Kā samazināt estrogēna līmeni

Saturs

Soļi
1. metode no 3: uztura bagātinātāji
2. metode no 3: uztura ierobežojumi
3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas
Brīdinājumi

Estrogēns ir dabisks hormons, kas galvenokārt ir atbildīgs par sievietes ķermeņa auglību; tomēr pārāk daudz estrogēna organismā var izraisīt lieko svaru, palielināt vēža, osteoporozes, vairogdziedzera slimību un dažu citu risku. Par laimi, estrogēna līmeni mājās var samazināt, izvēloties diētu un izvēloties dzīvesveidu.

Uzmanību:šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkuru metožu izmantošanas konsultējieties ar ārstu.

Soļi

1. metode no 3: uztura bagātinātāji

1 Ēdiet daudz bioloģiskās pārtikas. Pesticīdi un citas kaitīgas vielas parastos pārtikas produktos ne vienmēr palielina estrogēna līmeni, bet tiem var būt līdzīga iedarbība, ja tos norij. Ēdot bioloģisko pārtiku, jūs ietaupīsit šo problēmu.
2 Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu. Aknas sadala estrogēnu žultsskābēs, kuras pēc tam izdalās no organisma caur zarnām. Šķiedra palīdz izskalot žults atlikušo estrogēnu.
- Augļos, dārzeņos un veselos graudos ir daudz šķiedrvielu.
3 Pievērsiet uzmanību pārtikas produktiem, kas satur polifenolus. Tās ir augu izcelsmes vielas. Jaunākie pētījumi liecina, ka polifenoli var pazemināt estrogēna līmeni asinīs.
- Linu sēklām ir īpaša vērtība. Papildus polifenoliem tie satur arī lignānus, kas neitralizē estrogēna negatīvo ietekmi un ietekmē tā sekrēciju.Tomēr šīs sēklas satur arī augu izcelsmes estrogēnus, kas pazīstami kā fitoestrogēni, tāpēc patērējiet tos mērenībā.
- Citas sēklas satur arī labvēlīgas vielas, piemēram, sezama un salvijas sēklas.
- Polifenoli ir atrodami arī daudzu graudaugu nerafinētās sēklās. Lielāko daļu no tiem var atrast kviešu, auzu, rīsu, kukurūzas, rīsu, prosa un miežu veselos graudos.
4 Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur sēru. Sērs palīdz attīrīt aknas un noņemt no tām kaitīgās vielas. Tā rezultātā šī orgāna efektivitāte palielinās. Tā kā aknas ir atbildīgas par vielmaiņu un estrogēna sadalīšanos, veselām aknām šie uzdevumi veicas labāk.
- Sērs ir sīpolos, zaļās dārzeņu lapās, ķiplokos, olu dzeltenumos, citrusaugļos.
5 Iekļaujiet diētā daudz krustziežu dārzeņu. Šāda veida dārzeņi satur daudzas augu izcelsmes barības vielas, kas palīdz organismam ierobežot estrogēna ražošanu.
- Krustziežu dārzeņi ietver brokoļus, dažāda veida kāpostus (ziedkāposti, Briseles kāposti, lapu ķīnieši, baltie), rāceņus, rutabagas.
6 Ēdiet vairāk sēņu. Daudzas sēnes novērš fermenta, ko sauc par aromatāzi, veidošanos. Šis enzīms veicina androgēna pārvēršanu estrogēnā. Sēņu ēšana samazinās šī procesa ātrumu un līdz ar to estrogēna koncentrāciju organismā.
- Noderīgas sēnes ietver šitaki, cūkgaļas sēnes, šampinjonus utt.
7 Ēd sarkanās vīnogas. Sarkano vīnogu ādā ir viela, ko sauc par resveratrolu, un tā sēklās ir tā sauktais proantocianidīns. Abas šīs vielas bloķē estrogēna veidošanos organismā.
- Tā kā barības vielas ir gan graudos, gan sarkano vīnogu mizās, izvēlieties vīnogu šķirnes ar sēklām.
8 Dzeriet zaļo tēju. Šī tēja satur augu izcelsmes vielas, kas samazina estrogēna veidošanos organismā. Pētījumi par šo jautājumu vēl ir sākuma stadijā, taču pirmie rezultāti ir daudzsološi.
9 Ēdiet granātābolu koka augļus. Tie satur arī noderīgas vielas. Kā minēts iepriekš, daudzas augu izcelsmes vielas spēj bloķēt estrogēna ražošanu.
- Papildus svaigu granātābolu augļu ēšanai varat dzert arī granātābolu sulu un dažādu veselībai labvēlīgu augļu sulu maisījumu.
10 Lietojiet sev piemērotus vitamīnus. Daži vitamīni un minerālvielas palīdz izvadīt no organisma estrogēnu. Nepaļaujieties tikai uz īpašu diētu - kopā ar to uzņemiet vitamīnus.
- Lai uzlabotu aknu darbību, lietojiet 1 mg folātu (B6 vitamīns) un B vitamīna kompleksu. Tas ir īpaši noderīgi, ja regulāri vai bieži lietojat alkoholu.
- Baktēriju nelīdzsvarotība var traucēt estrogēna izvadīšanu no organisma, tādā gadījumā var palīdzēt probiotikas. Ņem 15 miljonus vienību dienā. Uzglabājiet kapsulas ledusskapī un lietojiet vienu vai divas kapsulas dienā tukšā dūšā.
- Var būt arī vērts lietot uztura palīgvielas, kas satur šķiedrvielas.
- Noderīga ir arī regulāra ikdienas multivitamīnu kompleksa lietošana. Šādi kompleksi satur cinku, magniju, B6 vitamīnu, kā arī virkni citu vitamīnu un minerālvielu, kas noder estrogēna izvadīšanai no organisma.

2. metode no 3: uztura ierobežojumi

1 Dzeriet mazāk alkohola. Estrogēnu metabolizē aknas, un lielas alkohola devas tai kaitē un samazina tā funkcionalitāti. Ja aknu darbība ir nomākta, tas var izraisīt estrogēna līmeņa paaugstināšanos organismā.
- Ja jūsu ķermeņa estrogēna līmenis ir tuvu likumīgajai robežai, ierobežojiet ikdienas alkohola patēriņu līdz vienai porcijai. Ja estrogēna līmenis ir augstāks par pieņemamo, atsakieties no alkohola vispār.
- Alkohols satur estrogēniem līdzīgas vielas (fitoestrogēnus), kas iegūti no augiem, kurus izmanto alkohola ražošanā. Ir konstatēts, ka šīs vielas darbojas kā estrogēni pelēm un cilvēkiem.
2 Sekojiet līdzi ikdienas uzturam. Aptuveni 80 procenti estrogēna, kas tiek uzņemts uzturā, ir atrodams govs pienā un produktos, kas to satur. Pārejiet uz piena produktiem, kas izgatavoti no govs piena, piemēram, mandeļu vai rīsu piena.
- Bieži pienu no govīm ņem grūtniecības laikā, kad estrogēna līmenis tajā ir maksimāls, jo īpaši tādēļ govs pienā ir tik augsta šī hormona koncentrācija.
- Ja jūs ēdat govs piena produktus, dodieties uz vismazāk kaitīgajiem. Jogurts ir īpaši izdevīgs, jo tas satur probiotikas.
3 Ierobežojiet bezjēdzīgu pārtiku. Kofeīns, tauki, cukurs ir pārtikas produkti, kas palielina estrogēna līmeni organismā, tāpēc samaziniet to daudzumu līdz minimumam.
- Piemēram, pat viena tasīte parastās kafijas var izraisīt estrogēna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Četras tases kafijas dienā var izraisīt estrogēna līmeņa paaugstināšanos par 70 procentiem.
4 Izvairieties no neraudzētiem sojas produktiem. Sojas sastāvā ietilpst tā sauktie izoflavoni - vielas, kas pieder pie fitoestrogēnu grupas, tāpēc nerafinētas sojas ēšana var izraisīt estrogēna līmeņa paaugstināšanos asinīs.
- Nefermentēti sojas pārtikas produkti ietver tofu un sojas pienu.
5 Ēd mazāk sarkanās gaļas. Šī gaļa var saturēt hormonālos uztura bagātinātājus, kas var palielināt estrogēna līmeni vai rīkoties kā šis hormons organismā.
- Izvēlieties gaļu, kas apzīmēta kā “dabīga” un “bioloģiska”. Ar šādu gaļu daļa estrogēna joprojām iekļūs jūsu ķermenī, taču tā nebūs katastrofāli liela.

3. metode no 3: dzīvesveida izmaiņas

1 Vingrojiet biežāk. Jo īpaši mērenas vai augstas intensitātes vingrinājumi, visticamāk, samazinās estrogēna līmeni. Mēģiniet katru dienu veltīt 15 līdz 30 minūtes fiziskām aktivitātēm, un drīz jūs pamanīsit estrogēna daudzuma samazināšanos organismā.
- Pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm pēcmenopauzes periodā ir jāveic vismaz trīs stundas nedēļā, lai ievērojami samazinātu estrogēna līmeni.
- Tā vietā, lai vingrinātu muskuļus, izvēlieties aerobiku, staigāšanu, skriešanu un riteņbraukšanu.
- Vingrinājumi arī veicinās svara zudumu. Tā kā estrogēns spēj uzkrāties tauku šūnās, to dedzināšana arī palīdz samazināt līmeni organismā.
2 Uztraucies mazak. Pārvarot stresu, organismā tiek sadedzināts liels daudzums progesterona un veidojas stresa hormons kortizols. Estrogēns ir šīs reakcijas blakusprodukts.
- Iespējams, nav iespējams pilnībā izslēgt stresa situācijas no savas dzīves, taču ir veidi, kā tās ievērojami samazināt. Izvairieties no situācijām, kuras var paredzēt un novērst iepriekš. Neparedzētās stresa situācijās dariet kaut ko, lai palīdzētu jums atpūsties: meditāciju, lasīšanu, vieglu vingrošanu, jogu un tamlīdzīgi.
3 Izmēģiniet infrasarkano staru saunu. Šis ir diezgan populārs detoksikācijas rīks. Tiek uzskatīts, ka infrasarkanā sauna palīdz normalizēt hormonu līmeni organismā, veicinot estrogēna noņemšanu no tauku šūnām, kur tā uzkrājas.
- Infrasarkanajā saunā infrasarkanais starojums maigi sasilda ādu, izraisot pastiprinātu svīšanu. Sviedri savukārt atdzesē ādu, un līdz ar to no organisma tiek izvadītas kaitīgās vielas, tostarp estrogēna pārpalikums.
4 Pietiekami gulēt. Hroniska miega trūkuma dēļ samazinās hormona melatonīna koncentrācija organismā.Savukārt melatonīns aizsargā pret estrogēna pārpalikuma veidošanos, tāpēc attiecīgi, pazeminoties tā līmenim, tā saturs paaugstinās.
- Centieties katru nakti gulēt 7-8 stundas.
- Kad guļat, pēc iespējas vairāk noēnojiet savu guļamistabu. Pētījumi rāda, ka tumsā miegs ir dziļāks, un dziļā miega laikā organisms ražo vairāk melatonīna.
5 Centieties nenodarboties ar materiāliem, kas satur kaitīgas un toksiskas vielas. Jo īpaši dažas plastmasas un kosmētikas vielas satur ksenoestrogēnus, kas var iekļūt jūsu ķermenī, ja jūs pastāvīgi saskaraties ar šādiem materiāliem.
- Dažas smaržas un parfimērijas izstrādājumi arī rada potenciālu apdraudējumu - daudzi no tiem satur kaitīgus parabēnus.
- Plastmasas pudeles un vāciņi var izdalīt kaitīgu ftalātu jūsu ķermenī.
- Metāla kārbas satur tādas vielas kā bisfenols A, kas maina hormonu molekulas.
- Keramikas flīžu līme var saturēt kaitīgus oglekļa savienojumus.
- Hormonu līdzsvaru jūsu organismā var negatīvi ietekmēt arī balinātāju un spēcīgu sadzīves tīrīšanas līdzekļu izgarojumi.
6 Konsultējieties ar savu ārstu par zāļu lietošanu. Nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš neapspriežoties ar ārstu. Piemēram, ja jūs uztrauc paaugstināts estrogēna līmenis organismā un jūs zināt, ka dažas jūsu lietotās zāles izraisa tā paaugstināšanos, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja varat samazināt vai pārtraukt to lietošanu.
- Antibiotikas bojā un iznīcina labvēlīgās baktērijas jūsu kuņģa -zarnu traktā. Šīs baktērijas ir iesaistītas estrogēna izvadīšanas procesā no ķermeņa, tāpēc to iznīcināšana var izraisīt šī hormona līmeņa paaugstināšanos.

Brīdinājumi

Šajā rakstā ir sniegti tikai vispārīgi noteikumi un metodes. Ja uzskatāt, ka jūsu ķermeņa estrogēna līmenis ir nepieņemami augsts, apmeklējiet endokrinologu, kurš ieteiks Jums piemērotāko ārstēšanu.
Pirms krasas izmaiņas diētā, dzīvesveidā vai medikamentos noteikti konsultējieties ar savu ārstu.