Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: mainiet diētu
• 2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
• 3. metode no 3: meklēt medicīnisko palīdzību
• Brīdinājumi

Zems asinsspiediens - bieži definēts kā zemāks par 90 mm Hg sistoliskais vai 60 mm Hg diastoliskais - ir izplatīts medicīnisks stāvoklis, kam ir dažādi cēloņi, tostarp grūtniecība, sirds problēmas, dažas nopietnas infekcijas vai alerģijas, asins zudums un pat dehidratācija. Ja ilgstoši ir pazemināts asinsspiediens bez simptomiem, par to nav jāuztraucas. Bet, ja asinsspiediens pēkšņi pazeminās, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Lai soli

1. metode no 3: mainiet diētu

1. Dzert daudz ūdens. Zemu asinsspiedienu var pavadīt dehidratācija, tāpēc jūs varētu paaugstināt asinsspiedienu, palielinot ūdens daudzumu. Centieties izdzert vismaz 8 līdz 10 200 ml tases ūdens dienā. Ja tas nepalīdz jūsu simptomiem vai ja daudz laika pavadāt ārā un / vai vingrojat, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens.
   • Veselības dzērieni ar elektrolītiem var arī palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu, taču mēģiniet izvairīties no dzērieniem ar lielu daudzumu cukura.
2. Biežāk ēdiet mazākas maltītes. Ēdot vairākas mazas maltītes vienas vai divu lielu maltīšu vietā, var palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Mēģiniet padarīt šīs maltītes veselīgas ar mazu ogļhidrātu daudzumu.
   • Ja jūs ēdat ogļhidrātus, izvairieties no pārstrādātiem ogļhidrātiem, piemēram, makaroniem un baltmaizes. Tā vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslu, daudzgraudu makaronus, daudzgraudu maizi un miežus.
3. Lietojiet sabalansētu uzturu. Svarīgs veids, kā regulēt asinsspiedienu un uzlabot vispārējo veselību, ir uzturēt veselīgu un sabalansētu uzturu. Sabalansēts uzturs ietver liesu gaļu un zivis, pilngraudu produktus un daudz augļu un dārzeņu.
   • Izvairieties no stipri pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu cukura un tauku līmeni. Kaut arī tie bieži satur augstāku nātrija līmeni, tie nav veselīgi citu uzturvielu avoti.
4. Palieliniet B12 vitamīna un folātu daudzumu. Šie vitamīni veicina veselīgu asinsspiediena darbību un asinsriti. Stiprināts musli satur abus minerālus. Citi B12 avoti ir zivis un piena produkti, piemēram, siers, piens un jogurts. Folātu var atrast tumši zaļos dārzeņos, piemēram, brokoļos un spinātos.
5. Samaziniet alkohola lietošanu. Alkohols veicina dehidratāciju, pat ja to lieto mēreni. Ja jums ir problēmas ar zemu asinsspiedienu, jums vajadzētu izvairīties no visa alkohola lietošanas.
6. Dzert kofeīnu. Kofeīns sašaurina asinsvadus, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Mēreni palielinot kofeīna daudzumu, tas var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu.
7. Izmēģiniet augu izcelsmes līdzekļus. Nav pierādīts, ka augu izcelsmes līdzekļi palīdz samazināt asinsspiedienu, taču ir anekdotiski pierādījumi, ka daži augi var mazināt zemā asinsspiediena ietekmi. Daži no šiem augiem ir anīss un rozmarīns. Šo zāļu lietošana var būt izdevīga, taču pirms augu piedevu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Tomēr maz ticams, ka ēdiena gatavošanai ar šiem augiem būs kāda izmērāma ietekme.
   • Ingvers patiešām var kontrolēt asinsspiedienu pazemināt, tāpēc nelietojiet ingvera piedevas, ja jums jau ir zems asinsspiediens.
   • Kanēlis var arī pazemināt asinsspiedienu. Nelietojiet kanēļa piedevas, ja Jums ir zems asinsspiediens.
   • Pipari var arī pazemināt asinsspiedienu.

2. metode no 3: dzīvesveida maiņa

1. Lēnām mainiet ķermeņa stāvokli. Lai mazinātu ar asinsspiedienu saistītā reiboņa sekas, padariet kustības lēnas un uzmanīgas. Esiet īpaši piesardzīgs, ja apsēžaties no guļus stāvokļa vai pieceļaties no sēdus stāvokļa.
2. Nekrustojiet kājas, kad sēžat. Kāju šķērsošana var ierobežot jūsu cirkulāciju. Lai uzturētu veselīgu cirkulāciju, sēdiet ar kājām ērtā atpūtas stāvoklī un ceļgaliem gurnu platumā.
3. Regulāri vingrojiet. Regulāri vingrinājumi parasti ir noderīgi jūsu veselībai, taču tie arī palīdzēs veicināt un regulēt veselīgu asinsriti. Kaut kas tik vienkāršs kā 20 minūšu ātra pastaiga katru dienu, var palīdzēt jūsu garīgajai un fiziskajai labsajūtai.
   • Kamēr asinsspiediens nav regulārs, izvairieties no fiziskas slodzes. Tas var izraisīt sasprindzinājumu vai traumas.
4. Valkājiet kompresijas zeķes. Bieži tiek valkātas kompresijas zeķes, lai samazinātu asins pietūkumu un uzkrāšanos ķermeņa apakšdaļā un uzlabotu asinsriti. Valkājot zemas kompresijas zeķes ikdienas aktivitāšu laikā, jūs varat regulēt asinsspiedienu, uzturot asinsriti pat caur vēnām.
5. Izvairieties no garām, karstām dušām. Dušas un spa karstais ūdens var izraisīt asinsvadu paplašināšanos, kas var izraisīt vēl lielāku asinsspiediena pazemināšanos. Tas var izraisīt reiboni un ģīboni. To var novērst, lietojot siltas (nevis karstas) dušas un izvairoties no spa un karstajām vannām. Jūs varat arī uzstādīt balstu vai dušas krēslu dušā, kad rodas vertigo lēkme.

3. metode no 3: meklēt medicīnisko palīdzību

1. Ja asinsspiediens pēkšņi pazeminās, jums jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ja Jums ir normāls vai augsts asinsspiediens un pēc tam pēkšņi rodas zems asinsspiediens, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Nesen parādījies zems asinsspiediens var būt svarīga brīdinājuma pazīme par dzīvībai bīstamu slimību, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu.
   • Pat ja pēkšņi pazeminātais asinsspiediens ir vienīgais simptoms, jums tomēr jāsazinās ar ārstu.
2. Pieprasiet zāļu vai to devu pielāgošanu. Daži medikamenti pazemina asinsspiedienu kā blakusparādību. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai kāds no jūsu pašreizējiem medikamentiem var pazemināt asinsspiedienu un vai zāļu lietošanas izmaiņas var palīdzēt atkal paaugstināt asinsspiedienu.
3. Pārbaudiet sevi par pamata veselības stāvokli. Zems asinsspiediens var liecināt par citu veselības stāvokli, piemēram, diabētu, sirds slimībām, kortizola deficītu vai vairogdziedzera problēmām. Ja ārsts pēc zināma diētas un dzīvesveida izmaiņām joprojām ir zems asinsspiediens, lieciet ārstam pārbaudīt citus veselības traucējumus.
4. Uzziniet par medikamentiem, kas paaugstina asinsspiedienu. Fludrokortizons un Midodrīns ir zāles, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Jautājiet savam ārstam, vai kāds no šiem medikamentiem ir piemērots tieši jūsu situācijai.
   • Cilvēkiem parasti nav parakstītas zāles pret zemu asinsspiedienu, jo tas bieži nerada bažas, ja vien neparādās simptomi.
5. Zināt brīdinājuma simptomus. Ja zemu asinsspiedienu papildina citi simptomi vai ja Jums ir normāls vai pat augsts asinsspiediens un pēc tam pēkšņi attīstās zems asinsspiediens, jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ja Jums ir kāds no šiem simptomiem ar zemu asinsspiedienu, zvaniet savam ārstam:
   • Reibonis
   • Atslēgties
   • Koncentrēšanās grūtības
   • Neskaidra redze
   • Slikta dūša
   • Mitrīga vai bāla āda
   • Ātra, sekla elpošana
   • Nogurums
   • Depresija
   • Slāpes

Brīdinājumi

• Pirms pārtraucat recepšu zāļu lietošanu vai pievienojat diētai bezrecepšu medikamentus vai piedevas, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka neviena no jūsu lietotajām zālēm mijiedarbojas vai tām nav blakusparādību.
• Esiet piesardzīgs, izpētot alternatīvas ārstēšanas metodes. Daži cilvēki meklē augu piedevas vai homeopātiskos līdzekļus zemam asinsspiedienam, taču pirms jebkuru citu zāļu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Papildinājumi nav droši ar visām recepšu zālēm.