Kā tikt galā ar sāpēm un zaudējumiem

Video: Kā tikt galā ar muskuļu traumu vai sastiepumu bez zālēm

Saturs

Soļi
1. daļa no 2: Atbrīvošanās no skumjām
2. daļa no 2: Darbs pie laimes
Padomi
Brīdinājumi
Ko tev vajag

Kad jūs zaudējat kādu vai kaut ko jums ļoti dārgu, tas var radīt lielas bēdas. Iespējams, ka jūs pastāvīgi vajā sāpes, skumjas atmiņas un neatbildēti jautājumi. Jums pat var šķist, ka jūs vairs nebūsiet tas pats - ka jūs nekad nesmiesies un nebūsiet kopā. Esiet drosmīgs - lai gan nav sāpju bez sāpēm, ir veselīgi skumjas veidi, kas palīdz jums konstruktīvi virzīties uz priekšu. Neizvēlieties dzīvi bez priekiem - strādājiet pie zaudējumiem un pakāpeniski, bet tieši tā jums kļūs vieglāk.

Soļi

1. daļa no 2: Atbrīvošanās no skumjām

1 Saskarieties ar zaudējumu. Pēc nopietniem zaudējumiem mums dažreiz liekas, ka jādara kaut kas, lai nomierinātu sāpes. Pakļaušanās sliktiem ieradumiem, piemēram, narkotiku lietošana, pārmērīga alkohola lietošana, pārāk ilga gulēšana, internets, pārmērīga un nepārdomāta izlaidība apdraud jūsu labklājību un vēl vairāk veicina atkarību no sāpēm. Jūs nekad nebūsit patiesi dziedināts, kamēr nesaskarsities ar zaudējumu. Zaudējumu sāpju ignorēšana vai nomierināšana nedarbosies tik ilgi - neatkarīgi no tā, cik ātri jūs skrienat no bēdām, tas galu galā jūs apsteigs. Jums jāsaskaras ar savu zaudējumu. Ļaujiet sev raudāt vai skumt citādi, lai justos dabiski. Tikai apzinoties savas bēdas, jūs varat sākt ar tām cīnīties.
- Kad atmiņas par zaudējumu ir svaigas, skumjas ir pelnījušas visu jūsu uzmanību. Tomēr jums ir jāvelk svītra visu bēdu laiku. Dodiet sev laiku, iespējams, no dažām dienām līdz nedēļai, lai būtu nožēlojami.Ilgtermiņa skumjas galu galā novedīs pie tā, ka jūs iestrēgsit zaudējuma sajūtā, jūs paralizēsiet sevis žēlošanas dēļ un nespēsit virzīties uz priekšu.
2 Atlaidiet savas sāpes. Ļaujiet asarām plūst. Nekad nebaidieties raudāt, pat ja tas nav tas, ko parasti darāt. Atcerieties, ka nav pareizu vai nepareizu veidu, kā izjust vai izteikt sāpes. Svarīgi ir tas, ka jūs apzināties sāpes un mēģināt pie tām strādāt. Tas, kā jūs to darāt, ir atkarīgs no jums, un katram cilvēkam tas būs atšķirīgs.
- Atrodiet izeju savām sāpēm. Ja sērojot esat spiests iesaistīties noteiktās darbībās, dariet to (ja vien tas nekaitē sev vai citiem.) Mežs vai cita pamesta vieta un atmiņu šķirošana ir tikai daži no veidiem, kā dažādi cilvēki mētājas izvadīt viņu sāpes. Tie visi ir vienlīdz efektīvi.
- Nedariet neko tādu, kas varētu kaitēt jums vai apkārtējiem. Zaudējumiem nevajadzētu nodarīt kaitējumu vai pasliktināties. Veltiet laiku, lai iemācītos paļauties uz savām iekšējām emocionālajām rezervēm un tikt galā ar sāpēm.
3 Dalieties savās sajūtās ar citiem. Ir noderīgi atrast cilvēkus, kuri var par jums parūpēties, kad jūtaties slikti. Ja jūs nevarat atrast šādu personu savu paziņu lokā, sazinieties ar gādīgu svešinieku, priesteri, psihologu vai terapeitu. Pat ja jūtaties satriekts, apjucis un nedrošs, saruna ar kādu, kuram uzticaties, ir viens no veidiem, kā ļaut sev sākt atlaist savas sāpes. Domājiet par sarunu kā par emociju sakārtošanu - jūsu domām nav jābūt konsekventām vai motivētām. Viņiem vienkārši jābūt izteiksmīgiem.
4 Ja jūs uztraucaties, ka tie, kas jūs klausās, varētu būt neērti vai sajukuši, iepriekš informējiet par to, par ko jūs runāsit, un tas atvieglos problēmu. Vienkārši ļaujiet viņiem zināt, ka esat skumji, apbēdināti, apjukuši utt., Un ka jūs augstu vērtējat cilvēku, kurš jūs uzklausa, lai gan daži no jūsu vārdiem viņiem nav jēgas. Gādīgs draugs vai svešinieks neiebildīs.
- Tie, kas noraida jūsu bēdas, var pat iekļaut jūsu draugus ar labiem (bet nepareiziem) nodomiem. Sazinieties ar šiem cilvēkiem, kad jūtaties stiprāks. Līdz tam atturieties no viņu nepacietības - jūs varat nesteigties ar savu emocionālo atveseļošanos.
5 Bez nožēlas. Kad esat kādu zaudējis, jūs varat justies vainīgs. Iespējams, jūs mocīs tādas domas kā: "Es vēlos, lai pēdējo reizi būtu atvadījies" vai "es būtu varējis labāk izturēties pret šo cilvēku". Neļauj sev iegrimt vainas apziņā. Jūs nevarat mainīt pagātni, domājot par to atkal un atkal. Tā nav jūsu vaina, ka esat pazaudējis kādu, kuru mīlējāt. Tā vietā, lai apstātos pie tā, ko esat darījis vai vajadzēja darīt, koncentrējieties uz to, ko varat darīt - uzliesmojiet emocijas un virzieties uz priekšu.
- Ja jūtaties vainīgs par savu zaudējumu, runājiet ar citiem cilvēkiem, kuri ir pazinuši šo personu vai dzīvnieku. Viņi gandrīz vienmēr varēs jums palīdzēt pārliecināt sevi, ka jūsu zaudējums nav jūsu vaina.
6 Saglabājiet lietas, kas jums atgādina jūsu mīļoto. Tas, ka cilvēks vai dzīvnieks ir aizgājis no šīs pasaules, nenozīmē, ka jums par viņiem nevajadzētu vienmēr atcerēties. Jums var būt prieks zināt, ka, lai gan šī persona vai dzīvnieks nav blakus, jūsu draudzība, mīlestība un personīgās attiecības ar viņiem joprojām turpinās. Neviens to jums nekad nevar atņemt, un jūsu attiecības ar viņiem vienmēr būs daļa no jums.Daži piemiņlietas paliks noderīgi mūžīgi, atgādinot par jūsu drosmi, neatlaidību un spēju iedomāties labāku nākotni.
- Saglabājiet atmiņas, kas atgādina par personu vai dzīvnieku, kastē, kas nav redzama. Izņemiet tos, kad rodas vēlme ienirt atmiņās. Atmiņu atstāšana redzamā vietā parasti ir slikta ideja. Pastāvīgais atgādinājums, ka kāds vairs nav blakus, neļaus jums turpināt.
7 Iegūt palīdzību. Mūsu sabiedrībā milzīgs trūkums ir cilvēku, kuri meklē palīdzību emocionālu problēmu gadījumā, aizspriedumi. Redzot terapeitu vai psihologu, jūs nepadarīsit vāju vai nelaimīgu. Drīzāk tā ir spēka pazīme. Lūdzot palīdzību, jūs parādāt apbrīnojamu vēlmi virzīties uz priekšu un pārvarēt savas bēdas. Jūtieties brīvi norunāt tikšanos ar profesionāli - 2004. gadā vairāk nekā ceturtā daļa pieaugušo amerikāņu iepriekšējo divu gadu laikā bija apmeklējuši terapeitu.

2. daļa no 2: Darbs pie laimes

1 Nekoncentrējieties uz skumjām. Mēģiniet atcerēties labos laikus un labākos mirkļus kopā ar cilvēku vai dzīvnieku, pirms jūs to pazaudējāt. Koncentrējoties uz negatīvām domām vai nožēlu, jūs nevarat mainīt to, kas jau ir noticis. Tas tikai liks jums justies sliktāk. Esiet drošs, ka neviens, kurš jums kādreiz ir nesis laimi, nevēlas, lai jūs noslīkstat bēdās. Mēģiniet atcerēties, par ko šis cilvēks runāja, mazos savādos veidus, kopā pavadītos laikus un lietas, ko cilvēks mācīja par dzīvi, par sevi.
- Ja esat pazaudējis savu mājdzīvnieku, atcerieties kopā pavadītos lieliskos laikus, laimīgo dzīvi, ko jums deva dzīvnieks, un tās īpašās rakstura iezīmes.
- Ikreiz, kad esat uz skumju, dusmu vai sevis žēlošanas robežas, paņemiet žurnālu un pierakstiet labas atmiņas par cilvēku vai mājdzīvnieku, kurš vairs nav pie jums. Skumju brīžos varat pāršķirstīt šo žurnālu, lai atgādinātu par jūsu laimi.
2 Novērst uzmanību. Esiet pastāvīgi aizņemts un aizņemts ar uzdevumiem, kuriem nepieciešama pastāvīga koncentrēšanās, tāpēc ļaujiet sev atpūsties no pastāvīgajām pārdomām par zaudējumiem. Tas arī dod jums iespēju saprast, ka mūsu pasaulē joprojām ir labas lietas.
- Strādājot vai studējot, var tikt atvieglota pastāvīgā zaudējuma doma, taču nepaļaujieties tikai uz ikdienišķo, lai novērstu uzmanību, pretējā gadījumā jūs riskējat pierast pie sajūtas, ka ir tikai darbs un skumjas, un nekas cits. Palīdziet sev, kļūstot laimīgākam ar pašdarbību, darot lietas, kas rada miera sajūtu. Ir dažādi vaļasprieki, piemēram, dārzkopība, ēdiena gatavošana, makšķerēšana, iecienītākās mūzikas klausīšanās, pastaigas, gleznošana, gleznošana, literatūra un daudz kas cits. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs nomierinās un sniegs priekpilnu sasniegumu sajūtu (nevis to, kas ir jūsu diena) ikdienas darbs vai skola varētu solīt) ...
- Apsveriet iespēju aktīvi piedalīties sociālajā darbā. Novirziet uzmanību no savām problēmām uz citu problēmām. Brīvprātīgais darbs ir viena no iespējām. Ja jūs mīlat bērnus, palīdzība maziem bērniem, kuri eksplodē ar spontanitāti un smiekliem, var palīdzēt atvieglot jūsu domas.
3 Atrodiet prieku skaistās dienās. Bieža bēdu pazīme ir palikt mājās, atstājot novārtā savu ārējo dzīvi. Kad pirmās skumjas ir pagājušas, izmantojiet iespēju sagaidīt saulainas dienas. Pavadiet laiku pastaigā, vērojot un vienkārši ievērojot dabas skaistumu. Nemēģiniet īstenot īpašas jūtas - vienkārši ļaujiet saules siltumam iziet cauri jums un pasaules skaņām plūst caur jums. Apbrīnojiet redzamo koku skaistumu un arhitektūru. Ļaujiet dzīves steigai atgādināt, ka pasaule ir skaista. Dzīve turpinās - jūs esat pelnījuši būt daļa no tās un beidzot atgriezties savā ikdienas dzīvē.
- Ir zinātniski pierādījumi, ka saules gaismai piemīt dabiskas antidepresantu īpašības. Iziešana no mājām var palīdzēt izkļūt no emocionālā izmisuma.
4 Atgrieziet ideju par to, ko esat zaudējis. Pazaudējot kādu, ir skumji, bet patiesība, ka jūs nekad neizbaudīsit viņa vai viņas fizisko klātbūtni. Tomēr tas nenozīmē, ka cilvēks vai dzīvnieks, kuru esat pazaudējis, joprojām nepastāv pasaulē idejas vai simbola veidā. Ir zināms, ka cilvēks, kuru pazaudējāt, dzīvo savās domās, vārdos un darbos. Kad mēs kaut ko runājam, darām vai domājam, mēs to darām aizgājušo piemiņas ietekmē, un tādējādi viņš dzīvo.
- Daudzas reliģijas māca, ka cilvēka dvēsele vai būtība paliek pēc viņa fiziskās ķermeņa nāves. Citas reliģijas māca, ka cilvēks pēc būtības pārvēršas citā matērijā vai atdzimst uz zemes. Ja esat ticīgs, mieriniet sevi, ka zaudētā persona joprojām ir garīgi klātesoša.
5 Pavadiet laiku ar labiem cilvēkiem. Pēc zaudējuma jums var būt grūti piespiest sevi iziet un pavadīt laiku kopā ar draugiem. Tomēr tas var ievērojami uzlabot garastāvokli. Ir labi meklēt draugu grupas, kas sapratīs jūsu emocionālo stāvokli, pat ja jūs vēl neesat 100%atguvies. Atrodiet smieklīgus, bet laipnus un iejūtīgus draugus vai paziņas. Tie palīdzēs jums atgūt savu parasto sociālo lomu, kas savukārt palīdzēs novērst uzmanību no jūsu skumjām.
- Jūsu pirmā tikšanās pēc pārdzīvojumiem var būt nedaudz apkaunojoša vai neveikla, jo jūsu draugi vienkārši ir ļoti noraizējušies par to, kā risināt šo problēmu. Neļaujiet šiem apstākļiem nolaist galvu - agrāk vai vēlāk jums joprojām būs jāatgriežas sociālajā dzīvē. Esiet neatlaidīgs, lai gan var paiet nedēļas vai mēneši, pirms lietas sakārtojas savās vietās, pavadīt laiku kopā ar labiem draugiem gandrīz vienmēr ir lieliska ideja.
6 Nevajag izlikties laimīgam. Atgriežoties pie ierastā dzīvesveida, jūs varat sajust vajadzību pēc karjeras un sociālā statusa, lai justos laimīgāki nekā patiesībā. Lai gan jums vajadzētu censties neskumt skumjās vairākas dienas, jums nevajadzētu arī censties būt laimīgam "caur spēku". Būt laimīgam “ar varu” ir briesmīgi - smaidot jāstaigā apkārt, kad to īsti negribas. Nepārvērtiet laimi šausmās. Tam vajadzētu parādīties pašam un nopietni ietekmēt jūsu sociālo dzīvi un darbu, ar nosacījumu, ka jūs nekādā veidā netraucējat citu laimei. Smaidi, kad esi patiesi laimīgs - tas būs daudz patīkamāk.
7 Dodiet laiku dziedēt. Laiks dziedē visas rētas. Jūsu emocionālā atveseļošanās var ilgt mēnešus vai gadus - tas ir normāli. Tajā pašā laikā jūs galu galā varat sākt godināt zaudētās personas piemiņu ar lielāku apņēmību izbaudīt dzīvi pilnībā.
- Neuztraucieties - jūs nekad neaizmirsīsit tos, kurus mīlējāt. Neļauj zaudēt iekšējo pārliecību, kas palīdzēs tev atkal atrast zaudētos mērķus un sasniegumus. Jūsu attieksmes maiņa pret dzīvi no šī skatu punkta var būt centienu fokuss, jauna nozīmīguma izjūta vai pilnīgi jauna izpratne par noteiktiem jūsu dzīves aspektiem. Šis progress kļūs neiespējams, ja vien nedosit sev laiku dziedināšanai.
- Kad veltāt laiku brūču dziedēšanai, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu dzīve ir dārga un ka jūs esat atbildīgs par lielāko savas dzīves daļu. Jūsu dzīves mērķis ir būt laimīgam, nevis skumjam. Nevajag bēgt no bēdām, bet neapmierināties arī ar daļēju atveseļošanos. Padariet savu atveseļošanās ceļu par vienu no pakāpeniskiem uzlabošanas ceļiem. Jūs esat parādā sev, lai turpinātu virzīties uz priekšu neatkarīgi no tā, cik ilgs laiks nepieciešams.
8 Netiesājiet sevi par laimi. Nejūties slikti par to, kas tev nāk par labu! Nav noteikta laika, lai atgūtu no zaudējumiem. Jo ātrāk jūs atgriezīsities laimīgā dzīvē, jo labāk; nejūties vainīgs par to, ka "nepietiekami aizkavē sevi" un "nepietiekami atturies". Ja jums liekas, ka esat jau atguvies no zaudējumiem, iespējams, ka esat. Sērām nav noteikts laika grafiks, nekavējiet savu laimi. Nekad nespiediet sevi būt skumjākai, nekā jums nepieciešams.

Padomi

Neļaujiet “ja” jūtām pārņemt. "Ja man būtu labāk", "Ja es varētu atrast laiku biežāk satikties."
Mūzika var būt ļoti nomierinošs veids, kā tikt galā ar problēmu, kad jūtat zaudējumus un sāpes. Mēģiniet vienmērīgi pāriet no skumjām dziesmām uz optimistiskākām dziesmām, pretējā gadījumā klausoties skumju mūziku, jūs kādu laiku varat justies skumji.
Ja kāds jums saka: “Nepievērsiet uzmanību”, nestrīdieties ar viņu. Tas liks jums justies vēl sliktāk, jo tas nozīmē, ka atšķirībā no kāda cita jūs nevarat ierobežot savas emocijas. Citiem vārdiem sakot, jūs sāksit domāt, ka jums ir problēmas ar savu bēdu uztveri, lai gan patiesībā šāda problēma nepastāv. Tas ir tikai tas, ko jūtat. Vienkārši neklausieties viņos, jo viņi nezina, kādas attiecības jums bija ar mīļoto. Jūs pats pārdzīvosiet bēdas, visu savlaicīgi.
Atcerieties, ka katrs cilvēks jūtas atšķirīgi. Neuztraucieties, ja jūtat, ka jums ir grūtāk atgūties nekā citiem ar to pašu zaudējumu. Tas parasti parāda, cik tuvs patiesībā bija tavs mīļais. Daži cilvēki pat neraud, bet citiem vajadzīgi mēneši, lai nomierinātos.
Bēdas darbojas savā unikālajā secībā, dažādi ietekmējot dažādus cilvēkus. Ne visi varēs ar to tikt galā uzreiz, un, atkal, ne visi to piedzīvos vienlīdz sāpīgi.
Dzīve ir brīnišķīga - jums joprojām ir daudz pārsteigumu. Tāpēc turpiniet smaidīt, apmeklējiet jaunas vietas un iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem.
Jūs varat brīvi domāt par citām lietām. Nekur nav teikts, ka jums jāpārdzīvo zaudējumi, lai pierādītu savas skumjas vai parādītu citiem, cik daudz šis zaudējums jums nozīmē. Cilvēki jau zina, ka esat šokēts, jums nekas nav jāpierāda vai jāskaidro.
Neko nenožēlo. Nepadodieties, jo esat palaidis garām iespēju atvainoties vai pateikt "Es tevi mīlu" vai "Ardievu". Jūs joprojām varat to teikt.
Mīli sevi. Ja jūs nokrītat (un jūs nokritīsit), smejieties par sevi, iedodiet sev spērienu un dodieties tālāk.
Pacietība ir atslēga. Nepiespiediet sevi, ja lietas var notikt kā parasti.