Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Negatīvi pagātnes notikumi var apgrūtināt jūsu dzīvi. Skumjas atmiņas var padarīt jūs bezmiegu vai grūti pārvarēt. Pienāks brīdis, kad jums būs jāatstāj pagātne, ja nevēlaties ietekmēt savu nākotni. Un, protams, mēs vienmēr saglabāsim pagātni domāšanas, sarunu un pasaules uztveres veidā. To kontrolēt ir tāpat kā staigāt pa virvi, neredzot gala punktu. Veicot lietas soli pa solim un domājot plašāk, jūs varēsiet pieņemt pagātni kā daļu no tā, kas jūs esat. Varēsi atstāt sliktus ieradumus, kas saista tevi ar neveiksmīgiem sapņiem vai neizpildītiem solījumiem.

Soļi

1. daļa no 3: Iepriekšējās pieredzes ietekmes pieņemšana

1. 

   
   
   Pieņemiet izaicinājumus no pagātnes. Pagātnes neatrisinātai pieredzei dažkārt var būt ilgstoša psiholoģiska un fizioloģiska ietekme. Šādos gadījumos ir svarīgi pieņemt, ka jūsu pagātne ietekmē jūsu pašreizējo viedokli vai ieradumus.
   • Pirmais svarīgais solis ir pārtraukt mēģināt izlikties, ka jūsu pagātne jūs neietekmē. Jūs nevarēsiet pāriet pagātnei, kamēr to nepieņemsit. Ja notiek kaut kas tāds, kas jums atgādina traumatisku notikumu vai izraisa intensīvu emocionālu reakciju, mēģiniet mierīgi pieņemt, ka tas tā ir. Ļaujiet sev sajust, ko domājat par pagātni. Nākamie soļi šajā rakstā sniegs dažas īpašas stratēģijas, kas palīdzēs šajā procesā.
   • Piemēram, ja atrodaties pārpildītā vietā un kaut kas liek jums stipri justies par savu pagātni, nemēģiniet to atcelt. Tā vietā lūdziet atļauju un atstājiet pūli. Pēc tam veltiet laiku pārdomām par savu pagātni un tās ietekmi, pirms atkal pievienojaties jums.
   • Iepriekšējo traumu sekas var būt īpaši spēcīgas, ja jums nav sociālā atbalsta tīklu.
   • Dažreiz trauma, ko izraisījusi jūsu pagātnes pieredze, var būt tik liela, ka tā ietekmē cilvēkus, par kuriem jūs rūpējaties. Iepriekšējā neatrisinātā pieredze var traucēt veidot attiecības ar cilvēkiem, kurus mīlat. Viņi var arī nodarbināt jūs ar sapņiem, kas nekad nepiepildās.Tas pamazām ietekmēs jūsu pašreizējo attieksmi un ieradumus, padarot grūtāk tikt galā ar dzīves problēmām.

2. 

   
   
   Saprotiet, kā bojājumi ietekmē smadzenes. Skumji vai īpaši spēcīgi pārdzīvojumi var ietekmēt mūsu nervu sistēmu. Tas pat dažreiz var ietekmēt smadzeņu struktūru.
   • Ja jums šķiet, ka jūs vienkārši “pārvarat to”, atgādiniet sev, ka realitāte ir daudz sarežģītāka nekā tā. Traumatiski notikumi patiešām var mainīt smadzeņu darbību. Tas paiet daudz laika, tāpēc dodiet tam kādu laiku un mēģiniet būt pacietīgam.
   • Jauni pētījumi neirobioloģijā liecina, ka smadzenēm ir noteikta "elastība". Pēc lielas ietekmes pieredzes ģenētiskās noskaņas var mainīt un izpausties neprognozējami. Citiem vārdiem sakot, jūsu smadzenes var mainīties. Tas ir jūsu gēnu un jūsu pieredzes rezultāts.
   • Jūsu pagātnes pieredzes psiho-fizioloģiskās sekas var būt grūti pārvarēt un iekļaut jūsu dzīvē. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu ķermenis un smadzenes pastāvīgi reorganizējas, pamatojoties uz jaunu pieredzi. Jūsu smadzenes un ķermenis ir mainījušies un mainīsies. Jūs varat pārvērst šīs izmaiņas par pozitīvām.

3. 

   
   
   Pieņemiet, ka jūs nevarat mainīt notikušo, jūs varat mainīt tikai to, kā jūs to redzat. Jūs nevarat atgriezties laikā, bet jūs varat mainīt saņemšanas veidu un turpmāk rīkoties ar to. Pretējā gadījumā jūsu ievainotais es ieviesīs emocionālas sāpes no iepriekšējās pieredzes jūsu jaunajās attiecībās.
   • Jūsu centieniem jābūt vērstiem uz pagātnes pieņemšanu un piedošanu tiem, kas jums ir nodarījuši sliktas lietas. Ļaujiet sev sajust visas jūtas, kas jums ir pret pagātni. Tad mēģiniet atlaist šo sajūtu.
   • Kad esat dusmīgs vai skumjš par savu pagātni, mēģiniet sev atgādināt, ka negatīvo emociju aptveršana tikai vēl vairāk ievainos. Lai arī cik dusmīgs tu būtu, tas nevar mainīt notikušo. Pieņem savas jūtas. Tad meklējiet sevī dziļi līdzjūtību, lai palīdzētu jums piedot personai, kura jūs sāpinājusi, un iegūtu spēku atlaist pagātni.
   • Šis process ir laikietilpīgs un atšķiras katram cilvēkam. Pārējie šī raksta soļi palīdzēs jums veikt šo procesu.
   • Iegremdēšanās pagātnē var radīt problēmas, par kurām jūs, iespējams, pats nezināt.

4. 

   Mēģiniet meditēt vai nodarboties ar jogu. Ir dažas aktivitātes, ko sauc par fiziskiem vingrinājumiem, kas var palīdzēt pieņemt pagātni. Piemēram, meditācija un joga var palīdzēt attīstīt jūsu prasmes apstrādāt. Šīs aktivitātes palīdz jums kļūt atsaucīgākiem pret to, kā jūsu emocijas ietekmē dažādas ķermeņa daļas.
   • Visefektīvāk joga mācīsies profesionāla trenera vadībā. Ja vēl nekad to neesat izmēģinājis, dodieties tiešsaistē un pārbaudiet, vai jūsu apkārtnē ir bezmaksas vai zemu izmaksu pamatklases. Ir daudz pieejamu iespēju, kuras varat izmantot, lai izmēģinātu jogu un noskaidrotu, vai tā ir piemērota tieši jums.
   • Meditācija ir darbība, kuru jūs viegli varat izdarīt pats mājās. Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt, sakrustotām kājām un uzlikt rokas klēpī. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Ja jūsu prāts ir apjucis, lēnām koncentrējieties uz elpošanas procesu. Mēģiniet atskaņot mācību CD vai MP3 failu, kas jums palīdzēs meditācijā.
   • Vingrinājumi dos jums laiku un psiholoģisko telpu, lai identificētu savas emocijas, kas saistītas ar iepriekšējo pieredzi. To darot, tie ļauj jums pievērst uzmanību un apstrādāt, izmantojot ietekmi, kas rodas no jūsu uzvedības un domāšanas procesa.

5. 

   Raksti dienasgrāmatu. Rakstiet par ikdienas notikumiem savā dzīvē vai par pagātni. Tas ir lielisks veids, kā pārvarēt grūtības.
   • Sāciet vakaru, izveidojot visu dienu pieredzēto sarakstu. Jums tās pat nav jāraksta stāstījuma formā. Centieties par to nedomāt pārāk sarežģīti; saglabājiet prātu atvieglinātas un vienkārši pierakstiet to, kas jums šķiet dabisks. Tas palīdzēs jums ērti reģistrēties žurnālos.
   • Tas ir vieglāk, ja žurnālu veidošana kļūst par ieradumu. Šajā brīdī jūs varat sākt rakstīt par pagātnes pieredzi, kas nāk prātā, rakstot.
   • Koncentrējieties uz savām jūtām un domām. Vissvarīgākais ir parādīt, kas jūs esat, nevis pastāstīt interesantu stāstu.
   • Žurnālu veidošana par pagātnes skumjiem notikumiem var palīdzēt tos pieņemt un padarīt tos mazāk uzmācīgus ikdienas dzīvē. Rakstīšana, lai izteiktu savas emocijas, nāk par labu gan garīgi, gan fiziski. Tas palīdz jums tikt galā ar emocijām, kā arī pārvarēt nepastāvīgus miega modeļus.
   • Šāda veida darbība var būt laikietilpīga un darbietilpīga, bet var būt ļoti efektīva, ja ļaujat tai izvērsties savā veidā.

6. 

   Pavadiet laiku ar visiem. Iepriekšējā neatrisinātā pieredze dažkārt var padarīt jūs neuzticamu citiem. Tas var apgrūtināt veselīgu attiecību veidošanu. Tomēr sociālā atbalsta sistēma var būt vissvarīgākais faktors, lai dziedinātu iepriekšējās sliktās pieredzes sekas.
   • Ir ārkārtīgi svarīgi justies atbalstītam, nevis baidīties būt kopā ar citiem cilvēkiem, tāpēc vispirms esiet saudzīgs; Varbūt tā ir tikai tikšanās ar dažiem jauniem draugiem un kafijas iešana.
   • Brīvprātīgais darbs var būt lielisks veids, kā atkal kļūt ērtākai mijiedarboties ar citiem. Tas pat var palīdzēt jums justies ērtāk ar savām sāpēm, kad redzat, ko pārdzīvo citi cilvēki.

7. 

   Meklējiet profesionālu palīdzību. Ja kādreiz esat juties nepanesams vai pilnīgi nekontrolējams, apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību. Ja problēma, ar kuru jūs nodarbojaties, joprojām nepazūd vai neuzlabojas, veicot iepriekš minētās darbības, konsultējieties ar psihologu vai terapeitu.
   • Ir gadījumi, kad jūsu pagātnes pieredze var būt tik sāpīga, ka jums ir nepieciešams izmantot atbalstu no kāda, kuram ir pieredze, palīdzot cilvēkiem tāpat kā jūs iepriekš. Tāpēc mums ir nepieciešami konsultanti un terapeiti.
   • Ja nezināt, kā atrast piemērotu personu, varat sazināties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš var nosūtīt speciālistu pie jums.
   • Jūsu apdrošināšanas polise var ietvert noteiktus garīgās veselības speciālistu apmeklējumus. Lai uzzinātu vairāk, skatiet informāciju par politikas noteikumiem.
   reklāma

2. daļa no 3: jaunu paradumu veidošana

1. 

   Novērtējiet savu sociālo loku. Apsveriet iespēju pārtraukt attiecības ar draugiem, kas jūs esat iegremdējuši pagātnē. Sociālā vide, kurā mēs dzīvojam, ir būtiska daļa no tā, kas mēs esam, lemjot par to, kas mēs esam. Tas ietekmē arī to, kā mēs saistām savu iepriekšējo neatrisināto pieredzi ar mūsu pašreizējo dzīvi.
   • Veltiet laiku pārdomām (vai varbūt žurnālam) par cilvēkiem, ar kuriem pavadāt laiku, un jūtām, kuras viņi jums rada. Ja jūsu dzīvē ir cilvēki, kas liek jums justies slikti vai palielināt sliktos ieradumus, apsveriet iespēju pavadīt ar viņiem mazāk laika.
   • Piemēram, kādam, kurš jūs bieži kritizē, vairs nevajadzētu būt jūsu dzīvē. Problēma var būt arī persona, kurai jums ir grūti izdarīt to, kas jums jādara, lai pielāgotos sarežģītajai pagātnes pieredzei. Apsveriet iespēju iegūt jaunus draugus vai vismaz sākt mainīt vidi.
   • Tas nav viegls veids, bet lielisks veids, kā izkļūt no sava loka un izaugt.
   • Izmēģināt jaunu hobiju ar jauniem draugiem nav slikta ideja. Kad esat gatavs, pārtrauciet sava drošības apļa robežas, pievienojoties vietējai sporta komandai vai mākslas klasei.Pamazām parādīsies jauni virzieni jūsu dzīvei.

2. 

   Esiet pateicīgs tiem, kas jums ir palīdzējuši. Neapmieriniet sevi, domājot par kādu, kurš jūs neciena vai nepareizi vērtē. Tā vietā koncentrējieties uz cilvēkiem jūsu pusē. Ļaujiet viņiem zināt, ka jūs novērtējat viņu palīdzību.
   • Var būt grūti ignorēt negatīvo pusi. Bet cilvēki, kas jums ir palīdzējuši, ir pelnījuši jūsu uzmanību.
   • Šajā laikā uzturieties tuvu labiem draugiem. Palīdzības saņemšana no apkārtējiem cilvēkiem palīdzēs jums būt stipram. Tas ļauj jums justies pietiekami pārliecināti, lai tiktu galā ar pagātnes neatrisināto pieredzi vai sarežģītām emocijām, nejūtoties vientuļš.
   • Kad jūtaties kā krituma stāvoklī, mēģiniet pavadīt laiku kopā ar kādu, kuram uzticaties, kurš var palīdzēt jums virzīties pareizajā virzienā.
   • Ja jūtat, ka gatavojaties atkārtot kādu sliktu ieradumu vai esat uz izmisuma robežas, zvaniet kādam, kuram uzticaties, un pajautājiet, vai viņš var iet ārā iedzert kafiju vai nomesties pie jūsu mājas. Apkārt ir kāds, kurš var palīdzēt justies atbalstītam. Tas palīdzēs jums pārvarēt grūtus laikus.

3. 

   Izmēģiniet sistemātisku desensibilizāciju. Šī metode ir process, kas pakāpeniski atvieglo cilvēka traumatisko reakciju uz ciešanām, izmantojot relaksācijas paņēmienus. Šīs pieejas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem pakāpeniski justies ērtāk, patstāvīgi piedzīvojot sarežģītas situācijas.
   • Tas ir jauns solis, ko varat spert, lai sāktu justies ērti situācijās, kas var izraisīt daudz satraukuma.
   • Sāciet ar pamata relaksācijas paņēmienu apgūšanu, piemēram, ar dziļas elpošanas vai meditācijas vingrinājumiem. Pēc tam nostādiet sevi situācijās, kas jums atgādina situācijas, kas jums sagādāja neērtības. Lai saglabātu mieru, izmantojiet iemācītās relaksācijas metodes.
   • Sāciet ar īsu iedarbību stresa situācijās. Galvenais šeit ir pieturēties pie sava grafika, izvairoties no piespiešanas sevi pārspīlēt. Galu galā jūs varēsiet tikt galā ar situāciju, kas ērti liek jums skumt.
   • Piemēram, iedomājieties, ka bīstams suns jums ir uzbrucis un nopietni ievainojis. Jūs, iespējams, sāksit izvairīties no visiem pārējiem suņiem. Lai to apietu, varat mēģināt apmeklēt drauga māju ar suni, par kuru zināt, ka tas ir draudzīgs. Drauga mājas apmeklējuma laikā izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Mēģiniet apmeklēt regulāri, katru reizi, kad uzturaties nedaudz ilgāk. Sākumā tas var būt grūti, taču nedaudz laika pavadīšana kopā ar nebīstamu suni var palīdzēt pārvarēt bailes no uzbrukuma.

4. 

   Tieciet galā ar savām bailēm un mainiet ieradumus. Dažreiz mums rodas paradumi, kas neļauj mums stāties pretī un pārvarēt slikto pieredzi pagātnē. Tie var traucēt mums saskaņot savu ietekmi ar mūsu pašreizējiem lēmumiem. Daļa no šīs ietekmes samierināšanas ir ieraduma pārtraukšana tikt galā ar savām emocijām.
   • Veikt piemēru ar bailēm no suņiem iepriekš. Ja jums ir uzbrucis suns, jums var būt ieradums šķērsot ielu, kad satiekat kādu, kurš staigā ar suni. Varbūt jūs to darāt, nedomājot. Īstermiņā tas var palīdzēt mazināt trauksmi, bet ilgtermiņā tas neļaus jums pārvarēt šīs bailes. Jebkurā gadījumā tas ir arī neērtības. Šajā gadījumā jūs varat mēģināt atteikties no ieraduma. Jums nav jāmeklē suņi, bet mēģiniet pārtraukt šķērsot ielu, kad redzat suni nākam. Kad jūs jūtaties ērti, jūs pat varat pajautāt garāmgājējam, vai jūs varat viņu mīlēt. Laika gaitā tas palīdzēs jums pārvarēt pagātnes traumas.
   • Sistemātiska sensoro eliminācija var būt noderīga, mēģinot mainīt kaitīgos ieradumus.
   • Dažreiz mēs neapzināmies, cik slikta pieredze mūs ir mainījusi. Mūsu centieni izvairīties no tiem kļūst par ieradumu mūsu ikdienas dzīvē. Viens no veidiem, kā pamanīt izmaiņas uzvedībā, ir pajautāt kādam, kuram uzticaties, ja viņš ievēro kaut ko dīvainu jūsu uzvedībā. Citi bieži spēj atšķirt to, ko paši nevaram izjust.
   • Piemēram, pēc šķiršanās jūs varat pajautāt savam labākajam draugam: "Vai es esmu rīkojusies savādāk, kopš es un mans draugs izšķīrāmies?"

5. 

   Lai pārbaudītu manieres, izveidojiet kontrolsarakstu. Apsēdieties un izveidojiet sarakstu ar gadījumiem, kad izvairāties no kaut kā darīt, jo baidāties vai nevēlaties justies neērti. Jums pat nav jāzina, kāpēc jūs tajā brīdī baidāties. Dažreiz savu jūtu pierakstīšana par pagātnes pieredzi var būt labākais veids, kā viņi brīvi iziet.
   • Tas ir īpaši svarīgi, ja jums nav laba drauga, kurš varētu jautāt par jūsu manierēm.
   • Kad domas sāk plūst, padomājiet par jauniem veidiem, kā nākotnē tikt galā ar šo situāciju.
   • Piemēram, iedomājieties, ka jūsu saraksts liek jums saprast, ka jūs vilcināties pavadīt laiku draugu lokā. Sāciet ar viņu uzaicināšanu uz savu māju, lai jūs varētu kontrolēt situāciju. Varbūt vispirms uzaiciniet savus labākos draugus un tad palūdziet viņus doties kopā ar dažiem cilvēkiem, kurus jūs īsti nepazīstat.
   • Uztveriet to mierīgi un nebaidieties lūgt palīdzību kādam, kuram uzticaties. Progresīvā progresija var palīdzēt jums saskaņot tās sliktākās iepriekšējās pieredzes sekas, ar kuru neesat spējīgs tikt galā.
   • Pamazām piespiežot sevi tādā veidā, kas varētu likt jums agrāk justies neērti, neparasti ieradumi pamazām izzudīs. Tad jūs varat sākt strādāt, lai izveidotu jaunus noderīgus ieradumus savā ikdienas dzīvē.
   reklāma

3. daļa no 3: grūtā laika pārvarēšana

1. 

   Palieciet prom no priekšmetiem, kas ir neērti. Ir pienācis laiks ievietot kastē priekšmetus, kas jums atgādina par jūsu slikto pieredzi. Paņemiet lielu kastīti un izmetiet visu, kas jums atgādina par pagātnes attiecībām, kas liek justies nomāktai. Viss, kas jums atgādina par pieredzi, kas jūs kaitina, ir jāglabā kastē.
   • Pēc kāda laika izlemiet, vai izmest vai paturēt kastīti. Jebkurā gadījumā jūs esat nonācis pie secinājuma, ka tajā esošās lietas vairs nevar jūs ietekmēt.

2. 

   Uzrakstiet vai paziņojiet savas jūtas. Neatrisinātu emociju un pārdzīvojumu rakstīšana un nosaukšana tos var padarīt redzamākus. Tas var palīdzēt labāk kontrolēt savas emocijas.
   • Piemēram, jūs varat uzrakstīt vēstuli vienam vai vairākiem cilvēkiem, kuri jūs sāpinājuši vai kuriem ir bijušas grūtības ar jums. Darījumi ar šādiem cilvēkiem var būt ļoti noderīgi, pat ja viņi nav tur, lai ar jums runātu.
   • Jūs varat rakstīt vai lasīt dzeju vai prozu. Viss, kas ļauj jums paust emocijas, kuras joprojām piemīt no pagātnes, ir labi. Lai cik indīgi ienāktu prātā vārdi, ļaujiet tiem iet ārā.

3. 

   Rūpīgs lēmums. Kamēr jūs veicat terapiju, mēģiniet būt uzmanīgs par lietām, kas var likt jums atkārtot iepriekšējos ieradumus. Tas var ietvert sazināšanos ar kādu, kurš jums nodarījis pāri. Dažreiz pat filmas skatīšanās, kas atgādina par sliktu pieredzi, var būt riskanta.
   • Atrodoties šādā situācijā, izmantojiet iepriekš minēto tehniku. Mēģiniet pārtraukt rīkoties ieraduma dēļ un izaiciniet sevi darīt kaut ko citu.
   • Tas nozīmē arī izvairīšanos no sasteigtiem lēmumiem, kas vēlāk var likt nožēlot. Piemēram, padomājiet divreiz, pirms atvienojat kādu no ģimenes locekļiem vai nosūtāt kādam dusmīgu vēstuli. Pirms atteikties no kaut kā tāda, kam jau ilgu laiku esi pieķēries, piemēram, sava darba, rūpīgi padomā. Daži no šiem lēmumiem var būt pareizais virziens, kuru izvēlaties pēc rūpīgas apsvēršanas.Tas palīdzēs jums kļūt stiprākiem, lai jūs varētu pieņemt mierīgu un apzinātu lēmumu.
   • Īpaši noderīga būs pārbaude pie terapeita vai garīgās veselības konsultanta. Viņam vai viņai parasti būs daži padomi, kas palīdzēs tikt galā ar pieredzi, kas izraisa negatīvas emocijas.
   • Sarežģītos laikos atcerieties, ka jums patiešām rūp rītdiena. Jūsu mērķis ir veidot ticamu, gādīgu un skaidru nākotni, kuru vairs neietekmē pagātnes ieradumi.

4. 

   Lēns, bet pārliecināts. Negaidiet, ka viss mainīsies pa nakti. Vislabākos rezultātus sasniegsiet tikai tad, ja atvēlēsiet sev laiku un vietu, lai pagātnes sekas saskaņotu ar savu pašreizējo dzīvi.
   • Katra persona atveseļojas citā tempā. Ja jūs sākat domāt: "Man tagad vajadzēja tikt tam cauri", mēģiniet aizstāt šo domu ar: "Esmu guvis progresu un turpināšu būt."
   reklāma

Padoms

• Daži zaudējumi nav mūžīgi. Ir tik daudz jautru lietu, ko bērnībā nevarētu būt, jūs joprojām varat darīt kā pieaugušais. Ej uz priekšu un sāc kolekcionēt komiksus pat tad, kad esi pieaudzis, vai lelli, vai ko citu esi palaidis garām. Jūs varat izaugt pat tad, kad bērnība nav tā, kā jūs gribējāt.
• Vienmēr ticiet sev. Nekad neklausieties nicinošā vai apvainojošā veidā.
• Centieties būt optimistisks un koncentrēties uz to, ko darāt, nevis pagātnes kļūdas.

Brīdinājums

• Izvairieties no pagātnes uzskatīšanas par iemeslu tagadnes neattīstīšanai. Kad jūsu dzīvē viss nenotika tā, kā jūs gribējāt, rīkojieties ar tām, nevis turpiniet atcerēties, kad viss noritēja labi. Jūs esat radošs, spējīgs pielāgoties un izdarīt izvēli labākai dzīvei. Tomēr pašreizējās dzīves salīdzināšana ar pagātni var jūs atturēt.
• Traumatiskā bērnībā jūs neesat viens. Pieķeršanās tam iemesla dēļ neuzlabos jūsu situāciju, tas tikai kaitēs jums. Tas var traucēt jūsu spēju saskaņot pagātnes sliktās pieredzes sekas. Pieņemiet, ka tas, kas notika jūsu traumatiskajā bērnībā, labs vai slikts, ļaujiet sevi izdziedināt. Ja nepieciešams, ārstējieties, bet neļaujiet tam iznīcināt pilnvērtīgas dzīves iespējas. Ja tā, jūsu pagātnes apsēstība ņems virsroku.