Autors:
Randy Alexander
Radīšanas Datums:
4 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
1 Jūlijs 2024
Saturs
Prostaglandīns ir hormoniem līdzīga viela, ko dabiski atbrīvo ķermenis, kad audi ir bojāti, un tā palīdz regulēt ķermeņa funkcijas. Lai gan mūsu ķermenim nepieciešami prostaglandīni, problēmas var rasties, ja prostaglandīnu līmenis ir pārāk augsts, jo tie var izraisīt sāpes, iekaisumu un drudzi. Šajā gadījumā jūs varat dabiski pazemināt prostaglandīnu līmeni ar pārtiku. Tomēr vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka ir droši mainīt diētu un lietot ārstniecības augus. Konsultējieties arī ar savu ārstu, ja ārstējat hronisku slimību, kas izraisa prostaglandīnu līmeņa paaugstināšanos.
Soļi
1. metode no 3: izvēlieties pareizo ēdienu
Ēdiet vairāk omega-3 taukskābju, lai samazinātu prostaglandīnu ražošanu. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka omega-3 taukskābēm piemīt pretiekaisuma, antikoagulanta un antiaritmiskas īpašības. Zināms, ka zivju eļļa kavē dažu prostaglandīnu ražošanu un samazina to iedarbību.
- Omege-3 taukskābes konkurē ar omege-6 taukskābēm par saistīšanās vietu, ko sauc par COX 1 fermentu - fermentu, kas omega-6 taukskābes pārveido par prostaglandīniem. Jo vairāk omega-3 taukskābju, kas bloķē COX 1 fermentu, jo mazāk omega-6 taukskābes tiek pārveidotas par prostaglandīniem.
- Pārtika, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, ir: sardīnes, lasis, skumbrija, sojas pupas, linu sēklas, valrieksti un tofu. Ieteicamā omeaga-3 taukskābju deva ir 0,3 g -0,5 g dienā.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar E vitamīnu, lai mazinātu iekaisumu. Ir pierādīts, ka savienojumu grupai, ko sauc par E vitamīnu, piemīt antioksidantiem līdzīgas īpašības. E vitamīns ir pazīstams arī ar pretiekaisuma iedarbību, pateicoties spējai nomākt prostaglandīnu sintēzi, tādējādi palīdzot pazemināt prostaglandīnu līmeni organismā.- Ēdieni, kas bagāti ar E vitamīnu, ir: saulespuķu sēklas un eļļas, mandeles, saflora eļļa, lazdu rieksti, zemesriekstu sviests, spināti, brokoļi vai miežu dīgļu eļļa.
Ēdiet pilngraudu, lai kontrolētu iekaisumu. Pētījumi ir parādījuši, ka pilngraudu pārtikai ir dažādas veselības priekšrocības, tostarp pretiekaisuma iedarbība organismā. Tas nozīmē, ka šie pārtikas produkti netieši samazina prostaglandīnu līmeni.- Pie pilngraudu produktiem pieder: mieži, kvinoja, auzas, milti, brūnie rīsi un 100% pilngraudu makaroni vai maize.
- Rafinēti graudi ir pārstrādāti un zaudējuši daudzas vērtīgas uzturvielas. Jums vajadzētu ierobežot vai izvairīties no rafinētiem graudiem, piemēram, baltmaize, baltie makaroni, baltie rīsi un daudzas brokastu pārslas.
Ēdiet mangostānu, lai novērstu prostaglandīnu ražošanu un sintēzi. Mangostāns ir tropu auglis, kura izcelsme ir Taizemē. Augļu iekšpusē ir balti plankumi, saldi un smaržīgi. Taizemē šis auglis jau sen tiek izmantots kā zāles, un dažos nesenos pētījumos ir atklāts, ka mangostāns darbojas, lai kavētu prostaglandīnu ražošanu vai sintēzi organismā.- No svaiga mangostāna var pagatavot barojošu uzkodu vai desertu. Varat arī pievienot mangostānu salātiem vai pagatavot ievārījumus.
Pievienojiet diētai granātābolu, lai iegūtu vairāk fitoķimikāliju. Granātābols ir garšīgs auglis, kas piepildīts ar mazām sarkanām, nefrītam līdzīgām sēklām ar saldu garšu. Šim auglim ir daudz labumu veselībai, pateicoties tā augstajam fitoķimikāliju saturam. Pētījumi ir parādījuši, ka granātāboli spēj inhibēt prostaglandīnu ražošanu un sintēzi, tādējādi palīdzot pazemināt prostaglandīnu līmeni.
- Jūs varat ēst svaigas granātābolu sēklas, sajaukt tās desertos vai sāļos ēdienos, piemēram, salātos vai mērcēs.
- Ja jums nepatīk ēst granātābolu sēklas, mēģiniet dzert tīru granātābolu sulu. Nepērciet sulas, kokteiļus vai koncentrētas sulas.
Ēdiet vairāk ananāsu, lai palielinātu bromelīna daudzumu organismā. Šis spilgti dzeltenais auglis satur fermentu, ko sauc par bromelainu. Ir pierādīts, ka bromelains samazina prostaglandīnu līmeni, kavējot prostaglandīnu ražošanu un sintēzi. Ananāss ir vienīgais bromelaina avots.
- Svaigu ananāsu ēšana kā uzkoda, sajaukta salātos, jogurtā vai svaigā sierā ir lielisks veids, kā papildināt ar bromelainu.
Palieliniet tomātu daudzumu, lai izmantotu antioksidanta likopēna priekšrocības. Tomāti ir ļoti populāri dārzeņi, un tie satur lielu daudzumu karotinoīdu savienojuma, ko sauc par likopēnu. Domājams, ka tas ir antioksidants, kas spēj novērst prostatas vēzi, sirds un asinsvadu slimības un mazināt iekaisumu. Tiek uzskatīts, ka likopēns samazina iekaisumu, iedarbojoties uz ķermeņa ķīmiskajām vielām, kas galu galā ir atbildīgas par prostaglandīnu un citu iekaisuma mediatoru ražošanu.
- Gatavojiet ēdienus ar tomātiem vai izmantojiet pārstrādātus vai termiski apstrādātus tomātu produktus (piemēram, konservētus tomātus vai kečupu). Tomātu vārīšanas un karsēšanas procesā likopēns tiek pārveidots formā, kuru organisms vieglāk absorbē.
- Jūs varat ēst vārītus tomātus, apkaisīt tomātu mērci uz nūdelēm vai dārzeņiem. Pievienojiet tomātu konservus zupām, sautējumiem un mērcēm.
- Neapstrādātus tomātus var sajaukt salātos, vai arī pirms pasniegšanas jums vienkārši jākaisa nedaudz sāls un apkaisa ar olīveļļu.
Ēdiet vairāk ķiploku un sīpolu, lai mazinātu iekaisumu. Sīpoli un ķiploki satur alicīnu - aktīvo sastāvdaļu, kas darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, palīdzot bloķēt prostaglandīnu veidošanos. Turklāt šie divi garšvielu dārzeņi ir pazīstami arī ar antibakteriālām, pretaudzēju, antikoagulantu un pretiekaisuma īpašībām.
- Gatavojot, izmantojiet daudz ķiploku sīpolu. Šī ir lieliska garšviela daudziem ēdieniem, piemēram, zupām, sautējumiem vai mērcēm, papildus sautētiem ēdieniem, ēdieniem, kas vārīti māla podos vai sautējumos.
Gatavojiet ar zaļumiem un garšvielām, lai uzlabotu vispārējo veselību. Daudzi augi un garšvielas ir pazīstami ar to veselības īpašībām, no kuriem viens ir pretiekaisuma līdzeklis. Jūs varat pievienot šos pretiekaisuma ēdienus diētai, izmantojot dažādus svaigus vai žāvētus augus un garšvielas.
- Pagatavojiet ēdienus ar kurkumu. Kurkuma ir spilgti dzeltens vai oranžs bumbulis, kas vislabāk pazīstams kā karija pulvera sastāvdaļa. Kurkuma satur savienojumu, ko sauc par kurkumīnu, un ir pierādīts, ka tas kavē prostaglandīnu ražošanu. Bez tam, kurkuma darbojas arī, lai mazinātu sāpes un iekaisumu, kas saistīts ar deģeneratīvām locītavu slimībām.
- Kurkumu var iegādāties gan svaigu, gan pulverveida. Mēģiniet izmantot kurkumu olu kulteni, ceptos dārzeņos, sajauktos ar rīsu ēdieniem, pārkaisa salātos vai salātu mērcēs vai pat pievienot kokteiļiem.
- Daudzās kultūrās kurkumu lieto arī kā tēju. Kurkuma tēju var pagatavot, apmēram 5 minūtes vārot kurkumu ūdenī. Celma tēju un dzert 3-4 reizes dienā.
- Pievienojiet diētai ingveru. Pētījumi ir pierādījuši, ka ingveram piemīt pret čūlas, pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība.
- Izmantojiet svaigu ingveru zupās, marinādēs, ceptajos kartupeļos vai karijs. Jūs varat arī pagatavot svaigu ingveru karstā ūdenī, lai pagatavotu ingvera tēju.
- Žāvēts ingvers ir lieliski piemērots garšvielu, cepšanas un mērču pievienošanai.
Lai izmantotu polifenolu priekšrocības, dzeriet zaļo tēju. Daudzi pētījumi liecina, ka zaļā tēja var pazemināt prostaglandīnu līmeni organismā. Zaļās tējas polifenoliem piemīt antioksidanta īpašības, kas palīdz mazināt kaitējumu, ko šūnās rada brīvie radikāļi.
- Pagatavojiet zaļo tēju, 1 tējkaroti kaltētu zaļās tējas lapu iemērcot 8 unces karstā ūdens. Nemaisiet zaļo tēju verdošā ūdenī, jo karstums iznīcina tējas labvēlīgās sastāvdaļas.
- Pievienojiet nedaudz medus zaļajai tējai. Pētījumi liecina, ka medus var palīdzēt samazināt prostaglandīnu līmeni plazmā ..
Pārliecinieties, ka izvēlne ir uz pareizā ceļa. Izvēlne var būt ļoti noderīga, ja vēlaties diētai pievienot konkrētus ēdienus. Tas palīdzēs jums noskaidrot, kurus pretiekaisuma pārtikas produktus iekļaut katru dienu un nedēļu.
- Katru nedēļu ēdienkartē pamazām pievienojiet dažādus ēdienus. Tas jums atvieglos pielāgošanos, nevis piespiežot sevi ēst dažādus jaunus ēdienus vienlaikus.
- Jums vajadzētu arī izvēlēties ēdienus un dzērienus, kurus varat ēst katru dienu. Tasi zaļās tējas katru rītu var būt pirmais solis, ko varat viegli veikt.
- Atcerieties, ka jums nav jāēd visi pretiekaisuma produkti katru dienu. Izvēlieties no dažādiem pārtikas produktiem, kurus ēst visu nedēļu.
2. metode no 3: izvairieties no iekaisuma pārtikas ēšanas
Ierobežojiet piesātinātos taukus, kas kaitē veselībai. Piesātinātos taukus izmanto prostaglandīnu sintezēšanai organismā.
- Pārtika, kas satur piesātinātos taukus, ietver: pārstrādātu gaļu (piemēram, desas, desas vai bekonu), ceptu pārtiku, ātrās ēdināšanas produktus un pilnpiena produktus (piemēram, aprikožu vai sviestu).
Ierobežojiet alkoholisko dzērienu daudzumu līdz 1-2 tasēm dienā. Pārtrauciet dzert vai samaziniet alkohola daudzumu. Augsts alkohola saturs palielina prostaglandīnu ražošanu.
- Sievietēm vajadzētu dzert ne vairāk kā 1 dzērienu dienā; Vīriešiem ierobežojums ir 2 dzērieni.
Ierobežojiet pievienoto cukuru, jo tas var izraisīt iekaisumu. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pievienots cukurs stimulē virkni ķīmisku vielu ar iekaisuma īpašībām. Šo pārtikas produktu ierobežošana var palīdzēt mazināt iekaisumu, īpaši, ja jūs regulāri ēdat.
- Ierobežojamie ēdieni ietver saldumus, kūkas, sodas un saldos desertus.
Samaziniet omega-6 tauku uzņemšanu, kas ir vielas, kas veicina prostaglandīnu ražošanu. Šie tauki galvenokārt ir atbildīgi par ražošanu.Jūs varat samazināt prostaglandīnu ražošanu, ierobežojot omega-6 taukus.
- Omega-6 tauki ir atrodami tādos pārtikas produktos kā: kukurūzas eļļa, saflora eļļa, majonēze, mērces, sojas pupu eļļa, zemesriekstu eļļa un augu eļļa.
3. metode no 3: kad nepieciešama medicīniska ārstēšana
Pirms mēģināt pazemināt prostaglandīnu līmeni, apmeklējiet ārstu. Mūsu ķermenim ir nepieciešami prostaglandīni, lai tie būtu veseli. Tas palīdz organismam atgūties no bojājumiem, regulē menstruālo ciklu un ovulāciju, cita starpā uztur veselīgus muskuļus ap plaušām un gremošanas traktu. Nemēģiniet pazemināt prostaglandīnu līmeni, ja vien neesat pārliecināts, ka tas ir pārāk augsts. Pirms izmaiņu uzsākšanas jums jāapmeklē ārsts, lai iegūtu oficiālu diagnozi.
- Jūsu ārsts var pasūtīt asins analīzes, lai pārbaudītu prostaglandīnu līmeni. Parauga ņemšana ir nesāpīga, bet var būt neērta.
- Pirms mainīt diētu vai lietot garšaugus, konsultējieties ar ārstu. Parasti ir droši mainīt diētu vai lietot garšaugus, taču dažreiz šīs izmaiņas ir kaitīgas. Daži pārtikas produkti un piedevas var slikti reaģēt uz medikamentiem, kurus lietojat, vai pasliktināt noteiktus medicīniskos apstākļus. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šīs izmaiņas jums ir drošas.
- Pastāstiet ārstam par pārtikas produktiem, kurus pievienojat un izņemat no diētas. Tāpat jautājiet savam ārstam par uztura bagātinātājiem, kurus vēlaties lietot, kā arī par medikamentiem un piedevām, kuras lietojat.
- Tas ir īpaši svarīgi, ja ārstējat vai kontrolējat pamatslimību.
- Sadarbojieties ar savu ārstu, lai ārstētu pamatslimību. Augstu prostaglandīnu līmeni bieži izraisa vairākas slimības, piemēram, ceļa traumas vai deģenerācija. Ja tas tā ir, jums būs nepieciešama medicīniska ārstēšana, lai pazeminātu prostaglandīnu līmeni. Apmeklējiet ārstu, lai sastādītu ārstēšanas plānu.
- Ja jūs nopietni uztverat dabiskos līdzekļus, pastāstiet savam ārstam, ka meklējat dabiskas ārstēšanas metodes. Ņemiet vērā, ka ārsts joprojām var ieteikt ārstēšanu, ja nepieciešams.
- Daži apstākļi laika gaitā var pasliktināties, tāpēc vislabāk to kontrolēt ārsts.
- Jautājiet savam ārstam par pretiekaisuma līdzekļiem, ja diēta nedarbojas. Atkarībā no prostaglandīnu līmeņa cēloņa var palīdzēt daži pretiekaisuma līdzekļi. Jūsu ārsts var noteikt, vai zāles ir piemērotas jums un kādu devu lietot. Konsultējieties ar savu ārstu par pretiekaisuma zāļu lietošanu, ja diētas maiņa nepalīdz uzlabot veselību.
- Piemēram, ārsts var ieteikt lietot bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu (Advil, Motrin) vai naproksēnu (Aleve), ja no traumas vai artrīta ir daudz sāpju.
Padoms
- Pirms diētas izmaiņu veikšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai nodrošinātu drošību.
- Izvēlieties veselīgākas gatavošanas metodes, piemēram, tvaicēšanu vai cepšanu, nevis cepšanu. Sviesta vai speķa vietā izmantojiet olīveļļu un veselīgākas augu eļļas.
- Atrodiet dažādus pretiekaisuma produktus un pakāpeniski iekļaujiet tos uzturā.
- Ēdiet vairāk vai biežāk no pretiekaisuma pārtikas, kas jums jau patīk.
