Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: uzņemieties atbildību
• 2. metode no 4: atklāta saziņa
• 3. metode no 4: atjaunojiet patiesību un godīgumu savās attiecībās
• 4. metode no 4: atjaunojiet riepu
• Brīdinājumi

Jebkura veida attiecībām ir postoša ietekme uz attiecībām. Ja esat krāpis savu partneri un tagad meklējat izlīgumu, jums būs jāpaveic daudz darba, lai labotu sabojātās attiecības. Šis dziedināšanas process aizņems ilgu laiku, būs emocionāls un prasīs daudz pūļu no abām pusēm. Jūsu partneris izdarīja postošu triecienu, un jums abiem būs jānosaka, vai radušos postījumus var novērst. Rūpīga uzmanība partnera vajadzībām un uzticība smagajam atveseļošanās darbam var palīdzēt pārvarēt sāpes, ko rada neuzticība.

Lai soli

1. metode no 4: uzņemieties atbildību

1. Beidziet krāpšanos. Ja jūs esat tas, kurš jūs krāpj, jums būs pilnībā jāpārtrauc romāns, pirms varat sagaidīt iespēju izlabot attiecības ar savu partneri. Šis solis ir izšķirošs.
2. Veiciet visas nepieciešamās izmaiņas, lai pēc iespējas fiziski noņemtu sevi no otras puses. Piemēram, ja jūs pievīlat kolēģi, jūs varat pieprasīt pārcelšanu citā amatā vai pat sākt meklēt jaunu darbu. Dēka, kas sākās sporta zālē vai citā sabiedriskā vidē, var prasīt atrast citu sociālo vidi.
3. Esiet godīgs pret partneri. Pastāstiet savam partnerim, kas notika un kāpēc. Jūs varat pateikt savam partnerim intīmo informāciju par savu seksuālo pieredzi, ja viņš vai viņa lūdz, bet tas var būt pārāk sāpīgi, lai nekavējoties ziņotu. Iespējams, ka jūsu partneris to visu nevēlas zināt. Šī ir izvēle, kas jūsu partnerim jāizdara, un jums tā jāpakļaujas.
   • Jūsu partneris, iespējams, atriebsies, saskaroties ar jūsu sāpīgo atzīšanos. Kaut arī jūsu neuzticība būs sāpju centrā, ko izjūt jūsu partneris, jūs saskaraties ar daudzām problēmām, kad jūsu partneris mēģina paust savas sāpes.
   • Ja jūsu partnerim kādreiz ir bijusi dēka, ziņas par šo neuzticību, iespējams, parādīsies šīs sākotnējās apmaiņas laikā. Atbilde uz šīs informācijas atklāšanu var būt vistuvākais ierocis, kas viņam vai viņai ir. Jāapzinās šāda atklāsme, neaizmirstot, ka sāpes, kuras jūs jūtat pie šādas atklāsmes, ir tādas pašas kā sāpes, kuras jūsu partneris izjūt jūsu neuzticības dēļ. Tādā gadījumā jums abiem priekšā ir daudz darba, lai varētu atgūties.
4. Esiet godīgi pret sevi. Veltiet laiku, lai uzzinātu savas neuzticības iemeslu. Var būt dažādi iemesli, kas veicināja jūsu lietu, sākot ar zemu pašnovērtējumu, alkoholismu un atkarību no dzimuma, beidzot ar laulības nepatikšanām vai uzskatot trūkumus jūsu attiecībās.
   • Parastā gudrība jau agrāk ir paziņojusi, ka neuzticība bija zīme, ka attiecībās kaut kas pietrūkst. Ir svarīgi atzīmēt, ka eksperti tagad ir vienisprātis, ka tas ir tikai viens no iemesliem, kāpēc cilvēki krāpj.
   • Neatkarīgi no krāpšanās iemesliem, jums nekad nevajadzētu par to vainot savu partneri. Pat ja jums šķiet, ka kaut kas pietrūkst jūsu attiecībās, jūs esat izvēlējies krāpties, nevis strādāt kopā ar partneri, lai atrastu risinājumu.

2. metode no 4: atklāta saziņa

1. Centieties pēc pārredzamības. Jūsu partnerim, iespējams, būs daudz, daudz jautājumu. Viņš vai viņa vēlēsies uzzināt, kādos apstākļos jūs satikāt otru cilvēku un vai tās bija ilgtermiņa attiecības vai vienas nakts sakars. Viņš vai viņa kopā izskatīs jūsu dzīves pēdējos mēnešus un gadus un uzdos jautājumus par jūsu iepriekšējo rīcību un motīviem. Ja esat pilnīgi atklāts par visām šo attiecību ar otru personu seksuālajām detaļām, nav pareizi, kad pirmo reizi kopīgojat ziņas ar savu partneri, taču ir svarīgi to neignorēt, kad partneris prasa sīkāku informāciju.
   • Kā pāris, veltiet laiku, lai apstrādātu daudzos jautājumus, kas rodas no jūsu neuzticības. Atbildiet, neatsakoties no partnera jautājumiem, kad tie tiek uzdoti, bet gaidiet, ka laika gaitā nāks klajā ar jauniem jautājumiem.
   • Apsveriet sava partnera vēlmi dzirdēt detaļas, pat ja uz viņa vai viņas jautājumiem atbildat bez aizķeršanās. Nekad neaizliedziet informāciju, bet, ja jūsu partneris vēl neuzdod jautājumus (piemēram, kāpēc, piemēram, neuzticība), esiet pacietīgs. Jūsu partnerim vispirms var būt pietiekami daudz informācijas, lai to apstrādātu. Pagaidiet, kamēr persona to lūdz, pēc tam uzmanīgi atbildiet.
2. Dodiet savam partnerim laiku visu apstrādāt. Jūs jau no paša sākuma zināt par savu lietu. Tomēr šī sāpīgā informācija jūsu partnerim ir jauna. Pat ja viņam vai viņai jau bija aizdomas, tikai tagad šīs aizdomas ir apstiprinājušās.
   • Laiks, kas nepieciešams attiecību labošanai pēc neuzticības, ir atšķirīgs, taču sagaidiet, ka tas ātri aizņems līdz 1–2 gadiem.
3. Kopīgi godīgi sarunājieties par savu attiecību nākotni. Esiet reālistisks, vai piedošana ir iespējama? Ja jums ir cerība uz nākotni, veltiet sevi smagajam darbam, kas nepieciešams uzticības atjaunošanai.
   • Apsverot savu attiecību nākotni, apsveriet visu jūtas, kuras ietekmē jūsu lēmums. Piemēram, ja jums ir kopīgi bērni, likme var būt lielāka nekā tad, ja esat kopā ar jums diviem. Pāriem, kuri ir precējušies gadu desmitiem, var būt attiecību tīkli un kopīga pieredze, kas viņu saikni padara daudz stiprāku nekā attiecības, kas turpinās tikai dažus mēnešus vai dažus gadus.
   • Paturiet prātā, ka pat tad, ja jūsu partneris redz cerību uz piedošanu, faktiskais piedošanas process var aizņemt ievērojamu laiku.
   • Nepieņem pārsteidzīgus lēmumus. Pārliecinieties, ka jūsu lēmumi tiek pieņemti, balstoties uz rūpīgām pārdomām, nevis vienkārši atbildot uz karstām diskusijām.
4. Konsultējieties ar terapeitu vai konsultantu. Personiskā terapija var būt svarīgs līdzeklis, lai izprastu jūsu motīvus un pievērstos jūsu uzvedībai. Konsultācijas par attiecībām var būt svarīgs solis, palīdzot jums orientēties piedošanas viltīgajā apvidū.
   • Padomnieki vai citi cilvēki, kuriem uzticaties, var sniegt objektīvu, nenosodošu garīgu atbalstu, lai palīdzētu apstrādāt jūsu jūtas.
   • Uzticama trešā puse var būt arī drošs tiesnesis dažreiz sāpīgo diskusiju laikā, kas jums notiks ar savu partneri.

3. metode no 4: atjaunojiet patiesību un godīgumu savās attiecībās

1. Gaidiet, ka jūs sauksit pie atbildības. Jums būs jāpieliek papildu pūles, lai pierādītu savu uzticamību partnerim. Apspriediet savus plānus ar savu partneri un atbildiet uz partnera pieprasījumiem sniegt informāciju un pārliecināt.
   • Tomēr ņemiet vērā, ka jūsu krāpšanās vēsture nenozīmē, ka jums vairs nav tiesību uz privātumu. Jāapzinās partnera nepieciešamība pēc informācijas, bet nejūtiet pienākumu sniegt pilnu mobilo un sociālo mediju paroļu sarakstu vai pastāvīgi atskaitīties par to, kur esat bijis. Šāda prakse veicina neuzticēšanos, nevis palīdz izlabot jūsu sadrumstalotās attiecības.
2. Dodiet savam partnerim laiku un vietu. Negaidiet piedošanu, it īpaši ne pēc savas darba kārtības. Jūsu partnerim būs jāpārzina, ka ir iemesli, kāpēc jums uzticēties.
   • Paņemiet "taimautu", ja jūtat, ka garastāvoklis ir pārāk augsts. Jūsu partnerim var būt nepieciešama fiziska vai emocionāla telpa, lai apstrādātu savas jūtas. Pieklājīgi atstājiet istabu, dodieties pastaigā vai dodiet partnerim laiku, lai ilgstoši attālinātos.
   • Ja nepieciešams, norunājiet konkrētu laiku, lai apstrādātu sarežģītās jūtas. Jūs varat iestatīt virtuves taimeri, piemēram, uz pusstundu, un sarunai izmantot šo ierobežoto laiku. Tādā veidā jūs piešķirat struktūru, un tā ir paredzama. Jūs abi varat koncentrēties uz tēmu, kas atrodas uz galda, sarunai neizkļūstot par "zvērestu" vai citu neproduktīvu rīcību.
3. Piedodiet sev. Piedošana sev nenozīmē, ka vairs neesat atbildīgs par savas uzvedības sekām, nedz arī to, ka varat atbrīvoties no intensīvā darba, kas būs jāveic, lai mainītu savu uzvedību. Drīzāk piedošana sev atbrīvo emocionālo un garīgo enerģiju spert soli uz priekšu. Pēc tam jūs varat sākt strādāt pie attiecību labošanas un paradumu maiņas.
   • Katra diena ir jauna diena. Pamodoties, katru dienu atgādiniet sev, ka tas bija jūsu lēmums turpināt un koncentrēties uz sabojāto attiecību labošanu.
   • Ja jūtat, ka rituāli var jums palīdzēt, apsveriet iespēju veikt simboliskus pasākumus, piemēram, (uzmanīgi) sadedzināt vai sasmalcināt papīra gabalus, kuros teikts “krāpšanās”. Atgādiniet sev par šo darbību, ja rodas kārdinājums palikt mierā ar savu veco uzvedību. Jūs burtiski vai pārnestā nozīmē esat sadedzinājis savus kuģus aiz muguras un esat apņēmības pilns virzīties uz priekšu.
   • Ja jums šķiet, ka nožēlas dēļ gandrīz noslīkstat, padomājiet par produktīvu darbību, kuru varat veikt tā vietā. Iespējams, vēlēsities nosūtīt partnerim mīlošu īsziņu, veikt mājas darbus vai strādāt pie jauna hobija, kas palīdz konstruktīvi pielāgot jūsu uzvedību.

4. metode no 4: atjaunojiet riepu

1. Ieguldiet savās "jaunajās" attiecībās. Jūsu attiecības, kādas jums bija pirms krāpšanās, vairs nepastāv, taču, ja esat nolēmis pāriet tālāk ar savu partneri, tagad jūs sākat potenciāli izdevīgu samierināšanās, izaugsmes un attīstības periodu. Šis jaunais posms jūsu attiecībās ienes jaunus noteikumus un cerības. Atklāti pārrunājiet šos noteikumus un cerības, lai pārliecinātos, ka jūtaties tāpat.
2. Pavadiet laiku kopā un dariet kopā lietas, kurām nav nekāda sakara ar jūsu neuzticības pieredzi. Lai gan ir svarīgi turpināt sazināties un veidot uzticību, jūsu nestabilās attiecības gūs labumu no laika un pūļu, ko veltāt jaunai pieredzei.
   • Tie ietver darbības, kuras jums patika darīt agrāk, un tās var atgriezties pie produktīviem ieradumiem.
   • Apspriediet savus mērķus un intereses. Varbūt jūsu partneris vienmēr ir vēlējies ceļot. Jūs varat pavadīt kādu laiku, meklējot izbraukumus vai pat apgūstot valodu vai kultūras kursus, lai šo sapni padarītu par realitāti. Varbūt jūsu partneris vienmēr ir vēlējies noskriet maratonu. Ja jūs varat dalīties ar šo redzējumu, tad strādājiet kopā, lai sasniegtu šo mērķi - vai, ja jums nepatīk skriet, jūs kļūsiet par sava partnera lielāko fanu.
3. Palieciet "koncentrējies" uz tagadni. Lai cik sāpīgi tas būtu, krāpšanās tagad ir pagātne. Koncentrējieties uz kopīgas nākotnes iespējām, paturot prātā, ka tagad jums jāievēro augstāks atbildības un emocionālās komunikācijas standarts.
4. Strādājiet, lai atkārtoti izprastu kopīgo tuvību. Ja seksuālā tuvība arī agrāk bija jūsu attiecību sastāvdaļa, izvirziet mērķi atjaunot uzticību tādā veidā, lai varētu atjaunot arī šo saikni.
   • Paturiet prātā, ka, lai gan jūsu attiecības ir partnerattiecības, cietušajam partnerim ir jānosaka robežas. Lai apmierinātu tuvību, ir nepieciešama diezgan liela uzticēšanās.
   • Pārbaudiet seksuāli transmisīvās slimības. Nekad neapdraudiet partnera veselību vai emocionālo simpātiju venerisko slimību rezultātā.

Brīdinājumi

• Krāpšanās nekad nav attaisnojums vardarbīgai attieksmei pret partneri. Krāpšanās atzīšana nekad nedrīkst būt savstarpēja. Ja kāds no partneriem ir noraizējies, ka otrs izmantos vardarbību, nekavējoties izejiet no attiecībām.