Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Kad izmisums, vientulība un sāpes ir milzīgas, šķiet, ka pašnāvība ir vienīgā atbrīvošanās iespēja. Šajā brīdī var būt grūti skaidri saskatīt lietas, taču ir daudz citu iespēju, kas var palīdzēt justies mierīgi un turpināt dzīvot, lai atkal sajustu prieku, mīlestību un brīvību. Saglabājot sevi drošībā, sastādot pārvarēšanas plānu un uzzinot, kāpēc tas noticis ar jums, jūs varat veikt pasākumus, lai atkal justos ērtāk.

Soļi

1. daļa no 3: Tūlītējās krīzes pārvarēšana

1. 

   Zvaniet uz pašnāvības tālruni. Šīs grūtības nav jāpārdzīvo vienatnē. Ja dzīvojat ASV, zvaniet pa tālruni 800-273-TALK, lai saņemtu palīdzību visu diennakti; Lielbritānijā zvaniet pa tālruni 08457 90 90 90; un zvaniet pa tālruni 13 11 14, ja dzīvojat Austrālijā. Lai uzzinātu citu valstu uzticības tālruņus, lūdzu, apmeklējiet befrienders.org, suicide.org vai IASP vietni.
   • Ja jums ir vieglāk sūtīt īsziņas tiešsaistē, šajā sarakstā varat atrast attiecīgās adreses, kur dzīvojat. Ja dzīvojat ASV, mēģiniet apmeklēt vietni SuicidePreventionLifeline.org vai CrisisChat.org.
   • Telekomunikāciju pakalpojumiem dzirdes invalīdiem Amerikas Savienotajās Valstīs varat zvanīt pa tālruni 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Ja esat gejs, divdzimums, transseksuāls vai Amerikas Savienotajās Valstīs nezināms dzimums, zvaniet pa tālruni 1-888-843-4564 vai 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Meklēt ārkārtas palīdzības dienestus. Ja plānojat izdarīt pašnāvību, dodieties uz slimnīcu vai palūdziet, lai kāds tevi tur aizved. Jūs saņemsiet atbilstošu ārstēšanu un drošu vietu, līdz vairs nedomājat nodarīt sev pāri. Pirms nonākšanas slimnīcā vai esat veicis pasākumus, lai nopietni sev nodarītu kaitējumu, nekavējoties zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru.

3. 

   
   
   Atrodi draugu. Nekad neļaujiet kaunam, kaunam vai bailēm atturēt jūs no palīdzības pie drauga. Zvaniet kādam, kuram uzticaties, un runājiet ar viņu, līdz jūtaties labi. Palūdziet viņiem atgriezties mājās kopā ar jums, līdz jūs varat palikt viens pats, nedarot neko dumju. Sakiet tieši to, ko domājat un / vai plānojat, lai jūsu draugs saprastu pieprasījuma nopietnību.
   • Varbūt ir vieglāk nosūtīt draugam pa e-pastu, rakstīt vēstuli vai nosūtīt īsziņu, pat ja jūs sēžat blakus viņai.
   • Ja krīze turpinās ilgu laiku, noorganizējiet dažus citus draugus, kas pēc kārtas uzturas kopā ar jums, vai lūdziet draugus sarīkot jūsu vietā.

4. 

   
   
   Meklējiet profesionālu palīdzību. Jūsu stāvoklis nav labs un ir nepieciešama ārstēšana, tāpat kā kādam ar salauztu kāju vajadzētu apmeklēt ārstu. Patiesībā zvans ārstam ir lielisks sākums. Karstā līnija var ieteikt padomdevēju, psihiatru vai psihologu jūsu reģionā, vai arī jūs varat atrast kādu tālruņu grāmatā vai internetā.
   • Varat arī apmeklēt sarunu vietni, lai tiešsaistē sarunātos ar ārstu-speciālistu.
   • Jūsu terapeits var sadarboties ar jums, lai atvieglotu šādas pārvarēšanas darbības un noteiktu jums piemērotās ārstēšanas iespējas. Vai arī viņa var novirzīt jūs pie psihiatra, kurš var izrakstīt recepti.

5. 

   Dodiet sev laiku. Kamēr jūs gaidāt, kamēr ārstēšana būs efektīva, pēc iespējas ilgāk novērsiet uzmanību, ejot vannā, gatavojot maltīti vai piedaloties laikietilpīgā darbībā. Elpojiet dziļi un apsoliet sev, ka nenogalināsiet sevi vismaz nākamās 48 stundas un pirms meklējat ārsta palīdzību. Neatkarīgi no tā, cik grūti tas varētu būt, aizkavē savu plānu uz divām dienām, lai dotu sev vairāk laika atpūtai un rūpīgi pārdomāt. Pašlaik pašnāvība šķiet vienīgā iespēja, taču viss var mainīties ļoti ātri. Apsoliet sev vēl vismaz divas dienas, lai atrastu labāku variantu vai iemeslu turpināt.
   • Centieties nošķirt savas emocijas un rīcību. Sāpes var būt tik nekontrolējamas, ka tās padara jūsu domas un darbības nenormālas. Bet domāt par pašnāvību nav tas pats, kas to darīt patiesībā. Jums joprojām ir tiesības pieņemt lēmumu, ka jūs savu dzīvi nebeigsiet.
   reklāma

2. daļa no 3: atrodiet veidu, kā tikt galā

1. 

   Esiet uzmanīgs pret brīdinājuma zīmēm. Pārāk uzbudinātā emocionālā stāvoklī jūs varat nenovērtēt savas iespējas izdarīt pašnāvību. Neatkarīgi no tā, kā jūtaties, saņemiet palīdzību, ja jūs to pārdzīvojat kāds Kura brīdinājuma zīme ir zemāk, varat izmantot iepriekšminētās sadaļas resursus:
   • Izolēšana, izolācija no draugiem un ģimenes, domājot, it kā jūs nekur nepiederētu un būtu nasta
   • Nīst sevi, justies bezcerīgi
   • Pēkšņas (pat pozitīvas) garastāvokļa maiņas, dusmu uzliesmojumi, neapmierinātības, apjukuma vai trauksmes nesaturēšana.
   • Alkohola vai narkotiku lietošana pieaug
   • Bezmiegs vai pārtraukts miegs
   • Runājiet par pašnāvību, izveidojiet to plānu vai atrodiet līdzekļus pašnāvībai
   • Lai gan sev nodarīt pāri nav tas pats, kas mēģinājums sevi nogalināt, abi ir cieši saistīti. Meklējiet tūlītēju palīdzību, ja bieži sevi ievainojat, piemēram, iesitot sienu, velkot matus vai saskrāpējot ādu.

2. 

   Padariet savu māju drošu. Viegla piekļuve bīstamiem priekšmetiem var palielināt pašnāvības iespējas. Neļaujiet sev viegli mainīt domas. Rūpīgi glabājiet visus priekšmetus, kurus varat izmantot, lai kaitētu sev, piemēram, zāles, skuvekļa asmeņus, nažus vai ieročus. Dodiet tos kādam citam uzglabāt, izmetiet vai ievietojiet vietā, kuru nav viegli iegūt.
   • Samaziniet alkohola un narkotiku lietošanu. Lai gan tie var nodrošināt īslaicīgu komfortu, tie var padarīt jūsu depresiju vēl smagāku vai grūtāku tikt galā.
   • Ja jūtat, ka savā mājās būsiet nedrošs, dodieties kaut kur, kur jūtaties drošībā.Palieciet kopā ar draugu vai dodieties uz kopienas centru vai kādu sabiedrisku vietu, kur varat doties.

3. 

   Dalieties savās domās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Atbalsta grupas ir ārkārtīgi svarīgas, risinot domas par pašnāvību. Jums ir nepieciešami cilvēki, uz kuriem jūs uzticaties, klausoties, neizlemjot par jums, ka jūtaties bezcerīgi vai saņemat padomu, kas jums sāp vairāk nekā jūs dziedējat. Pat labi domājoši cilvēki dažkārt var likt justies vainīgam vai kaunēties par vēlmi izbeigt savu dzīvi. Tā vietā mēģiniet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs uzklausīs un par jums rūpēsies bez sprieduma.
   • Ja jums nav ērti dalīties ar kādu citu, uzziniet par Buddy projektu vietnē twitter un reģistrējieties draugiem šeit.

4. 

   Uzziniet citu cilvēku stāstus. Grāmatu lasīšana, filmu skatīšanās vai stāstu klausīšanās no cilvēkiem, kuri ir cīnījušies ar domām par pašnāvību, palīdzēs jums pārliecināties, ka neesat viens, un vadīs jūs jaunos veidos, kā tikt galā vai radīt vairāk. motivācija, lai jūs turpinātu mēģināt. Jūs varat mēģināt apmeklēt dzīves tiltu vai Reasons to Go On Living projektu (Reasons to Go On Living projektu).

5. 

   Izveidojiet drošības plānu, lai kontrolētu domas par pašnāvību, kad tās parādās. Šis ir personīgais plāns, kuru varat izmantot, lai palīdzētu sev pārstāt domāt par pašnāvību, kad domas ir nekontrolējamas. Jūs varat mēģināt aizpildīt esošo problēmu veidlapu vietnē lifeline.org.au vai izlasīt, lai iegūtu priekšstatu par to, kas jums nepieciešams šajā plānā. Šeit ir pamata drošības plāna piemērs, taču ir pareizi pievienot īpašas brīdinājuma zīmes un tālruņa numurus:
   • 1. Zvaniet kādam no cilvēku saraksta, ar kuriem es varu runāt. Uzrakstiet sarakstu ar pieciem vai vairāk cilvēkiem, ieskaitot diennakts pašnāvību uzticības tālruni. Kad es nonākšu krīzē, es mēģināšu piezvanīt tiem, kas ir šajā sarakstā, līdz kāds atbild.
   • 2. Aizkavēt manu plānu 48 stundas. Apsoliet sev, ka es sevi nenogalināšu pirms citu iespēju izpētīšanas.
   • 3. Palūdziet kādu nākt un palikt pie manis. Ja neviens nevar ierasties, es došos uz vietu, kur jūtos droši.
   • 4. Dodies uz slimnīcu. Pats dodieties uz slimnīcu vai lai kāds mani aizved. (Jums nevajadzētu braukt pašam, jo ​​braukšanas laikā jūs varat veikt neapdomīgas darbības "vēlēšanās mirt" dēļ, tāpēc labāk ir, ja kāds jūs aizved uz slimnīcu, varbūt ir draugs, kuram uzticaties, vai jūsu vecāki).
   • 5. Zvaniet avārijas dienestiem.
   reklāma

3. daļa no 3: Cēloņa novēršana pēc nomierināšanās

1. 

   Turpināta ārstēšana. Pareiza terapija ir lielisks veids, kā tikt galā ar depresiju pat tad, ja krīze ir beigusies vai pat pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē. Tālāk sniegtie ieteikumi, iespējams, ļaus jums sākt darbu, taču tas nevar aizstāt ārsta ārstēšanu.

2. 

   Padomājiet, kāpēc tas notiek. Kad jūsu prāts ir mierīgs un mazāk satraukts, rūpīgi padomājiet, kāpēc tas notiek ar jums. Vai tas kādreiz ir noticis, vai tā ir pirmā reize? Pašnāvnieciskas domas var rasties dažādu iemeslu dēļ, un ir svarīgi atrast problēmas pamatu, lai jūs varētu objektīvi paskatīties uz savu situāciju un rīkoties. piemērots, lai šīs domas izbeigtu.
   • Depresija, šizofrēnija, bipolāri traucējumi, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un citas psiholoģiskas problēmas bieži izraisa domas par pašnāvību. Šos apstākļus var ārstēt ar medikamentiem un psihoterapiju. Piesakieties pie speciālista un sāciet uzzināt par ārstēšanu, ja jums ir kādas psiholoģiskas problēmas, kas liek izdarīt pašnāvību.
   • Ja jūs esat veterāns vai esat ticis izjokots, vardarbīgs, nabadzīgs, bezdarbnieks, jums ir nopietna slimība vai neveiksmes, jums ir liels pašnāvības risks. Ir svarīgi saņemt palīdzību no cilvēkiem, kas atrodas jūsu situācijā, un saprast, ko jūs pārdzīvojat. Šo iemeslu dēļ pastāv atbalsta grupas.
   • Atsevišķi notikumi vai apstākļi var likt mums justies bezpalīdzīgiem, vienatnē vai apgrūtinošiem - jūtas, kas bieži izraisa domas par pašnāvību. Tomēr, pat ja jūs, iespējams, to pašlaik nevarat redzēt, šie apstākļi ir pagaidu gadījumi. Viss mainīsies, un dzīve kļūs labāka.
   • Ja jūs nesaprotat, kāpēc vēlaties izbeigt savu dzīvi, jums jāstrādā ar ārstu, terapeitu vai konsultantu, lai uzzinātu, kas notiek.

3. 

   Identificējiet savas domas par pašnāvību. Dažreiz domas par pašnāvību rodas no noteiktiem cilvēkiem, vietām vai pieredzes. Ne vienmēr ir viegli atrast galveno cēloni. Padomājiet atpakaļ un pārliecinieties, vai atklājāt kādas detaļas, kas jums ieteica, vai domas par pašnāvību izraisīja noteikta pieredze, un izvairieties no pieredzes. nākotnē, ja iespējams. Šeit ir daži piemēri faktoriem, kas var izraisīt garīgu krīzi:
   • Stimulatori un alkohols. Narkotiku un alkohola sastāvā esošās ķīmiskās vielas bieži var izraisīt nomācošas domas un izraisīt vēlmi sevi nogalināt.
   • Cilvēki, kuriem patīk ļaunprātīgi izmantot. Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuri pret jums izturas fiziski un garīgi, var rasties domas par pašnāvību.
   • Grāmatas, filmas vai mūzika atgādina traģiskas atmiņas. Piemēram, ja tuvinieks mirst no vēža, iespējams, vēlēsities izvairīties no filmām par vēža slimniekiem.

4. 

   Iemācieties tikt galā, ja dzirdat balsis. Daži cilvēki dzird balsis, kas mudina viņus uzvesties noteiktā veidā. Iepriekš šī situācija tika uzskatīta par garīgas slimības simptomu, kam bija nepieciešama ārstēšana ar spēcīgām zālēm, taču nesen psiholoģiskās veselības organizācijas un pacienti ir ieteikuši vairākas pieejas vietnieka nomaiņa. Lai meklētu atbalsta tīklus un padomus, kā tikt galā, varat mēģināt sazināties ar Intervoice (Starptautisko dīvaino balsu dzirdes projektu) vai Hearing Voices komandu. ilgtermiņā. Īsā laikā šīs metodes var jums palīdzēt:
   • Plānojiet laiku, kad bieži dzirdat šīs balsis. Dažiem cilvēkiem patīk atpūsties vai mazgāties šādās reizēs, bet citi vēlas sevi aizņemt.
   • Klausieties šīs balsis selektīvi, mēģinot koncentrēties uz pozitīviem ziņojumiem, ja tādi ir.
   • Pārvērtiet negatīvos izteikumus par neitrāliem un izmantojiet pirmo personu. Piemēram, mainiet “Mēs gribam, lai jūs izietu” uz “Es domāju iziet”.

5. 

   Saņemiet nepieciešamo aprūpi. Neatkarīgi no tā, kas izraisa domas par pašnāvību, vienīgais veids, kā no tām atbrīvoties, ir veikt pasākumus, lai saņemtu nepieciešamo aprūpi. Rīcības plāns tūlītējai reakcijai un ilgtermiņa centieni iepazīt savas jūtas un mainīt pašreizējos apstākļus var palīdzēt justies tikpat ērti kā iepriekš. Ja nezināt, ar ko sākt, zvaniet pa tālruni 800-273-TALK un lūdziet palīdzību, lai atrastu resursus savā apkārtnē.
   • Ārstēšanas plāna izveide ne vienmēr ir vienkārša. Jums būs jāsazinās ar terapeitu, kurš, jūsuprāt, ir piemērots un efektīvs, un jūs varat izvēlēties izmēģināt vienu vai vairākas terapijas kombinācijas, kas aizņems kādu laiku. problēmu risināšanai. Nekrītiet panikā, ja nesaņemat tūlītējus rezultātus - ir svarīgi turpināt mēģināt. Izmantojiet savu drošības plānu, kad tas jums nepieciešams, un smagi strādājiet, lai justos labāk.
   • Dažiem cilvēkiem domas par pašnāvību var rasties un iet visu dzīvi.Bet jūs varat iemācīties tikt galā ar šīm domām un dzīvot pilnvērtīgu un laimīgu dzīvi neatkarīgi no tā.
   reklāma

Padoms

• Paskaidrojiet draugam, ka domas par pašnāvību nevar izdzēst ar argumentiem vai argumentiem. Daži cilvēki pat uzskata, ka tieši tāpēc negatīvā, sevis ienīstošā daļa intensīvāk strīdas.
• Atcerieties, ka vienmēr ir rītdiena, un rīt būs pavisam jauna diena. Pašnāvība nav iespēja. Turpini savu dzīvi.

Brīdinājums

• Pašnāvība ir risinājums mūžīgais par vienu problēmu pagaidu