Uzturieties vēsā siltā laikā

Video: Karstā laikā neatstāj bērnu vienu pašu automašīnā!

Saturs

Lai soli
1. metode no 5: Ēd un dzer, lai paliktu vēss
2. metode no 5: pasargājiet sevi no saules
3. metode no 5: ģērbieties, lai saglabātu vēsumu
4. metode no 5: saglabājiet savu māju vēsu
5. metode no 5: karstuma pārvarēšanas stratēģijas
Padomi
Brīdinājumi
Nepieciešamība

Saglabāt vēsumu siltā laikā ir daudzpusīgs izaicinājums. Daži karstā laikā pārāk karstuma riski ir dehidratācija un dažādas ar karstumu saistītas slimības, tostarp karstuma stress, karstuma krampji, karstuma izsīkums un pat karstuma dūriens. Ķermeņa uzturēšana vēsā stāvoklī palīdz arī nomierināt garastāvokli, jo karstums bieži pastiprina stresa, spriedzes un vilšanās sajūtu. Ir vairāki vienkārši un efektīvi rīki vēsuma uzturēšanai karstā laikā, un lielākā daļa no tiem ir ļoti pieņemami.

Lai soli

1. metode no 5: Ēd un dzer, lai paliktu vēss

Palieciet hidratēts. Ūdens ir būtisks, lai uzturētu vēsumu karstā laikā. Ūdens uztur jūsu ķermeni vēsu, un jums vajadzētu dzert arī tad, ja neesat izslāpis. Ir labi dzert arī komerciālus dzērienus (piemēram, vitamīnu ūdeni) vai sporta dzērienus, piemēram, Powerade vai Gatorade, taču tie parasti nav nepieciešami, ja vien jūs nevēlaties apzināti papildināt vitamīnus / elektrolītus, kas zaudēti fiziskās slodzes laikā.
- Labākais veids, kā pārbaudīt hidratācijas līmeni, ir izmērīt urīna krāsu. Viss, kas ir tumšāks par salmiem, visticamāk, norāda, ka pie horizonta ir redzama izžūšana un ir nepieciešams ūdens.
- Palieciet prom no saldiem dzērieniem, piemēram, soda; tie samazina jūsu ķermeņa spēju uzglabāt ūdeni. Tāpat turieties prom no alkoholiskajiem dzērieniem, kafijas un kofeīnu saturošiem dzērieniem, kas ir dabiski diurētiskie līdzekļi.
Negaidiet dzert, līdz esat izslāpis. Pirms jebkādu darbību veikšanas dzeriet daudz ūdens. Pārāk ilga gaidīšana var izraisīt krampjus, kas liecina par karstumu izraisošām slimībām. Atgādiniet sev, ka bieži dzeriet ūdeni vienā no šiem veidiem.
- Pērciet izturīgu ūdens pudeli vai ūdens maisiņu, ko varat paņemt līdzi jebkur, un uzpildiet visu uzticamo ūdens padeves ierīci.
- Sasaldējiet ūdens pudeli, lai to ņemtu līdzi. Izejot no mājas būs grūti, bet siltums sāks kust no brīža, kad to izņemsi no saldētavas. Aptiniet to dvielī, lai kondensāts nesamitrinātu citus priekšmetus jūsu somā.
- Tālrunī lejupielādējiet ūdens dzeršanas lietotni. Uzstādiet atgādinājumus un ikdienas mērķus un sekojiet līdzi tam, kad pēdējo reizi dzērāt.
Izvēlieties dzesējošos ēdienus. Ēdiens var saglabāt vēsumu, ja izdarīsit pareizo izvēli. Izvēlieties salātus, svaigus neapstrādātus pārtikas produktus, dārzeņus un augļus. “Tikpat foršs kā gurķis” jums jāuztver burtiski; tas ir gandrīz 100% ūdens un nodrošina hidratāciju, lai uzturētu vēsumu. Izvairieties ēst gaļu un olbaltumvielu pārtiku dienas karstākajā laikā, jo tie palielina vielmaiņas siltuma veidošanos, kas var veicināt ūdens zudumu.
- Tas var šķist neproduktīvi, taču pikantu piparu ēšana var palīdzēt jums atvēsināties. Tie liek svīst, kam ir atvēsinoša iedarbība.
- Mazākas maltītes var arī palīdzēt uzturēt zemu temperatūru. Lielas maltītes liek ķermenim strādāt vairāk, lai to nojauktu.
Sagatavojiet ēdienu, neizmantojot krāsni vai plīts virsmu. Meklējiet ēdienus, kurus nav nepieciešams pagatavot vai kuru pagatavošanai nav nepieciešams siltums. Ja jums patiešām ir nepieciešams gatavot ēdienu, turiet vēsu gaisu un zemu temperatūru, izmantojot krāsni vai plīts virsmu, izmantojot mikroviļņu krāsni. Piemēram, saldētus dārzeņus un zupas kannas varat sildīt mikroviļņu krāsnī, nevis sildīt uz plīts virsmas.
- Aukstā zupa ir lieliska siltā laikā. Ja vēl neesat tos izmēģinājis, siltais laiks ir attaisnojums, kas jums nepieciešams! Tas, ka viņi bieži ir veseli, ir tikai papildu ieguvums.
- Lai palīdzētu jums atdzist, pagatavojiet saldējumus, sausiņus, saldētus augļus, saldētu jogurtu un citus saldētus ēdienus.

2. metode no 5: pasargājiet sevi no saules

Uzturieties ārpus saules viskarstākajā dienas laikā. Šo saprāta pieeju ne vienmēr ir viegli īstenot, līdz vasaras izklaide tevi vilina, tāpēc tas prasa atkārtot. Cik vien iespējams, izvairieties no aktivitātēm dienas vidū. Siltajos mēnešos ir labāk katru dienu atrasties saulē no pulksten 10:00. un pulksten 16.00. ierobežot. Šajos laikos atrodoties ārā, cik vien iespējams ierobežojiet ekspozīciju.
- Ieplānojiet aktivitātes agri no rīta vai vēlāk pēcpusdienā.
- Daži cilvēki ir īpaši jutīgi pret karstumu, un viņiem ir jāpaliek vēsās vietās, kad tas ir karsts, piemēram, bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar veselības problēmām.
Izmantojiet sauļošanās līdzekli! Kaut arī saules aizsarglīdzekļiem nav obligāti dzesējoša iedarbība, siltākajos laika apstākļos aizsargājošajam efektam ir liela nozīme. Papildus tam, ka saules apdegumi ir sāpīgi un kaitējoši, tie var izraisīt arī drudzi un dažādas dehidratācijas pazīmes. Ja tas netiek pārbaudīts, saules apdegums var izraisīt siltuma izsīkumu vai karstuma dūrienu.
- Izmantojiet vismaz SPF 15. Ja plānojat atrasties ārpus telpām ilgāku laiku, SPF 30 ir labāka izvēle.
- Bieži atkārtojiet to. Ieteicams ik pēc divām stundām, taču to vajadzētu atsvaidzināt biežāk, ja daudz peldat vai svīstat.
- Izklājiet ap ķermeņa glāzi saules aizsargkrēma.
Palieciet ēnā. Cik vien iespējams, atkāpieties ēnā. Pārtraukumu veikšana zem kokiem darbojas divreiz labāk, jo koki izlaiž ūdeni gaisā, kas absorbē daļu siltuma. Lai gan ēna faktiski nemazina temperatūru, saules gaismas trūkuma dēļ temperatūra jūtas līdz pat 15 grādiem zemāka.
- Kad atnāk vēss brīze, var justies kā vēl par 5 grādiem zemāk ēnā.
Izšļakstiet ūdeni uz sejas. Kad ārā ir karsts un saulains laiks, pelde aukstā ūdenī ir atsvaidzinoša. Ne vienmēr ir iespējams ielēkt baseinā. Neaizmirstiet iespējas bez pārāk daudz apkopes, piemēram, sprinklerus. Jūs varat arī mazgāties dušā vai vannā ar vēsāku ūdeni nekā parasti, lai atbrīvotos no malas.
- Piepildiet aerosola pudeli ar tīru ūdeni un ievietojiet to ledusskapī mājās vai darbā. Ja jūtaties pārāk karsts, izsmidziniet smalku miglu pār seju un ķermeni, lai ātri sevi atdzesētu. Ja nepieciešams, uzpildiet un turiet ledusskapī.
- Padariet to par spēli, lai paliktu vēss. Savāc draugus un skrien cauri smidzinātājiem. Mest ūdens balonus. Vai cīņa ar ūdens pistoli.

3. metode no 5: ģērbieties, lai saglabātu vēsumu

Valkājiet vieglākas drēbes. Viegls, vaļīgs apģērbs palīdzēs jums saglabāt vēsumu. Ja tas ir gaišā krāsā, tas ir vēl labāk, jo tas labāk atspoguļo siltumu un saules gaismu. Šorti un krekli ar īsām piedurknēm ir laba izvēle. Vislabāk darbojas kaut kas tāds, kas ļauj gaisam brīvi iziet, sitot sviedrus uz ķermeņa. Šie ieteikumi ir īpaši veidi, kā apģērbs var palielināt jūsu spēju saglabāt vēsumu:
- Kokvilnas un lina apģērbs var uzturēt vēsumu un absorbēt mitrumu.
- Apģērbs, kas ļauj gaismai iziet cauri, ir laba izvēle. Tomēr, lietojot patiešām plānu apģērbu, noteikti uzklājiet sauļošanās līdzekli, jo apģērbs nenodrošina labu aizsardzību pret saules kaitīgajiem stariem.
- Sintētiskais apģērbs saglabā mitrumu, liekot audumam justies smagākam, pielipt pie ādas un bloķēt gaisa cirkulāciju.
- Ir konstatēts, ka darbam vidē ar mazāku mitruma līmeni ar īsām piedurknēm ir neliela priekšrocība. Nosveriet UV iedarbības iespējas, izvēloties apģērbu.
Turiet galvu apsegtu. Valkājiet cepuri ar plašu malu, tādu, kas pietiekami sedz gan galvas augšdaļu, gan ausu malas. Ēnošana palīdzēs saglabāt vēsumu. Izvēlieties pietiekami plašu malu, lai tā aptvertu arī kakla aizmuguri.
- Gaišas krāsas cepures var palīdzēt jums atdzist.
Valkājiet elpojošus apavus. Atkarībā no aktivitātes, viena kurpe ir ērtāka vai piemērotāka nekā otra. Apsveriet, vai ir nepieciešams arkas atbalsts, izturība un komforts, pēc tam izvēlieties labākos elpojošos apavus aktivitātei.
- Kokvilnas zeķes ir lieliskas, taču mitrumu absorbējošās zeķes palīdz saglabāt vēsākas kājas.
- Daži skriešanas apavi ir veidoti, ņemot vērā vasaras mēnešus, un nodrošina dažādu stilu ventilāciju.
- Esiet piesardzīgs, ja vēlaties iet basām kājām. Daudzas mākslīgās takas karstā laikā kļūst nepanesami karstas un var apdedzināt kājas.
Izvēlieties funkcionalitāti, nevis stilu. Karstākā laikā valkājiet mazāk piederumu. Metāla aksesuāri var sasildīties diezgan daudz, un vienmēr ir labāk, ja paliek vēss. Citi apģērba piederumi var padarīt apģērbu smagu un saglabāt siltumu un mitrumu. Ja jums ir gari mati, pavelciet tos uz augšu un no sejas un ķermeņa, ļaujot vējam nopūst kaklu.

4. metode no 5: saglabājiet savu māju vēsu

Izmantojiet ventilatorus. Kaut arī ventilatoru efektivitāte ekstremālā karstumā ir apspriežama, pētījumi ir parādījuši, ka ventilatori ir noderīgi līdz 36 grādiem pēc 80 grādiem un 42 grādiem pēc gandrīz 50% mitruma. Neatkarīgi no tā, vai tie ir ar roku darbināmi vai elektriski ventilatori, tie var uzturēt vēsumu, pastāvīgi cirkulējot gaisā. Mājās un birojā novietojiet ventilatorus telpās, kurās strādājat un atpūšaties, lai gaiss varētu brīvi cirkulēt un mazinātu siltuma aizlikšanu.
- Izmēģiniet savu purva dzesētājs taisīt. Šie iztvaikošanas dzesētāji var ievērojami pazemināt temperatūru. Tie svārstās no vienkārša (piemēram, tvertne ar atdzesētu ūdeni ventilatoram) līdz puskompleksam. Tikai ar dažām PVC caurulēm, spaini, elektrisko ventilatoru un 3,7 litriem ūdens jūs varat radīt aptuveni 5 grādu vēju. Tomēr neaizmirstiet, ka purva dzesētāji nedarbojas ar mitru karstumu.
- Ļoti karstā laikā ventilatoram nevajadzētu būt galvenajam dzesēšanas avotam. Ventilatori darbojas labi, bet tikai tad, kad nav pārāk karsts.
Izmantojiet gaisa kondicionieri. Pat ja jūsu mājās nav centrālās gaisa cirkulācijas, neliela gaisa kondicionētāja ievietošana mājas telpā var palīdzēt to vasarā uzturēt vēsu. Piemēram, jūs varat ievietot gaisa kondicionieri telpā, kurā pavadāt visvairāk laika, piemēram, viesistabā, virtuvē vai guļamistabā.
- Jūs varat arī darbināt gaisa kondicionieri visērtākajā temperatūrā, lai jūsu elektrības rēķins nepaliktu debesīs.
- Apmeklējiet sabiedriskās ēkas, ja jūsu mājās nav piemērota gaisa kondicioniera. Dažas iespējamās vietas, lai izvairītos no karstuma:
- Bibliotēka ir laba vieta, kur atvēsināties un uzzināt jaunu informāciju.
- Lielveikalos ir labs gaisa kondicionieris. Un, ja tas ir īpaši karsts, dodieties uz saldētavas sadaļu un kādu laiku kārtojiet to.
Aizveriet aizkarus un žalūzijas. Saules stari tiek pārvērsti siltumā. Lai saglabātu zemu temperatūru, jums ir jānovērš saules staru iekļūšana jūsu mājā. Aizkaru aizvēršana, žalūziju nolaišana vai pat logu blīvēšana var ievērojami samazināt siltumu mājā un uzturēt to vēsu. Arī ekrāni darbojas labi, jo tie notur tiešu siltumu no logiem, neaizkavējot visu gaismu.
Samaziniet saules gaismas ietekmi uz jūsu jumtu. Mainot jumta krāsu, jūs varat pazemināt temperatūru mājā. Vēsākas krāsas jumti karstās vasarās ir par aptuveni 10 grādiem vēsāki. Esošajam jumtam varat uzklāt īpašu pārklājumu, lai padarītu krāsu gaišāku, vai arī nomainīt tradicionālās tumšās jumta dakstiņus ar gaišāku.
- Ja jūs interesē īpaša jumta apstrāde, lai pazeminātu temperatūru jūsu mājās, sazinieties ar jumta speciālistu, lai uzzinātu vairāk par savām iespējām. Pirms šo izmaiņu veikšanas varat gaidīt jumta nomaiņu.
Labi izolējiet. Labāka izolācija nozīmē mazāku siltumu vasarā. Ja jūsu mājā ir ļoti silts, jūs varat vieglāk atdzist ar labāku izolāciju. Mazāk plaisu un ceļu, lai gaiss varētu izkļūt, nozīmē, ka vēss gaiss paliek iekšā.
- Pārliecinieties, ka starp izolāciju un jumta materiālu ir gaiss.

5. metode no 5: karstuma pārvarēšanas stratēģijas

Plāno uz priekšu. Lai ko jūs darītu ārpusē, plāna sastādīšana palīdzēs jums samazināt nevajadzīgas aktivitātes karstumā. Plānošana ļauj jums noteikt laika ierobežojumus karstuma iedarbībai katru dienu un plānot veidus, kā samazināt karstuma ietekmi pirms ieiešanas. Vienmēr pārliecinieties, ka ievērojat savus laika ierobežojumus, nosakot prioritāti un atliekot mazāk svarīgas lietas, līdz tas ir vēsāks.
- Dodoties pārgājienā, dienas sākumā izpētiet karti un aprēķiniet labāko maršrutu, izmantojot pēc iespējas vairāk ēnas.
- Dodoties peldēties, uzmaniet savu laiku baseinā. Var šķist, ka ūdens dzesēšanas efekta dēļ saules iedarbība ir minimāla, taču, ja tajā uzturaties pārāk ilgi, atkārtoti nelietojot sauļošanās līdzekli vai neuzņemot pārtraukumu, jūs varētu sadedzināt.
- Ja karstās dienās jums ir daudz jāceļo ar savu transportlīdzekli, plānojiet jau iepriekš, pārbaudot savu transportlīdzekli un pārliecinoties, vai gaisa kondicionētājs darbojas pareizi. Ja pamanāt, ka temperatūra nav tik vēsa, kā jūs to vēlētos, nogādājiet to apkopei. Automašīnā, iespējams, ir pārāk maz Freona.
Pārbaudiet laika prognozi vai ziņas par jaunumiem. Grafika ietvaros veltiet laiku laika ziņu pārbaudei. Mūsdienās tiek dots arī siltuma indekss. Šī mērījuma nozīme ir tā, ka tas norāda, cik karsts tas jūtas ārā, ņemot vērā relatīvo mitrumu ar faktisko gaisa temperatūru. Jāapzinās, ka siltuma indekss tiek aprēķināts aizēnotām vietām ar nelielu vēju. Ja jums ir pilna saule un ir stiprs vējš, siltuma koeficients var būt līdz pat 15 grādiem augstāks.
Dodiet sev laiku, lai pielāgotos ceļojot. Ceļotāji bieži kļūdās, cenšoties būt tikpat aktīvi, kad ierodas valstī, kur ir siltāk, nekā viņi pieraduši. Atkarībā no temperatūras starpības aklimatizācija var ilgt līdz 10 dienām. Tā vietā, lai pakļautu sevi spiedienam, dodiet sev laiku, lai pielāgotos jaunajai siltākajai videi, kas nozīmē fizisko aktivitāšu samazināšanu līdz brīdim, kad karstums šķiet pieņemams.
- Kad karstumā jums būs ērti, pakāpeniski veidojiet savas fiziskās aktivitātes, līdz atgriežaties normālā līmenī.
Strādājot karstumā, palēniniet sevi. Uztveriet to mierīgi, nav vērts sevi stumt, kad ārā ir karsts. Sāciet pakāpeniski un turpiniet lēnām, pievēršot uzmanību tam, kad siltums jums kļūst par daudz. Atpūta ir svarīgs veids, kā tikt galā ar pārāk lielu siltumu. Siltajā laikā nevajadzētu sev liegt iespēju atpūsties, kad nogursi.
- Lietas, kas prasa lielu fizisko piepūli, var izdarīt agri no rīta vai vēlāk dienā.

Padomi

Pārliecinieties, ka bērni karstā laikā saņem pietiekami daudz ūdens un dod viņiem daudz ūdens.
Pāris minūtes palaidiet aukstu ūdeni pār plaukstas locītavām, tas jūs atvēsinās!
Ielejiet nedaudz ledus auksta ūdens cepurē vai vāciņā, pēc tam ielieciet to uz galvas. Tas ātri atdzesēs galvu.
Lietojiet sauļošanās līdzekli atkal un atkal saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma. Vienmēr pielieciet sevi saulei 20 līdz 30 minūtes pirms došanās saulē. Saules aizsarglīdzekļu SPF koeficientam jābūt vismaz 15+, bet ne lielākam par 50+. Atgādiniet bērniem atkārtoti pieteikties, jo viņi viegli aizmirst.

Brīdinājumi

Nekad neatstājiet bērnus vai dzīvniekus stāvošā automašīnā karstā laikā. Temperatūra automašīnā vai citā transportlīdzeklī var ātri paaugstināties un nogalināt pasažierus no hipertermijas. Bērnu un mājdzīvnieku ķermenis sakarst ātrāk nekā pieaugušajiem. Ņemiet līdzi bērnus un mājdzīvniekus, pat ja jūs stāvat tikai īsu laiku, pretējā gadījumā atstājiet tos mājās.
Jāapzinās, ka daži priekšmeti kļūst nepanesami karsti, piemēram, drošības jostu sprādzes un stūres.
Karstais laiks, visticamāk, ietekmēs jūs, ja esat vecāks, ļoti jauns, aptaukošanās, jums ir drudzis, slikta asinsrite vai sirds slimības, saules apdegumi vai garīgas slimības.
Ja jums ir ar karstumu saistītas slimības pazīmes, piemēram, galvassāpes, nogurums, nespēks, reibonis un / vai slikta dūša, pārtrauciet savu darbību, atrodiet ēnu vai gaisa kondicionieri, atpūtieties un dzeriet ūdeni. Ja šie simptomi pēc atdzišanas saglabājas, sazinieties ar ārstu. Ja simptomi pasliktinās, zvaniet pa tālruni 911.
Ja Jums rodas nopietnāki simptomi, piemēram, ātra sirdsdarbība, smaga slikta dūša un vemšana, apgrūtināta elpošana, ķermeņa temperatūra 39 grādi vai augstāka, pārmērīga svīšana vai sarkana, karsta un sausa āda, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību (zvaniet 112 ).