Saturs

• Lai soli
• Padomi
• Brīdinājumi

Jūs visvairāk izaugsit pusaudžos un agrāk, tāpēc, lai kļūtu par veselīgu pieaugušo, jums būs nepieciešamas pareizās barības vielas un citi apstākļi. Lūdzu, atcerieties, ka esat skaista tieši tāda, kāda esat, un jums nav jāmainās nevienam citam, izņemot sevi! Jums vienmēr ir teicis: “Ēd dārzeņus!” Bet tas vecais teiciens ir garlaicīgs. Uzlabojiet savu uzturu un aktivizējieties, izlasot šo rakstu!

Lai soli

1. Pastāsti vecākiem, ka vēlies kļūt fit un veselīgs, un lūdz viņiem palīdzēt. To var izdarīt patstāvīgi, taču viss papildu atbalsts no draugiem vai ģimenes ir bonuss. Turpini smaidīt un domāt pozitīvi! Jūs pat varat mēģināt saderināties ar draugiem vai ģimeni. Tas var padarīt to vieglāku un noteikti jautrāku!
2. Ēd veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, un dzer daudz ūdens. Cik vien iespējams, izvairieties no cukura un rafinētiem ogļhidrātiem, kas atrodami tādās lietās kā baltmaize un makaroni. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu un pupiņu produkti, ir labāks enerģijas avots. Tāpat turiet pirkstu uz pulsa par tauku daudzumu, kuru jūs ievietojat, bet neizkļūstiet no diētas vispār. Jūsu ķermenim ir vajadzīgi tauki. Neuztraucieties, ja jūs vienmēr esat izsalcis, jūs esat tajā dzīves posmā, kurā jūs visvairāk izaugsit. Bet, ja vēders rūc, nesniedzieties pēc kūkas šķēles vai čipsu maisa. Ēdiet jogurtu un augļus vai dzeriet kokteiļus.
3. Sāciet regulāri vingrot. Vislabāk ir sākt ar mazumiņu un tad pamazām darīt arvien vairāk. Sāciet, dodoties uz mācību centru un atrodot treneri, ja tiešām vēlaties doties uz to. Viņi aizvedīs jūs uz fitnesa pārbaudi, un jums būs jāaizpilda anketa, un viņi pielāgos to, ko vēlaties sasniegt, atbilstoši ķermeņa tipam. Tomēr tas var būt nedaudz dārgs.
   • Ja esat pārāk jauns, lai dotos uz mācību centru, jums joprojām ir vairāk nekā pietiekami daudz iespēju! Ej sportā; Futbols, teniss, regbijs, basketbols un skrituļslidošana ir jautri veidi, kā iegūt un uzturēt sevi formā! Jūs varat arī pacelt sevi uz augšu. Veiciet tik daudz atspiešanās iespēju, cik vien dienā varat, un reģistrējiet savus ierakstus un mērķus. Mēģiniet arī veikt sēdus, uzvelkamos un lecošos domkratus. Jog, sprints un skrien pēc iespējas biežāk. Ja jums padosies skriešana, iespējams, varēsit pievienoties krosa komandai. Dariet to kopā ar draugu. Tas padarīs jūs abus motivētākus.
4. Nepārtrauciet, kad esat sasniedzis savu mērķi. Jums jāturpina tajā ieguldīt enerģiju, lai arī "uzturētos". Uzziniet veselīgus ieradumus, kurus ievērosiet visu mūžu!
5. Pārvieto pats. Pastaigājieties, dejojiet, esiet aktīvi. Darot to trīsdesmit minūtes katru dienu lielāko nedēļas daļu (arī trīs 10 minūšu sesijas ir lieliski), jūs samazināsiet stresu, saņemsiet vairāk enerģijas un retāk slimosiet.
6. Ja tas sāp, jums jāpārtrauc. Uzticieties saviem instinktiem, viņiem parasti ir taisnība. Ja kustības laikā jūtat sāpes, kuras jums nevajadzētu just, tad jums jāpārtrauc. Es šeit nerunāju par muskuļu sāpēm, es runāju par neparastām sāpēm, kas neatbilst tam, ko jūs darāt. Paziņojiet ārstam par problēmu.
7. Izklaidējies. Ja jūs trenējaties šīs enerģiskās sajūtas dēļ vai lai justos laimīgāki, jūs, visticamāk, turpināsiet turpināt. Cilvēki, kuri to vienkārši dara, lai izskatītos labi, retāk turas pie tā.
8. Meklējiet atbalstu. Atrodiet draugu, kurš arī vingro un trenējas kopā ar viņu. Jums būs lielāka iespēja pieturēties pie režīma, un jums būs lielisks atbalsts.
9. Esi muskuļotāks. Ja vēlaties veidot spēcīgus muskuļus, jums vajadzētu strādāt ar svaru divas reizes nedēļā. Izmantojiet svarus, kas ir pietiekami smagi, lai apgrūtinātu pēdējos divus atkārtojumus.
10. Nenāciet traki. Veikt pārtraukumu divas dienas nedēļā, lai atgūtu spēkus. Ļaujiet muskuļiem sevi dziedēt starp spēka treniņu sesijām. (Ja vēlaties, šajās dienās varat nodarboties ar kardio.)
11. Sāciet lēni. Vienmēr sāciet treniņu ar 5-10 minūšu vieglu, vieglu sirdsdarbību. Iesildīšanās palīdz novērst traumas un var maksimāli palielināt kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt treniņa laikā.
12. Izpildiet sarunu testu. Ja vingrojot varat sarunāties ar treniņu partneri, bet esat pārāk noguris, lai dziedātu, tad trenējaties lieliskā vidējā tempā.
13. Veiciet atdzišanu. Ja pēc treniņa atvēlēsit laiku atdzišanai, jūs jutīsities mazāk izsmelts.
14. Mainīt. Ik pēc pāris nedēļām palieliniet treniņa intensitāti, mainiet svaru, veiciet jaunus vingrinājumus vai apmeklējiet jaunas nodarbības, lai turpinātu izaicināt sevi.
15. Mudiniet citus pievienoties nelielam veselības klubam. Ar draugiem ir tik daudz jautrāk!
16. Dodiet sev atlīdzību: Šokolādes tāfelīte šad un tad ir OK, karājas uz dīvāna ir OK, bet dari to ar mēru!
17. Neaizmirstiet, ka jums ir labi jāpavada laiks. Nepadariet to pārāk nogurdinošu!
18. Pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, lai jūsu ķermenis būtu gatavs nākamajai dienai.

Padomi

• Ja jums patīk mūzika, varat vienkārši atskaņot mūziku savā istabā un dejot!
• Ēd mazāk gaļas.
• Kļūsti par sporta klubu biedru.
• Dzeriet vairāk ūdens, jo tas ir atsvaidzinošs un dod jums vairāk enerģijas.
• Katru nedēļu mēģiniet izvirzīt sev mērķi. Piešķiriet sev atlīdzību, kad sasniegsiet šo mērķi.
• Centieties ēst veselīgi un nepalaidiet garām ēdienreizes.
• Uzaiciniet draugu un dejojiet pēc ātras mūzikas ritma. Dejas ir lielisks treniņš!
• Jūsu veselībai ir ieteicams izvairīties no ļoti enerģiskiem vingrinājumiem.
• Esiet piesardzīgs, nepārslogojiet sevi. Kad esat noguris, atpūtieties un atpūtieties.
• Meditējiet vai izmantojiet nomierinošas elpošanas metodes. Tas ļauj justies laimīgam un iegūt miera sajūtu.

Brīdinājumi

• Neiet pārāk tālu. Ja jūs vairs nevarat apstāties un samazināt intensitāti!
• Jūs nevarat būt pietiekami fit vai veselīgs, taču pārliecinieties, ka strādājat soli pa solim un galu galā nejūtaties sliktāk nekā iepriekš.
• Ja trenējaties ar svariem vai uz batuta, jums vienmēr vajadzētu būt uzmanīgam treniņu partnerim, kurš vajadzības gadījumā var iejaukties!
• Ja jums nav jautri ar to, ko darāt, jums jāpārtrauc. Ir svarīgi, lai jūs būtu gan veseli, gan laimīgi.
• Kā sieviete nebaidieties trenēties ar lielu svaru. Pretēji izplatītajam uzskatam, sievietei ir praktiski neiespējami izskatīties uzpampušai. Jūsu ķermenis sāks izskatīties tonizēts un kļūs spēcīgs, vienlaikus zaudējot taukus.
• Tu esi skaista tieši tāda, kāda esi! Jums nav jātrenējas, bet, ja vēlaties to, varat.