Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: Palieliniet glutationa līmeni ar diētu un fiziskām aktivitātēm
• 2. metode no 2: Kāds ir ķermeņa glutations?
• Brīdinājumi

Ķermeņa paša glutations organismā darbojas kā antioksidants. Antioksidanti aizsargā šūnās esošos audus un DNS no brīvajiem radikāļiem un izvada no ķermeņa kaitīgas vielas. Glutations ir nepieciešams metaboliskām un bioķīmiskām reakcijām, piemēram, DNS sintēzei un atjaunošanai, olbaltumvielu sintēzei, prostaglandīnu sintēzei, aminoskābju transportēšanai un enzīmu aktivizēšanai. Tāpēc glutationa stāvoklis var ietekmēt katru ķermeņa sistēmu, īpaši imūnsistēmu, nervu sistēmu, kuņģa-zarnu trakta sistēmu un plaušas. Glutationa līmenis asinīs samazinās, cilvēkiem novecojot vai ciešot no slimībām. Tomēr ir vairāki dažādi veidi, kā palielināt glutationa līmeni.

Lai soli

1. metode no 2: Palieliniet glutationa līmeni ar diētu un fiziskām aktivitātēm

1. Ēdiet augstas kvalitātes liesās olbaltumvielas. Tā kā jūsu ķermenis pats ražo glutationu, jūs varat stimulēt ražošanu, ēdot pārtikas produktus, kas veicina ražošanu. Glutationu veido trīs aminoskābes: cisteīns, glicīns un glutamīns. Šīs aminoskābes ir arī augstas kvalitātes, liesa olbaltumvielu avots, tāpēc, lietojot augstas kvalitātes liesās olbaltumvielas, tiks stimulēta glutationa ražošana.
   • Pārliecinieties, ka diēta sastāv no augstas kvalitātes, liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, liesas vistas un mājputnu gaļas, sūkalu olbaltumvielām, sojas olbaltumvielām, piena produktiem, kuros nav antibiotiku un hormonu, un jogurta. Centieties iegūt divas līdz trīs porcijas dienā.
2. Centieties ēst vairāk svaigu augļu un dārzeņu. Glutations ir atrodams daudzos augļos un dārzeņos. Lai no šīs grupas iegūtu vislielāko glutationa koncentrāciju, jums vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk svaigu augļu un dārzeņu, tāpēc nevajadzētu pārgatavot vai pārstrādāt šķirnes. Glutationa koncentrācija samazinās, kad šie pārtikas produkti tiek vārīti un apstrādāti.
   • Augļi un dārzeņi ar vislielāko glutationa koncentrāciju vienā porcijā ir: sparģeļi, kartupeļi, pipari, burkāni, sīpoli, brokoļi, avokado, ķirbis, spināti, ķiploki, tomāti, greipfrūti, āboli, apelsīni, persiki, banāni un melone. Bok choy, ūdenskreses, sinepes, mārrutki, rāceņi, kolrābji, kolrābji, okra un nogatavojušās zaļo pupiņu sēklas satur arī vielas, kas darbojas kā glutationa priekštecis.
   • Tiek arī uzskatīts, ka cianohidroksibutēns, kas ir ķimikālija brokoļos, ziedkāpostiem, Briseles kāpostiem un kāpostiem, kā arī lapu zaļā (hlorofils) pētersīļos, var veicināt glutationa līmeni.
   • Bietes, kā zināms, pozitīvi ietekmē arī GSH enzīmu aktivitāti.
3. Pievienojiet diētai vairāk garšvielu. Dažas garšvielas, piemēram, kurkuma, kanēlis, ķimenes un kardamons, satur savienojumus, kas var palīdzēt atjaunot veselīgu GSH līmeni un palielināt GSH enzīmu aktivitāti.
   • Karijs bieži satur ķimeņu, kurkumu un kardamonu. Izmēģiniet karija recepti, lai uzturā iekļautu vairāk šo garšvielu.
   • Kanēļa iekļaušana uzturā ir diezgan vienkārša. Pievienojiet nelielu daudzumu kanēļa rīta kafijas tasē vai saldējuma traukā.
4. Palieliniet selēna uzņemšanu. Selēns paaugstina glutationa peroksidāzes līmeni. Cisteīna molekula, kas veidojas ar selēnu bagātā augsnē augošu augu gremošanas procesā, veicina GSH ražošanu. Citiem vārdiem sakot, selēns ir nepieciešams glutationu saturošu enzīmu veidošanai.
   • Pārtika, kas bagāta ar selēnu, ietver saulespuķu sēklas, auzas, Brazīlijas riekstus, valriekstus, pākšaugus, tunci, liellopu gaļu, mājputnus, sieru, olas, tītaru, vistu un brūnos rīsus.
   • Jūs varētu arī lietot selēna (saukta arī par selēnu) piedevu. Ieteicamā dienas nauda (RDA) ir 60 mikrogrami pieaugušiem vīriešiem un 50 mikrogrami pieaugušām sievietēm.
5. Palieliniet alfa liposkābes devu. Alfa liposkābe veicina glutationa sintēzi organismā, palielinot glutationa līmeni. Alfa lipoīnskābe ir dabisks antioksidants, kas var darboties kā brīvo radikāļu savācējs un spēj atjaunot un stiprināt oksidētos antioksidantus, piemēram, C un E vitamīnus.
   • Pārtika, kas bagāta ar alfa liposkābi, ir spināti, tomāti, zirņi, kāposti, rīsu klijas un majonēze. Daudzi no šiem pārtikas produktiem dabiski satur arī augstu glutationa līmeni.
   • Jūs varat papildināt diētu ar 100 līdz 200 mg alfa-lipoīnskābes katru dienu, bet vispirms konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu, vai šis papildinājums jums ir piemērots.
6. Izvēlieties multivitamīnus, kas satur glutationu atbalstošus vitamīnus un minerālvielas. Ne vienmēr ir iespējams iegūt visas nepieciešamās uzturvielas tikai no pārtikas, tāpēc ikdienas multivitamīnu lietošana ir laba ideja. Pārbaudiet etiķeti uz multivitamīnu iepakojuma, lai pārliecinātos, vai tabletes satur zemāk uzskaitītos vitamīnus un minerālvielas. Dažus no šiem vitamīniem un minerālvielām ir grūti iegūt no pārtikas pareizā daudzumā, taču tie ir nepieciešami daudzām bioķīmiskām reakcijām.
   • C vitamīns
   • E vitamīns
   • B6 vitamīns
   • B12 vitamīns
   • Folijskābe
   • Riboflavīns (B2 vitamīns)
   • Selēns
   • Magnijs
   • Cinks
   • Vanādijs
7. Apsveriet iespēju lietot metilsulfonilmetāna (MSM) tabletes. MSM ir dabisks organiskā sēra avots, un tas ir nepieciešams glutationa sintēzei. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu uzturs nesatur pietiekami daudz sēra, jautājiet savam ārstam par iespēju lietot papildinājumu ar MSM. Parastā deva ir 500 mg MSM trīs reizes dienā.
   • Nelietojiet MSM, ja lietojat antikoagulantus (asins šķidrinātājus), ja vien ārsts neiesaka jums lietot MSM.
8. Iegūstiet vairāk vingrinājumu. Vingrošana ir lielisks veids, kā paātrināt vielmaiņu un stimulēt ķermeni ražot vairāk glutationa, lai cīnītos ar ārējiem toksīniem. Sāciet vingrojumu programmu ar vieglu aerobiku, piemēram, staigāšanu, un pēc tam pārejiet uz skriešanu, riteņbraukšanu un peldēšanu.
   • Ir pierādīts, ka visas mērenas fiziskās aktivitātes formas uzlabo glutationa līmeni asinīs. Tas ietver izturības treniņus un spēka treniņus vai abu kombināciju.
   • Varat arī sākt ar 10 vai 15 minūšu vingrinājumu un pēc tam strādāt līdz 30 līdz 40 minūšu sesijām. Lai sasniegtu labākos rezultātus, mēģiniet vingrot vismaz četras reizes nedēļā.

2. metode no 2: Kāds ir ķermeņa glutations?

1. Jāapzinās, kāpēc samazinās glutationa līmenis. Glutationu uzskata par vienu no svarīgākajiem antioksidantiem organismā. Ir pierādīts, ka šī ķermeņa paša antioksidants palīdz aizsargāt ķermeni pret vēzi, novecošanos, sirds problēmām un smadzeņu darbības traucējumiem. Jūsu ķermenis pats ražo šo spēcīgo, dabisko antioksidantu, taču vairāki faktori var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeņa krājumus. Daži šādu faktoru piemēri ir:
   • Piesārņojums vai toksīni gaisā
   • Zāles
   • Baktēriju vai vīrusu infekcijas
   • Radiācija
   • Novecošanās
2. Apzinieties glutationa sastāvu. Šis antioksidants sastāv no vairākiem komponentiem, kas pazīstami kā aminoskābes, proti, cisteīns, glicīns un glutamīns. Aminoskābju struktūra satur sēra savienojumu (SH grupa), kas darbojas kā sūklis, kas var saistīties ar virsmas toksīniem, piemēram, smagajiem metāliem, dzīvsudrabu vai brīvajiem radikāļiem, kas var tieši bojāt dažādas mūsu ķermeņa šūnas.
   • Palielinoties toksisko vai kaitīgo vielu daudzumam jūsu ķermenī, tās uzkrājas augstākā koncentrācijā un var kavēt glutationa izdalīšanos. Tas ir tad, kad mums nepieciešama uztura glutationa palīdzība, vai kad mums ir atkārtoti jāstimulē dabiskā izdalīšanās.
3. Jāapzinās glutationa nozīme. Glutationam piemīt spēcīgas antioksidanta īpašības, kas palīdz mūsu ķermenim atbrīvoties no toksīniem un brīvajiem radikāļiem. Ķermeņa paša antioksidants darbojas, saistoties ar toksīniem uz pašas glutationa virsmas un pēc tam organismā izdalot to ar izkārnījumiem vai žulti.
   • Glutationa trūkums var izraisīt tādus nopietnus apstākļus kā sirds un asinsvadu slimības, infekcijas, artrīts un aknu un nieru slimības.
   • Glutations stimulē un atbalsta imūnsistēmu un aizsargā ķermeni no slimībām un infekcijām. Tas palielina citokīnu (imūnsistēmas daļa) ražošanu un veicina citotoksisko šūnu destruktīvo spēku. Glutations arī nodrošina, ka citi antioksidanti, piemēram, vitamīni C un E, saglabā aktīvo formu.
   • Glutationam ir ārkārtīgi svarīga loma mūsu fiziskās un garīgās veselības uzturēšanā. Nepietiekama glutationa sistēma spēlē lomu dažādos neiroloģiskos apstākļos, piemēram, demenci un Alcheimera slimību. Glutations ir ļoti svarīgs arī mūsu ādas šūnām, jo ​​tas var novērst novecošanos un uzturēt šūnu normālu darbību.
4. Zināt, kad lietot glutationa terapiju. Ir pieejami vairāki papildinājumi, kurus var lietot iekšķīgi, ar inhalatoru vai injekciju. Šo terapiju parasti lieto tikai cilvēkiem ar nopietnu slimību. Ārsti lieto glutationu tādu nopietnu slimību ārstēšanai kā:
   • Anēmija (anēmija)
   • Parkinsona slimība
   • Ateroskleroze (arterioskleroze)
   • Cukura diabēts (cukura diabēts)
   • Vēzis
   • AIDS

Brīdinājumi

• Nelietojiet glutationu caur inhalatoru, ja Jums ir astma. Tas var izraisīt bronhu spazmu pacientiem ar astmu.
• Pacientiem, kuriem nesen veikta orgānu transplantācija, jāizvairās no visa veida glutationa terapijas, lai ķermenis nepieļautu orgāna atgrūšanu.