Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: komunikācijas uzlabošana
• 2. daļa no 3: Darbs pie risinājuma
• 3. daļa no 3: Veselīgu attiecību uzturēšana
• Padomi

Attiecībās problēmas var rasties dažādu iemeslu dēļ, taču slikta komunikācija bieži vien ir tā, kāpēc dažiem cilvēkiem ir grūti šīs problēmas atrisināt. Ja jūsu attiecībās ir briesmas, jums var noderēt labāka saziņa ar partneri. Jūs varat arī iemācīties tikt galā ar problēmām, kad tās rodas, tikt pāri iepriekšējām domstarpībām un pārvarēt jaunu pamatu. Kad laika apstākļi ir nedaudz noskaidrojušies, varat darīt vairākas lietas, lai jūsu attiecības būtu drošas nākotnē.

Lai soli

1. daļa no 3: komunikācijas uzlabošana

1. Ieplānojiet laiku tikai sarunai. Kad sākas problēmas, saziņa bieži sabrūk, un jūs atklāsiet, ka jūs un jūsu partneris nerunājat tik daudz, cik esat pieraduši. Lai atkal uzlabotu saziņu, varat mēģināt ieplānot noteiktus laikus, lai runātu par parastām, mazām lietām.
   • Piemēram, jūs varētu piekrist katru rītu apsēsties 15 minūtes un pastāstīt viens otram par visiem šīs dienas plāniem. Vai arī piezvaniet partnerim viņa pusdienu pārtraukuma laikā, lai izteiktos un redzētu, kā iet jūsu partnera diena.
   • Laika plānošana sarunām par attiecību jautājumiem arī var būt noderīga. Nosakot noteiktu laiku, lai apspriestu savas problēmas, jūs varat mazināt daļu spriedzes attiecībās un tuvināties risinājumam. Piemēram, jūs varat izlemt apspriest konkrētu jautājumu no pulksten 19:00 līdz 20:00.
   • Saglabājiet šīs sarunas pēc iespējas vieglāk un neapspriediet neko, kas tajā laikā varētu traucēt jūsu partnerim. Mērķis ir atgūt sapratni vienam par otru. Protams, ja jūsu partnerim ir slikta diena vai kaut kas ir slikts, klausieties un esiet pozitīvs un uzmundrinošs.
2. Apspriediet jautājumus publiskā vietā. Ja diskusiju laikā jūs un jūsu partneris esat pakļauti kliegšanai, izvēlieties publisku vietu, kur apspriest problemātiskas tēmas. Dodieties uz bibliotēku, kafejnīcu vai lielveikalu, lai apspriestu šo jautājumu. Zinot, ka jūs sākat ainu, kad sākat kliegt viens otram, jums vajadzētu palīdzēt runāt slēptā tonī un sarunāties civilizētāk.
3. Darbs pie aktīvās klausīšanās prasmēm. Problēmas var rasties arī attiecībās, kad partneris uzskata, ka viņus neuzklausa. Lai novērstu šo iespējamo problēmu, jums būs jāiemācās aktīvi klausīties, kad partneris ar jums runā.
   • Veiciet acu kontaktu ar savu partneri, kad viņš vai viņa runā.Neskatieties prom, uz tālruni vai kur citur, kad partneris ar jums runā. Piešķiriet partnerim visu uzmanību.
   • Pamāj ar piekrišanu un izrādi savu interesi ar neitrāliem paziņojumiem, piemēram, "jā", "es saprotu" un "virzies tālāk".
   • Atkārtojiet saviem vārdiem to, ko tikko teica partneris, lai pārliecinātos, ka esat viņu pilnībā sapratis.
4. Palieciet pie komentāriem "es". “Jūs” komentāri var likt jūsu partnerim to uztvert kā apsūdzību. Tas var novest pie aizsardzības uzvedības un pat strīdiem. Tāpēc ir svarīgi izmantot komentārus “Es”, lai partneris uzzinātu, kas notiek.
   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Tu nekad negulē gultu no rīta", saki kaut ko līdzīgu: "Es būtu ļoti pateicīgs, ja tu uzklātu gultu, kad celsies vēlāk nekā es."
5. Izsaki atzinību viens otram. Arī sajūta, ka nenovērtē, var radīt problēmas attiecībās. Tāpēc ir tik svarīgi pēc iespējas biežāk pateikt tādas lietas kā “paldies” un “es tevi novērtēju” un to neaizmirst.
   • Piemēram, ja jūsu partneris pēc vakariņām bieži mazgā traukus trauku mazgājamā mašīnā un sakopj virtuvi, dariet viņam zināmu, ka jūs to novērtējat. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es tikai gribu pateikties, ka uzturējāt mūsu virtuvi tik tīru un skaistu. Es to ļoti novērtēju."
6. Domā pirms runā. Dažreiz diskusija var kļūt karsta, un jūs atklājat, ka sakāt vai vēlaties pateikt lietas, kas domātas tam, lai partneris justos slikti par sevi, nevis risinātu problēmas. Ja jūtat vēlmi pateikt partnerim kaut ko sāpīgu, veltiet brīdi apstāšanās brīdim un padomājiet, kāda ir problēma un ko jūs varētu teikt, kas jūs tuvinās risinājumam.
   • Piemēram, tā vietā, lai lamātu vai kā citādi apvainotu savu partneri, paziņojiet, ko vēlaties, lai otra persona darītu.
7. Lieciet savam partnerim pabeigt pirms atbildes. Partnera pārtraukšana pirms runāšanas ir arī izplatīts problēmu cēlonis. Ja jūs bieži pārtraucat partneri, mēģiniet atbrīvoties no šī ieraduma un ļaujiet partnerim pabeigt, pirms atkal runājat. Tas jūsu partnerim radīs sajūtu, ka jūs uzklausīs, un tas dos jums iespēju precīzi uzzināt, kāda ir viņa vai viņas sūdzība.
8. Atvainojiet, ja esat kļūdījies. Dažreiz jums būs jāatvainojas, lai pārietu tālāk ar savu partneri. Esiet godīgs pret sevi un nosakiet, vai esat izdarījis kaut ko nepareizi un vai jums ir jāatvainojas. Ja atvainojaties, pārliecinieties, ka tas ir sirsnīgs, specifisks un izsaka to, ko plānojat darīt, lai tas būtu pareizi.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Atvainojiet, ka nezvanīju, lai pateiktu, ka nāku mājās vēlāk. Es centīšos būt uzmanīgāks nākotnē."

2. daļa no 3: Darbs pie risinājuma

1. Nosakiet, kāda ir problēma. Pirmais solis konkrētas attiecību problēmas risināšanā ir noskaidrot, kas īsti ir problēma. Piemēram, ja jūs un jūsu partneris pēdējā laikā esat daudz strīdējušies, mēģiniet uzzināt, kāpēc. Tas varētu būt atšķirīgs iemesls arī katram no jums.
   • Piemēram, jums var šķist, ka partneris nepalīdz mājā tik daudz, kā viņam vajadzētu, un partnerim var šķist, ka esat pārāk prasīgs. Veltiet laiku pārdomām par to, kas jūs kaitina, un ļaujiet to darīt arī partnerim.
2. Norādiet, ko vēlaties. Kad esat identificējis problēmu, dariet partnerim skaidri zināmu, kā jūs jūtaties. To darot, noteikti izmantojiet “I” izteikumus, lai paustu savas jūtas, lai izvairītos no partnera vainošanas par jūsu pašsajūtu.
   • Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Mājturība man kļūst par daudz, un es varētu izmantot nedaudz vairāk jūsu palīdzību." Pēc tam jūsu partneris var atbildēt: "Man arī šķiet, ka mans darba grafiks ir pārāk saspringts, un jūtu, ka jūs īsti nenovērtējat, cik smagi es strādāju."
3. Atzīt partnera jūtas. Paskaidrojiet, ka esat dzirdējis savu partneri un saprotat, kā viņš vai viņa jūtas ir labs veids, kā spert soli tālāk. Nekāpiet aizsardzībā, jo tas tikai izraisīs strīdus un saasinās aizvainojumu. Tā vietā jūs paziņojat savam partnerim, ka klausāties un saprotat.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: "Labi, es saprotu, ko jūs sakāt. Es nezināju, ka jūs tā jūtaties."
   • Nekļūstiet aizsardzībā, pat ja jūsu partneris uzbrūk jums ar tādu apsūdzību kā: "Jūs vienmēr mani nokaitināt un nekad nenovērtējat, cik smagi es strādāju." Atzīstiet partnera jūtas un dodieties tālāk.
4. Izveidojiet plānu ar savu partneri. Kad esat izteikuši savas jūtas un atpazinu viens otra jūtas, jums un jūsu partnerim jāizstrādā plāns, kā samazināt domstarpības un strīdā pavadīto laiku. Mēģiniet panākt kompromisu ar partneri, lai jūs abi uzskatītu, ka jūsu vajadzības tiek apmierinātas.
   • Piemēram, ja jūsu partneris jūtas nenovērtēts, jūs varat apsolīt biežāk atzīt viņa centienus. Varat arī noteikt, ka nelūdziet partneri, kamēr viņam nav bijusi iespēja mazliet atpūsties. Tad jūsu partneris var jums apsolīt, ka viņš vai viņa konsekventāk veiks noteiktus mājsaimniecības darbus.
5. Ievērojiet solījumus. Kad jūs un jūsu partneris izdomājat problēmu risināšanas plānu, pārliecinieties, ka visi pilda dotos solījumus. Pretējā gadījumā tas var jums galu galā nepalīdzēt.
   • Piemēram, ja jūs apsolāt katru vakaru pēc vakariņām iztukšot atkritumus, pārliecinieties, ka to darāt. Pretējā gadījumā jūsu partnerim var rasties aizvainojums un savukārt neizpildīt solījumus.
6. Esiet gatavs atkārtot šīs darbības. Lai attiecības darbotos, katram partnerim konsekventi jāstrādā pie attiecībām. Produktīvas, pārliecinošas, atvērtas, uzticamas un cieņpilnas komunikācijas un problēmu risināšanas prasmes var palīdzēt atrisināt attiecību problēmas. Attiecības vienmēr ir nepabeigts darbs, un radīsies jauni izaicinājumi. Strādājiet ar savu partneri, lai uzturētu veselīgas un atbalstošas ​​attiecības.

3. daļa no 3: Veselīgu attiecību uzturēšana

1. Sāciet ar vakaru tikai jums abiem. Rezervējiet vienu vakaru nedēļā vai vismaz reizi mēnesī kā vakaru tikai jums un jūsu partnerim. Ejiet vakariņās, skatieties filmu, dodieties pastaigā vai brauciet ar velosipēdu vai dariet to, ko vēlaties darīt kopā. Rezervējot regulārus īpašus vakarus divatā, jūs varat uzlabot savu tuvību, kā arī palīdzēt uzturēt lietas patīkamas.
2. Dodieties kopā nedēļas nogalē. Šad tad izkļūt uz nedēļas nogali ir lielisks veids, kā veicināt tuvību attiecībās. Atvēliet divas nedēļas nogales gadā, lai izkļūtu no ikdienas rutīnas un labi pavadītu laiku kopā.
   • Jums nav tālu jāiet. Uz dažām dienām dodieties uz tuvējo pilsētu. Dodieties vakariņās, uz teātri vai kopā apmeklējiet vairākus muzejus.
3. Turiet rokas, apskāvieties un skūpstieties. Fiziskais kontakts ir ļoti svarīgs, lai uzturētu pozitīvas attiecības, un tas var arī palīdzēt mazināt stresu. Sekss ir lielisks veids, kā uzturēt fizisku saikni, taču arī regulārs fiziskais kontakts var dot daudz laba.
   • Piemēram, skatoties filmu, jūs varat turēt partnera roku, pirms došanās uz darbu dot partnerim skūpstu vai katru vakaru pirms gulētiešanas apskaut partneri.
4. Dodiet viens otram vietu. Laika pavadīšana bez otra ir lielisks veids, kā uzturēt attiecības svaigas un veselīgas. Pārliecinieties, ka kopjat savas draudzības un intereses, lai jūs pārāk neuzticētos partnerim. Svarīgi, lai kopā ar partneri būtu arī sava dzīve. Katru nedēļu atvēliet kādu laiku, lai izbaudītu savas intereses un pavadītu laiku kopā ar draugiem.
   • Piemēram, katru nedēļu varat plānot nakti kopā tikai ar draugiem, pats iziet kursu vai pievienoties īpašai interešu grupai.
5. Izmēģiniet jaunas lietas kopā ar partneri. Lai jūsu attiecības turpinātu pieaugt, jauns hobijs, ar kuru nodarbojaties jūs abi, vai kaut kas pilnīgi jauns abiem, ir lielisks veids, kā stiprināt jūsu saites. Izvēlieties kaut ko tādu, ko jūs abi vēlaties darīt, bet neviens no jums iepriekš nav mēģinājis.
   • Piemēram, jūs varat kopā apmeklēt gastronomiskās ēdiena gatavošanas nodarbības, pievienoties pārgājienu klubam vai kopā iemācīties jaunu valodu.
6. Apsveriet attiecību konsultēšanu. Ja, neraugoties uz jūsu centieniem, jūs joprojām nevarat atrisināt attiecību problēmas, pāru konsultēšana var būt labākais risinājums. Dažreiz saziņa starp viņiem var būt tik piespiesta un aizvainojums tik intensīvs, ka nepieciešama profesionāla palīdzība. Atrodiet terapeitu, kurš specializējas pāru konsultēšanā, lai iegūtu vislabāko iespējamo palīdzību jums un jūsu partnerim.

Padomi

• Centieties būt pacietīgs. Attiecību problēmu risināšana var būt ilgs process, it īpaši, ja problēmas ir turpinājušās kādu laiku.
• Neaizmirstiet palikt pieaudzis. Aizspriedumi, kliedzieni viens otram un mēģinājumi atriebties nav veids, kā ar to tikt galā. Tas attiecībās var radīt tikai vairāk problēmu.