Autors:
Laura McKinney
Radīšanas Datums:
4 Aprīlis 2021
Atjaunināšanas Datums:
26 Jūnijs 2024
Saturs
Lielākā daļa cilvēku jutīsies mazliet saspringti, pirms viņiem būs jāsaka runa. Ja jūs pienācīgi nenodarbojaties ar šīm situācijām, tās var negatīvi ietekmēt jūsu runu, liekot jums kļūt neskaidriem par to, par ko runājat. Pilnībā novērst trauksmi var būt grūti. Tomēr, saprotot savas rūpes, sagatavojoties un praktizējot runāšanu un rūpējoties par sevi, jūs varēsiet mazināt satraukumu par to, ka jārunā publiski.
Soļi
1. metode no 6: tikt galā ar trauksmi
Pierakstiet iemeslus, kāpēc jūs uztraucaties. Izpratne par trauksmes cēloņiem var palīdzēt to mazināt. Pierakstiet iemeslus, kāpēc jūs uztraucaties par savu runu. Lūdzu, mēģiniet uzzināt konkrēto iemeslu.
- Piemēram, ja jūs baidāties, ka publiski izskatīsities kā dumjš, padomājiet par šīs sajūtas cēloņiem. Vai tāpēc, ka jums ir bažas, ka jūsu sniegtā informācija ir neprecīza? Saprotot problēmu, varat veltīt laiku izpētei un uzzināt vairāk par savu tēmu.
Nomieriniet iekšējo kritiku. Kad jūs domājat negatīvi gan par sevi, gan par sniegumu, trauksme palielinās. Ja jūs neesat pārliecināts par sevi, kā jūsu auditorija var jums uzticēties? Kad jūs sastopaties ar sevi ar negatīvām domām, apstājieties. Jums to vajadzētu aizstāt ar pozitīvu domāšanu.- Piemēram, jūs varētu domāt: “Es aizmiršu visu savu runu. Es nezinu, ko es daru ”. Jums jāpārtrauc un jāaizstāj ar “Es labi pārzinu savu priekšmetu. Esmu daudz mācījusies. Turklāt es pierakstīšu prezentāciju un pārskatīšu to pēc nepieciešamības. Un, ja es dažās vietās paklupu, tas ir labi ”.
Jāapzinās, ka jūs neesat viens pats, risinot šo problēmu. Bailes no publiskas uzstāšanās ir pazīstamas arī kā bailes no runas sindroma. Aptuveni 80% iedzīvotāju kļūst nervozs par to, ka viņiem jārunā publiski. Viņi bieži jūtas apjukuši, trīc rokas, sirdsklauves un nemiers. Tā ir pilnīgi normāla sajūta pirms runas teikšanas.- Lai gan pieredze būs diezgan nomākta, jūs tiksiet tam pāri. Un katru reizi, kad jums jāsaka runa, jūs to vairāk iepazīsit.
2. metode no 6: gatavojieties prezentācijai
Meklējiet instrukcijas savai runai. Mums ir tendence baidīties no kaut kā neatkarīga. Kaut arī jūs nevarat kontrolēt visus prezentācijas aspektus, jūs varat mazināt trauksmi, cik vien iespējams apgūstot situāciju. Ja jums jāsaka runa, jums vajadzētu uzzināt par organizatoru cerībām.- Piemēram, vai jūs uzstājaties ar prezentāciju par noteiktu tēmu, vai arī jūs varat brīvi izvēlēties savu tēmu? Cik ilgai jābūt jūsu runai? Cik ilgi jums tas jāsagatavo?
- Agrīna šo faktoru zināšana palīdzēs mazināt trauksmi.
Izprotiet tēmu. Jo vairāk jūs zināt par šo tēmu, jo mazāk jūs nobažīsities, kad jums tas būs jāprezentē citiem.
- Izvēlieties runāt par kaut ko, par ko jūs aizraujaties. Ja jums nav tiesību izvēlēties savu tēmu, vismaz meklējiet sev interesējošo pusi un iegūstiet to mazliet.
- Studējiet vairāk. Visām jūsu apgūtajām zināšanām nav jābūt jūsu runā, taču tās palīdzēs palielināt jūsu uzticību.
Iepriekš iepazīstiet savu auditoriju. Atcerieties uzmanīgi iepazīt auditoriju. Tas ir galvenais, jo jūsu prezentācija tiks pielāgota viņiem. Piemēram, ekspertam runāšana atšķirsies no iesācēja runas.
Pierakstiet sev piemēroto runu. Izmantojiet savu valodas stilu. Jums nevajadzētu kopēt nedabiskā vai neērtā runā, jo runa nodos jūsu diskomfortu.
Gatavojieties savai runai. Jo vairāk gatavosities, jo mazāk izjutīsit bailes. Jums vajadzētu pierakstīt visu savu runu iepriekš. Meklējiet ilustrācijas un piemērus, kas atbilst jūsu auditorijai. Veidojiet efektīvu un profesionālu palīgierīci, kas pavada jūsu runu.
- Ir rezerves plāns. Apsveriet, ko jūs darītu, ja runas atbalsts nevarētu darboties tehnisku problēmu vai strāvas padeves pārtraukuma dēļ. Piemēram, varat izdrukāt prezentācijas lapu kopijas, ja nevarat izmantot slaidrādes funkciju.Ja videoklipi nedarbojas, jums jāizlemj par laika aizpildīšanas alternatīvu.
3. metode no 6: identificējiet informāciju, kas attiecas uz prezentācijas procesu
Iepazīstieties ar vietu, kur notiks prezentācija. Kad jūs zināt, kur teikt runu, varat iegūt priekšstatu par sevi. Pārbaudiet telpu, kurā jūs runāsiet. Skatītāju skaita uztvere. Ziniet, kur atrodas tualetes un strūklakas.
Uzziniet par pavadīto laiku savā runā. Nosakiet, kad jāsaka runa. Vai jūs būsiet vienīgais runātājs, vai būs daudz vairāk? Vai jūs būsiet pirmais, pēdējais vai vidējais runātājs?
- Ja jums ir izvēle, jums jānorāda, kuru dienas laiku vēlaties uzrādīt. Vai jums ir tendence labāk strādāt no rīta vai pēcpusdienā?
Uzziniet savas tehniskās prasības. Ja runas laikā plānojat izmantot skaņas vai ilustrācijas, jums vajadzētu uzzināt, vai vieta tos var uzņemt.
- Parādiet savu personīgo interesi runāt ar organizatoriem. Piemēram, ja vēlaties izmantot rokas mikrofonu virs austiņām ar mikrofonu, informējiet viņus par to. Citi faktori, kas jums jāņem vērā, ir izkārnījumu izmantošana, pjedestāla vai galda sagatavošana un runas lapu parādīšana mazā ekrānā, lai jums nebūtu jālasa no lielā ekrāna. Jums vajadzētu apspriest visu informāciju ar organizatoru, instruktoru vai citu pārstāvi pirms datuma, kurā paredzēts uzstāties.
- Pirms prezentācijas dienas pārbaudiet skaņu un ilustrācijas. Ja jūsu runas atbalsts nedarbojas faktiskās runāšanas laikā, jūs izjutīsit lielāku trauksmi. Jums vajadzētu mēģināt to novērst, iepriekš pārbaudot visu.
4. metode no 6: Prezentācijas prakse
Praktizē runāt vienatnē. Mums ir tendence baidīties no nepazīstamā elementa. Jums ir nepieciešams laiks, lai praktizētu. Jums nav jāiegaumē katrs runas vārds, bet jāpatur prātā galvenie punkti, ievadi, pārejas, secinājumi un piemēri. Pirmkārt, jums vajadzētu praktizēt vienatnē. Tas jums dos iespēju precizēt prezentācijas nepilnības. Izlasiet to skaļi. Pierodiet klausīties sevī. Pārbaudiet katru vārdu un pārliecinieties, vai esat ar viņiem pilnīgi apmierināts.
- Pēc tam varat trenēties spoguļa priekšā vai filmēt sevi, lai novērotu savas kustības un sejas izteiksmes.
Koncentrējieties uz ievadu. Ja jūs sākat savu runu gludi, jūsu publiskās uzstāšanās trauksme ievērojami samazināsies. Un runas laikā jūs jutīsities ērtāk.
- Lai gan jums viss nav jāiegaumē, atcerieties savas prezentācijas sākumu. Šī pieeja ļaus sākt ar pārliecinātu un spēcīgu attieksmi.
Mēģiniet citu cilvēku priekšā. Atrodiet draugus, kolēģus vai ģimenes locekļus, kuri vēlas uzklausīt jūsu runu un lūgt viņu ieguldījumu. Tas jums dos iespēju pierast pie runas savas auditorijas priekšā. Uztveriet to kā eksperimentu.
Prakse lekcijas norises vietā. Ja iespējams, trenējieties telpā, kur jums būs jālasa runa. Atcerieties tā izkārtojumu. Uzziniet par akustiku runājot. Nostājieties uz pjedestāla vai istabas priekšā un mēģiniet pierast. Jo dienas beigās šī ir arī vieta, kur jums būs jārunā. reklāma
5. metode no 6: pirms runas sagatavošanas sagatavojieties pats
Iegūstiet pietiekami daudz miega. Pietiekams miegs naktī pirms prezentācijas palīdzēs nodrošināt, ka lasot runu, jūs būsiet nomodā un nebūs noguris. Jums vajadzētu gulēt 7-8 stundas, lai ķermenis varētu pilnībā atpūsties.
Veselīga ēšana. Brokastis, lai sevi pasniegtu prezentācijas laikā. Kad jūs esat nervozs, jūs nevarēsit ēst daudz, bet mēģiniet ēst mazliet ēdienu. Banāns, jogurts vai auzu pārslu kūka būs piemēroti jūsu satrauktajam kuņģim.
Valkājiet piemērotu apģērbu. Kad jūs runājat runu, ģērbieties atbilstoši situācijai. Parasti oficiālai prezentācijai ir jāģērbjas glīti un pareizi.
- Izvēlieties apģērbu, kas padara jūs pārliecinātu, bet vienlīdz ērtu. Ja jūtaties neērti, jūs pavadīsit daudz laika, pievēršot uzmanību ķermeņa sāpēm vai niezei.
- Ja neesat pārliecināts par apģērba kodu, lūdzu, sazinieties ar organizatoru. Jums vajadzētu izvēlēties formālu apģērbu, nevis ikdienas apģērbu.
Dziļa elpa. Dziļa elpa palīdzēs nomierināt prātu, palēnināt sirdsdarbību un atslābināt muskuļus.
- Izmēģiniet 4-7-8 metodi: 4 reizes ieelpojiet gaisu no deguna. Aizturiet elpu 7 sitienus. Un izelpojiet no mutes 8 reizes.
Meditē. Meditācija ir lielisks veids, kā nomierināt prātu un palīdzēt koncentrēties uz pašreizējo brīdi. Meditācija palīdzēs mazināt stresu, palīdzot pārstāt domāt par rūpēm un tā vietā koncentrēties uz to, kas notiek pašreizējā brīdī. Izmēģiniet šādus vienkāršus meditācijas paņēmienus:
- Atrodiet ērtu sēdekli vai gultu klusā vietā, kur jūs netraucēsit.
- Atslābiniet ķermeni un aizveriet acis.
- Sāciet dziļi elpot, ieelpot 4 reizes un izelpot 4 reizes. Koncentrējieties uz elpošanu.
- Kad rodas klejojošas domas, atzīstiet tās un pēc tam atstājiet tās malā. Atgriezieties pie koncentrēšanās uz elpošanu. Ieelpo. Derīguma termiņš.
- Veiciet šo meditācijas vingrinājumu 10 minūtes dienā, lai mazinātu vispārējo trauksmi. Atcerieties meditēt dienas rītā, kad runājat.
Izmantojiet vizualizācijas vingrinājumus. Iedomājieties, ka esat veiksmīgs runātājs, kas jums palīdzēs, kad jums tas patiešām būs jādara. Lasiet runu un vizualizējiet auditorijas reakciju dažādos punktos. Padomājiet par dažāda veida atbildēm, piemēram, dusmām, smiekliem, pārsteigumu un atzinību. Veiciet dziļu elpu, vizualizējot katru reakciju.
Pirms uzstāšanās dodieties pastaigā. Jums vajadzētu sūknēt ķermenim vairāk asiņu un skābekļa, dodoties nelielā pastaigā vai vingrojot prezentācijas rītu. Vingrinājumi palīdzēs jums mazliet sadedzināt taisni. Tajā pašā laikā tas arī ļaus jūsu prātam uz brīdi koncentrēties uz citiem faktoriem.
Palieciet prom no kofeīna. Kofeīns veicinās nemiera sajūtu, pastiprinot trauksmi. Jūsu parastā rīta kafijas tase, iespējams, neko nemainīs. Bet, kad jūs uztraucaties, kafija vai dzērieni ar kofeīnu tikai "pievienos eļļu ugunij".
- Tā vietā dzeriet zāļu tēju ar nomierinošu efektu, piemēram, kumelīšu tēju vai piparmētru tēju.
6. metode no 6: sāciet uzstāties
Uztraukumu uztver kā uztraukumu. Tā vietā, lai domātu par pārdzīvoto trauksmes līmeni, izturieties pret šīm sajūtām kā uz satraukumu. Jūs esat satraukti par runas lasīšanas procesu un par iespēju dalīties savās domās un pieredzē par šo tēmu.
- Runājot ar runu, izmantojiet drosmi, lai aktivizētu ķermeņa kustības un žestus. Tomēr jums ir jāuztur lietas dabiski. Neuztraucieties par staigāšanu apkārt, bet ir labi staigāt mazliet, ja jums ir ērti ar šo darbību.
Runā pārliecinoši. Bailes no publiskas uzstāšanās ir viena no visbiežāk sastopamajām bailēm, taču daudzi spēj tik labi noslēpt savu stresu, ka auditorija par tām nezina. Nesaki auditorijai, ka esi noraizējies vai apjucis. Ja viņiem šķiet, ka esat pārliecināts un pozitīvs cilvēks, jūs jutīsieties pārliecinātāk un pozitīvāk.
Skatieties auditorijā draudzīgas sejas. Lai gan daži cilvēki domā, ka acu kontakts viņus padarīs satrauktākus, patiesībā tas palīdzēs mazināt trauksmi. Vienkārši meklējiet draudzīgu seju pūlī un iedomājieties, ka jums ir saruna ar šo personu. Ļaujiet viņu smaidiem uzmundrināt visu prezentāciju.
Ignorēt kļūdas. Nepazūd kļūdās. Varbūt jūs nepareizi izrunāsiet vai stostīsiet dažus vārdus, tomēr jums nevajadzētu ļaut šai problēmai jūs traucēt. Lielākā daļa auditoriju to pat neapzinās. Jums jānosaka sev reālas cerības. Esiet pārāk izturīgs pret sevi, kad pieļaujat kļūdas. reklāma
Padoms
- Pievienojieties savā apkārtnē runājošai grupai. Šīs grupas palīdz dalībniekiem piedalīties komunikācijas un publiskās runas prasmju uzlabošanā.
- Ja jums bieži notiek publiskas sarunas un jūs jūtaties ārkārtīgi noraizējies par šo procesu, jums vajadzētu apsvērt iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu.
