Autors:
Robert Simon
Radīšanas Datums:
21 Jūnijs 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties, lai jūsu smadzenes darbotos labāk vai saglabātu jūsu pašreizējo saprātu, jūs vienmēr varat to sasniegt, veicot smadzeņu apmācību. Dažas metodes, kā to izdarīt, ietver domāšanas un vārdu lietošanas prasmju uzlabošanu, spēļu spēlēšanu, saziņu, pastāvīgu mācīšanos un rūpēšanos par sevi. Jūs, iespējams, negūsit rezultātus vienā naktī, bet pēc dažiem mēnešiem pēc šo metožu izmantošanas pamanīsit, ka atmiņas prasmes ievērojami uzlabojas.
Soļi
1. daļa no 5: Uzlabojiet domāšanas prasmes un lietojiet vārdus
Lasīt vairāk. Tas ir lielisks smadzeņu treniņš. Jūs varat lasīt avīzes, žurnālus vai grāmatas, taču atcerieties, ka jo sarežģītāks ir saturs, jo vairāk kustības veiks jūsu smadzenes. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, vispirms vispirms sāksit lasīt un pēc tam pakāpeniski palielināsiet ilgumu.
- Lasiet grāmatas, kas māca jaunas lietas, piemēram, grāmatas par vēsturi vai citām tēmām, kas jūs interesē.
Palielināt vārdu krājumu. Jūs varat arī iemācīties jaunus vārdus, izmantojot katru dienu vienu jaunu vārdu piezīmju grāmatiņu vai vārdnīcu. Lūk, kā apmācīt smadzeņu valodas zonas.- Jūs varat rakstīt jaunus vārdus kaut kur uzkrītošā vietā, piemēram, uz tāfeles virtuvē vai uz lapiņas, kas pielīmēta pie rakstāmgalda. Izvēlieties grūti lasāmus un manipulējamus vārdus, lai jūs katru dienu varētu maksimāli izmantot šo vingrinājumu.
Rakstīšana. Tas ir kaut kas, kas prasa daudz domāt! Jūs varat sacerēt stāstus, pierakstīt, kas ar jums noticis, vai rakstīt par jebkuru tēmu, kuru pazīstat un mīlat!
Uzziniet jaunu valodu. Valodu mācīšanās ir veids, kā stimulēt smadzenes un atvērt vairāk nervu ceļu. Tas ir veids, kā apmācīt smadzeņu reģionus, lai saglabātu informāciju par valodu un pat uzlabotu savas dzimtās valodas zināšanas.
- Valodu apguve dod jums iespēju uzzināt jaunas lietas un izaicināt savas smadzenes. Pat ja jūs mācāties tikai dažus jaunus vārdus vai teikumus vienā valodā, jūs joprojām trenējat savas smadzenes.
Atrodiet jaunu risinājumu vecajai problēmai. Mēģiniet piedāvāt dažādus dienas problēmas risinājumus un uzziniet rezultātus. Tādā veidā jūs būsiet radošāks un labāk risināsiet problēmas.
Izslēdziet televizoru. TV šovi bieži kontrolē jūsu domāšanu un domāšanas veidu; tas nozīmē, ka jūsu smadzenes tiek pārslēgtas uz automātisku darbību. Tāpēc, skatoties televizoru, jūs jūtaties tik nepiespiests! Ja vēlaties atbrīvoties no smadzeņu stagnācijas, vispirms ir jāizslēdz televizors. Ja jūs patiešām vēlaties skatīties televizoru, skatīšanās laikā saglabājiet savu prātu aktīvu. Jums vajadzētu izvēlēties skatīties izglītojošas izrādes un, ja vēlaties skatīties populāru saturu, neaizmirstiet izvēlēties izrādi ar sarežģītu kontekstu vai raksturu mijiedarbību. Tādā veidā jums būs iespēja vingrināt prātu, skatoties televizoru, un varēsit analizēt vai uzminēt, kas notiks tālāk.
- Atcelt kabeļtelevīzijas vai satelīta pakalpojumu un skatīties mācību saturu tikai tiešsaistē. Tiešsaistē un caur maksas pakalpojumiem varat skatīties daudzveidīgus informatīvos video.
Izmantojiet savu nedominējošo roku. Izmantojiet kreiso roku, ja esat labās rokas, vai izmantojiet labo roku, ja esat kreilis. Tas ir tas, kā stimulēt smadzeņu zonu, kas kontrolē jūsu muskuļus.
Iemācieties spēlēt mūzikas instrumentus. Mācīšanās spēlēt instrumentu vai iemācīties dziedāt ir efektīvs smadzeņu izaicinājums, jo jūs esat iesaistīts mūžizglītības procesā. Jūs varat doties uz nodarbībām, mācīties pats, izmantojot video, pievienoties grupām, piemēram, korim, lai mācītos mūziku.
- Mēģiniet iemācīties spēlēt ukuleli. Tas ir viegli iemācāms instruments, un cilvēkiem to spēlēt ir daudz klubu.
2. daļa no 5: apmāciet smadzenes, izmantojot spēles
Spēlējiet krustvārdu mīklas un risiniet mīklas katru dienu. Pamata mīklas, piemēram, krustvārdu mīklas, dod smadzenēm iespēju maigi pārvietoties. Tās ir darbības, kuras var viegli veikt šajās darbībās. Turklāt internetā ir arī daudz bezmaksas krustvārdu mīklas un mīklas.
Atrisiniet sarežģītākas mīklas. Sarežģītas un "grūtas" mīklas prasa smadzenēm vairāk strādāt. Dažreiz mīklas atrisināšana var ilgt no dažām dienām līdz nedēļai, taču rezultāti ir pilnībā vērti uz pūlēm. Tomēr neatrisiniet tikai tradicionālās mīklas, izmēģiniet japāņu kabatas viktorīnu, lai jūsu smadzenes varētu darboties ar pilnu jaudu, kamēr jūs esat brīvs.
Spēlēt šahu. Šahs ir ļoti stratēģiska intelektuāla spēle. Runājot par smadzeņu apmācības spējām, ļoti maz puzļu veidu var pārvarēt šahu. Šahs ir arī viegli iemācāma un spēlējama spēle.
- Jūs varat pievienoties vietējiem šaha klubiem, lai iegūtu vairāk iespēju izmēģināt un mācīties no pieredzējušākiem spēlētājiem.
Spēlējiet videospēles mērenībā. Vai esat dzirdējuši, ka videospēļu mērena spēlēšana patiešām var padarīt jūs gudrāku? Izaicinošās spēles, piemēram, Mario, Zelda, Scribblenauts un Myst, ir smadzeņu kardio vingrinājumi, kas palīdzēs efektīvāk risināt problēmas, būt radošākiem un domāt ātrāk. reklāma
3. daļa no 5: sazinieties vairāk
Tērzējiet ar citiem cilvēkiem. Runājiet ar citiem par to, ko jūs vai viņi zina. Politikas, reliģijas un citu izaicinošu tēmu apspriešana (diskusija, nevis tikai diskusija) ir smadzeņu apmācības pamatforma.
- Varat pievienoties tādām grupām kā Toastmaster, jo tēmas ir ļoti atšķirīgas.
Pievienojieties cilvēku grupai ar līdzīgām interesēm. Pievienojieties grupai vai klubam cilvēkiem ar līdzīgām interesēm kā jūs. Tā var būt interešu grupa, politiskā grupa, diskusiju grupa vai jebkura cita grupa. Saruna ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ir veids, kā palīdzēt jums izmantot savas smadzenes un prasmes.
Nelietojiet tālruni, kad tērzējat ar citiem cilvēkiem. Jūsu tālrunis var novērst jūsu uzmanību, tērzējot ar citiem cilvēkiem; Tātad, praktizējiet ieradumu neizmantot tālruni, sazinoties. Jūs varat ievietot tālruni citā telpā vai izslēgt tālruni, tērzējot ar draugiem. Tas ir veids, kā palīdzēt koncentrēties sarunai un uzlabot komunikācijas prasmes.
Pievienojieties brīvprātīgajam. Brīvprātīgais darbs palīdz ne tikai satikt vairāk cilvēku, bet arī rada smadzenēs jaunus neirotransmiterus. Jūs varat piedalīties labdarības virtuvēs, dzīvnieku labturības centros, slimnīcās vai pansionātos. reklāma
4. daļa no 5: Nekad nepārtrauciet mācīšanos
Iet uz skolu. Šī ir lieliska iespēja apmācīt smadzenes, un mācīšanās var arī palīdzēt. Lai iegūtu citu grādu, jums nav jāmācās. Jūsu darba devējs var sniegt finansiālu atbalstu, lai uzlabotu jūsu karjeras prasmes, vai arī jūs varat apmeklēt kursu par interesējošu tēmu.
Pievienojieties bezmaksas kursiem. Ja jums nav laika vai naudas, varat apmeklēt daudz bezmaksas tiešsaistes kursus. Dažas no augstākajām universitātēm, piemēram, Hārvarda, piedāvā arī bezmaksas kursus. Izmēģiniet Coursera, Khan Academy vai pat Ted Talks, lai iegūtu bezmaksas pieredzi koledžā.
- Jūs varat iziet kursu bez maksas savā vietējā koledžā vai universitātē. Dažas iestādes piedāvā bezmaksas kursus vecākiem studentiem.
Regulāri izmantojiet esošās prasmes. Līdzīgi muskuļiem, arī smadzenēm ir nepieciešama kustība, lai tās attīstītos. Ja ilgu laiku neizmantojat noteiktu informāciju un prasmes, tas, kas jums ir, izzudīs. Regulāri izmantojiet tādas pamata prasmes kā matemātika, lai tās uzturētu un varētu izmantot jebkurā laikā.
- Praktizējiet prasmes, kuras netiek izmantotas, piemēram, mēbeļu izgatavošana, adīšana, šūšana vai ierīču nostiprināšana.
Iepazīstieties ar jaunu hobiju. Jaunas prasmes apgūšana ir arī smadzeņu apmācības veids. Radošās prasmes, piemēram, mūzika, deja un vizuālā māksla, apmācīs dažādas smadzeņu zonas un piedāvās daudz pārsteidzošu priekšrocību.
Izveido kaut ko. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties savā dzīvojamā istabā uzbūvēt robotu vai jaunu krēslu, ideju vētras, lai kaut ko izgatavotu (no nulles bez vadotnes), ir spēcīgs motors.Uzziniet dažas pamata prasmes celtniecībā un trenējiet savas smadzenes, izmantojot praktisku radošumu.
- Izmēģiniet “dariet visu pats”, lai apgūtu jaunas prasmes un izveidotu savas.
5. daļa no 5: Veselība
Ēd veselīgi un vingrini. Ēšana un vingrošana ir ļoti svarīga smadzeņu veselībai. Ja vēlaties optimizēt smadzeņu jaudu, izvēlieties veselīgu uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, kas var barot jūsu smadzenes. Neaizmirstiet arī dzert daudz ūdens. Vingrinājumi arī uztur ķermeni veselīgu, samazina insulta risku un palielina skābekļa piesātinājumu.
Nodarboties ar sportu. Praktizējiet kustību vai iemācieties spēlēt jaunu sporta veidu, lai palielinātu roku, acu un ķermeņa koordināciju, piemēram, tai chi un flīžu.
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Zinātnieki ir atklājuši, ka miegam ir izšķiroša nozīme smadzeņu veselības uzturēšanā. Kamēr jūs gulējat, ķermenis izskalo toksīnus no smadzenēm (kopā ar atveseļošanos). Ja vēlaties aizsargāt savas smadzenes, mēģiniet katru nakti pietiekami gulēt.
Mainiet grafiku. Mēģiniet iet citu ceļu, nekā parasti, lai jūsu smadzenes netiktu stagnētas pēc tam, kad esat pārdzīvojis dienu ar pazīstamu grafiku. Varat arī mainīt darba veidu, piemēram, sēdēt uz treniņbumbas vai izmēģināt citu darbību. reklāma
Padoms
- Veicot vingrinājumus, jums vajadzētu praktizēt staigāšanu atpakaļ (pretējā virzienā, kādā parasti ejat), lai stimulētu smadzenes.
- Atcerieties būt fiziski aktīvam - veselīgs ķermenis rada veselīgu prātu. Tādēļ jums vajadzētu regulāri vingrot.
- Regulāri rīkojieties, piemēram, kaut ko iegaumējot vai spēlējot Rubiku 15 minūtes dienā.
- Ir daudzas programmas, kas palīdz uzlabot atmiņu. "Brain Age" vai "Big Brain Academy" Nintendo DS ir ieteicams daudziem cilvēkiem, un tas ir ļoti interesants. Tās ir spēles, kas paredzētas atmiņas uzlabošanai, refleksu un domāšanas palielināšanai.
- Tāpat kā citām ķermeņa daļām, arī smadzenēm ir nepieciešama atpūta. Smadzenes vienmēr ir aktīvas, taču koncentrēšanās uz vienu punktu vai meditācija patiešām var atslābināt prātu, lai smadzenēm būtu iespēja atpūsties un pēc tam efektīvāk darboties. Palīdz arī acu aizvēršana un nomierinošas neverbālās mūzikas klausīšanās 10-15 dienas dienā.
- Tas, kā jūs runājat, atspoguļo jūsu domas; Tātad, pirms runājat, "salieciet mēli septiņas reizes". Lūk, kā uzlabot savas runas prasmes.
- Dzert daudz ūdens.
