Meditē ar mantrām

Video: Mantras for Deep Inner Peace | 8 Powerful Mantras

Saturs

Lai soli
1. daļa no 2: atrodiet mantru un identificējiet savus nodomus
2. daļa no 2: Deklamēšana un meditēšana
Padomi
Nepieciešamība

Mantras meditācija pēdējos gados ir kļuvusi arvien populārāka. Šī prakse sastāv no diviem atsevišķiem komponentiem - mantru daudzināšanas un meditācijas - un katram cilvēkam ir savs mērķis. Mantras meditācijai nepieciešama regulāra prakse, taču tā ir vienkārša un var izraisīt daudzas pozitīvas pārmaiņas jūsu dzīvē.

Lai soli

1. daļa no 2: atrodiet mantru un identificējiet savus nodomus

Apsveriet, kāpēc vēlaties meditēt ar mantrām. Katram cilvēkam ir atšķirīgs iemesls meditēt, sākot no ieguvumiem veselībā un beidzot ar garīgo saikni. Zinot, kāpēc vēlaties izmantot mantras meditāciju, jūs varat labāk atpazīt, kuras mantras jums ir nepieciešamas un kad vislabāk ir meditēt.
- Mantras meditācijai ir daudz dažādu ieguvumu veselībai, tostarp pazemināts asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums, mazāka nervozitāte un depresija, mazāks stress un vairāk relaksācijas un vispārējās labsajūtas.
- Mantras meditācija var sniegt arī garīgus ieguvumus, piemēram, atbrīvot jūsu prātu un atlaist visu pieķeršanos lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt.
Atrodiet savam nodomam piemērotu mantru vai mantras. Viens no mantru daudzināšanas mērķiem ir sajust to smalkās vibrācijas. Šī sajūta var palīdzēt aktivizēt pozitīvas pārmaiņas un pāriet dziļākā meditatīvā stāvoklī. Katrai mantrai ir dažādas vibrācijas, un mērķis ir atrast tādu, kas atbilst jūsu nodomiem.
- Mantru atkārtošana var palīdzēt atslēgties no domām, kas rodas meditācijas laikā, kā arī palīdzēt koncentrēties uz nodomiem.
- Ir daudz dažādu mantru, no kurām izvēlēties. Šeit ir daži spēcīgu mantru piemēri, kurus varat dziedāt.
- Om vai aum ir visvienkāršākā un spēcīgākā mantra, ko jūs varat daudzināt. Šī universālā mantra rada spēcīgas, pozitīvas vibrācijas jūsu vēderā. To bieži apvieno ar mantru "Shanti", kas nozīmē mieru sanskritā. Deklamējot var atkārtot aum tik reižu, cik vēlaties.
- Maha mantra, saukta arī par lielo mantru vai Harē Krišnas mantru, var palīdzēt sasniegt pestīšanu un sirdsmieru. Atkārtojiet visu mantru tik reižu, cik nepieciešams. Vārdi ir: Harē Krišna, Harē Krišna, Krišna Krišna, Zaķa zaķis, Harē Rāma, Harē-Rāma, Rāma, Rāma, Zaķa zaķis.
- Lokah samastah sukhino bhavantu ir sadarbības un līdzjūtības mantra un nozīmē "Lai visas būtnes visur būtu laimīgas un brīvas, un lai manas pašas dzīves domas, vārdi un rīcība kaut kādā veidā sekmētu ikviena laimi un brīvību." Atkārtojiet to mantru trīs vai vairāk reizes.
- Om namah šivaja ir mantra, kas ikvienam atgādina par viņu pašu dievišķumu un stimulē pašapziņu un līdzcietību. Tas nozīmē "Es paklanos Šivai, pārvērtības augstākajai dievībai, kas pārstāv patieso, augstāko sevi." Atkārtojiet mantru trīs vai vairāk reizes.
Nosakiet sev nodomu. Neviena mantras meditācijas prakse nav pabeigta, vispirms nenosakot nodomu. Atvēlot brīdi, lai veltītu savu meditāciju kaut kam, jūs varēsiet koncentrēties ar lielāku uzmanību un sasniegt dziļāku meditācijas stāvokli.
- Viegli salieciet plaukstu pamatnes, tad plaukstas un visbeidzot pirkstus, lai izveidotu lūgšanu rokas. Ja vēlaties radīt enerģijas plūsmu, varat atstāt nelielu atstarpi starp plaukstām. Nedaudz salieciet zodu pret krūtīm.
- Ja jums nav ne jausmas, kuru nodomu izvēlēties, apsveriet kaut ko tik vienkāršu kā "atlaist".

2. daļa no 2: Deklamēšana un meditēšana

Atrodiet ērtu vietu, kur praktizēties. Mantras meditācija tiek veikta patīkamā un klusā telpā. Tas varētu būt kaut kur jūsu mājās vai pat jogas studijā vai baznīcā.
- Pārliecinieties, ka telpa, kurā jūs gatavojaties meditēt, ir nedaudz tumšāka, lai gaisma jūs neaktivizētu.
- Pārliecinieties, ka vieta, kur jūs gatavojaties meditēt, ir klusa, lai neviens jūs netraucētu un neizjauktu jūsu koncentrāciju.
Sēdiet ērtā šķērsotām kājām, gurni pacelti un aizvērtas acis. Pirms sākat meditēt mantrā, sēdiet ērtā pozā ar sakrustotām kājām, gurni pacelti virs ceļgaliem un aizvērtas acis. Tas palīdz noturēt muguru taisnu, kas ir labākais ķermeņa stāvoklis, lai absorbētu mantru vibrācijas un koncentrētos uz jūsu nodomiem.
- Ja jūs nevarat iegūt gurnus virs ceļgaliem, sēdiet uz tik daudz bloku vai salocītu segu, cik nepieciešams, līdz sasniegsiet šo pozīciju.
- Viegli novietojiet rokas uz augšstilbiem. Ja vēlaties, varat ievietot roku "zodā" vai gyan mudrā, kas pārstāv universālo apziņu. Zoda mudra un lūgšanu krelles var palīdzēt iekļūt dziļākā meditācijā.
- Izmantojiet lūgšanu krelles vai malas krelles, lai palīdzētu jums koncentrēties.
Koncentrējieties uz elpošanu, bet nemēģiniet to kontrolēt. Koncentrējieties uz elpu un katras ieelpas un izelpas sajūtu, vienlaikus nepadodoties vēlmei kontrolēt elpu. Tas palīdz koncentrēties uz meditāciju un panākt lielāku relaksāciju.
- Nemēģināt kontrolēt elpu var būt grūti, bet spēja to atlaist palīdzēs meditācijas vispārējā praksē. Jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vieglāk tas kļūs.
Izstāsti savu izvēlēto mantru. Ir pienācis laiks skaitīt izvēlēto mantru! Nav noteikts laiks vai veidi, kā deklamēt savu mantru, tāpēc dariet visu, kas jums vislabāk patīk. Pat nedaudz mantras daudzināšana var dot ievērojamas priekšrocības.
- Sāciet savu dziesmu ar aum, visvienkāršāko skaņu.
- Kad jūs skaitīsit, jums vajadzētu sajust mantru vibrācijas vēderā. Ja to nejūtat, mēģiniet sēdēt taisnāk.
- Pareizai izrunai ir dažādas perspektīvas, taču dariet visu iespējamo ar sanskritu. Jūs dziedat un meditējat savas labklājības, nevis pilnības dēļ, kas var mazināt to, kāpēc jūs meditējat.
Izlemiet, vai turpināt deklamēt, vai turpināt meditēt klusumā. Pati deklamēšana var būt meditācijas forma, taču jūs varat arī izvēlēties pāriet no deklamēšanas uz kluso meditāciju. Lai ko jūs izdarītu, jūs izmantosiet mantras meditācijas priekšrocības.
- Ļaujiet savam ķermenim plūst ar to, ko viņš vēlas un kas jums šobrīd darbojas. Ir reizes, kad jūs varētu vēlēties turpināt dziedāt vai meditēt klusumā. Punkts nav piespiest ķermeni vai domas.
Meditējiet tik ilgi, cik vēlaties. Kad esat pabeidzis mantras deklamēšanu, pārejiet uz klusu meditāciju, paliekot tajā pašā stāvoklī un izjūtot visas sajūtas, kas rodas jūsu ķermenī. Turpiniet meditēt klusumā tik ilgi, cik vēlaties. Tas ļauj koncentrēties uz savu nodomu un atpūsties tālāk.
- Turpiniet koncentrēties uz savu elpu un ilgstošajām mantras vibrācijām.
- Ļaujiet savām domām nākt un iet, kad tās rodas. Tas iemācīs jums koncentrēties un atlaist visu, kas ir ārpus jūsu kontroles.
- Kad ir nepieciešams pārdomāt savu prātu, jūs varat teikt "ļaut" ar katru ieelpu un "atlaist" ar katru izelpu.
- Meditācijai nepieciešama konsekventa prakse. Jums ir labas un sliktas dienas, tāpēc mēģiniet pieņemt, ka šī ir daļa no meditatīvā ceļojuma.

Padomi

Konsekventa meditācija palīdzēs jums izmantot prakses priekšrocības un sasniegt arvien dziļākus meditatīvos stāvokļus.
Negaidiet tūlītējus rezultātus.Meditācijas mērķu sasniegšana prasa daudz laika un prakses.