Saturs

• Soļi

Mūsdienās visi ir ārkārtīgi aizņemti ar grafikiem, un stresa izjūta gandrīz ir kļuvusi par dzīves sastāvdaļu. Diemžēl stress var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko, kā arī garīgo veselību un padarīt ikdienu ārkārtīgi nogurdinošu. Tāpēc savlaicīga stresa risku identificēšana ir svarīgs solis ceļā uz veselīgu un laimīgu dzīvi. Ir daudzi faktori, kas var palīdzēt noteikt agrīnās stresa pazīmes.

Soļi

1. metode no 3: identificējiet stresa kognitīvās un emocionālās pazīmes

1. 

   Atpazīt pārslodzes sajūtas. Cilvēki mēdz uzņemties lielāku atbildību par sevi, nekā spēj izturēt, izraisot vilšanos, vilšanos un stresu. Ja jūs tāds esat, jūsu pienākumi darbā, skolā vai mājās var likt justies nomāktam. Tas nozīmē, ka jums ir stress. Pārāk daudz lietu uzņemšanās var izraisīt hronisku stresu, kas laika gaitā notiek bieži.
   • Tas var ietvert stresu darbā, rūpes par naudu vai pat problēmas ilgtermiņa attiecībās. Amerikas Psiholoģiskās asociācijas veiktais pētījums parādīja, ka amerikāņiem lielāko stresu rada darbs, finansiālā situācija vai ekonomiskās problēmas.
   • Pārmērīgas atbildības vai spiediena pārņemšana var likt justies nemotivētam, aizkaitināmam vai dusmīgam.

2. 

   
   
   Apsveriet reizes, kad jūtaties nomākts un neapmierināts. Ja jums šķiet, ka darbā jūtaties nelaimīgs vai nomākts un jūs esat nemierīgs, noraizējies vai bezcerīgs, tas varētu liecināt par stresu. Par pētījumu pierādījumiem joprojām ir daudz strīdu par to, vai garlaicība izraisa stresu. Daži pētījumi liecina, ka garlaicība darbā var izraisīt stresu un pat dusmas vai atmest. Šie pētījumi arī parāda pazīmes par ķirurgu samazinātu kapacitāti un paaugstinātu stresa līmeni, kas strādā kaujas laukā, kad nav pacientu.
   • Tomēr citā pētījumā tika konstatēts, ka garlaicība pati par sevi nevar izraisīt trepes, bet, ja cilvēks jūtas garlaicīgi un pārāk daudz gaida, kā tas ir ārstu gadījumā, vai ir reāls. nepieciešamība strādāt pārāk daudz, kas var izraisīt stresu.
   • Turklāt daži pierādījumi liecina, ka darba garums neatrisina šo garlaicīgo problēmu, bet gan darba pievilcība un apmierinātība. Citiem vārdiem sakot, jūs varat garlaikoties pat tad, kad esat ļoti aizņemts.

3. 

   
   
   Skatieties, vai mainās garastāvoklis. Vēl viens izplatīts stresa simptoms ir trauksme vai bezcerība, kas var mainīt jūsu garastāvokli. Jums var likties, ka jums vairs nav enerģijas, lai mijiedarbotos ar cilvēkiem, vai arī jūs vienkārši nevarat sazināties ar viņiem tāpat kā iepriekš. Jums var šķist, ka esat aizkaitināmāks nekā parasti, esat apbēdināts ar citiem vai pārtraucat viņus.
   • Šīs jūtas var likt jums norobežoties un izvairīties no kontakta ar citiem.

4. 

   
   
   Atzīst, cik grūti ir koncentrēties. Nespēja koncentrēties var būt agrīna stresa pazīme. Jūs varat justies apātisks, kad mēģināt paveikt rutīnas uzdevumu, vai atrasties apjucis, kad runājat ar citiem.
   • Turklāt jums var rasties atmiņas problēmas, piemēram, demence. Dažas vienkāršas šīs problēmas izpausmes ietver mājas atslēgu aizmiršanu vai sarunas vidū teiktā aizmiršanu.
   • Tā kā ir grūti koncentrēties, jūsu spēja var pasliktināties, un jūs pieņemsit atšķirīgus lēmumus nekā parasti, vai arī sāksit rīkoties neapdomīgi.
   reklāma

2. metode no 3: ievērojiet stresa fiziskās un uzvedības pazīmes

1. 

   Pievērsiet uzmanību savam enerģijas līmenim. Nogurums, enerģijas un motivācijas trūkums - tas viss var liecināt par stresu, tāpēc ņemiet to vērā. Izturīgi stresa apstākļi ilgstoši var izraisīt enerģijas un motivācijas trūkumu.
   • Ja jums ir grūti veikt ikdienas uzdevumus, nepietiek enerģijas saviem vaļaspriekiem vai saviesīgiem pasākumiem, un jums pat ir grūti no rīta piecelties no gultas, Lūdzu, pierakstiet to.
   • Visas šīs noguruma pazīmes norāda uz paaugstinātu stresa līmeni un pat var liecināt par spēku izsīkumu - ļoti nopietnu stāvokli, kuru ir vieglāk novērst nekā izārstēt.

2. 

   Atzīt izmaiņas vēlmēs. Vēl viena izplatīta paaugstināta stresa līmeņa pazīme ir libido izmaiņas. Padomājiet par to, cik daudz pārtikas jūs vēlaties ēst katru dienu normālos apstākļos. Ja pamanāt, ka tas ir būtiski mainījies, tas nozīmē, ka esat pakļauts stresam un jums vajadzētu veikt piesardzības pasākumus. 39% amerikāņu atzīst, ka stresa laikā viņi pārēdas vai ēd neveselīgu pārtiku.
   • Turklāt stress ir saistīts ar svara pieaugumu kortizola līmeņa paaugstināšanās dēļ, kas izraisa augstu tauku līmeni un, iespējams, palielina vēlmi ēst komfortablus ēdienus. Īsāk sakot, šo pārtikas produktu ēšana ir saistīta ar opioīdu izdalīšanos, kas cīnās ar hormoniem, kas izraisa stresu. Tomēr pārēšanās un neveselīgas pārtikas lietošana ilgtermiņā, lai tiktu galā ar stresu, var izraisīt traucētus ēšanas paradumus un palielināt tādu veselības problēmu risku kā diabēts un citi. svara pieaugums.

3. 

   Pievērsiet uzmanību sāpīgumam. Sāpes krūtīs un paaugstināts asinsspiediens ir kopīgas trauksmes un stresa pazīmes. Muskuļu sāpes un spriedze ir arī vēl viena fiziska stresa pazīme. Galvassāpes ir arī stresa pazīme, un dažreiz tās var izraisīt pat sāpes vēderā vai gremošanas traucējumus.
   • Spriedzes galvassāpes bieži vien ir saistītas ar stresu, un laika gaitā galvassāpes var kļūt biežākas.
   • Tomēr, pirms attiecināt šīs fiziskās sāpes uz stresu, jums jāapmeklē ārsts, lai izslēgtu citus cēloņus.

4. 

   Pievērsiet uzmanību miega problēmām. Ja jums ir miega traucējumi vai miega traucējumi visas nakts garumā, tas varētu liecināt, ka esat stresa stāvoklī. Ar stresu saistīta bezmiegs bieži ietver pamodināšanu nakts vidū vai agri no rīta. Šīs bezmiega cēlonis ir stresa izraisītie psiholoģiskie stimuli.
   • Miega trūkums arī nākamajā dienā liks justies vairāk nogurušam, kas pasliktinās stresa simptomus.
   reklāma

3. metode no 3: Izprotiet stresu

1. 

   Atpazīt stresa riska faktorus. Ir daudz faktoru, kas var radīt stresu. Stresa cēloņa noteikšana ir ārkārtīgi svarīga, jo tas ir pirmais solis stresa ārstēšanā. Šeit ir daži no iespējamiem stresa cēloņiem:
   • Uz ilgu laiku uzņemieties stresa pilnu darbu
   • Traģiski notikumi, piemēram, tuvinieka aiziešana garām vai autoavārija
   • Lai jums ir grūta bērnība
   • Nav sociālā atbalsta un jūtas vientuļi
   • Ir nopietna slimība vai rūpes par kādu, kurš ir smagi slims
   • Bezdarbnieki vai nepietiekami nodarbinātie

2. 

   Izprotiet vairāk stresa blakusparādību. Stress var izraisīt daudz fizisku un garīgu problēmu, tāpēc ir tik svarīgi pārvaldīt stresu. Šeit ir dažas iespējamās problēmas:
   • Sāpīgs
   • Vista
   • Bezmiegs
   • Vestibulārās sāpes un hroniskas galvassāpes
   • Augsts asinsspiediens
   • Koronārā sirds slimība (ja to apvieno ar citiem faktoriem, piemēram, aptaukošanos vai augstu holesterīna līmeni)
   • Seksuālie traucējumi vai samazināts libido
   • Insults
   • Imūnās funkcijas samazināšanās
   • Daži potenciālie ādas reakcijas riski, piemēram, nātrene vai matu izkrišana

3. 

   Veiciet pasākumus, lai samazinātu stresa līmeni. Ja jūs baidāties, ka nonāksiet stresa situācijā, veiciet dažus piesardzības pasākumus, lai novērstu tā pasliktināšanos un kļūšanu par problēmu. Lai samazinātu stresa līmeni, katru dienu varat darīt daudzas lietas.
   • Ja jums šķiet, ka stresa cēlonis ir saistīts ar darbu, apsveriet iespēju samazināt slodzi, norīkot darbu citiem, ieturēt pārtraukumu vai pat mainīt darbu vai karjeru.
   • Pavadiet laiku, lai izbaudītu dzīvi, pavadot laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Ir arī ļoti svarīgi katru dienu veltīt laiku sev.
   • Vingrinājumi palīdz atbrīvot laimes hormonu un ir viena no efektīvākajām stresa ārstēšanas metodēm.
   • Jogā un meditācijā tiek izmantota dziļas elpošanas metode. Tas palīdzēs jums justies atvieglinātam un mazināt stresu.
   reklāma