Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: apzinies savas jūtas
• 2. metode no 3: vērtību analīze
• 3. metode no 3: Atklājiet savu stāstu

Pašapziņa ir zināšanas par to, kas jūs esat pamatā, piemēram, jūsu vērtības un uzskati, un tas attiecas arī uz jūsu uzvedības un tieksmes zināšanu. Pašapziņa ir svarīgs pirmais solis, lai iepazītu sevi kā cilvēku. Darbs pie pašapziņas ir veids, kā tuvoties pašanalīzei, ieskaitot jūsu uzskatus, attieksmi, uzvedību un reakcijas. Ir daudz veidu, kā iemācīties analizēt sevi.

Lai soli

1. metode no 3: apzinies savas jūtas

1. Ievērojiet savas domas. Jūsu domas ir neatņemama daļa no tā, kas jūs esat. Tie bieži ir arī ceļvedis jūsu jūtām, kā arī attieksmei un tam, kā jūs uztverat noteiktas situācijas. Pārraugiet savas domas un atpazīstiet to nozīmi. Vai jūsu domas ir negatīvas? Vai jūs noliekat sevi vai arī domājat, ka viss notiks nepareizi? Kurās savas dzīves jomās tu esi pats grūtākais?
   • Dariet to katram dzīves aspektam. Pārliecinieties, ka domājat par savām domām katru dienu un visu veidu dažādu aktivitāšu laikā.
2. Turiet dienasgrāmatu. Lai palīdzētu jums katru dienu izsekot savām domām, saglabājiet žurnālu par savu dienu, cīņām, mērķiem un sapņiem. Analizējiet savus dienasgrāmatas ierakstus un ņemiet vērā to raksturu. Vai viņi ir cerīgi vai drūmi? Vai jūs jūtaties iestrēdzis vai gluži pretēji, efektīvs? Turpiniet analizēt savas domas, lai labāk apzinātos, kas jūs esat.
3. Apzinieties savus novērojumus. Dažreiz tas, kā mēs uztveram situāciju, noved pie nepareiziem secinājumiem par notikušo vai redzēto. Piemēram, ja jums šķiet, ka draudzene pēc pusdienām ir satraukusies ar jums, tas var jūs sajaukt un automātiski likt domāt, ka tāpēc, ka viņai ir tik slikts garastāvoklis, jūs esat izdarījis kaut ko nepareizi. Apzināšanās par viņas prāta stāvokli ir noderīga, lai varētu labāk analizēt, kāpēc jūs uzskatījāt, ka viņa ir dusmīga uz jums.
   • Ja jums rodas šāda situācija, veltiet laiku, lai analizētu savu rīcību un pārliecību par notikušo. Pierakstiet to, ko redzējāt, dzirdējāt vai jutāt, kas lika jums tā interpretēt situāciju. Pajautājiet sev, vai jūsu draudzenes prāta stāvoklim varētu būt citi iemesli, vai arī ir kādi ārēji faktori, par kuriem jūs nezināt.
4. Atpazīsti savas jūtas. Jūsu jūtas var arī dot jums norādes par to, kas jūs esat un kāpēc jūs konkrēti reaģējat uz noteiktām situācijām vai cilvēkiem. Analizējiet savas jūtas, apzinoties savu reakciju uz sarunu tēmām, balss skaņu, sejas izteiksmi un ķermeņa valodu. Novērtējiet to, ko jūtat, un pajautājiet sev, kāpēc jūs reaģējāt šādi. Uz ko jūs reaģējāt? Kurš tā aspekts lika jums justies tā?
   • Varat arī izmantot fiziskas norādes, lai sazinātos ar savām jūtām. Piemēram, ja pamanāt, ka elpojat smagāk vai ātrāk, jūs varat justies saspringts, dusmīgs vai nobijies.
   • Ja jūs būtībā nevarat saprast, kāpēc jums ir noteiktas jūtas, turpiniet pierakstīt savas reakcijas un domas par noteiktām situācijām. Jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk laika un nedaudz jāpieiet no situācijas, lai noteiktu, kā jūtaties.
   • Jūs varat arī lūgt padomdevēju vai ģimenes locekli palīdzēt jums apsvērt jūsu domas un reakcijas un uzzināt tieši to, ko jūtat. Var būt grūti norobežoties no idejām, lai patiesi saprastu, ko jūtat vai ko šīs lietas saka par jums.

2. metode no 3: vērtību analīze

1. Izprotiet savu vērtību sistēmu. Zinot, ko jūs vērtējat, jūs varat gūt ieskatu cilvēkā, kura pamatā jūs esat. Daudzas vērtības balstās uz personīgo pieredzi, un dažas var mainīties, uzzinot vairāk par sevi.
   • Dažreiz vērtības ir grūti atpazīt, jo tās ir pārāk abstraktas un bieži vien neskaidras. Jūsu vērtības ir jūsu uzskati un ideāli, uz kuriem balstāt savu izvēli visā dzīvē.
2. Nosakiet savas vērtības. Veidojot un definējot savas vērtības, jūs tuvāk sapratīsit, kas jūs esat un kas jums ir svarīgi. Lai atklātu savas vērtības, jums būs jāpavada laiks pašrefleksijai, jums būs jāanalizē, kas jums ir svarīgs un kuras vērtības padara jūs par to, kas jūs esat. Sāciet noteikt savas vērtības, rakstot atbildes uz šādiem jautājumiem:
   • Nosakiet, kuri divi cilvēki jūs visvairāk apbrīno. Kādas viņu īpašības jūs apbrīnojat? Kas tas ir par šo cilvēku, kas jums šķiet tik apbrīnojams?
   • Ja jūs visu mūžu varētu būt tikai trīs aktīvi, kādi tie būtu? Kāpēc?
   • Kādas tēmas, notikumi vai vaļasprieki jūs aizrauj? Kāpēc šīs lietas jums ir svarīgas? Kas ir šīs lietas, kas jūs aizrauj ar tām?
   • Kāds pasākums lika jums justies pilnīgākam un apmierinātākam? Kas ar to laiku jums radīja šo sajūtu? Kāpēc?
3. Organizējiet savas pamatvērtības grupā. Tagad jums vajadzētu saprast, kas jums ir svarīgs un ko jūs vērtējat. Mēģiniet kategorizēt šīs idejas, mirkļus vai lietas pamatvērtībās, lai labāk izprastu savas centrālās pārliecības un ideālus. Daži pamatvērtību piemēri ir pieklājība, godīgums, optimisms, ticība, draudzība, sniegums, laipnība, taisnīgums, uzticēšanās un miers.
   • Izmantojiet šīs pamatvērtības, lai labāk izprastu un iepazītu sevi. Šīs vērtības var palīdzēt izdarīt izvēli un noteikt, kas jums ir svarīgs. Šādi analizējot sevi, jūs daudz vairāk pietuvināsieties patiesā sevis atklāšanai.
   • Jums var būt vairākas vērtību grupas. Tas ir normāli, jo cilvēki ir sarežģītas būtnes un viņiem ir daudz dažādu izjūtu. Piemēram, jums var būt godīgums, pārliecība, kompetence un pašpārliecinātība kā vērtības, kas ne vienmēr pieder kopā kā grupa. Bet šīs īpašības parāda, kādas situācijas un cilvēkus jūs vēlētos sev apkārt, un kādas personiskās īpašības jūs sevī meklējat.

3. metode no 3: Atklājiet savu stāstu

1. Uzrakstiet savu stāstu. Rakstot savu dzīvesstāstu, jūs varat daudz pastāstīt par to, kas jūs esat, un palīdzēt jums redzēt, kā jūs vērtējat savas dzīves izaicinājumus, priekus, iespējas un grūtības. Uzrakstot personīgo stāstu, varat gūt ieskatu par to, ko esat iemācījušies savas pieredzes laikā un kā šī pieredze jūs ir ietekmējusi.
   • Tādā veidā jūs varat analizēt, kā jūsu pieredze ir palīdzējusi veidot jūs tādu, kāds esat tagad, kas ietver jūsu vērtības, uzvedību, uzskatus, aizspriedumus un reakcijas, kā arī veidu, kā jūs mijiedarbojaties ar apkārtējo pasauli.
2. Analizējiet savu stāstu. Kad esat uzrakstījis savu dzīvesstāstu, analizējiet sevi, uzdodot sev šādus jautājumus:
   • Kādas ir tēmas jūsu stāstā? Vai jūs vienmēr esat izglābts vai arī jūs esat tas, kurš glābj citus? Vai jūsu stāstam ir bezspēcības vai prasmju tēma? Vai jūsu stāsts ir mīlas stāsts, komēdija, drāma vai kas cits?
   • Ja jūs vēlaties piešķirt savam stāstam virsrakstu, kāds tas būtu?
   • Sadaliet savu stāstu nodaļās. Kāpēc nodaļas ir sakārtotas šādi? Kas mainījās? Ko tu iemācījies? Kādi ir nodaļu nosaukumi?
   • Vai stāstā esat arī iezīmējis sevi? Vai esat uzlīmējis citus? Ko šīs etiķetes nozīmē jums un ko viņi jums stāsta par to, kā jūs redzat sevi vai citus, pasauli?
   • Kādus vārdus jūs izmantojat, lai raksturotu sevi, citus un pasauli? Ko šie aprakstošie vārdi jums stāsta par jūsu stāstu un kā jūs to dzīvojāt?
3. Nosakiet, ko nozīmē jūsu analīze. Kad esat uzrakstījis stāstu, jums būs jāizlemj, ko tas nozīmē. Interesanti, kā rakstīt savu stāstu analīzei (stāstījuma terapija), ir tas, ka tas parāda to, kas, jūsuprāt, ir svarīgs vai izšķirošs jūsu eksistencei. Tas parāda tos mirkļus jūsu dzīvē, kuri, jūsuprāt, ir svarīgi vai ir vērts tos atzīmēt. Tas arī parāda, kā jūs uzlūkojat sevi un trajektoriju, pa kuru jūsu dzīve ir aizgājusi līdz šim.
   • Piemēram, ja jūs raksturojat savu dzīvi kā drāmu, jūsu dzīve var būt dramatiska un intensīva. Ja jūs to rakstāt kā komēdiju, jūs varat uzzināt, ka jūsu dzīve līdz šim ir bijusi jautra un laimīga. Ja jūs rakstāt savu dzīvi kā mīlas stāstu, iespējams, esat bezcerīgs romantiķis un esat piemeklējis savas dzīves mīlestību vai cerat, ka tas notiks arī nākotnē.
4. Atcerieties, ka tas prasa laiku. Lai arī esat izpildījis iepriekš minētās darbības, jums joprojām būs jāsaprot, ka tas var aizņemt laiku. Ir svarīgi apzināties, ka apzināšanās par to, kas jūs esat, vai sevis analizēšana būs visa mūža garumā. Kas jūs esat šodien vai par ko esat pārliecināts šodien, var mainīties nākotnē.