Ir apaļas sēžamvietas - Padomi

Video: Vingrojumi spēcīgai dibena muskulatūrai

Saturs

Padoms
Ko tev vajag

Lai panāktu līdzsvaru, pārvietojiet savu svaru uz šarnīra kāju.
Nolaidiet kājas uz leju līdz pamata tupēšanai.
Atkārtojiet 15 reizes uz katras kājas.

Pēdu celšanas vingrinājumi. Kāju pacelšana ir lieliska atgriešanās pēc katra baleta tupēšanas. Stāviet priekšā garam galdam vai letei vai izturīgam krēslam. Nedaudz noliecieties uz priekšu, paceļot labo kāju no zemes.

Lai sagatavotos vingrinājumam, nedaudz salieciet kreiso ceļgalu, saspiediet vēdera muskuļus un pielāgojiet gurnus zemei.
Paceliet labo kāju tik augstu, cik vien iespējams, gurniem joprojām atrodoties vienā līmenī ar zemi.
Labo kāju paceliet nedaudz augstāk, tad lēnām nolaidiet. Atkārtojiet 30 reizes un pēc tam pārslēdziet kājas.
Izmantojiet galdu vai krēslu, uz kura noliecieties, noliekoties uz priekšu.

Kāju sagging pamata vingrinājumi. Trūkuma vingrinājumi stiprina priekšējo un aizmugurējo kāju muskuļus, kā arī sēžamvietu un gurnus. Izstiepiet kājas gurnu platumā. Soli vienu kāju uz priekšu, apmēram 60-90 cm, abi ceļi kopā. Nolaidiet vienu celi līdz grīdai, un otrs celis ir perpendikulārs potītei.

Turiet pozīciju 2 sekundes vai veiciet 2 mazus sitienus, lēnām piecelieties un atgriezieties vecajā pozīcijā.
Atkārtojiet vingrinājumu 30 sekundes, atpūtieties, pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju.

Vai tupēt uz sāniem. Vienpusējs pietupiens (pazīstams arī kā sagging) palīdz tonizēt augšstilbu iekšējo un ārējo. Stāviet ar kājām gurnu platumā. Soli vienu kāju pa labi un tad noliecies uz ceļa, kreiso kāju taisni.

Turiet stāju, kad esat atslābinājies līdz zemākajam punktam, tad pakāpieties pakāpeniski, lai atgrieztos vecajā pozīcijā. Atkārtojiet 30 sekundes, atpūtieties un pārslēdzieties uz kreiso kāju.
Kad jūs saliekat kājas, ceļam joprojām jābūt vienā līnijā ar potīti.

Tilta poza. Tilta vingrinājumi palīdz tonizēt un stiprināt glutes. Apgulieties uz jogas paklāja, kājas pieskarieties grīdai, gurnu platumā. Glabājiet galvu, kaklu un plecus zem grīdas un gurniem, kas pacelti no zemes.

Muskuļu izstiepšanai ir nepieciešams vingrinājums un ķermeņa turēšana taisnā līnijā no ceļa līdz krūtīm.
Turiet 3 sekundes, pēc tam nolaidiet gurnus. Atkārtojiet šo pozu 10 reizes.

Noslēpums: Lai palielinātu fizisko slodzi, piecreiz paceliet labo kāju no zemes, Turiet kāju taisni, pēc tam pārejiet uz kreisās kājas pacelšanu 5 reizes.

2. metode no 4: veiciet kardio vingrinājumus, lai veidotu sēžamvietu

Skrien vai staigā pa slīpu skrejceliņu. Lai palīdzētu tonizēt sēžamvietas muskuļus, varat veikt dažus kardio vingrinājumus. Ja vēlaties maksimāli palielināt savas priekšrocības, veiciet kardio vingrinājumus ķermeņa apakšdaļai. Skrieniet vai staigājiet pa skrejceliņu, lai jūsu ķermenis gūtu abpusēju labumu.
- Uzstādiet mašīnu, kas darbojas ar 5-7% slīpumu.
Sāciet, veicot 30 minūšu kardio komplektus 3-5 dienas nedēļā. Pēc tam lēnām pagariniet kardio komplektu.
Kāpšana pa kāpnēm. Vēl viens veids, kā uzlabot sirdsdarbību ar kardio, ir skriešana vai kāpšana pa kāpnēm. Labākā vieta praktizēšanai ir stadiona kāpnes vai trenažieru zāle, taču citas vietas, piemēram, bibliotēka vai dzīvoklis, ir piemērotas. Tādā veidā jūs varat atpūsties uz leju un palielināt savu ķermeni, dodoties uz augšu.
- Kāpšana pa kāpnēm ir ātrās uguns veids, kas palīdz ātri sadedzināt taukus.
- Ja jums nav vietas uz kāpnēm ārā, jūs varat veikt gaistošo vingrinājumu uz kāpņu skrejceliņa. Esiet piesardzīgs, neatlieciet smagumu uz mašīnas rokturi.
Dodieties kalnā. Pārgājieni pa stāviem kalniem vai kalnu takām ir arī labs glute vingrinājums un ir labs kardio vingrinājums. Atrodiet takas savā apkārtnē. Izmantojiet maksimāli efektīvu vingrinājumu, valkājot mugursomu, kas sver vismaz 4,5 kg.
- Ja nav kalnu un pauguru, uz kuriem uzkāpt, jūs varat sportot ar skrejceliņu sporta zālē, iestatīt kāpšanas režīmu.

3. metode no 4: veselīgs uzturs

Iegūstiet daudz liesu olbaltumvielu. Liesas olbaltumvielas ir svarīga sastāvdaļa, lai jūs varētu veidot muskuļus bez liekiem taukiem sēžamvietā. Tas arī palīdz efektīvāk sadedzināt kalorijas. Iegūstiet daudz liesu olbaltumvielu no zivīm, vistas, liesas sarkanās gaļas, piena produktiem un olām.
- Absorbējamo olbaltumvielu daudzums ir atkarīgs no jūsu ķermeņa svara, vingrinājumu apjoma un vairākiem citiem ēšanas paradumiem. Konsultējieties ar savu ārstu vai diētas ārstu par ideālu olbaltumvielu uzņemšanu sev.
- Lielākajai daļai cilvēku katras ēdienreizes laikā vajadzētu būt mērķim apēst apmēram 15-25 gramus liesās olbaltumvielas.
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti, spināti un brokoļi, ir arī lieliski augu olbaltumvielu avoti.
Dzert pietiekami daudz ūdens. Būdams hidratēts, tiks uzlabota viscerālā funkcija un efektīvāka tauku sadedzināšana. Katru rītu izdzeriet glāzi ūdens, lai pamostos, lai veicinātu vielmaiņu. Ūdens daudzums ir atkarīgs no indivīda vielmaiņas spējas un fiziskās slodzes, taču šīs vadlīnijas darbojas lielākajai daļai cilvēku:
- Ja esat vīrietis, izdzeriet apmēram 13 tases (3 litrus) ūdens dienā.
- Ja esat sieviete, izdzeriet 9 tases (2 litrus) ūdens dienā.
Ievērojiet veselīgu ogļhidrātu diētu. Ja vēlaties veidot muskuļus bez taukiem, nemēģiniet pilnībā izslēgt no uztura ogļhidrātus. Veselīgi ogļhidrāti nodrošina enerģiju ķermenim, lai tas būtu piemērots un labi kustētos. Iegūstiet ogļhidrātus no tādiem avotiem kā veseli graudi, brūnie rīsi, saldie kartupeļi un pākšaugi.
- Joprojām ir atšķirība starp veselīgiem un neveselīgiem ogļhidrātiem. Ne visi pārtikas produkti ar ogļhidrātiem ir labi.
Noslēpums: Daudzi pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, satur daudz kaloriju, bet ar zemu cukuru ir labi.
Nav uzkodu. Lai muskuļi netiktu noguruši un tonizēti, izgrieziet saldos, taukainos ātros ēdienus. Izvairieties no saldumiem un bezalkoholiskajiem dzērieniem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, sāļām uzkodām un taukainiem ātrajiem ēdieniem, piemēram, sviestmaizēm vai picām.

4. metode no 4: ģērbies tā, lai dibens izskatītos briest

Valkājiet džinsus ar izcilām kabatām. Džinsi ar aizmugurējām kabatām pievērš uzmanību jūsu dibenam. Meklējiet bikses ar gaisa kabatu aizmugurē, lai dibenam piešķirtu apaļu, noapaļotu sajūtu.
- Jūs varat izvēlēties bikses ar izšūtām somām vai kaut ko dekoratīvu.
Valkājiet stingrus džinsus. Cieši pieguļoši džinsi ir labākā izvēle skaistam dibenam, vīrietim vai sievietei. Bagīgas bikses piepildīs jūsu dibenu! Apglabājiet tos visus skapja apakšā un atrodiet labāku apskāvienu.
Noslēpums: Ja vien neesat sporta zālē, izvairieties valkāt vaļīgas bikses vai legingus.
Valkājiet bikses un svārkus ar augstu vidukli. Svārki, bikses un kleitas līdz viduklim palīdzēs uzsvērt sēžamvietas izliekumus. Izvēlieties džinsus, daudzstāvu zīmuļu svārkus vai kleitu pie mazākā vidukļa.
- Ja nevarat atrast kaut ko piemērotu, izmēģiniet nostalģisko stilu, kas ir pilns ar priekšmetiem ar augstu muguru.
Bites jostas. Ja valkā vaļīgu jaku vai kleitu, pievelciet jostasvietu ar jostu vai šalli. Jo mazāks ir vidējais korpuss, jo lielāks ir muca.
- Vai arī jūs varat piesiet blūzi ap vidukli, protams, ja tas atbilst jūsu vispārējam apģērbam.
Valkājiet augstpapēžu kurpes. Papēža smaile var palīdzēt pacelt un virzīt sēžamvietu, padarot to šķiet noapaļotu. Visefektīvākais ir smails papēdis. Tomēr atcerieties, ka pārāk daudz valkāt augstpapēžu kurpes un kājas. Izvēlieties ērtus apavus, kurus valkāt, un valkāt tikai 1-2 stundas dienā.
- Līdzi ņemiet ērtāku apavu pāri, lai mainītos, kad nav nepieciešams valkāt augstpapēžu kurpes. Čības vai leļļu kurpes ir tās, kuras var nēsāt grozā.
Izmantojiet muca spilventiņu. Ja vēlaties, lai jūsu dibens izskatās pilns un apaļš, bet nav laika vingrot, tad var palīdzēt silikona spilventiņi. Ievietojiet silikona spilventiņu, un īsā laikā iegūstat apaļu dibenu.
- Silikona spilventiņi ir pieejami gan vīriešiem, gan sievietēm. Ja esat vīrietis un vēlaties, lai jūsu dibens izskatās apaļāks, iegādājieties šorti vai trīsstūrveida bikses.
Valkājiet dibena pacēlāja apakšveļu, ja nevēlaties izmantot polsterējumu. Meklējiet muca pacēlājus vai siksnas, kas paredzētas jūsu muca pacelšanai un formēšanai. Dažiem ir izveidots caurumu izspiešanas dizains, lai atsevišķi izveidotu dibenu, bet citi ir paredzēti, lai paceltu un atbalstītu visu apakšējo daļu.
Noslēpums: Lai viduklis izskatītos slaidāks, varat meklēt arī dibena formas un saplacinātus. Šo veidu sauc par "apakšveļas veidošanu".

Padoms

Pielāgojiet muca vingrinājumus atbilstoši savam līmenim.
Pēc katra ķermeņa apakšējās daļas vingrinājuma saspiediet. Prakse, piemēram, # 4 saspiešana, baložu vai pirkstu pieskāriens, lieliski palīdz mazināt sāpes pēc katra treniņa.