Saturs

• Lai soli
• Padomi

Dzīvot tagadnē nozīmē dzīvot tā, it kā rītdienas nebūtu. Lai to izdarītu, jums jāredz katra mirkļa skaistums visās mazajās ikdienas lietās. Tā ir apzināta rīcība, kas prasa, lai jūs piedalītos, ne tikai novērotu, bet atlīdzība ir bagātāka, pilnīgāka dzīve. Šī ir tava dzīve, tāpēc dzīvo!

Lai soli

1. Dejojiet tā, kā neviens jūs neredz. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk dejot, un neatkarīgi no tā, vai ir kāds, kurš varētu skatīties, šajos četros vārdos ietvertā ideja aptver visu dzīves pieredzi tagadnē.
   • Ja jums rūp, kas skatās - ja jūs to darāt - tas ir tāpat kā jūs uzstājaties. Jūsu mērķis ir labi dejot, lai jūsu auditorija būtu pārsteigta (vai vismaz nebūtu vīlušies). Dzīvot šajā brīdī, "dejot tā, kā neviens jūs neredz", neizliecieties, ka rīkojaties citu labā, un vienkārši pieņemiet mirkli tādu, kāds tas ir.
2. Pievērsiet uzmanību apkārtējai pasaulei. Lai ko jūs darītu, noteikti ievērojiet brīdi, kas jūs ieskauj. Varbūt braucat pa skaistu tiltu, dodoties uz darbu vai skolu, vai redzat sauli lecam aiz pilsētas ēkām.
   • Ejot pa ielu, vērojiet gaismu, kas atstaro ēku atstarpi, kā koki ierindojas ceļā un kā putni veido ligzdas katrā stūrī. Vienkārši zoda pacelšana var dot jums pilnīgi jaunu skatījumu uz jūsu dzīvesvietu.
   • Skaties patiešām uz ziedu. Labi, jūs zināt, ka tas ir skaisti. Bet kas ir skaisti? Kā tas smaržo bez sevis? Cik tajā ir ziedlapiņu? Vai lapas pa spirāli kāpj pa kātu kā spirālveida kāpnes, vai arī tās šur tur izvirzās iepretim viena otrai? Vai šajā augā dzīvo bites vai citas kļūdas? Vai jūs domājat, ka viņi zina jūsu eksistenci?
   • Saprotiet, ka neatkarīgi no tā, vai šīs lietas ir lielas vai mazas, jūs esat daļa no tā brīža, kad visas šīs lietas apvienojas. Kad saproti, ka esi daļa no katra savas dzīves mirkļa, tu gandrīz esi klāt. Kad jūs pārtraucat to saprast un vienkārši to piedzīvojat, jūs esat pilnīgi tur.
3. Pievērsiet uzmanību tam, ko darāt. Pat ja jūs vienkārši staigājat vai slaucāt leti vai jaucat kaudzes ar kartēm - kā tas jūtas? Iespējams, vienmēr jūsu prātā ienāks kāda veida komentāri, un tas, iespējams, ir saistīts ar citām lietām, nevis to, ko jūs darāt tieši tagad. Ļaujiet šīm domām iet un koncentrēties uz to, kas tagad ir (un nevis to, kas tur ir bija vai būs). Budismā to sauc par uzmanība.
   • Elpa. Kad brīdis draud tevi izvairīties, ko tas noteikti mēģinās, tev jāelpo. Elpojiet patiešām dziļi, elpojiet caur degunu, cik dziļi vien iespējams. Dzirdiet, kā gaiss pārvietojas pa ķermeni, un sajūtiet, kā plaušas paplašinās. Lēnām izelpojiet caur muti, izlaižot gaisu pats no sevis.
   • Pievērsiet uzmanību citām savām maņām - pieskārienam, redzi, smaržu, dzirdi un garšu. Iedomājieties, ka tā ir pēdējā reize, kad kādreiz pieredzēsiet to, ko piedzīvojat tagad. Vai jūs kādreiz esat tik ļoti iegrimis kaut kā, ka šķita, ka visa pasaule pazūd? Dzīve tagad nozīmē vienmēr būt tādā prāta stāvoklī. Atkāpieties un izbaudiet šo brīdi.
   • Klausieties apkārtējo pasauli. Putni, garām braucošas automašīnas skaņa, tālumā esošo svešinieku sarunas, ēkas čīkstēšana un klauvēšana, kad paliek siltāks vai vēsāks, lidmašīnas, kas nāk pāri, garāmgājēju pēdas. Tagad ir visapkārt tev.
4. Smaidi katru rītu, kad pamodies. Jūs varat iestatīt pateicības un apziņas toni nākamajām 24 stundām, vienkārši pamostoties un smaidot. Nepamodieties ar stenēšanu un modināšanu modinātājā. Ir zinātniski pierādījumi, ka jūsu sejas izteiksme faktiski ietekmē jūsu pašsajūtu. Patiesa laime ir cieši saistīta ar vienu Dūšēns smejas, smejoties gan ar acīm, gan ar muti.
   
   
   • Vizualizējiet visas jaukās lietas, kas šodien notiks ar jums. Vai jums ir jālasa prezentācija? Iedomājieties, kā visi smejas par jūsu jokiem un ovācijām, kuras jūs saņemat beigās. Vai jums priekšā ir aizņemta tīrīšanas diena? Iedomājieties, cik labi būs justies apsēsties pie tases tējas, apbrīnojot savu mājīgo viesistabu, kad esat pabeidzis.
5. Veiciet nejaušus, spontānus labus darbus. Neatkarīgi no tā, vai jūs piešķirat 1 USD kolekcionāram, savācat atkritumus no ielas vai palīdzat dabas katastrofas upuriem, katru dzīves brīdi esiet modrs, lai redzētu, vai jūs varat padarīt pasauli mazliet labāku. Pat tāda maza lieta kā komplimenti kādam var sagādāt prieku. Tieši spontāna un negaidīta laipnība rada vislielāko ietekmi, un jūs varat būt jutīgs pret šāda veida iespējām tikai tad, ja dzīvojat tagadnē.
   
   
   • Vai jums ir vecs vai slims kaimiņš, kurš nesaņem tik daudz apmeklētāju? Tad nāciet ar nedaudziem cepumiem, krūzi kafijas vai limonādes. Ja tas ir kāds, kurš jūs neatlaidīs, kad viņam būs pievērsta uzmanība, ienirstiet un izbaudiet viņa stāstus. Cilvēki ir daudz interesantāki, nekā jūs dažreiz domājat.
6. Ierobežojiet darbības, kas mazina jūsu izpratni par tagadni. Ko jūs darāt, kas vilina jūsu prātu bēgt no tagadnes? Lielākā daļa cilvēku, skatoties televīziju, nonāk pasīvā dvēseles stāvoklī, un laiks slīd viņiem caur pirkstiem. Sapņot vai pazaudēt sevi labā filmā vai grāmatā ir labi, taču jūs nedzīvojat tagadnē, jo koncentrējaties uz kaut ko tādu, kas nav šeit un tagad; tā ir bēgšanas forma. Drīzāk dariet lietas, kas jūs iesaista un mudina jūs tajā laikā paskatīties un piedalīties pasaulē. Dārzkopība, spēles spēlēšana, adīšana vai instrumenta spēle ir visas darbības, kas ir labi piemērotas uzmanības praktizēšanai. Tāpēc nesēdieties ap datoru, kad esat beidzis lasīt šo rakstu!
   
   
   • Izvēlieties vismaz vienu dienu nedēļā, kurā izslēdzat tālruni, datoru, radio, televizoru. vai kādi citi sīkrīki var jūs novērst. Tajā dienā dodieties riteņbraukšanā, dārzkopībā, iedzeriet kafiju ar draugu, kaut ko uzzīmējiet vai izpētiet jaunu apkaimi savā pilsētā.
   • Izvēlieties programmas, kuras patiešām vēlaties redzēt, ievietojiet tās savā grafikā un iestatiet televizoru. tikai tajos laikos. Vai jūs bieži zap garlaicības dēļ? Uzsākt hobiju. Vai jūs skatāties TV programmas, kamēr ēdat? Pagatavojiet sev īpašu maltīti un izbaudiet katru kumosu.
7. Esiet pateicīgs par to, kas tur ir. Ja pamanāt, ka vēlaties sev tādas lietas, kādas jums nav, vai arī vēlaties, lai jūsu dzīve būtu citāda, sāciet būt pateicīgs par to, kas jums ir jūsu dzīvē. Tas jūs atgriezīs tagadnē. Izveidojiet sarakstu ar visu, par ko esat pateicīgs, pat ja tas ir tikai tas, ka jūs dzīvojat un elpojat. Jūs nevēlaties palaist garām skaistas dāvanas, kas atrodas jūsu priekšā, jo jūs vienmēr skatāties uz to, kas ir bijis vai kas gaidāms? Kad būsiet pateicīgs par to, kas jums ir, jūs priecāsieties būt tagadnē - tā vietā, lai sapņotu, ka būsiet laimīgs citur.

Padomi

• Aktīvi piedalieties sarunās un iedziļinieties tēmā ar citiem cilvēkiem.
• Piedod. Daudziem cilvēkiem ir nepatikas, kas viņiem liek baidīties atvērt sirdi, baidoties, ka atkal tiks ievainoti.
• Vērojiet savu elpošanu, uzmanot elpošanu, jūs automātiski kļūsiet mierīgāks un jūs varat pievērst lielāku uzmanību tagadnei.
• Padomājiet, cik laimīgs jūs darāt kādu ar labu darbu!
• Klausieties mūziku un baudiet to. Izteikt sevi, dejojot vai dziedājot.
• Bērni neuztraucas par nākotni; viņi spēlē un izbauda katru mirkli. Viņi nav iemācījušies domāt uz priekšu vai uztraukties par pagātni, tāpēc izmantojiet iespēju mācīties no viņiem.
• Izkāp no sevis un ieraugi sevi tā, it kā tu skatītos filmu. Skatiet, cik svarīga šī pašreizējā aina (tagadne) ir filmas varonim.
• Vienmēr esi laipns.