Saturs

• Soļi
• Padoms
• Brīdinājums

Paaugstināts asinsspiediens ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām pasaulē. Lielākajai daļai cilvēku, kuriem diagnosticēts augsts asinsspiediens, nepieciešama medicīniska ārstēšana (ja vien slimību nevar kontrolēt ar dzīvesveida izmaiņām). Šis raksts iepazīstinās ar dažiem vienkāršiem veidiem, kā pazemināt asinsspiedienu bez medikamentiem.

Soļi

1. metode no 6: Diēta

1. 

   Pagatavojiet (vai nopērciet) ēdienu ar nelielu sāls daudzumu vai bez tā. Izvairieties no sāls pārpalikuma (nātrija hlorīds, Nacl). Acīmredzot uzturā ir nepieciešams neliels daudzums (gan nātrija, gan Na, gan hlorīda, Cl). Nātrijs palīdz elektrisko impulsu pārnešanā starp ķermeņa nervu un muskuļu šūnām. Tomēr nātrija pārpalikums var izraisīt šķidruma pārpalikumu (tūsku), palielināt asins tilpumu, izraisīt sirds lielāku darbu, lai izspiestu šo papildu tilpumu visā ķermenī, izraisot paaugstinātu asinsspiedienu. kur ēdiens ir sāļš vai nē, zupai pievieno ūdeni nav Ko var atrisināt, ja vienlaicīgi neizlejiet ½ vai visu ūdeni). Ņemiet vērā, ka tas ir ne tikai sāls, ko pievienojat ēdienam, kad to gatavojat vai ēdat, bet arī nātrijs jūsu nopērkamajā pārstrādātā pārtikā. Nātrija benzoātu kā konservantu izmanto dažos rūpnieciski pārstrādātos un iesaiņotos pārtikas produktos. Jums vajadzētu būt "apzinātam zīmolu", nopirkt produktus ar zemu sāls / nātrija saturu vai "nesālītus" produktus un gatavojot ēdienu, nelietojiet šo garšvielu. Turklāt pārmērīga produktu lietošana, kuros nātrijs tiek aizstāts ar kāliju, K, vienkārši pārdošanai ar etiķeti "zems nātrija līmenis", var kaitēt organismam.

2. 

   
   
   Izvairieties no parastiem pārstrādātiem pārtikas produktiem ar sāli un citām piedevām, gataviem ēdieniem, konserviem, pudelēs iepildītiem ēdieniem, piemēram, gaļu, marinētiem gurķiem, olīvām, zupām, papriku un līdzīgiem produktiem, bekonu, šķiņķi. kokvilna, desa, kūkas un makaroni, kā arī gaļa ūdens sūknis (ir lielāks nātrija / piedevu saturs). Izvairieties arī no tādām garšvielām kā pārstrādātas sinepes, salsas, čili mērces, sojas pupu pastas, kečupa, gaļas mērces un citas mērces. Daudzas amerikāņu diētas satur līdz 5000 miligramiem (5 gramiem) nātrija dienā, aptuveni vienādu nātrija līmeni, ko visi medicīnas eksperti uzskata par ārkārtīgi neveselīgu. Mēģiniet lietot mazāk nekā 2g (2000 mg) dienā.
   • Veselības speciālista ieteiktā "zemā nātrija diēta" parasti satur no 1100 līdz 1500 mg dienā. Amerikas Sirds asociācija apstiprināja, ka cilvēka ķermenis faktiski var normāli darboties, lietojot tikai 200 mg nātrija dienā.
   • Lai iegūtu "labu" garšu, jūs varat izvēlēties no dažādiem garšvielām bez sāls. Tie ir pulverveida un augu garšvielu kombinācija. Turklāt viltus sāls produktos ir ne tikai mazāk vai mazāk sāls, bet arī sāls aizstājēji (Piemēram, kālija blakusprodukti: kālija hlorīds). To garšas dēļ jālieto taupīgi cits nātrija sāls.

3. 

   
   
   Izvairieties no daudzu sāls viltojumu / sāls aizstājēju (parasti kālija hlorīda, KCl) lietošanas. Tāpat kā nātrija gadījumā, sirds un nervu šūnu pareizai darbībai nepieciešams tikai neliels kālija elektrolīta daudzums.
   • Uzmanīgi: Pārmērīgs kālija līmenis asinīs (hiperkaliēmija) ir bieži cēlonis dzīvībai bīstamām sirdsdarbības izmaiņām (aritmija). Tas var izraisīt sirds kambaru fibrilāciju, sirdslēkmi, kuras laikā apakšējā sirds sitas pārāk ātri vai neregulāri, tāpēc tā nevar sūknēt asinis ķermeņa barošanai. Pārāk augsts kālija līmenis asinīs var izraisīt sirdsdarbības pārtraukšanu bez brīdinājuma.
   • Bīstami augsta kālija līmeņa asinīs (hiperkaliēmijas) simptomi ir: dzīvībai bīstams patoloģisks sirds ritms (aritmija), pārāk lēna vai pārāk ātra sirdsdarbība, izsīkuma sajūta. , sirdskaite.

4. 

   
   
   Ēdiet mērenu diētu ar zemu tauku saturu un izvairieties no vielu lietošanas. Izvairieties no kofeīna, daudz šokolādes, cukuriem, baltajiem ogļhidrātiem (lai gan makaroni nepārvēršas cukuros tikpat ātri kā maize, saldumi un kūkas), saldumiem un saldiem dzērieniem un ēdiet tik daudz tauki uzturā. Pārāk daudz gaļas, piena produktu un olu vietā mēģiniet ēst vairāk dārzeņu.

5. 

   Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu. Kafijas un citu dzērienu ar kofeīnu pārtraukšana palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Tomēr tikai viena vai divas tases kafijas var paaugstināt asinsspiedienu Slikta 1. posma līmeņi. Ja Jums ir 1. pakāpes hipertensija, kafija bieži sarežģī dzērāja slimību, jo kofeīnam ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu. Nervu stress izraisa sirdsdarbību ātrāk un palielina asinsspiedienu. Ja jūs sasmalcināt kafiju (lietojiet vairāk nekā 4 tases dienā), pakāpeniski samaziniet kofeīna daudzumu, lai izvairītos no abstinences simptomiem, piemēram, galvassāpēm.

6. 

   Palieliniet šķiedrvielu daudzumu. Šķiedra attīra sistēmu un palīdz kontrolēt asinsspiedienu, stabilizējot gremošanu organismā. Lielākā daļa dārzeņu ir bagāti ar šķiedrvielām, īpaši zaļie lapu dārzeņi. Daudzi augļi, rieksti un pākšaugi ir bagāti arī ar šķiedrvielām, piemēram, pilngraudu produkti. reklāma

2. metode no 6: Dabiski līdzekļi

1. 

   Izmēģiniet dažus dabiskus līdzekļus. Sazinieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka dabisks līdzeklis jums ir droša alternatīva iekšķīgi lietojamām zālēm. Zinātniskie pierādījumi liecina, ka daudzi dabiski līdzekļi var samazināt augstu asinsspiedienu.
   • Galvenie asinsspiediena pazemināšanas papildinājumi ir koenzīms Q10, omega-3, zivju eļļa, ķiploki, kurkumīns (no kurkuma), ingvers, kajēnas pipari, olīveļļa, sēklas, selerijas, vilkābele, mafija. magnijs un hroms.
   • Paņemiet 1 tējkaroti ogļu ābolu sidra etiķa 3 reizes dienā. Atšķaida ar glāzi ūdens. Tas ir efektīvs un tam ir tūlītēja iedarbība.
   • Katru dienu lietojiet ķiploku tabletes vai apēdiet neapstrādātu ķiploku iepakojumu.

2. 

   Lietojiet B vitamīnu. Vitamīni, piemēram, B12, 6 un 9, var samazināt homocisteīna līmeni asinīs, novēršot homocisteīna izraisītās sirds problēmas. Šīs uzturvielas var atrast arī uzturā.

3. 

   Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3 un minerālvielām, piemēram, kāliju: tomātu / tomātu sula, pupiņas, sīpoli, apelsīni, augļi un žāvēti augļi. Ēdiet zivis vismaz divas reizes nedēļā. Zivis ir bagātas ar olbaltumvielām, un dažādas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un siļķes, ir bagātas arī ar omega-3 taukskābēm, kas ir taukskābes, ko sauc par triglicerīdiem, un vispār palielina sirds veselību. reklāma

3. metode no 6: samaziniet vielu lietošanu

1. 

   Smēķēt aizliegts. Stimulatori cigarešu dūmos, tāpat kā nikotīns, var ietekmēt asinsspiedienu. Smēķēšanas atmešana ne tikai pazemina asinsspiedienu, bet arī palīdz sirdij kļūt veselīgākai un samazina citu slimību, tostarp plaušu vēža, risku.

2. 

   Svara zudums. Liekā svara dēļ sirds vienmēr strādā vairāk, palielinot asinsspiedienu. Iedomājieties, ka uz ķermeņa ir par 9 kg vairāk, kas ir ekvivalents 9 kg smaga suņu barības nēsāšanai. Īsā laikā, sirdij pukstot arvien spēcīgāk, jūs sākat just elpas trūkumu un ārkārtīgu nogurumu. Galu galā jūs nevarat gaidīt, kad atbrīvoties no šīs somas.
   • Iedomājieties, cik grūti būtu visu laiku ķerties ar šo lieko daudzumu! Diemžēl daudziem no mums nav tikai 9 kg liekā svara. Atbrīvojieties no tiem, jūsu sirdij šīs pūles nav vajadzīgas, un arī asinsspiediens pazemināsies.

3. 

   Izvairieties no narkotikām un alkoholiskajiem dzērieniem. Daudzu narkotiku un alkohola lietošana var sabojāt daudzus ķermeņa orgānus, tostarp nieres un aknas. Bojājot, šie orgāni var aizplūst. Kā minēts, šķidruma pārpalikums liek sirdij pukstēt stiprāk un paaugstina asinsspiedienu.
   • Daudzas zāles satur stimulantus. Viņi liek sirdij pukstēt straujāk. Jo ātrāk sirdsdarbība, jo augstāks asinsspiediens. Narkotiku un alkohola atcelšana palīdzēs veiksmīgi pazemināt asinsspiedienu.
   • Daudzi bezrecepšu medikamenti, piemēram, galvassāpes zāles ibuprofēns, liek organismam uzglabāt nātriju.Tāpēc cilvēki lieto šo narkotiku uzglabāšana Vairāk nātrija nekā nepieciešams - rada lielāku spiedienu uz ķermeņa bioloģiskajām sistēmām.
   reklāma

4. metode no 6: relaksācija

1. 

   Esiet mierīgs, lai atslābinātu ķermeni. Zem spiediena īslaicīga asinsspiediena paaugstināšanās parādās daudziem cilvēkiem. Ja jums ir liekais svars vai ģenētiski augsts asinsspiediens, stress var pasliktināt jūsu situāciju. Tas ir tāpēc, ka zem spiediena virsnieru dziedzeri ražo stresa hormonus, kas pārmērīgi pārstrādā sirds un asinsvadu sistēmu.
   • Hroniska stresa laikā katru dienu tiek ražoti stresa hormoni, kas dabiski izraisa sirds un asinsvadu sistēmas pārmērīgu darbu. Tas ir tāpēc, ka stresa hormoni palielina pulsu, elpošanu un sirdsdarbības ātrumu gatavībā "aizbēgt vai cīnīties". Ķermenis domā, ka jums nepieciešama cīņa vai skrējiens, un automātiski tam sagatavojas. Iedomājieties, cik ilgstoša stresa laikā jūsu sirds darbosies. Turpmāk praktizējiet, kā atpūsties, izmantojot šādus paņēmienus:
   • Pirms gulētiešanas dodieties garā, garā pastaigā, lai atpūstos pēc garas, saspringtas dienas. Veltiet laiku, lai katru dienu mazinātu stresu.
   • Veltiet apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai pabeigtu dienas uzdevumus (10 minūtes), personīgo higiēnu (10 minūtes), nomierinātos ar dziļu elpošanu un / vai meditētu (10 minūtes).

2. 

   Meditē. Pietiek tikai ar palēnināšanās novērošanu un pielāgošanu, lai radītu ievērojamu spiediena kritumu.

3. 

   Relaksējoties, lai pazeminātu asinsspiedienu, elpojiet dziļi un lēni, bet ne tik lēni, lai radītu diskomfortu, klausieties savu iecienīto mūziku. Dariet to līdz miegainībai vai veiciet 5, 10 vai 15 minūšu pārtraukumus visas dienas garumā.

4. 

   15 minūšu karsta vanna faktiski var pazemināt asinsspiedienu dažas stundas. Karsta vanna pirms gulēšanas var palīdzēt jūsu ķermenim uzturēt zemu asinsspiedienu stundām vai pat naktīm. reklāma

5. metode no 6: vingrinājums

1. 

   Vingrojiet. Katru dienu staigājiet vismaz 20 līdz 30 minūtes ar relatīvo ātrumu, apmēram 5 km / h. Daudzi pētījumi rāda, ka tikai staigājot, asinsspiedienu pazemina. Vai nevarat staigāt ārā? Lietotu skrejceliņu var atrast jebkurā tiešsaistes iepirkšanās vietnē tikai par aptuveni 5 miljoniem VND. Ieguvumi: jūs varat staigāt pat pērkona negaisa vai puteņa laikā. Jūs pat varat valkāt pidžamas, lai dotos prom, nebaidoties, ka kāds aizķersies! Tomēr dari sev labu. Ej katru dienu. 30 minūtes ir viss, kas jums nepieciešams katru dienu. reklāma

6. metode no 6: kontrole

1. 

   Kontrolējiet asinsspiedienu. To var izdarīt, izmantojot asinsspiediena mērītāju un stetoskopu. Zināt asinsspiediena rādījumu atšķirību. Parastie asinsspiediena rādītāji bērniem un vecākiem pieaugušajiem ir atšķirīgi. Tie palīdz jums kontrolēt un pielāgot asinsspiedienu, pamatojoties uz šādu informāciju:
   • Normāls asinsspiediens - 120/80 un zemāks
   • Pirmshipertensija - 120-139 / 80-89
   • Pirmā pakāpes hipertensija - 140-159 / 90-99
   • Otrajā pakāpē paaugstināts asinsspiediens - 160/100 un lielāks
   reklāma

Padoms

• Ritmiskas mūzikas klausīšanās vai dungošana palīdz stabilizēt elpošanu un tādējādi pazemināt asinsspiedienu.
• Vingrošana 30 minūtes dienā faktiski var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
• Nātrija saturs pārtikas produktos var būt zems, vidējs vai augsts. Ābolu vai citu līdzvērtīgu augli uzskata par “ar zemu nātrija saturu”, kura sastāvdaļas ir mazākas par 100 mg.
• Regulāra zivju eļļas lietošana var pazemināt asinsspiedienu. Tipiskajā amerikāņu diētā trūkst Omega 3 (zivju eļļas), un līdzsvara uzturēšana šeit var būt vienīgā svarīgā lieta, ko varat darīt, lai dabiski pazeminātu asinsspiedienu. Tam ir arī daudzas citas priekšrocības. Tomēr jums jāzina arī par zivju eļļas piedevām. Pastāv bažas par dzīvsudrabu dažos pārstrādātos zivju produktos.
• Tur ir daudz lētu un lietotājam draudzīgu programmatūras produktu svara zaudēšanai, fiziskai slodzei un veselībai.
• Dažiem cilvēkiem var palīdzēt sabalansēts uzturs (mazkaloriju diēta). Pirms ieviešanas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu.
• Zemāk esošais saraksts attiecas uz summām ikdienas sāls / nātrija uzņemšana un produktu izvēle (izlasiet iepakojumu) konkrētiem pārtikas produktiem:
  • Zems nātrija saturs (zems nātrija līmenis) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Mērens nātrijs = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Piezīme: "Ieteicamā dienas deva (RDA) nātrijam ir aptuveni 2500 mg.
  • Augsts nātrija saturs = 4000 mg (4 g) vai vairāk.

Brīdinājums

• Uzmanību: zems asinsspiediens zem 60/40 ir ļoti bīstams, un tādā stāvoklī jums nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība.
• Tāpat kā aspirīna gadījumā, pārāk daudz ķiploku var atšķaidīt asinis, izraisot sarecēšanas problēmas un zilumus.
• Uzmanību: ja asinsspiediens sasniedz 180/110 vai vairāk, lūdzu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Tā ir "augsta asinsspiediena" izpausme, kas var izraisīt daudzas sarežģītas sekas un pat izraisīt dzīvību, ja to neārstē nekavējoties.
• Lai gan tie visi efektīvi pazemina asinsspiedienu bez medikamentiem, dažreiz iepriekš minētie padomi vienkārši nav pietiekami. Ja asinsspiediena kontroles laikā un izmantojot šīs vadlīnijas, asinsspiediena kontroles laikā un lietojot šīs vadlīnijas, asinsspiediens ir 140 mmHg virs 90 mmHg (140/90) vai augstāks, jums jāapmeklē ārsts. Augsta asinsspiediena neārstēšanas vai testēšanas sekas ir paaugstināts sirds muskuļu sabiezēšanas un stīvuma risks, diabēts, nervu bojājumi un sirdstrieka un insultsSlimība var likt cilvēkam visu savu dzīvi atrasties ratiņkrēslā. Insults dažreiz var pietiekami ietekmēt smadzeņu darbību, lai apgrūtinātu mūžīgu sarunu un ēšanu.
  • Nieru mazspēja ir vēl viena augsta asinsspiediena sekas, kas var izraisīt dialīzi visa mūža garumā. Ja jūtat, ka nevarat izbaudīt šos pasākumus, pierakstiet sirds mazspēja, insults un CKD Novietojiet to uz papīra un piestipriniet pie ledusskapja, lai atgādinātu sev, kas var notikt ar paaugstinātu asinsspiedienu.