Saturs

• Soļi

Dzīve pēc būtības ir stresa pilna, taču tā ir tik īsa, ka neatliek laika pastāvīgam fiziskam, emocionālam un garīgam nogurumam. Ja pēdējā laikā esat juties izsmelts, veltiet laiku, lai pārtrauktu un uzlādētu. Tam veltītais laiks un enerģija ir tā vērts.

Soļi

1. metode no 3: uzlādējiet ķermeni

1. 

   Veikt siltu vannu. Ilgstoša mērcēšana siltā, relaksējošā vannā var palīdzēt nomierināt muskuļus. Garās dienas beigās nomazgājies, pat ja nejūties pārāk satraukts. Atslābinot muskuļus, jūs sūtāt ķermenim signālus, ka ir pienācis laiks atpūsties un atpūsties. Relaksējoša ķermeņa režīma aktivizēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt labāk gulēt, palīdzot justies enerģiskam no rīta.
   • Vēl viens veids ir izmēģināt karstu un aukstu dušu. Tiek teikts, ka karstā un aukstā ūdens dziedināšana uzlabo ķermeņa imunitāti un uzlabo asinsriti. Jūsu tirāža var palīdzēt jums justies modriem.
   • Paņemiet karstu dušu kā parasti, pēc tam pārejiet uz aukstu un lietojiet aukstu dušu apmēram 30 sekundes. Pārslēdzieties uz siltu ūdeni vēl 30 sekundes, pēc tam 30 sekundes atgriezieties aukstā ūdenī pirms ūdens izslēgšanas.

2. 

   
   
   Izmantojiet pīlinga līdzekli. No rīta pamostoties, lietojiet pīlinga līdzekli rokām un kājām. Uz sejas lietojiet arī pīlinga krēmu. Daži pīlinga līdzekļi darbojas, lai noņemtu atmirušās ādas šūnas un uzlabotu asinsriti visā ķermenī. Tā rezultātā ķermenis jutīsies enerģiskāks.

3. 

   Uzlabojiet ēšanas paradumus. Ēdiet daudz veselīgu, zaļu dārzeņu, augļu, liesas gaļas, labu tauku un pilngraudu. Apstrādātas pārtikas, cukuru un alkohola lietošana var izraisīt nogurumu. Kaut arī no diētas nav jāizslēdz visi iecienītie ēdieni, ierobežojiet neveselīgu pārtiku un koncentrējieties uz vairāk barojošām uzkodām un ēdienreizēm.
   • Brokastot. Izlaižot brokastis, dienas vidū jūs jutīsieties izsmelts, un, ja jūs saasināsit problēmu ar nelielām pusdienām birojā, jums būs grūti padarīt mājās zaudētās barības vielas. Brokastīs jābūt līdzsvaram ar sarežģītiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un nedaudz tauku.

4. 

   
   
   Muskuļu relaksanti. Visu dienu stiept vismaz piecas minūtes katru stundu. Izstiepšanās padara jūs mazāk stīvu un mazāk nogurušu. Turklāt tas uzlabo tūlītēju cirkulāciju, veicina spēcīgu dzīvo enerģiju.
   • Muskuļu stiepšanu var veikt vienkārši. Piemēram, mēģiniet stāvēt taisni, dziļi elpot un pacelt roku virs galvas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pirms atlaižat rokas un lēnām noliecaties jostasvietas virzienā. Pēc tam viegli salieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, lai atslābinātu kakla zonu.

5. 

   
   
   Kļūsti aktīvs. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, staigāt, skriet vai peldēt. Vingrojumam nav jābūt enerģiskam vai ilgam, taču, ļaujot ķermenim pārvietoties 10 līdz 30 minūtes dienā, smadzenes var izdalīt "laimīgas" ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīnu, adrenalīnu un endorfīnus. Tā rezultātā gan ķermenis, gan prāts jutīsies uzlādēti.
   • Vēl viens ieguvums ir izmēģināt vingrošanu ārā. Īsas pastaigas saulainā dienā sniegs jūsu ķermenim vairāk D vitamīna no saules gaismas, un laika pavadīšana ārpus telpām - īpaši dabā - bieži palīdz uzlādēt prātu un ķermeni.

6. 

   Izmēģiniet aromterapiju. Ēteriskās eļļas svece ir ideāla iespēja, vai arī jūs varat pievienot dažus pilienus ēteriskās eļļas vannas ūdenim. Tiek uzskatīts, ka daži aromāti palīdz izraisīt ķermeņa relaksācijas reakciju, bet citi var padarīt ķermeni enerģiskāku.
   • Lavandas smarža var palīdzēt atpūsties.
   • Lai uzlādētu un atdzīvinātu ķermeni, izmēģiniet rozmarīnu, kadiķi, piparmētru un citrusaugļus.

7. 

   Daudz gulēt. Lielākā daļa pieaugušo guļ tikai 5 līdz 6 stundas naktī, savukārt viņiem ieteicams gulēt 7 līdz 9 stundas. Labākais, kas jādara jūsu ķermeņa labā, ir vienkārši palielināt katru nakti gulēšanas stundu skaitu un "kompensēt", lai pietiekami gulētu. Ja iespējams, ej gulēt stundu agrāk, vismaz nedēļu, un ievēro atšķirību.
   • Ja jūs nevarat gulēt daudz vairāk, izmēģiniet 20 minūšu miegu. Tas novērsīs dziļu miegu, bet tomēr palīdzēs jūsu ķermenim nedaudz uzlādēt.

8. 

   Regulāri atpūtieties. Veltiet 10 minūtes atpūtai ik pēc 90 minūtēm dienā. Šajā laikā dari kaut ko patīkamu. Meditējiet, klausieties mūziku, spēlējieties ar mājdzīvnieku vai nodarbojieties ar hobiju.
   • Pārliecinieties, ka to, ko darāt pārtraukuma laikā, var izdarīt šajā periodā. Pretējā gadījumā, atgriežoties darbā, jūs atradīsit stresu un uzmanību.
   reklāma

2. metode no 3: Pārlādējiet enerģiju emocijām

1. 

   Dziedāšana. Daži pētījumi liecina, ka dziedāšanai ir daudz tādu pašu emocionālās, garīgās un fiziskās veselības priekšrocību kā vingrinājumiem. Skaļa dziedāšana palīdz atbrīvot endorfīnus un mazina stresu. Ja jums ir neērti dziedāt citu cilvēku priekšā, dziediet dušā vai vienatnē automašīnā.

2. 

   Pareiza kļūda. Vainīga sirdsapziņa var nomākt laimes jūtas. Atvainojiet ikvienu, kuram jums jāatvainojas. Uzņemieties grūtības, lai dziedinātu attiecības, kuras jau esat ievainojis. Jūs nevarēsiet atgriezties laikā, bet, darot visu iespējamo, lai labotu savas kļūdas, jūs tērēsiet mazāk laika, tērējot enerģiju vainas apziņai.
   • Tāpat, ja kāds jūsu dzīvē ir izdarījis jums kaut ko nepareizi, izvēlieties piedot šai personai. Dusmas un naids riskē iztukšot tik daudz enerģijas kā vainas apziņa.

3. 

   Izveidojiet sasniegumu sarakstu. Uzlādējiet, lai palielinātu pārliecību, apsēžoties un izveidojot sarakstu ar lietām, kuras esat sasniedzis pagājušajā nedēļā, pagājušajā mēnesī vai iepriekšējā gadā. Regulāri to lietojot, jūs jutīsities nepārtraukti uzlādēts, tāpēc atcerieties to bieži praktizēt.
   • Izvairieties domāt par to, ko vēlaties darīt, bet vēl neesat izdarījis. Svarīgi ir apkopot sasniegumus un nekoncentrēties uz lietām, kuras mēneša laikā netika sasniegtas.Galu galā lielākā daļa cilvēku paļaujas uz sarakstu, ko viņi vēlas paveikt dienā vai nedēļā, taču bieži vien dažas cerības patiesībā ir lielākas nekā tas, ko cilvēki var paveikt patiesībā ar 24 stundām. .

4. 

   Neskatieties pagātnē. Visi pieļauj kļūdas. Kļūdas ir neizbēgama cilvēces pieredzes sastāvdaļa, taču dažreiz viņi joprojām atceras savas kļūdas un ilgi pie tām turas. Nākamreiz, kad izdarīsit kļūdu, atzīsiet to un atgādiniet sev par atgriešanos tagadnē.

5. 

   Dariet kaut ko jautru. Dzīve vienmēr ir drudžaina, un atbildīgas dzīves ceļojumā var gadīties, ka atlikat lietas, kuras jums patīk darīt, vai pieredzi, ko vēlaties izmēģināt. Pārāk bieža vilcināšanās var padarīt dzīvi mazāk patīkamu. Blāvi garlaicīga dzīve var likt jums justies gausam un mazāk motivētam, nekā jūs vēlētos.
   • Ieplānojiet to reizi nedēļā (vai vismaz reizi mēnesī), lai izdarītu kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk.
   • Pavadiet brīvdienas vietā, kur nekad neesat bijis. Brīvdienas bieži palīdz atjaunot veselību, kad atklājat jaunu vidi, kultūru un piedzīvojat nepazīstamu vietu.

6. 

   Izbaudiet savu prieku. Lielākā daļa prieku, kas liek justies vainīgam, nav tā laika vērts, taču zināmā mērā tie var justies labāk. Ēdiet desertu vai lasiet izklaidējošu romantisku romānu. Dažas stundas skatieties savu iecienīto TV pārraidi DVD vai uztvērējā un pārraidiet. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums patīk darīt, bet reti pieļaujat sev, un nododieties tiem.
   • Protams, joprojām vajadzētu izvairīties no hobijiem, kas nav tik izdevīgi kā zāļu lietošana. Ideja ir darīt kaut ko nekaitīgu, kas nomodā, nevis kaut ko kaitīgu.

7. 

   Atpūtieties cilvēkiem un lietām, kas jūs nogurdina. Ikvienam ir jātiek galā ar kaut ko tādu, kas dažreiz ir nomākta vai nogurdinoša. Centieties izvairīties no situācijas, kad bieži nākas saskarties ar cilvēkiem vai darbībām, kas jūs nogurdina. Ja jūs to nevarat izvairīties, vismaz paņemiet brīvu dienu, lai jums nebūtu jāpavada laiks kopā ar viņiem.
   • Izvairieties no draugu zvaniem, kas padara dzīvi negatīvu. Jūs varat viņiem piezvanīt citu dienu. Saglabājiet e-pastu no problemātiskā kolēģa pēcpusdienā un atbildiet, kad jums ir emocionāla enerģija, lai labi risinātu problēmu ar šo personu.
   • Ievietojiet rēķinus, bankas izrakstus un citus finanšu dokumentus galda atvilktnē un neskatieties tos līdz rītdienai.

8. 

   Pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Koncentrējieties uz atbalstošām attiecībām, kuras jums bieži nav laika kopt. Piešķiriet laiku, lai izveidotu savienojumu un sarunātos ar savu vīru un sievu saturīgas, individuālas sarunas. Kopā dodieties uz pasākumiem ģimenei un bērniem un organizējiet dažas aktivitātes, kas visiem liek smieties.

9. 

   Meditē un lūdz. Apņemieties pavadīt 5 līdz 20 minūtes meditējot / vai lūdzot. Meditācija var būt piemērota gan reliģioziem, gan reliģioziem cilvēkiem, taču, ja esat ticīgs, lūgšana šajā procesā papildina arī garīgo atjaunošanos. Jebkurā gadījumā šajā laikā ir svarīgi atlaist sāpes un negatīvo. reklāma

3. metode no 3: uzpildiet degvielu

1. 

   Pārtrauciet darīt vairākas lietas vienlaikus. Pētījumi rāda, ka daudzuzdevumu veikšana parasti tikai liek cilvēkiem justies nogurušiem un mazāk apmierinātiem. Jūs nevarēsiet koncentrēties uz to, kas jādara. Turklāt, pat ja jūs to visu izdarāt labi, jūs varat ātrāk iztukšot savus garīgos resursus, ja uzdevumi tiek risināti individuāli.

2. 

   Neveiciet vairāk, nekā jūs spējat tikt galā. Ziniet savas robežas un nepiespiediet pārāk daudz laika un enerģijas. Koncentrējieties uz darbu, kuru vispirms kontrolējāt, tā vietā, lai uzņemtos vairāk. Atcerieties atvēlēt laiku sev.

3. 

   Izmantojiet mazāk tehnoloģiju. Savienojumam visu diennakti ir vairākas priekšrocības, taču šāds savienojuma līmenis ar ārpasauli var ātri nogurst. Gaisma no televīzijas ekrāniem un datoriem var izraisīt acu sasprindzinājumu, galvassāpes un mainīt melatonīna ražošanu un diennakts ritmus. Varbūt šīs izmaiņas neļauj katru dienu atjaunot miegu. Vismaz stundu pirms gulētiešanas noteikti izslēdziet visas elektroiekārtas.
   • Ja jūtaties saistīts ar cilvēkiem pat tad, kad esat viens, jūs nekad nevarēsiet atpūsties un nevarat koncentrēties tikai uz sevi.
   • Kad ir pienācis laiks gulēt, noteikti izslēdziet tālruni, izrakstieties no sociālo tīklu kontiem un pilnībā izslēdziet datoru. Lai izvairītos no kārdinājuma atkal ieslēgt visas ierīces, piecelieties pats un pārvietojiet tehniskās ierīces prom no sevis.

4. 

   Sadaliet savu lielo mērķi mazākos mērķos. Koncentrējoties uz ilgtermiņa mērķiem, labi rezultāti šķiet mazi un tālu. Sadalot šos mērķus mazākos, īslaicīgos gabalos, jūs varat regulāri svinēt daudzus mazus laimestus. Tas arī atvieglo koncentrēšanos uz mērķiem.
   • Piemēram, ja jūs vēlaties zaudēt kādu kleitu / svārku izmēru sešu mēnešu laikā, sadaliet savus mērķus, mēģinot zaudēt 0,5 līdz 1 kg nedēļā.

5. 

   Izgrieziet kaut ko no grafika. Pat ja jums ir fiziskā enerģija, lai sekotu līdzi aizņemtajam grafikam, jums, iespējams, nav garīgās enerģijas, lai to izdarītu. Izgrieziet visu nevajadzīgo no sava grafika. Atbrīvojot vairāk laika, pat tikai dažas stundas mēnesī, var palīdzēt justies mazāk saspringtam un koncentrētam.

6. 

   Dienas beigās nedomājiet par savu darāmo darbu sarakstu. Beidz domāt par rītdienu un atpūties. Ja jūs mēdzat apsēsties ar visu, kas jums jādara pirms gulētiešanas, pierakstiet to piezīmju grāmatiņā vai datorā. Tas var palīdzēt atvieglot prātu, lai jūs varētu labi gulēt.
   • Jūs varat spert soli tālāk, ieplānojot visu nākamajai dienai pirms gulētiešanas.

7. 

   Pavadiet mazāk laika lēmumu pieņemšanai. Lēmumu pieņemšanas process prasa daudz garīgās enerģijas. Ierobežojiet laiku, lai atliktu lēmumu vai domātu par to. Tas var ietaupīt enerģiju un likt justies enerģiskākam, it īpaši, pieņemot lielu, neizbēgamu lēmumu.
   • Lēmumu pieņemšana prasa visu dienu. Piemēram, vai jūs vēlētos ieturēt brokastis ar pārslu vai grauzdiņiem? Vai jums vajadzētu valkāt melnas vai brūnas bikses? Vai jums vajadzētu pēc darba iziet ar kolēģiem, kad viņi jūs uzaicina?
   • Saprotiet, ka lielākā daļa jūsu iespēju nav tik svarīgas, tāpēc, visticamāk, jūs daudz nezaudēsiet, ja sāksiet pieņemt mazāk ideālus lēmumus. Ja sekas ir minimālas, vienkārši ievērojiet instinktu un neuztraucieties. Ietaupiet enerģiju un ietaupiet to svarīgu lēmumu pieņemšanai ar ilgtermiņa sekām.
   • Ņemiet vērā, ka pārāk stresa pilnu lēmumu pieņemšana var pasliktināt jūsu spēju domāt abstraktā, plānošanas vai koncentrēšanās izteiksmē.
   reklāma