Saturs

• Soļi
• Brīdinājums

Kļūdās visi, taču lielu kļūdu izdarīšana var būt patiesi nomākta. Jūs varat justies dusmīgs, apmulsis, skumjš vai vienkārši neapmierināts! Neatkarīgi no tā, kā jūtaties, ir svarīgi saglabāt mieru un sākt pārstrādāt savas emocijas, lai pārvarētu savas kļūdas. Ir daudzas stratēģijas, kas var jums palīdzēt to izdarīt.

Soļi

1. daļa no 3: Veikt pārtraukumu

1. 

   Veikt pārtraukumu uz dažām stundām. Pēc tam, kad esat sapratis, ka esat sajaucis svarīgu lietu, nerīkojieties pārsteidzīgi. Jūsu emocijas pieaugs. Prāts ir sacīkstēs. Sirds sirdsklauves. Atturieties no svarīgu lēmumu pieņemšanas vai darbību veikšanas, kas vēlāk liks jums nožēlot.
   • Jums var likties, ka jums nekavējoties jāsāk rīkoties, lai kontrolētu bojājumus, taču nesteidzieties.

2. 

   
   
   Atrodiet klusu, tukšu vietu. Pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, ir troksnis, uztraukums un nevēlamas reakcijas. Mēģiniet ieiet savā guļamistabā, privātajā birojā vai pagrabā un aizvērt durvis. Izslēdziet tālruni un datoru. Tas viss samazinās risku rīkoties neprātīgi.

3. 

   
   
   Koncentrējieties uz elpošanu. Pēc tam, kad esat sabojājis kaut ko svarīgu, jūs neapzināti varat veikt dziļas, seklas elpas no krūtīm. Mēģiniet to mainīt. Koncentrējieties uz dziļu un apzinātu elpošanu ar diafragmu un vēderu. Patiesībā izskatās, ka jūs elpojat ar vēderu, nevis kaklu.
   • Koncentrēšanās uz dziļu elpošanu samazinās stresa līmeni, palēninās sirdsdarbības ātrumu un nodrošinās organismam vairāk skābekļa.
   • Cilvēki šo elpošanas metodi ir izmantojuši tūkstošiem gadu, nodarbojoties ar jogu un meditāciju, un zinātne ir pierādījusi, ka tā palīdz mazināt stresu un trauksmi.

4. 

   
   
   Centieties koncentrēties. Nedomājiet par radītajām problēmām. Ļaujiet savam prātam pārstāt domāt par turpmākajām sekām jūsu kļūdām. Koncentrēšanās nozīmē būt uzmanīgam pret tagadni, lietām, kas jūs ieskauj, un jūsu ķermeni. Apzinieties savas skaņas, temperatūru un to, ko jūtat vai jūtat. Tas palīdzēs jums vairāk atpūsties. reklāma

2. daļa no 3: Darbs ar emocijām

1. 

   Mierīgi izsakiet savas dusmas. Ļaujot sev izteikt dusmas ar kliegšanu, laušanu vai citām agresīvām darbībām, faktiski jūs varat justies dusmīgāks. Tā vietā mēģiniet saglabāt mieru un pozitīvi izteikt savas dusmas.
   • Mēģiniet rakstīt par savām dusmām žurnālā vai piezvanīt draugam un paskaidrot, kas notika un kā tas jums lika justies.

2. 

   Raud, ja vēlaties. Raudāšana ir dabisks process, kas palīdz atbrīvot stresu un toksīnus no ķermeņa. Pēc raudāšanas jūs jutīsities mierīgāka ar problēmu.
   • Atcerieties, ka raudāšana nav vājuma pazīme, bet ir izplatīts psiholoģiskais un bioloģiskais process cilvēkiem.

3. 

   Smejies. Kļūdas bieži ir diezgan apkaunojošas, un viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar kaunu, ir smiekli. Mēģiniet domāt par kaut ko smieklīgu, kas notika, un ļaujiet sev par to pasmieties.
   • Piemēram, ja jūs sajaucaties ar prezentāciju, pasmieties par to, cik smieklīgi ir gadījumi, kad nevarat izlemt, stāvēt vai sēdēt.

4. 

   Sastādiet kļūdu sarakstu un mēģiniet uzlabot situāciju. Klausīšanās var būt spēcīgs līdzeklis trauksmes pārvarēšanai. Ja jūtaties nervozs par notikušo, pierakstiet visu, ko domājat, ka izdarījāt nepareizi. Šis kontrolsaraksts var palīdzēt jums tikt galā ar jūtām par kļūdu un uzlabot situāciju.
   • Piemēram, ja jūs domājat, ka jums nav veicies testā, sarežģītu jautājumu saraksta izveidošana var palīdzēt labāk stratēģēt nākamajam testam. Jūs varat arī noteikt lietas, ko varat darīt, lai ierobežotu testa ietekmi uz jūsu atzīmēm, piemēram, jautāt skolotājam par plus punktu.

5. 

   Centieties nevainot sevi. Lai gan ir svarīgi atzīt, ka esat kļūdījies, un mācīties no tā, tikpat svarīgi ir piedot sev un virzīties uz priekšu. Darbs ar savām emocijām nozīmē apzināties, ka arī jūs esat cilvēks.Neskatoties uz to, cik sliktas lietas ir, jums jāpieņem, ka esat kļūdījies un ko cilvēki dažreiz dara.
   • Daudzi cilvēki uzskata, ka vienas un tās pašas mantras atkārtošana ir efektīvs veids, kā novērst negatīvas un kaitinošas ziņas.
   • Piemēram, viņš daudzkārt atkārtoja teikumu "Es esmu tikai cilvēks, es cenšos darīt visu iespējamo, un tas ir viss, ko es varu darīt."
   reklāma

3. daļa no 3: iet uz priekšu

1. 

   Saprast pamatīgi. Pat ja izdarāt lielu kļūdu, atcerieties, ka viss ir īslaicīgs. Pašlaik jūs varat justies slikti, taču šīs emocijas nebūs mūžīgas. Mēģiniet pastāvīgi sev atgādināt, ka jūsu jūtas ir īslaicīgas, un tas palīdzēs jums virzīties uz priekšu.

2. 

   Sazinieties ar draugiem un ģimeni, lai saņemtu palīdzību. Lielākā daļa cilvēku ir piedzīvojuši kaut kā svarīga sabrukumu. Patiesībā kāds, kuru jūs pazīstat, var pieļaut vēl sliktākas kļūdas nekā jūs, un tas var palīdzēt jums izprast jūsu problēmu. Pat ja viņu pieredze atšķiras no jūsu pieredzes, tas palīdzēs jums runāt, runāt un atbrīvot jūsu trauksmi.
   • Ja jums ir problēmas ar draugu vai radinieku vai esat neapmierināts ar viņu reakciju uz jūsu problēmu, konsultējieties ar savu konsultantu vai terapeitu.

3. 

   Ja nepieciešams, atvainojieties. Dažos gadījumos jūsu kļūdas var ietekmēt citus, tāpēc atvainojieties, un vislabāk ir atvainoties uzreiz. Padomājiet, vai jūsu kļūdas varētu kaitēt citiem. Ja tā, esiet gatavs atvainoties personai.
   • Mēģiniet pateikt tādas lietas kā: “Man žēl, ko izdarīju. Es apzinos, ka mana rīcība ietekmē arī tevi, un man tas ir slikti. Vai jūs varat man piedot? "

4. 

   Piedodiet sev. Uzturot dusmas sirdī, nebūs viegli virzīties uz priekšu, tāpēc jums ir jāpiedod sev par notikušo. Var būt grūti piedot sev, bet laika gaitā tas kļūs vieglāk.
   • Mēģiniet uzrakstīt sev vēstuli, kurā teikts, ka saprotat, kas noticis. Iedomājieties, ka rakstāt sev kā draugam, un vēstulē izturieties pret sevi laipni.
   • Atkārtojiet frāzi "Es piedodu sev", kad jūs pavadāt dienu. Jo vairāk jūs to sakāt, jo vieglāk jums tam noticēt.

5. 

   Izveidojiet jaunu plānu. Iespējams, ka esat tikko pārkāpis izvēli X, taču atcerieties, ka jums joprojām ir cita iespēja. Tagad jūs varat izpētīt citas iespējas, un tas var būt diezgan interesants. Izveidojiet sarakstu ar jaunām iespējām un plāniem. Ļaujiet sev sapņot par interesantām izvēlēm, kas varētu notikt jūsu sarakstā.
   • Nākotnes plānošana ir efektīvs veids, kā virzīties uz priekšu, un tas var dot jums lielāku kontroli pār situāciju.
   reklāma

Brīdinājums

• Nelietojiet alkoholu vai narkotikas, lai tiktu galā ar kļūdām. Narkotikas un alkohols neatrisinās jūsu problēmas, tie tikai pasliktinās situāciju.