, ka vienmēr sēdiet taisni
   • Apstājieties, lai bieži dziļi ieelpotu
   • Katru stundu piecelieties no sava galda vai dīvāna, lai iegūtu relaksējošu 5 minūšu pārtraukumu

5. 

   Mudiniet sevi fiziski vingrot. Praktizējiet vingrinājumus, kas ir noderīgi jūsu fiziskajai veselībai, kā arī domājiet par paškontroli. Atbildot par ķermeņa veselību, jūs palielināsiet savu gribasspēku vairākās dzīves jomās. Koncentrējieties uz fiziskās veselības plānu izveidošanu, kas pielāgoti jūsu dzīvesveidam un spējām. Nebaidieties sākt ar mazumiņu un atcerieties, ka jebkurš sasniegtais ir tā vērts. Galvenais ir koncentrēties uz plānu. Atkarībā no pieredzes, mēģiniet:
   • Staigājiet 10 minūtes dienā, pēc tam palieliniet līdz 10 minūtēm vai vairāk.
   • Veiciet vingrinājumu režīmu telpās vai ārpus tām.
   • Spēlējiet savu iecienīto sporta veidu ar draugiem vienu vai vairākas reizes nedēļā.
   • Skriešanas treniņš 5000 metri utt.
   • Brauciet uz darbu katru dienu, nevis brauciet ar riteni vai brauciet ar sabiedrisko transportu.
   • Kāpt kalnā.

6. 

   Atteikties vai aizstāt nevēlamās domas. Papildus vingrinājumiem jūs varat palielināt savu gribasspēku, izmantojot garīgās veselības apmācību. Vissvarīgākais ir koncentrēties uz domu novēršanu, kas liek justies nomāktai. Šādi praktizējot paškontroli, jūs jutīsities atbildīgs par savām jūtām un domām.
   • Jūs varat mainīt negatīvās domas uz pozitīvākām. Piemēram, ja jūs mēdzat domāt: “Es to nekad iepriekš neesmu darījis, un nezinu, ko darīt”, pārkārtojiet situāciju pozitīvāk, domājot šādi: “Šī ir iespēja Es iemācos kaut ko jaunu ”.
   • Esiet prom no dažiem cilvēkiem, vietām, apstākļiem, plašsaziņas līdzekļiem un daudziem citiem faktoriem savā dzīvē, kas mēdz likt domāt pozitīvi.

7. 

   Praktizējiet meditāciju. Tikai praktizējot meditāciju, jūs varat ievērojami palielināt sevis izjūtu, uzlabot garastāvokli, veselību un mazināt stresu.Ja jūs regulāri ieradīsities meditēt, pat 5 minūtes vienlaikus, jūs trenēsiet gribasspēku, divējādi koncentrējoties uz savu mērķi un palielinot sevis izjūtu. Daži meditācijas veidi ir:
   • Burtojot, jūs atkārtojat vārdu vai frāzi atkal un atkal.
   • Prāta vingrināšana, lai justos laimīgāka, ir tad, kad jūs koncentrējaties uz savu apziņu, meditējot, izmantojot elpošanas vingrinājumus un citas metodes.
   • Prakses, kas apvieno meditāciju ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, meditējot uz mīlestību un praktizējot tai chi.
   • Daži jogas elpošanas vingrinājumi.
   • Iztēles metode.

8. 

   Koncentrējieties uz tikumu. Kā daļu no jūsu vispārējā mērķa attiecībā uz gribas attīstīšanu, iespējams, vēlēsities koncentrēties uz labām īpašībām, piemēram, līdzjūtības izrādīšanu citiem, būt labam draugam, praktizēt neatlaidību. uzturēšana un godīgums utt. Pētījumi liecina, ka griba un tikums ir saistīti, tāpēc jums vajadzētu darīt, piemēram:
   • Katru dienu veiciet nejaušas laipnības darbības, piemēram, dodiet kādam vietu autobusā, liekat anonīmai personai samaksāt par svešinieku pusdienās vai izteikt komplimentu kādam, kam tas nepieciešams.
   • Veltiet vismaz stundu nedēļā, lai aktīvi palīdzētu citiem, pat ja viņi to neprasa.
   • Brīvprātīga dalība sabiedrības organizācijās.
   • Parādiet pacietību ar ģimeni, draugiem, kolēģiem utt., Kontrolējot to, kas jūs motivē kritizēt citus.
   reklāma

2. daļa no 2: Veiksmes motivēšana

1. 

   Motivēts gūt panākumus. Izpratne par to, kāpēc vēlaties mainīties, palielinās jūsu izredzes sasniegt mērķi. Ja vēlaties praktizēt gribasspēku, mēģiniet noteikt un saprast, kāpēc tas ir ļoti specifisks vai pārāk vispārīgs. Daži labi piemēri:
   • Jūs vēlaties doties uz darbu laikā.
   • Jūs vēlaties atmest smēķēšanu.
   • Jūs vēlaties būt laipnāks pret citiem.
   • Jūs vēlaties būt aktīvāks.
   • Jūs vēlaties gūt panākumus.
   • Jūs vēlaties sazināties ar savu garīgo pasauli.

2. 

   Koncentrējieties uz katru mērķi. Paškontroles palielināšana visās dzīves jomās var pozitīvi ietekmēt jūsu gribu kopumā. Tomēr, visticamāk, jums izdosies apmācīt un uzlabot savu gribasspēku, ja koncentrējaties uz vienu mērķi. Nosakiet prioritāti dažiem mērķiem un identificējiet nākamos soļus, lai izlemtu, ar ko sākt. Piemēram:
   • Pieņemsim, ka jums ir kopīgs mērķis kļūt veiksmīgākam dzīvē, un jūs definējat galveno izejas punktu, lai būtu labāk darbā.
   • Jums jau ir ieradums nokavēt darbu, tāpēc noteikt, ka ierašanās laikā ir pirmais solis, kas jums jāsper.
   • Koncentrējieties uz gribasspēka trenēšanu, agri pamodoties, lai dotos uz darbu laikā.
   • Nenovirziet uz citu mērķi, kamēr neesat veiksmīgi izpildījis šo pirmo darbību.

3. 

   Ievērojiet savu uzvedību. Ir svarīgi sekot līdzi savam progresam, kad vēlaties trenēt gribasspēku. Tādā veidā jūs varat noteikt, vai virzāties uz panākumiem un vai jums ir jāveic daži pielāgojumi, lai uzlabotos.
   • Piemēram, ja jūs mēģināt nokļūt darbā laikā, veiciet pierakstus par to, kad dodaties gulēt un kad pamodāties. Ievērojiet, vai jūs gūstat panākumus vai jums ir jāmainās. Piemēram, ja pamanāt, ka katru dienu, izņemot pirmdienu, pamodaties savlaicīgi, koncentrējiet savu atjaunoto gribasspēku uz tā pareizību.
   • Ir vairākas vietnes, lietotnes un programmas, kas var palīdzēt sekot līdzi progresam, kad vēlaties sasniegt savus mērķus. Tomēr esiet piesardzīgs, lai nepārraudzītu sevi un nebūtu atkarīgs no kāda no šiem palīglīdzekļiem, jo ​​tas var jūs novērst un novērst gribasspēku.

4. 

   Apbalvo sevi. Laiku pa laikam apbalvot sevi ir pilnīgi labi un izdevīgi, kad sasniedzat savus mērķus. Palutiniet sevi, kad jums izdodas - jums jāpārliecinās, ka gribasspēka veidošana ir reāls mērķis, nevis īstermiņa atlīdzība.

5. 

   Daudz gulēt. Pietiekama atpūta ir ļoti svarīga, ja vēlaties veiksmīgi praktizēt un uzlabot savu gribasspēku. Ja esat garīgi vai fiziski noplicināts, jūsu izredzes gūt panākumus samazinās. Lielākajai daļai pieaugušo nepieciešams 7-8 stundas gulēt naktī, tāpēc jums vajadzētu noteikt saprātīgu mērķi. reklāma