Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: uzmanības izmantošana
• 2. metode no 3: uzmanības novēršanas izmantošana
• 3. metode no 3: meklējiet palīdzību
• Brīdinājumi

Dažreiz negatīvās emocijas var izraisīt intensīvas, nevēlamas emocionālas reakcijas. Tāpēc daži cilvēki vēlētos apgūt emociju atbrīvošanas paņēmienus. Būt pilnīgi bez emocijām ir neveselīgi, jo emocijas mums palīdz orientēties dzīvē. Tomēr var būt noderīgi kontrolēt savas emocijas noteiktās situācijās. Tādas metodes kā uzmanība un uzmanības novēršana ir rīks, lai pārvaldītu savas emocijas, un veselīgā veidā var mazināt trauksmi.

Lai soli

1. metode no 3: uzmanības izmantošana

1. Novērojiet sevi sarežģītās situācijās. Tā vietā, lai reaģētu uz savām emocijām negatīvās situācijas laikā, veltiet laiku, lai novērotu savu fizisko reakciju. To darot, pievērsiet uzmanību tam, kā šī situācija liek jums justies. Kāda ir jūsu fiziskā reakcija uz šo situāciju?
   • Piemēram, ja kāds tevi rāj, jūs varat pamanīt, ka sirdsdarbība palielinās un vaigiem ir karsts sajūta.
2. Atpazīst savas emocijas. Kad esat pamanījis fizisko reakciju uz situāciju, veltiet laiku, lai atpazītu savu emocionālo reakciju. Kādas emocijas jūs izjūtat situācijas rezultātā?
   • Piemēram, ja kāds tevi rāj, jūs varat pamanīt, ka jūs dusmojaties un jūtaties neērti.
3. Uz brīdi noliec savas emocijas malā. Kad esat pamanījis iesaistītās emocijas, ļaujiet tām pāriet, nereaģējot uz šīm emocijām. Ir labi kādu laiku turēt sajūtas vaļā, lai tiktu galā ar situāciju, lai pēc tam šīs emocijas varētu apstrādāt.
   • Ļaujot emocijām iziet, tiek dota iespēja atbildēt pārliecinošāk un mazāk emocionāli. Pirmo sajūtu var būt grūti nolikt malā, taču ar nelielu praksi tas kļūs vieglāk.
4. Atbildiet pārliecinoši vai speriet soli atpakaļ. Kad esat atrauts no situācijas, veltiet laiku, lai izlemtu, kā reaģēt pārliecinoši, neemocionāli. Vai vispār neatbildi!
   • Ja jūtat, ka nevarat reaģēt bez emocijām, norādiet, ka vēlaties uz brīdi atteikties. Piemēram, jūs varat teikt: “Tikai nedaudz mirkļa. Man jāiet uz tualeti. ” Pēc tam uz dažām minūtēm dodieties uz vannas istabu un izmantojiet šo laiku, lai pārsaiņotu.

2. metode no 3: uzmanības novēršanas izmantošana

1. Turiet ledus kubu. Sensācija turēt kaut ko ļoti aukstu var novērst jūsu uzmanību no jebkādām negatīvām emocijām, kas jums ir, un palīdzēt jums reaģēt neemocionāli. Pirms sākat neērtu sarunu, ievietojiet ledus gabalu plastmasas maisiņā un ievietojiet to kabatā.
   • Piemēram, ja vēlaties pateikt draudzenei, ka esat dusmīgs uz viņu par kaut ko, ko viņa teica, varat iebāzt roku kabatā, lai turētu ledus kubu, un novērst uzmanību no sevis, lai jūs nebūtu emocionāls.
2. Ēd piparmētru. Garšas var arī novērst uzmanību no mūsu emocijām. Ikreiz, kad jūs nodarbojaties ar situāciju, kas jūs satrauc, ielieciet mutē spēcīgu piparmētru.
   • Piemēram, pirms sarunas ar priekšnieku, varat ielikt mutē dažas piparmētras. Ja jūtaties nervozs, varat košļāt piparmētras, lai koncentrētos uz to garšu un nedaudz atrautos no situācijas.
3. Klausīties mūziku. Mūzika ir vēl viens lielisks veids, kā novērst uzmanību no negatīvām emocijām. Klausieties dažas no iecienītākajām priecīgajām un enerģiskākajām dziesmām, kad nākamreiz jūtaties nomākta un pamanāt, kā tas maina jūsu garastāvokli.
   • Piemēram, ja sporta zālē jūtaties skumji un nevēlaties vairs tā justies, varat atskaņot optimistisku un priecīgu mūziku savā MP3 atskaņotājā.
4. Ož kaut ko. Smaržām ir arī spēks novērst uzmanību no emocijām. Pievērsiet uzmanību gaisa smaržai, ja esat nonācis negatīvā situācijā un vēlaties uz brīdi no tās atslēgties.
   • Piemēram, jūs varat koncentrēties uz svaigi pagatavotas kafijas smaržu, kad sastrīdaties ar vecākiem vai partneri.

3. metode no 3: meklējiet palīdzību

1. Uzziniet par emocionālo atvienošanos. Emocionālā atslēgšanās var būt saistīta ar daudziem dažādiem apstākļiem, kur emocionālā atslēgšanās nav tīša. Daži no šiem stāvokļiem ir smadzeņu bojājumi, bērnības traumas un pieķeršanās traucējumi, psihopātija, PTSS un personības traucējumi, piemēram, narcisms (empātijas trūkums).
   • Emocionālā atvienošana var būt adaptīvs aizsardzības mehānisms noteiktiem ar traumu saistītiem traucējumiem, taču tas nav tas pats, kas apzināta emocionāla atvienošana.
   • Dažos depresijas gadījumos apātija atgādina emocionālu atvienošanos un bieži ir depresijas simptoms. Pat bailes var izraisīt garīgās atvienošanās veidu, ko sauc par derealizāciju un depersonalizāciju.
2. Apsveriet, vai emocionālā saikne ir šķērslis jūsu dzīvē. Kaut arī atvienošana dažreiz var palīdzēt sarežģītās situācijās, nav veselīgi visu laiku ignorēt savas emocijas. Ja jums šķiet, ka neesat emocionāls vai vēlaties justies tā, iespējams, ir problēma.
   • Atcerieties, ka emocionālā atslēgšanās nav veselīga. Nevēlēšanās izjust emocijas vai ļauties tām justies, traucēs jūsu attiecībām ar citiem cilvēkiem un pat var radīt problēmas skolā vai darbā.
3. Runājiet ar ģimeni un draugiem par to, kā jūs pēdējā laikā jūtaties. Ja jums rodas grūtības izjust emocijas vai ja atklājat, ka nevēlaties izjust emocijas, runājiet ar draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties. Ļaujot kādam uzzināt, kā jūs jūtaties, var palīdzēt atbrīvoties no dažām negatīvām emocijām, kas rada vēlmi būt bez emocijām.
4. Uzziniet par iespējām, kā saņemt palīdzību. Vai apzināti vai neviļus, emocionāla atslēgšanās nav veselīga. Ja noteiktos apstākļos jums ir grūti tikt galā ar savām emocijām, ir cilvēki, kas jums var palīdzēt. Jūs varat meklēt palīdzību un sarunāties ar padomdevēju skolā, licencētu garīgās veselības speciālistu vai pat ar savu ģimenes ārstu.
   • Ja nesen esat piedzīvojis traumatisku notikumu, piemēram, šķiršanos vai sāpīgu šķiršanos, varat apsvērt iespēju pieņemt darbā terapeitu, kurš specializējas šāda veida gadījumos.

Brīdinājumi

• Meklējiet palīdzību garīgo ciešanu gadījumā. Sper pirmo soli, runājot ar kādu par to, kā tu jūties. Runājiet ar kādu, kurš jūs uzklausīs un nopietni uztvers jūsu situāciju, piemēram, ar skolotāju, uzticamu draugu vai terapeitu.