Saturs

• Soļi
• Padoms

Kaut arī trauksmes traucējumi ir izplatīts un ārstējams stāvoklis, iepazīšanās ar kādu ar trauksmes traucējumiem var būt sarežģīta. Jūs varat būt blakus, lai atbalstītu cilvēku, bet arī noteikt un ievērot skaidras robežas. Dažreiz nav viegli saglabāt līdzsvaru starp viņu motivēšanu un atbalstīšanu. Ar pacietību, atklātu komunikāciju starp abām pusēm, kā arī ar psihologa palīdzību jūs un jūsu partneris varat savstarpēji līdzsvarot.

Soļi

1. daļa no 4: ikdienas atbalsts

1. 

   Uzziniet par personas trauksmes traucējumiem. Pastāv vairāki specifiski trauksmes traucējumu veidi, tostarp ģeneralizēti trauksmes traucējumi (GAD), panikas traucējumi, sociālā trauksme, posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) un obsesīvi-kompulsīvi traucējumi. (OKT). Katram traucējumu veidam ir savi simptomi, izraisītāji un ārstēšana. Dokumentējiet partnera traucējumus un pajautājiet viņiem, kādas sekas izraisa viņu trauksmes lēkmi.
   • Noderīgus resursus varat atrast vietnē https://www.anxiety.org.
   • Ja jūsu partneris apmeklē garīgās veselības speciālistu, jautājiet vairāk informācijas par šo raksturīgo trauksmes traucējumu. Apspriediet, kādu aktīvu lomu jūs varat spēlēt terapijā, piemēram, atbalstot partneri ar stresa mazināšanas paņēmieniem.

2. 

   
   
   Mudiniet viņus doties uz terapiju, ja viņiem vēl nav ārstēšanas. Ja viņiem ir bažas par terapijas atrašanu, viņi var ieteikt vispirms apmeklēt primārās aprūpes ārstu. Daudziem cilvēkiem "normāls" ārsts izklausās mazāk biedējoši nekā garīgās veselības speciālists. Parādiet, ka rūpējaties par viņiem, un atgādiniet, ka viņiem nav jākaunas par terapiju.
   • Ja viņi vilcinās, mēģiniet nomierināt šīs bažas. Sakiet: “Garīgās un fiziskās veselības aprūpei nav nozīmes. Arī trauksme ir slimība, nebaidieties, lai jūs tiesātu tikai dziedināšanas nolūkos.
   • Turklāt iedrošiniet personu pieturēties pie rutīnas, lietot izrakstītās zāles un veikt vingrinājumus. Terapeits bieži lūdz viņus praktizēt elpošanu, žurnālus, vingrinājumus vai apzinātas uzvedības vingrinājumus.
   • Viņi var uztraukties par zāļu lietošanu. Tomēr terapeiti viņiem palīdzēs mazināt trauksmi, nevis zāles, atkarībā no stāvokļa veida un smaguma.

3. 

   
   
   Pārlieciniet savu bijušo, ka viņi var uzticēties jums, nebaidoties no tiesas. Pārlieciniet viņus, ka viņi var būt vāji pēc jūsu gribas, atklājot visas viņu haotiskās domas un rūpes. Jūsu bijušais var steigšus secināt, domāt vai apgalvot, ka esat viņus pametis vai sāpinājis, ja neklausīsit. Šīs uzkrātās domas pasliktinās viņu stāvokli, tāpēc pasakiet, lai bijušais uzticas jums.
   • Sakiet: „Lūdzu, nāciet man līdzi, ja jums ir panika, it īpaši par mūsu attiecībām. Ja jūs sākat domāt negatīvi vai jums ir fobijas, atvelciet elpu un lūdziet prātam pārtraukt pārāk smagu domāšanu. Es esmu šeit ar tevi, rūpējoties par tevi un saprotu, ka satraukums liek tevi pārņemt negatīvām domām ”.

4. 

   
   
   Runājiet ar personu, lai mazinātu trauksmi. Intelektuāli pārbaudiet partnera stāvokli, it īpaši, ja viņš plāno izdarīt secinājumus vai domāt par sliktāko. Piemēram, ja kavējat, nosūtiet īsziņu, lai viņi nedomātu, ka esat cietis nelaimes gadījumā.
   • Atcerieties, ka to pārbaude ir noderīga, taču jums vajadzētu būt arī ierobežotam. Ļaujiet savam partnerim uzzināt, ka esat nokavējis, bet neļaujiet viņiem turpināt zvanīt darba laikā.

5. 

   Palīdziet viņiem izstrādāt un ievērot trauksmes pārvaldības plānus. Apspriediet lietas, kas viņus aizrauj, un pievienojieties viņiem, izstrādājot plānu viņu trauksmes novēršanai. Piemēram, ja viņiem ir sociāla trauksme, mērķis varētu būt reizi nedēļā iziet sabiedrībā.
   • Izveidojiet pārvarēšanas stratēģijas, lai novērstu panikas lēkmes, tostarp elpošanu un pozitīvu lietu vizualizēšanu.
   • Ja persona vilcinās un panikā, kad darba ir par daudz, palīdziet viņam efektīvāk pārvaldīt savu laiku.
   • Atcerieties, ka pastāv atšķirība starp stratēģijām, kā pārvaldīt trauksmi un izvairīties no uzbudinājuma. Piemēram, ieslēdzot sevi mājā, lai izvairītos no panikas, jūsu sociālā trauksme tikai paliek mūžīga.

6. 

   Uzslavējiet viņus, ja viņi sasniedz noteiktu mērķi, pat ja tas ir mazs. Pat ja viņi ir mazuļi, slavējiet un apsveiciet viņus ar veselīgo uzvedību, ko viņi ir sasnieguši. Pozitīva aizmugure mudina cilvēku censties vairāk.
   • Piemēram, trauksmes traucējumi viņiem apgrūtina stabila darba atrašanu. Ja persona pabeidz CV un iesniedz darba pieteikumu, izsakiet komplimentus, pat ja viņš nav saņēmis interviju. Saki: "Šis ir tavs lielais solis, es zinu, ka tu esi mēģinājis. ES ar tevi lepojos ".
   reklāma

2. daļa no 4: Saskare ar kopīgiem izaicinājumiem

1. 

   Atcerieties, ka jūsu partneris nevēlas uztraukties. Tas ir normāli, ja jūties neapmierināts, dusmīgs vai satraukts. Tomēr esiet neapmierināts un neapmierināts ar situāciju, nevis ar cilvēku, kurš jūs mīl. Viņiem ir garīga slimība, viņi tīši neļauj panikas lēkmēm un trauksmei traucēt.
   • Ja jūsu partneris nonāk nepatikšanās ar pūli, jūs varat būt sarūgtināts, jo viņi jums nepievienojas sabiedriskās aktivitātēs. Dažreiz nopietni traucējumi viņiem var apgrūtināt darba atrašanu, uzliekot jums finansiālu slogu. Ja jums abiem ir bērni, jūs varat justies skumji, ka vecāku pienākumi nav sadalīti vienādi.
   • Noteikti tādas sarežģītas attiecības kā šis, taču mēģiniet tikt galā ar cilvēku, nevis aizvainot.
   • Pievienošanās atbalsta grupai cilvēkiem, kuriem ir tuvinieki ar trauksmes traucējumiem, ir arī labs veids. Jūs varat sazināties ar sava partnera terapeitu vai meklēt tiešsaistē.

2. 

   Uzstādiet skaidras robežas, nevis padodieties pretiniekam. Emocionāls atbalsts partnerim nenozīmē, ka jums ir jāaizmirst par savu dzīvi, lai viņu pielāgotu. Turoties pie robežām, esiet nelokāms, bet mīlošs. Nekliedziet uz viņiem un neliekiet viņiem justies slikti par sevi, skaidri norādiet, ka, rīkojoties pats, arī jums jābūt neatkarīgam.
   • Piemēram, ja viņi vēlas, lai jūs visu laiku būtu mājās, un sarūgtinātos, dodoties ārā ar draugiem. Sakiet: "Es rūpējos par tevi un vienmēr vēlos būt ar tevi.Bet viņam ir arī savas vajadzības, viņam arī jāpavada laiks kopā ar draugiem un jādara neatkarīgas lietas ”.

3. 

   Līdzsvars starp godīgumu un līdzjūtību, ja jums abiem ir strīds. Paaugstiniet savas rūpes, nevis vienkārši nomāciet tās, un runājiet tieši ar cilvēku. Aizrādījums viņiem tikai liek justies slikti, tāpēc mēģiniet būt maigs un izvairieties no apsūdzībām.
   • Risinot konfliktus, izmantojiet paziņojumu ar tēmu "jūs / es". Piemēram, šī persona darba laikā jums nepārtraukti zvana un ir satraukta, ka neesat pacēlis klausuli. Nesakiet "Nesauciet mani pārāk daudz", jo tas radīs apsūdzības jūtas, padarot viņus vēl raizīgākus.
   • Tā vietā sakiet: “Esmu noraizējies, ka iekļūšu nepatikšanās, ja darba laikā runāšu pa tālruni. Es nevēlos jūs sarūgtināt vai pārāk daudz domāt. Bet varbūt, ja vien tas nav ārkārtas gadījums, vai jūs varat man palīdzēt, veicot relaksācijas vingrinājumus vai nosūtot īsziņas, nevis zvanot? ”

4. 

   Tikties ar padomdevēju pāriem, kuriem rodas trauksmes traucējumi. Ja jums ir grūti atrisināt konfliktu patstāvīgi, meklējiet ekspertu konsultantu, lai atrastu kompromisu. Pat ja jums nav nopietnu grūtību, konsultanta apmeklējums var palīdzēt labāk izprast otras personas trauksmes traucējumus.
   • Nedomājiet, ka attiecību konsultants ir jūsu stāsta bāka. Drīzāk tā ir zīme, ka jūs ieguldāt visu enerģiju šajās attiecībās. Katram pārim ir šķēršļi, nav nekas nepareizs meklēt palīdzību.
   • Atcerieties, ka jūs neesat sava mīļākā padomdevējs vai terapeits. Apmeklēšana divu cilvēku sesijā var palīdzēt saglabāt robežas.

   

   Liāna Georgoulis, PsyD

   Psiholoģe Dr. Liāna Georgoulis ir licencēts klīniskais psihologs ar vairāk nekā 10 gadu pieredzi, šobrīd Losandželosas piekrastes psiholoģisko pakalpojumu klīniskais dekāns. 2009. gadā viņa ieguva psiholoģijas doktora grādu Pepperdīnes universitātē. Viņas klīnika piedāvā kognitīvās uzvedības un citas uz pierādījumiem balstītas terapijas pusaudžiem, pieaugušajiem un pāriem. .

   

   Liāna Georgoulis, PsyD
   Psihologs

   Konsultants var iemācīt jums prasmes, kas nepieciešamas, lai palīdzētu jūsu partnerim. Psiholoģe Dr Liana Georgoulis saka: "Dažreiz trauksme var izraisīt aizkaitināmību, it īpaši, ja trauksme nav labi kontrolēta. Izskatās, ka jūsu partneris ir neapmierināts vai dusmīgs uz jums," vai arī tie var šķist draudoši. Viņiem var nākties atkal un atkal paļauties uz jūsu pārliecību par to pašu problēmu, kas jūs nogurdina. Terapeits var jums diviem iemācīt par trauksmes traucējumiem un to, kā šādos laikos palīdzēt otram partnerim.’

   reklāma

3. daļa no 4: apmieriniet savas vajadzības

1. 

   Sekojiet savām interesēm un interesēm. Jums joprojām ir jāveic aktivitātes, kas jums patīk, pat ja tas provocē otra cilvēka trauksmes traucējumus. Būt atbalsta personai nenozīmē ļaut viņu trauksmei pārņemt jūsu pašu dzīvi.
   • Piemēram, viņiem ir sociāla trauksme, bet jums patīk apmeklēt mūziku. Ja jūsu iecienītākā grupa ceļo jūsu vietā, dodieties kopā ar draugiem. Iespējams, ka jūsu partneris nav ar jums, taču jums nav jāpaliek malā tikai tāpēc, ka otrā puse nepieņem pūli.
   • Jūs nevarat piespiest cilvēku darīt lietas, kas viņam rada neērtības, kā arī nevar piespiest jūs atteikties no savas kaislības. Turklāt personīgās izvēles ir svarīga sastāvdaļa, kas palīdz līdzsvarot fizisko un garīgo veselību.

2. 

   Atvēliet laiku atpūtai. Mēģiniet atrast laiku lasīšanai, klausīties mūziku, mazgāties vannā vai veikt citas relaksējošas aktivitātes. Ja katru dienu nevarat iekļaut šo laiku kalendārā, mēģiniet ieplānot dažas dienas nedēļā.
   • Spriedze starp ikdienas pienākumiem ir pietiekami saspringta, palīdzot trauksmes traucējumiem pievienot lielāku spiedienu.
   • Stresa pārvaldība palīdzēs jums saglabāt garīgo veselību un neizdegt. Stresa un daudzu lietu apskāviens ir trauksmes zvani sev, savam mīļotajam un attiecībām.

3. 

   Palieciet sazināties ar savu atbalsta sistēmu. Ja esat neapmierināts vai pārņemts, runājiet ar savu mīļoto vai draugu, nevis runājiet ar savu partneri. Ja jums ir nepieciešams izvēdināt sirdi, zvaniet mīļotajam, lai parunātu.
   • Atrodiet atbalsta grupu vai personīgo konsultantu, kas var palīdzēt saglabāt garīgo un emocionālo veselību.
   reklāma

4. daļa no 4: Palīdzība viņiem pārvaldīt panikas traucējumus

1. 

   Atgādiniet savam mīļotajam šo sajūtu nobiedēt pāries. Pasakiet viņiem, ka saprotat, ka viņi piedzīvo kaut ko milzīgu un šausminošu. Pastāstiet personai, ka viņi ir drošībā, ka panikas trauksme nav mūžīga, viņam pēc brīža vajadzētu justies labāk.
   • Sakiet: “Es zinu, ka tas ir grūti, nav jāsaka elpa un atpūta. Atcerieties, ka tas ir beidzies. Jūs esat drošībā, būs labi, ja vēlaties, vienmēr būsiet šeit, līdz nomierināsieties ”.

2. 

   Pajautājiet personai, kā jūs varat palīdzēt. Ja jūs nekad neesat pieredzējis trauksmes traucējumu simptomus, ziniet, ka nesaprotat panikas lēkmi, tā vietā, lai teiktu personai nomierināties vai secināt, kas viņiem nepieciešams, pajautājiet, ja varat. kas.
   • Sakiet viņiem: “Man nekad nav bijušas panikas lēkmes, bet es zinu, ka tas nav viegli, nesakiet, ka relaksācija ir kārtībā. Ko es varu darīt, lai palīdzētu tam tikt cauri? " Visi ir atšķirīgi, taču viņi var lūgt jūs elpot kopā ar viņiem, palīdzēt viņiem iedomāties mierīgas ainas vai vienkārši sēdēt blakus un turēt rokas.
   • Kad cilvēks piedzīvo trauksmes traucējumus, viņš vai viņa, iespējams, nespēj skaidri paziņot, kas viņiem nepieciešams. Visgudrāk ir apspriest, kā palīdzēt, kamēr viņi atrodas normālā stāvoklī. Viņi var pierakstīt sarakstu ar noderīgām darbībām, kuras varat veikt.

3. 

   Saskaitiet skaitļus un dziļi elpojiet kopā ar tiem. Palūdziet personai darīt visu iespējamo, lai dziļi ieelpotu vēderu. Pasakiet viņiem, ka saprotat, ka viņi jūtas vajadzīgi pēc gaisa, taču lēnām vēdera elpošana palīdzēs viņiem kļūt labākiem.
   • Norādiet viņiem lēnām maigi ieelpot caur degunu, ieelpot pilnu vēderu, pēc tam lēnām izelpot caur muti. Skaitīšana līdz 5, ieelpojot vai izelpojot, vai skaitīšana uz leju no 100 arī palīdz mazināt panikas lēkmes vai trauksmi.
   • Sakiet "Elpojiet kopā". Aizveriet acis un vienkārši koncentrējieties uz elpošanu. Ieelpojiet 1, 2, 3, 4, 5 un pēc tam izelpojiet 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Aprakstiet mierīgu un relaksējošu ainu. Centieties virzīt cilvēka domāšanu uz pozitīvu vizualizāciju, lai viņu nomierinātu. Lieciet viņiem atkārtoti iedomāties ērtu bērnības vietu, mierīgā pludmalē vai pie kamīna ar tasi kakao. Aprakstiet maņu detaļas, piemēram, atsvaidzinošu jūras vēju vai nelielu siltu uguni.
   • Ja viņiem noderēja vizualizācijas ainas metode, lūdziet personai mierīgi lūgt noteikt dažas patīkamas vizualizācijas. Atcerieties, ka tas, kas jums ir maigs, var būt kaut kāds satraukums pret otru cilvēku, tāpēc palūdziet viņiem uzzināt, kas viņu padara visērtāko.
   • Jautājiet: “Sakiet, kur jūs visvairāk atpūšaties. Tātad, aprakstot to katru reizi, kad sākat paniku, tas palīdzēs jums koncentrēties uz šo mierīgo vietu ”.

5. 

   Dariet kaut ko kopā, piemēram, rakstiet, krāsojiet vai klausieties mūziku. Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas viņiem patīk, un pēc tam piedāvājiet to darīt kopā. Jūs varat spēlēt nomierinošu mūziku, gleznot, meditēt vai jogu. Daži cilvēki pat uzskata, ka jūtu pierakstīšana palīdz nomierināties.
   • Atkal jums ir jānoskaidro un jāpārrunā ar partneriem aktivitātes, kas viņiem palīdzēs, kad viņiem būs laba veselība.

6. 

   Nekritizējiet un neuztveriet savas bijušās jūtas viegli. Izvairieties no tādām lietām kā "Tikai nomierinies", "Atpūtieties un sēdiet mierīgi" vai "Ar mani ir labi, neesiet tāds". Saprotiet, ka panikas lēkmes un trauksmes traucējumi liek mums justies nepārvaramiem un biedējošiem. Viņi piedzīvo reālos simptomus, un tā ir slimība, rājieni tikai pasliktina stāvokli.
   • Tā vietā atgādiniet viņiem, ka esat kopā ar viņiem, un pārliecinieties, ka esat pārdzīvojis situāciju ar personu.
   • Liekot viņiem apsēsties, var šķist nekaitīgi, bet patiesībā sēdēšana viņus padarīs nervozākus. Adrenalīna līmenis paaugstinās, piedzīvojot trauksmes traucējumus, un daudzi cilvēki jāpārvieto apkārt vai apkārt. Ja partneris nejūtas ērti sēžot, vediet viņu pastaigā.

7. 

   Mudiniet viņus pārvarēt paniku, nevis izvairīties no tās. Pat ja tas ir smags darbs, tikt galā ar trauksmes traucējumiem bieži vien tiek galā ar uzbudinājumu. Nedaudz, bet maigi izaicināsim jūsu mīļāko. Pastāstiet viņiem, ka dažreiz trauksmes piedzīvošana ir daļa no traucējuma pārvarēšanas un ka jūs būsiet kopā ar viņiem visā procesā.
   • Piemēram, otra puse cieš no sociālās trauksmes. Tā vietā, lai sēdētu telpās, izvairoties no izraisītājiem, viņiem vajadzētu pakāpeniski mijiedarboties ar sociālajām situācijām.
   • Pirmais solis var būt pastaigas pa parku vai universālveikalu. Tad viņi var ieturēt vakariņas ārpus restorāna vai uz nelielu ballīti.
   reklāma

Padoms

• Trauksmes traucējumi ir visizplatītākais garīgās veselības stāvoklis Amerikā. Terapija, dažreiz apvienota ar meditāciju, ir izdevīga, lai pārvaldītu traucējumus.
• Ikviens izjūt trauksmi, taču pastāv atšķirība starp parasto stresu un to, ka viņu pārņem panika vai bailes. Tikai garīgās veselības ģimene var noteikt diagnozi, tāpēc izvairieties marķēt tos, kuri nav pareizi diagnosticēti.
• Dažreiz garīgi slima mīļākā atbalstīšana var būt sarežģīta. Bet neuzticieties bailēm un stigmatizācijai, kas saistīta ar psiholoģisko slimību, bet apsveriet, vai jūs apmierināt viņu vajadzības. Ja jūs abi esat tikai iepazīšanās, pajautājiet sev, vai šis ir jums piemērots cilvēks, kā arī vai jūs ieguldīsit attiecībās.