Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: Sagatavot
• 2. daļa no 4: iesildiet savu ķermeni
• Padomi
• Brīdinājumi

Lai uzzinātu sadalījumu, jums ir nepieciešami elastīgi gurni. Regulāri veicot apjomīgus posmus, jūs varat kļūt pietiekami elastīgs, lai galu galā veiktu sadalīšanu. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai to izdarītu, ir atkarīgs no tā, cik daudz laika jūs pavadāt, veicot stiepes. Ja esat pietiekami elastīgs, varat ātri apgūt sadalījumu.

Lai soli

1. daļa no 4: Sagatavot

1. Valkājiet ērtu, elastīgu apģērbu. Pārliecinieties, ka bikses var kustēties ar ķermeņa kustībām. Piemēram, jogas bikses, sporta bikses vai legingi ir labi piemēroti.
2. Izmantojiet jogas paklāju, jogas blokus un jogas stiprinājumu. Lai sāktu, novietojiet paklāju uz brīvas grīdas daļas.Ja jums ir paklājs vai paklājs, jogas paklājs var pat nebūt vajadzīgs.
3. Piepildiet pudeli ar dzeramo ūdeni. Jebkurā sporta veidā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz. Ja jūs to darāt pārāk maz, muskuļi ātrāk nogurst, un jūs mazāk spēsiet veikt stiepšanās vingrinājumus.

2. daļa no 4: iesildiet savu ķermeni

1. Novietojiet stiprinājumu paklāja centrā un blakus abām pusēm novietojiet divus jogas blokus. Izmantojiet jogas blokus un stiprinājumus, lai jūs atbalstītu, kad iegrimstat šķelšanās vietā.
   • Noliecieties uz ceļiem aiz stiprinājuma.
   • Atbalstiet rokas uz jogas blokiem.
   • Novietojiet vienu kāju stiprinājuma priekšā un pārliecinieties, ka esat balstījies uz ceļa ar otru kāju.
   • Lēnām slīdiet uz leju gan priekšējo, gan aizmugurējo kāju.
   • Atbalstiet kājas ar stiprinājumu, lai noņemtu muskuļu spiedienu.
   • Veiciet 3 līdz 6 dziļas elpas, ar katru elpu nedaudz pagarinot kājas.
   • Pārslēdziet kājas 3 līdz 5 reizes, lai abas kājas pierastu gan priekšā, gan aizmugurē.
2. Atkārtojiet sadalīšanas un stiepšanās vingrinājumus. Ir svarīgi turpināt stiept un praktizēt katru dienu, lai galu galā veiktu sadalīšanu. Daži cilvēki sasniedz šo mērķi vienā dienā, taču lielākajai daļai cilvēku būs nepieciešams vairāk laika, lai viņi kļūtu elastīgāki, pirms viņi sadalās. Ja jūs praktizējat 20 līdz 30 minūtes katru dienu, jūs drīz apgūsiet sadalījumu.

Padomi

• Izstiepjoties elpojiet dziļi. To darot, jūsu muskuļi atslābināsies un kļūs elastīgāki. Izelpojot, muskuļi paši atslābina, un dziļa elpošana ir ļoti svarīga, lai iemācītos šķelšanos.
• Labs laiks stiepšanai ir pēc ikdienas treniņa. Jūsu muskuļi jau ir silti, kas liek tiem elastīgāk kustēties.
• Duša pirms stiepšanās var palīdzēt jūsu elastībai. Karsta duša silda muskuļus, liekot tiem atslābināties. Tas ļaus viņiem vieglāk izstiepties, padarot katru vingrinājumu jums vieglāku.
• Izmantojiet hronometru, lai pārliecinātos, ka veicat stiepes pietiekami ilgi. Veicot lielāko daļu vingrinājumu, jums būs jāuztur noteikta pozīcija 30 līdz 60 sekundes.

Brīdinājumi

• Nemēģiniet kaut ko piespiest savu ķermeni. Lielākā daļa cilvēku nevarēs iemācīties sadalījumu vienā dienā. Ja pats neesat tik elastīgs, jums būs nepieciešams vairāk laika, lai kļūtu elastīgāks. Nemēģiniet to piespiest, bet praktizējiet lēnām. Katru dienu izstiepjoties, jūs, protams, kļūsiet elastīgāks un īsā laikā varēsiet pārvarēt šķelšanos.
• Konsultējieties ar ārstu, ja esat pietiekami vesels, lai veiktu noteiktus vingrinājumus. Jūsu ārstam var būt pat padomi, kas palīdzēs jums sākt darbu.
• Tiklīdz jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet stiepšanos. Tas ir normāli, ja jūtat zināmu spriedzi, bet sāpes nekad nav domātas. Tāpēc ir ieteicams regulāri veikt pārtraukumus un lēnām, bet noteikti izstiept muskuļus.