Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: mācīšanās par murgiem
• 2. daļa no 3: Izprot nakts šausmas
• 3. daļa no 3: Izpratne par atšķirību starp murgiem un nakts šausmām
• Padomi

Kaut arī murgiem un nakts šausmām vai parasomnijām ir dažas īpašības, tās ir atšķirīgas pieredzes. Murgi rodas, ja kāds pamostas no spilgta sapņa ar intensīvu baiļu un / vai baiļu sajūtu. Nakts trauksme ir daļējas pamošanās brīdis, kad kāds var kliegt, sist sev apkārt ar rokām, spert vai kliegt. Turklāt nakts šausmas pieaugušajiem ir reti sastopamas, savukārt murgus piedzīvo visu vecumu cilvēki. Tā kā murgi un nakts šausmas ir divi dažādi miega pieredzes veidi, katrs no tiem būs jādiferencē un jāapstrādā atšķirīgi.

Lai soli

1. daļa no 3: mācīšanās par murgiem

1. Uzziniet murgu īpašības. Murgs ir nevēlama miega pieredze, kas rodas, kamēr jūs aizmigat, gulējat vai pamostaties. Murgiem ir vairākas īpašības:
   • Murgu sižets bieži ir saistīts ar draudiem jūsu drošībai vai izdzīvošanai.
   • Cilvēki, kuriem ir murgi, pamostas no sava spilgtā sapņa ar trauksmi, stresu vai trauksmi.
   • Kad sapņotāji pamostas no murgiem, viņi bieži atceras sapni un varēs atkārtot tā detaļas. Pēc atmodas viņi varēs skaidri domāt.
   • Murgs bieži vien neļauj sapņotājam viegli aizmigt.
2. Murgi var rasties visu vecumu cilvēkiem. Murgus visbiežāk novēro 3-6 gadus veci bērni, līdz pat 50% no šiem bērniem ir murgi. Tomēr daudziem pieaugušajiem ir arī murgi, it īpaši, ja attiecīgajai personai ir daudz trauksmes vai stresa.
3. Ziniet, kad notiek murgi. Murgi parasti rodas vēlāk miega ciklā, ātrās acu kustības (REM) laikā. Šis ir laiks, kad parasti rodas sapņi, un rodas kopīgi sapņi, kā arī murgi.
4. Apsveriet iespējamos murgu cēloņus. Kaut arī murgi var rasties bez iemesla, redzot vai dzirdot lietas, kas cilvēkam ir biedējošas vai satraucošas, var rasties murgs. Attēli vai skaņas, kas var izraisīt murgu, var būt lietas, kas patiešām notika vai radās fantāzijas dēļ.
   • Bieži murgu cēloņi ir slimība, trauksme, mīļotā cilvēka zaudēšana vai negatīva reakcija uz narkotikām.
5. Jāapzinās murgi. Murgos sapņotājs bieži pamet intensīvas bailes, bailes un / vai bailes. Pēc murgiem var būt ļoti grūti aizmigt.
   • Mieriniet savu bērnu, ja viņš ir redzējis murgu. Iespējams, ka viņu vispirms vajadzēs nomierināt un pārliecināt, ka nav ko baidīties.
   • Pieaugušajiem, pusaudžiem vai vecākiem bērniem, kuriem ir murgi, var būt noderīga saruna ar padomdevēju, kurš var palīdzēt identificēt to, kas var izraisīt stresu, bailes un trauksmi, kas izpaužas kā murgi.

2. daļa no 3: Izprot nakts šausmas

1. Nosakiet, vai cilvēkam ir nosliece uz nakts šausmām. Kaut arī nakts šausmas parasti ir salīdzinoši reti, parasti tas notiek bērniem (līdz 6,5% bērnu). Nakts trauksme var būt centrālās nervu sistēmas nobriešanas rezultāts. Atšķirībā no murgiem, nakts šausmas pieaugušie piedzīvo reti (tikai 2,2% pieaugušo piedzīvo nakts šausmas). Kad pieaugušie piedzīvo nakts šausmas, to bieži izraisa pamatā esošie psiholoģiskie faktori, piemēram, trauma vai stress.
   • Nakts trauksme bērniem parasti nav satraucoša. Nav pierādījumu, ka bērnam, kurš pārdzīvo nakts šausmas, ir psiholoģiskas problēmas vai viņš ir dusmīgs vai satraukts par kaut ko. Bērni parasti izaug no nakts šausmām.
   • Nakts šausmas, šķiet, ir iedzimtas. Bērni, visticamāk, izjūt nakts trauksmi, ja tas ir arī kādam citam ģimenē.
   • Daudziem pieaugušajiem ar nakts trauksmi ir arī citas garīgas slimības, tostarp bipolāri traucējumi, smagas depresijas traucējumi vai trauksmes traucējumi.
   • Nakts trauksmi pieaugušajiem var izraisīt arī posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) vai narkotiku lietošana (īpaši alkohola lietošana). Ir svarīgi identificēt pieaugušo nakts trauksmes iespējamos cēloņus un, ja nepieciešams, ārstēt visus cēloņus.
2. Nosakiet uzvedību, kas saistīta ar nakts trauksmi. Pastāv noteikta uzvedība, kas bieži ir saistīta ar nakts šausmām. Parasti uzvedība ietver:
   • Sēdi taisni gultā
   • Kliedz vai kliedz no bailēm
   • Kick ar kājām
   • Streiks ar rokām
   • Svīšana, smaga elpošana vai ātra sirdsdarbība
   • Skatieties ar atvērtajām acīm
   • Iesaistīšanās agresīvā uzvedībā (tas ir biežāk sastopams pieaugušajiem nekā bērniem)
3. Ziniet, kad notiek nakts šausmas. Nakts trauksme bieži rodas ārpus REM miega, parasti īsa viļņa miega periodā. Tas nozīmē, ka tie bieži rodas pirmajās miega stundās.
4. Nedomājiet, ka jūs varat pamodināt kādu, kurš piedzīvo nakts šausmas. Cilvēkus, kuriem ir nakts panikas lēkme, bieži ir ļoti grūti pamodināt. Tomēr, pamostoties, viņi bieži ir apjukuši un, iespējams, nesaprot, kāpēc viņiem ir sviedri un elpa, vai kāpēc viņu gultas ir sajauktas.
   • Pieņemsim, ka persona neko neatceras par notikumu. Reizēm cilvēki, kas to ir pieredzējuši, var atcerēties neskaidras notikuma daļas, taču nav spilgtas atmiņas.
   • Pat ja jums izdodas modināt cilvēku, bieži vien viņš / viņa neapzinās jūsu klātbūtni vai nespēj jūs atpazīt.
5. Esiet pacietīgs pret cilvēku, kurš piedzīvo nakts šausmas. Visticamāk, ka viņam vai viņai būs grūti sazināties, pat ja pēc uzbrukuma viņi šķiet "nomodā". Tas ir tāpēc, ka panikas lēkme notiek dziļā miegā.
6. Esiet gatavs bīstamai uzvedībai. Persona, kurai ir nakts šausmas, to nezinot var radīt draudus sev vai citiem.
   • Skatīties uz staigāšanu miegā. Persona, kurai ir nakts trauksme, var staigāt miegā, kas var nopietni apdraudēt šo personu.
   • Aizsargājiet sevi no agresīvas izturēšanās. Nakts šausmas bieži pavada pēkšņas fiziskas kustības (štancēšana, spārdīšana un sitieni), un tā var nodarīt ievainojumus pašam cilvēkam, kādam, kurš guļ blakus, vai kādam, kurš mēģina kontrolēt cilvēku.
7. Pareizi rīkojieties ar nakts trauksmi. Nemēģiniet pamodināt cilvēku, kuram ir nakts šausmas, ja vien viņiem nav briesmas.
   • Palieciet kopā ar cilvēku, kuram ir nakts šausmas, līdz viņš / viņa nomierinās.

3. daļa no 3: Izpratne par atšķirību starp murgiem un nakts šausmām

1. Nosakiet, vai persona ir pamodusies. Persona, kurai ir nakts šausmas, paliks aizmigusi, savukārt kāds, kuram ir murgs, pamodīsies un var atcerēties spilgtas sapņa detaļas.
2. Skatiet, vai cilvēks viegli pamostas. Persona, kurai ir murgs, var viegli pamosties un tikt izvesta no murga, bet tas nenotiek ar nakts šausmām. Pēdējā gadījumā cilvēkam būs ārkārtīgi grūti pamosties, un viņš, iespējams, nemodīsies pilnībā no dziļa miega.
3. Novērojiet personas stāvokli pēc uzbrukuma. Ja persona, kurai noticis uzbrukums, šķiet apjukusi un, šķiet, nezina par citu klātbūtni telpā, visticamāk, viņš / viņa ir piedzīvojis nakts šausmas un bieži tūlīt atkal gulēs. No otras puses, ja persona pamostas nemierīga vai nemierīga un meklē nomierinājumu vai pavadību no citas personas (īpaši ar bērniem), šai personai ir bijis murgs.
   • Atcerieties, ka cilvēkam, kurš ir piedzīvojis murgu, bieži vien vajadzīgs ilgāks laiks, lai atkal aizmigtu.
4. Ievērojiet, kad notiek uzbrukums. Ja uzbrukums notiek dažu pirmo miega stundu laikā (parasti apmēram 90 minūtes pēc aizmigšanas), tad tas, iespējams, notika sākotnējā īsā viļņa miega periodā. Tas norāda, ka uzbrukums, iespējams, bija nakts panikas lēkme. Tomēr, ja uzbrukums notiek vēlāk miega ciklā, tas, iespējams, notika REM miega laikā, tāpēc tas ir murgs.

Padomi

• Nakts šausmas visbiežāk sastopamas bērniem. Ir svarīgi apmeklēt ārstu, ja nakts šausmas ir biežākas, traucē ģimenes locekļu miegu, liek bērnam baidīties gulēt vai rada bīstamu uzvedību (piemēram, izkāpšanu no gultas un pastaigu pa māju) vai ievainojumus.
• Ja nakts šausmas sākas bērnībā, bet turpinās pusaudžu gados vai arī sākas pieaugušā vecumā, ir svarīgi apmeklēt ārstu.