Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: tiek galā ar pašreizējo situāciju
• 2. metode no 2: izkļūt no attiecībām
• Padomi

Emocionāla vardarbība ir uzvedības forma, kurā kaut kas tiek pastāvīgi teikts, netieši izteikts vai izdarīts, lai tīši nodarītu pāri citam, un tas notiek ilgākā laika posmā. Ikdienas ķilda, ķircināšanās, apvainošana vai cita negatīva rīcība var notikt jebkurās parastās attiecībās. Tomēr emocionāli sāpīgas uzvedības modelis galu galā var kļūt par vienu attiecības kurā notiek emocionāla vardarbība. Jums var būt emocionāla ļaunprātīga rīcība attiecībās, ja partneris liek jums justies, ka neesat pietiekami labs, jūs sauc vārdos vai nomierina, draud vai iebiedē vai ja partneris draud aiziet, lai dotos. Ja jums ir kaitīgas attiecības, saprotiet, ka partneri nav iespējams mainīt, un vislabāk ir lūgt palīdzību un pamest attiecības.

Lai soli

1. metode no 2: tiek galā ar pašreizējo situāciju

1. Jāapzinās emocionālas vardarbības pierādījumi. Emocionālās vardarbības mērķis ir likt jums justies maziem un atņemt jums neatkarību un pašvērtību. Jūsu partneris var mēģināt jūs izolēt ar iebiedēšanas un pārmērīgas izturēšanās palīdzību. Kaut arī jūsu partneris, iespējams, neizmanto fizisku vardarbību, viņš var draudēt ar vardarbību.
   • Jūsu partneris var ierobežot jūsu brīvību (neļaut jums pavadīt laiku kopā ar noteiktiem cilvēkiem vai uzstāt, lai zinātu, kur atrodaties), noraidīt jūs (izlikties, ka jūs neeksistējat, vainot par lietām, kuras jūs nevarat izdarīt) vai noniecināt, zvanot jūs nosaucat, aizskarot savu ģimeni vai karjeru.
   • Emocionālās vardarbības, kas saistīta ar kontroli, uzvedības modeļi var izplatīties finansēs. Partneris var pārbaudīt jūsu izdevumus, kur jums jāatskaitās par katru iztērēto centu, ieturēt naudu vai ierobežot savus izdevumus.
   • Emocionāla vardarbība var koncentrēties arī uz jūsu laiku, tālruņa un e-pasta ziņojumu pārbaudi un kontakta ar ģimeni ierobežošanu.
2. Zini savas tiesības. Jums ir tiesības izturēties ar cieņu vienādās attiecībās ar partneri. Jums ir tiesības mainīt domas un / vai pārtraukt attiecības, ja tās jums vairs neder. Jums ir tiesības sekot saviem padomiem, pat ja partneris tam nepiekrīt. Jums ir tiesības saņemt skaidras un godīgas atbildes uz svarīgiem jautājumiem. Jums ir tiesības pateikt nē partnerim, ja nejūtaties kā seksuāli kontaktēties.
   • Tās ir jūsu tiesības. Neļaujiet savam partnerim mēģināt pārliecināt jūs par pretējo.
3. Saprotiet, ka jūsu partneris nemainīsies. Norāde uz partneri, ka viņš vai viņa jums nodara pāri, nav jūsu atbildība. Pāridarītāji nemainās, saņemot jūsu līdzjūtību, viņi mainās, iemācoties rīkoties līdzjūtīgi.
   • Jūs nepalīdzat savam partnerim, paliekot attiecībās. Var likties, ka tu esi "vienīgais cilvēks, kurš saprot" vai ka viņa ir "labs cilvēks, kad tu viņu iepazīsti", taču nenovērtē to, cik lielas sāpes šī persona tev ir sagādājusi. Nav varonīgi palikt kopā ar kādu, kurš tevi neciena.
4. Nedomājiet par atriebību. Ļaunprātīgie ir lieliski manipulatori, kas tevi provocē līdz lūzumam un pēc tam par visu vainu. Nelietojiet atriebties par sitieniem, apvainojumiem vai draudiem zem jostas. Kaut arī to var būt grūti atturēt, jums būs jāatgādina sev, ka tas ir slazds un ka jūs varat saskarties ar sekām.
   • Nekad neatbildiet ar fizisku vardarbību, pat ja to provocē. Mēģiniet kontrolēt savus impulsus, ejot prom, dziļi elpojot vai beidzot diskusiju.
5. Apzināties attiecību ilgtermiņa riskus, kas saistīti ar ļaunprātīgu izmantošanu. Ļaunprātīgas attiecības var veicināt tādas fiziskas problēmas kā migrēna, artrīts un fiziskas sāpes, garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija, pēctraumatiskā stresa traucējumi, trauksme un alkohola / narkotiku lietošana vai atkarība, un seksuālās veselības problēmas, piemēram, paaugstināts seksuālas saslimšanas risks. pārnēsātās infekcijas vai nevēlama grūtniecība.
6. Meklējiet palīdzību. Uzticieties ģimenei un draugiem un lūdziet viņu atbalstu. Paskaidrojiet, kas notiek un ka jums nepieciešama palīdzība, lai izkļūtu no šīs situācijas. Visticamāk, viņi vēlēsies jums palīdzēt, kā vien var.
   • Jūs varat vienoties par signālu, kas norāda, ka jums nepieciešama palīdzība, piemēram, kodēts teksts. "Es vakariņās gatavoju lazanju" varētu būt kods "Man ir nepatikšanas un nepieciešama jūsu palīdzība".
   • Meklējiet palīdzību no draugiem, ģimenes, kaimiņiem, garīgajiem vadītājiem vai jebkura cita, kas jums var palīdzēt.

2. metode no 2: izkļūt no attiecībām

1. Saprot, kad ir pienācis laiks atvadīties. Dažreiz attiecības ir tikai nepareizas, un tās nevar glābt. Jūsu un jūsu garīgās veselības labad jums būs jādara viss iespējamais, lai pēc iespējas agrāk uzzinātu, vai attiecības darbojas vai nē. Atcerieties, ka varmāka diez vai mainīsies.
   • Neļaujiet sev pieturēties pie šīm attiecībām, jo ​​jūs baidāties atlaist. Padomājiet par visām sāpēm, ko šis cilvēks ir radījis, un ka labāk jums ir pārtraukt šo saiti. Var būt grūti iedomāties dzīvi bez šīm attiecībām, bet jūs esat pelnījis, lai pret jums izturētos ar cieņu.
   • Nekad neļaujiet vardarbībai turpināties un nekad neattaisnojiet partnera uzvedību.
2. Vispirms izvirziet savu drošību. Saprotiet, ka varmākas reti mainās, un ir iespējams, ka laika gaitā vardarbība saasināsies un pāraugs fiziskā vardarbībā. Paturot to prātā, jums pašiem sava drošība jānosaka par prioritāti. Jūs varat atšķirīgi reaģēt uz draudiem, ja baidāties no vardarbības, piemēram, izvairīties no tiem vai necīnīties. Kaut arī neaizstāvēšanās var būt sarežģīta vai kaitēt jums, atcerieties, ka jūs vispirms izvirzāt savu drošību, līdz jūs varat izdarīt nākamo soli.
   • Ja jums ir tūlītējas briesmas un jūs uztraucaties par savu drošību vai labsajūtu, zvaniet uz ārkārtas numuru un nokļūstiet drošībā.
   • Ja mājas jūtas nedrošas, dodieties pie brāļa vai māsas, drauga vai kaut kur drošā vietā.
   • Novietojiet bērna drošību vispirms. Ja jums ir bērns vai bērni, pasargājiet viņus. Nosūtiet tos uz drošu vietu, piemēram, drauga māju.
3. Vienmēr pie rokas ir tālrunis. Jūs, iespējams, meklējat palīdzību, zvanāt policijai vai rīkojaties ārkārtas situācijā, kas saistīta ar jūsu drošību. Lai nodrošinātu drošību, pārliecinieties, ka tālrunis vienmēr ir uzlādēts un gatavs lietošanai.
   • Pārliecinieties, ka jums ir ikviena tālruņa numuri, kas ārkārtas situācijā varētu zvanīt kā īsceļš jūsu tālrunī, piemēram, draugi, ģimene vai policija.
4. Lidojums uz drošu vietu. Plānojot izvairīšanos no situācijas, jums būs jāņem vērā visi riski, kas var rasties. Piemēram, ja dodaties ārā ar saviem bērniem, pārliecinieties, vai partneris neseko viņiem līdzi un nemēģiniet viņiem nodarīt pāri. Jūs pat varat pārcelties uz citu vietu no saviem bērniem, ja jums ir bažas par savu un savu bērnu drošību. Dodieties kaut kur droši un pasargāti no partnera. Tas varētu būt draugu, jūsu vecāku vai brāļa vai māsas mājas, vai patversme.
   • Vienmēr esiet piesardzīgs, atstājot ļaunprātīgas attiecības, pat ja tās ir "tikai" emocionālas vardarbības. Jūs varat saņemt palīdzību drošības plāna izveidē, zvanot uz Nīderlandes cietušo atbalsta dienestu pa tālruni 0900-0101.
   • Lūdziet palīdzību no draugiem vai ģimenes locekļiem, kas var palīdzēt ātri izkļūt. Šī persona var palīdzēt jums savākt lietas, vērot bērnus vai darboties kā jūsu palīgs, lai ātri izkļūtu.
   • Daudzās patversmēs ir izmitināšanas vietas bērniem un mājdzīvniekiem.
5. Pārtraukt kontaktu. Kad esat veiksmīgi aizbēdzis no attiecībām, nekādā gadījumā neielaidiet partneri savā dzīvē. Viņš vai viņa var cept kūkas, aizbildināties vai teikt, ka lietas ir mainījušās. Ziniet, ka ir ļoti iespējams, ka viss sāksies no jauna, pat ja jūsu partneris sola, ka tas nekad neatkārtosies. Dodiet sev iespēju atgūties pēc saviem noteikumiem, bez partnera.
   • Izdzēsiet sava partnera tālruņa numuru un pārtrauciet visus savienojumus, kas jums ir ar šo personu, sociālajos tīklos. Jūs pat varat apsvērt iespēju mainīt tālruņa numuru.
   • Nemēģiniet parādīt partnerim, ka jums ir labāk bez viņa. Atveseļošanai jābūt personīgai, tieši jums.
6. Parūpējies par sevi. Atgādiniet sev, ka ļaunprātīga izmantošana nebija jūsu vaina. Neviens nav pelnījis nekādu ļaunprātīgu izmantošanu, un nekas, ko esat izdarījis, neliek jums pelnīt šādu attieksmi. Meklējiet veidus, kā būt laimīgam. Rakstiet žurnālā, dodieties pastaigās un dariet lietas, kas jums patīk, piemēram, doties pārgājienā vai zīmēt.
7. Meklējiet profesionālu palīdzību. Atrodiet garīgās veselības speciālistu, kurš šajā laikā var jums palīdzēt. Terapeits var jums palīdzēt ar šķiršanās emocionālo pusi un palīdzēt tikt galā ar depresijas, trauksmes, pēctraumatiskā stresa vai dusmu izjūtām. Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar šo situāciju un apstrādāt sarežģītās emocijas, kuras jūs varat piedzīvot.
   • Lai uzzinātu vairāk par terapeita apmeklēšanu, skatiet wikiHow rakstus par to, vai jums ir nepieciešams terapeits.

Padomi

• Lai saņemtu palīdzību un padomu, kā izvairīties no kaitīgām attiecībām, zvaniet uz Nīderlandes cietušo atbalsta dienestu pa tālruni 0900-0101.