Autors:
Laura McKinney
Radīšanas Datums:
6 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Vai vēlaties dzīvot vairāk nekā 100 gadus? Noslēpums ir vienmēr rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību visa mūža garumā. Tādā veidā jūs varat palielināt ilgmūžību, kā arī vienmēr iegūt labu veselību, lai izbaudītu dzīvi.
Soļi
1. daļa no 3: Veselīga dzīvesveida praktizēšana
Vingrošana un sports. Tas palīdz veicināt gan fizisko, gan garīgo veselību. Fiziskās aktivitātes palielina ķermeņa spēku, palīdz kontrolēt svaru un uzlabo līdzsvaru un izturību. Tajā pašā laikā, vingrojot, ķermenis izdala endorfīnus, kas palīdz atpūsties un justies ērtāk.
- Vajadzētu apvienot aerobos vingrinājumus ar fiziskiem vingrinājumiem.
- Aerobie vingrinājumi palīdz palielināt sirdsdarbības ātrumu un uzlabot fizisko izturību. Jūs varat veikt tādas darbības kā pastaigas, ātra pastaiga, peldēšana un daudz citu sporta veidu. Katru nedēļu vajadzētu vingrot no 75 līdz 150 minūtēm.
- Fiziskā apmācība, piemēram, svara celšana, uzlabo kaulu blīvumu un stiprina muskuļus. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums vajadzētu praktizēt divas reizes nedēļā.
Esiet aktīvs, atklājot un ārstējot ar veselību saistītas problēmas. Ja jūs regulāri neapmeklējat ārstu, jūs riskējat ignorēt dažas slimības, kas rodas organismā. Ilgtermiņā šīm slimībām būs nopietnas komplikācijas, un tās ir grūtāk izārstēt.- Reizi gadā veiciet regulāras pārbaudes. Veiciet skenēšanu pēc ārsta pasūtījuma.
- Hroniskas slimības gadījumā jums jākonsultējas ar ārstu, lai uzlabotu stāvokli vai novērstu slimības attīstību.
- Sekojiet līdzi ģimenes locekļu stāvoklim un regulāri pārbaudiet.
Izvairieties no nevajadzīgiem riskiem, kas ietekmē dzīvi. Nelaimes gadījumi sporta vai braukšanas laikā ir bieži smadzeņu un mugurkaula traumu cēloņi.- Brauciet uzmanīgi, braucot, valkājiet drošības jostas un nepārsniedziet ātruma ierobežojumus.
- Ejot pāri ielai, pievērsiet uzmanību apkārtējiem transportlīdzekļiem. Novērojiet malas, lai izvairītos no satiksmes.
- Spēlējot sportu, valkājiet aizsargierīces, īpaši augsta riska sporta veidus, piemēram, futbolu, izjādes ar zirgiem, klinšu kāpšanu, gumijlēkšanu, izpletņlēkšanu, slēpošanu un vindsērfingu.
Turieties prom no kaitīgām vielām, kurām ir negatīva ietekme uz veselību. Ietver piesārņotājus, pesticīdus, ķīmiskos tvaikus un azbestu
Nelietojiet daudz alkohola. Sievietēm ieteicams dzert tikai vienu dzērienu, bet vīriešiem - no 1 līdz 2 dzērieniem dienā.
- Neliels alkohola daudzums ir noderīgs veselībai, ja vien jūs uzturat labu fizisko sagatavotību un nepārspīlējat tos.
- Pārāk daudz alkohola lietošana var palielināt kuņģa-zarnu trakta vēža, sirds slimību, insulta, paaugstināta asinsspiediena, aknu slimību un nejaušu traumu risku.
- Nelietojiet alkoholu kopā ar narkotikām, ieskaitot bezrecepšu zāles, pretējā gadījumā tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
- Braukšanas laikā nelietojiet alkoholu.
Smēķēšana ievērojami samazina paredzamo dzīves ilgumu. Pat ja esat daudzu gadu draugs ar zālēm, jums vajadzētu mēģināt atteikties, lai uzlabotu savu veselību un palīdzētu pagarināt dzīvi. Smēķēšana palielina risku saslimt ar šādām slimībām:
- Plaušu slimības, ieskaitot vēzi
- Barības vada, balsenes, rīkles, mutes, urīnpūšļa, aizkuņģa dziedzera, nieru un dzemdes kakla vēzis
- Sirdstrieka
- Insults
- Diabēts
- Acu slimības, piemēram, katarakta
- Elpošanas ceļu infekcijas
- Smaganu slimība
Nelietojiet zāles, kas bojā jūsu fizisko un garīgo veselību. Šis opijs pats par sevi negatīvi ietekmē ķermeni, kā arī sajaucot ar citām kaitīgām vielām. Turklāt narkotiku lietošana izraisa šādas veselības problēmas:
- Dehidratācija
- Panika
- Zaudēta atmiņa
- Psihoze
- Epilepsijas līdzeklis
- Tomātu
- Smadzeņu bojājums
- Miris
2. daļa no 3: Ēd pareizi
Uzlabo brūču sadzīšanu ar olbaltumvielām. Mūsu ķermenis izmanto olbaltumvielas jaunu šūnu veidošanai, un tam ir svarīga loma audu bojājumu labošanā.
- Papildus gaļai un dzīvnieku izcelsmes produktiem olbaltumvielas var papildināt arī ar augļiem un dārzeņiem.
- Olbaltumvielas parasti ir gaļā, pienā, zivīs, olās, sojas pupās, pākšaugos un riekstos.
- Pieaugušajiem vajadzētu ēst 2-3 porcijas olbaltumvielām bagātu pārtiku dienā. Bērnu vajadzības būs atšķirīgas atkarībā no vecuma.
Stipriniet ķermeni, ēdot daudz augļu un dārzeņu. Augļi nāk no auga ziediem, savukārt dārzeņi aug no kātiem, pumpuru lapām un saknēm. Dārzeņi un augļi ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu avots, kas uztur jūsu ķermeni veselīgu, lai jūs varētu dzīvot ilgāk.
- Augļi ietver ogas, pupas, kukurūzu, pupas, gurķus, graudus, riekstus, olīveļļu, papriku, ķirbjus, ķirbi, saulespuķu sēklas un tomātus. Dārzeņi ir selerijas, salāti, spināti, ziedkāposti, brokoļi, rāceņi, burkāni un kartupeļi.
- Augļos un dārzeņos ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu, bet maz kaloriju un tauku. Daudzu augļu un dārzeņu ēšana palīdz samazināt vēža, sirds slimību, augsta asinsspiediena, insulta un diabēta risku.
- Katru dienu apēdiet 4–5 porcijas augļu un dārzeņu.
Nodrošina enerģiju ķermenim ar ogļhidrātiem. Ogļhidrāti ir atrodami cukuros, cietē un šķiedrās. Ķermenis absorbē enerģiju, sadalot šos savienojumus. Vienkāršos cukurus ir vieglāk absorbēt nekā sarežģītos.
- Vienkāršie cukuri ir augļos, pienā, piena produktos, dārzeņos un konditorejas izstrādājumos.
- Kompleksie ogļhidrāti ir pupās, zirņos, lēcās, zemesriekstos, kartupeļos, kukurūzā, zaļajās pupiņās, pastinakos, pilngraudu maizēs.
- Ogļhidrāti nodrošina apmēram pusi no ikdienas kaloriju daudzuma, lielākā daļa no tiem ir vienkārši ogļhidrāti, nevis vienkārši cukuri.
Tauku ierobežošana. Mūsu ķermenim ir nepieciešami tauki, lai absorbētu vitamīnus, kontrolētu iekaisumu, asins recekļus un uzturētu smadzeņu darbību, taču jums nevajadzētu ēst pārāk daudz no tiem.
- Sviests, siers, pilnpiens, gaļa un augu eļļas ir lieliski tauku avoti.
- Pārāk daudz tauku lietojot, palielinās holesterīna līmenis, radot lielāku sirds slimību un insulta risku. Jūs varat samazināt tauku uzņemšanu, ēdot liesu gaļu, mājputnus un zivis, kā arī dzerot pienu ar zemu tauku saturu.
- Restorāni bieži gatavo ēdienus ar pievilcīgu garšu ar sastāvdaļām ar augstu tauku saturu, piemēram, krējumu, pilnpienu vai sviestu. Lai kontrolētu tauku daudzumu pārtikā, jums to vajadzētu pagatavot pats mājās.
Iegūstiet pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, izmantojot veselīgu uzturu. Pareizi sabalansēts uzturs nodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Šīm vielām ir svarīga loma ķermeņa funkciju uzturēšanā, pašdziedināšanā un attīstībā.
- Vitamīni un minerālvielas ir atrodami daudzos pārtikas produktos, īpaši augļos, dārzeņos, pilngraudos, gaļā un piena produktos.
- Gadījumā, ja ķermenis nesaņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pievienotu multivitamīnus un vairāku minerālu piedevas.
- Grūtniecēm un bērniem ir atšķirīgas vitamīnu un minerālvielu vajadzības nekā vidusmēra cilvēkam.
Ēd mazāk sāls. Ķermenim ir nepieciešams tikai neliels daudzums sāls, lai uzturētu muskuļus un nervus, kā arī kontrolētu asins un asinsspiedienu. Tomēr ilgstoši ēst pārāk sāļus ēdienus nenāk par labu jūsu veselībai.
- Pārāk daudz sāls lietošana var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un pasliktināt sirds un asinsvadu slimības, aknu un nieru slimības.
- Daudzi ēdieni jau ir pievienojuši vai pievienojuši sāli, lai ēdiens būtu bagātāks.
- Pieaugušajiem vajadzētu ēst tikai nelielu tējkaroti sāls dienā. Ja jums ir veselības problēmas, jums vajadzētu samazināt sāls uzņemšanu.
- Izvairieties no ātrās ēdināšanas. Šajos pārtikas produktos ir ne tikai daudz tauku, bet arī ļoti daudz sāls.
Dzeriet ūdeni ķermeņa attīrīšanai. Dzeramais daudz ūdens palīdzēs izvadīt toksīnus no ķermeņa, uzturēt fiziskās funkcijas un uzturēt pienācīgu nieru darbību.
- Pieaugušajiem dienā jāizdzer 4 litri ūdens. Tādi faktori kā svars, aktivitātes līmenis un laika apstākļi maina uzlādējamā ūdens daudzumu.
- Lai izvairītos no slāpēm, regulāri jādzer ūdens.
- Neregulāras urinēšanas vai duļķaina urīna gadījumā jums vajadzēs dzert vairāk ūdens.
3. daļa no 3: mazināt stresu
Uzturiet ciešas sociālās attiecības, lai aizsargātu savu garīgo veselību. Draugi un radinieki ir tie, kas palīdz mums justies ērti un aizmirst par dzīves nepatikšanām.
- Uzturiet sociālās attiecības, piemēram, rakstot vēstules, zvanot vai tiekoties aci pret aci. Plašsaziņas līdzekļu izmantošana arī apvieno cilvēkus.
- Regulāri sociālie kontakti palīdzēs jums atpūsties un kliedēt jebkuru stresu.
- Ja jūtaties izolēts, meklējiet atbalstu no grupas vai konsultanta.
Iegūstiet pietiekami daudz miega, lai jūsu ķermenis būtu elastīgs. Pretējā gadījumā psiholoģisko stresu pastiprinās miega trūkums.
- Kamēr mēs gulējam, mūsu ķermenim ir vairāk enerģijas, lai cīnītos ar slimībām un dziedinātu brūces.
- Katru nakti gulējiet vismaz 7 līdz 8 stundas. Dažiem cilvēkiem būs nepieciešams vairāk miega atkarībā no viņu stāvokļa.
Saglabājiet hobiju, kuru varat izbaudīt dzīvē. Tas padarīs jūs motivētāku un izvairīsies no stresa.
- Veiciet dažas zemu izmaksu aktivitātes visu gadu uzturēšanai. Tas varētu būt lasīšana, mūzikas klausīšanās, māksla, fotogrāfija, amatniecība vai sports.
- Izvairieties no konkurences aktivitātēm, kas rada jums papildu spiedienu.
Veltiet laiku atpūtai. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai brīvais laiks vai labi apmācīts relaksācijas paņēmiens, jūs varat izvēlēties to organizēt atbilstoši savām vajadzībām vai izmēģināt dažādus veidus, kā atrast savu iecienītāko darbību:
- Vizualizējiet tīru telpu
- Atslābiniet muskuļus, koncentrējoties uz stiepšanos un pēc tam atslābiniet katru ķermeņa muskuļu grupu
- Meditē
- Joga
- Masāža
- Taizemes Cuc kungfu
- Mūzikas vai mākslas terapija
- Dziļa elpa
Lolības kopšana. Veltiet laiku, lai izbaudītu savu dzīvi un darītu sev nozīmīgas lietas.
- Darbs ar skaidru mērķi. Daudzi cilvēki brīvajā laikā bauda brīvprātīgo darbu.
- Palieliniet smadzeņu darbību ar intelektuālu stimulāciju. Tas var būt draugi, ģimene vai kursu apmeklēšana, meistarošana, mācīšanās, kas var palīdzēt jums būt sajūsmā par apkārtējo pasauli.
- Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem. Dažiem tas var būt radinieks, draugs, reliģiska organizācija vai kopiena. Ikviens, kurš jums vienmēr ir tuvu, saglabās jūs laimīgu un sirdī jaunu.
