Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 3: izskata maiņa
• 2. daļa no 3: dzīvesveida maiņa
• 3. daļa no 3: pārliecināšanās un mērķu noteikšana
• Padomi

Svelme ir spēcīga tā, kas tu esi, pārveidošana. Tas varētu nozīmēt izskata maiņu, vairāk ūdens dzeršanu vai personīgo mērķu sasniegšanu. Neatkarīgi no tā, ko jūsu mirdzums nozīmē jums, tas ir kļūt par labāko versiju par sevi un iemācīties rūpēties un pieņemt sevi! Rūpējieties par savu ķermeni gan iekšpusē, gan ārpusē, ēdot sabalansētu uzturu, regulāri vingrojot un rūpējoties par ādu. Trenējies būt pārliecināts un apņemt sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri palīdz justies labi.

Lai soli

1. daļa no 3: izskata maiņa

1. Saglabājiet ādas kopšanas rutīnu lai palīdzētu jūsu ādai mirdzēt. Jūsu āda ir viena no pirmajām lietām, ko citi par jums pamana, un mirdzoša āda patiešām palīdzēs jūsu transformācijai spīdēt! Nomazgājiet ādu divas reizes dienā ar ūdeni un izmantojiet toniku, mitrinātāju un pīlinga līdzekļus, kas piemēroti jūsu ādas tipam. Neaizmirstiet katru vakaru pirms gulēšanas noņemt kosmētiku, lai pamostos ar svaigu, gludu ādu.
   • Ja jums ir kādas problēmas vai bažas par ādu, apmeklējiet dermatologu, lai saņemtu profesionālu padomu. Tas var būt tik vienkārši, kā lietot citu produktu vai biežāk lietot noteiktu vitamīnu, lai jūsu āda mirdzētu!
2. Stāviet taisni, lai uzlabotu stāju. Jūsu attieksme var būtiski mainīt jūsu izskatu! Turiet muguru taisnu, plecus aizmugurē un ļaujiet rokām dabiski atpūsties pie sāniem. Sēžot turiet muguru taisnā leņķī pret augšstilbiem un mēģiniet atbrīvot spriedzi, lai muskuļi netiktu sasprindzināti.
   • Ja Jums rodas sāpes vai ir grūtības uzturēt labu stāju, apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu, lai saņemtu profesionālu padomu.
3. Valkāt drēbes kas uzsver jūsu labās fiziskās īpašības. Valkājot apģērbu, kas parāda jūsu labākās īpašības, jūs varat sev palīdzēt izskatīties un justies lieliski! Varbūt jūs vēlaties valkāt krāsu, kas liek acīm izlecēt, vai zābaku pāri, kas pievērš uzmanību jūsu garajām kājām? Izmēģiniet daudz dažādu apģērba gabalu un eksperimentējiet ar dažādiem tērpiem, lai atrastu sev tīkamu stilu. Nebaidieties izmēģināt tādu paziņojumu gabalus kā spilgts bleizers, eleganta kleita vai daži jauni papēži.
   • Izvēlieties stingrākus apģērbus, ja vēlaties akcentēt savu figūru.
   • Vertikālās līnijas nodrošina to, ka tās ir plānākas, savukārt horizontālās līnijas izceļ līknes.
   • Dienas beigās vienkārši valkājiet apģērbu, kas liek justies laimīgam un pārliecinātam par sevi!
4. Eksperimentējiet ar kosmētiku, lai redzētu, kā jūs izskatāties. Neatkarīgi no tā, vai esat jauns grims vai vienkārši vēlaties izmēģināt jaunu produktu, eksperimentēšana ar kosmētiku var ievērojami mainīt jūsu izskatu. Tiešsaistē ir daudz bezmaksas grima apmācību, tāpēc izmantojiet tos, lai izmēģinātu dažādus veidus un uzzinātu par jauniem produktiem. Pat ja jūs nolemjat, ka grims nav domāts jums, jūs vismaz esat iemācījušies jaunu prasmi un ieguvuši lielāku pārliecību par to, kas jūs esat.
   • Neaizmirstiet rūpīgi rūpēties par ādu, it īpaši, ja regulāri lietojat kosmētiku. Dienas beigās vienmēr izmantojiet mitrinātāju un noņemiet visu kosmētiku.
5. Iegūstiet jaunu frizūru, kuru vienmēr esat gribējis izmēģināt. Varbūt tas ir sprādziens, balayage vai bob? Iet uz to un iegūstiet matu griezumu vai krāsu, ko vienmēr esat vēlējies. Meklējiet iedvesmu tiešsaistē, kad tas nepieciešams, un izdrukājiet fotoattēlus, ko ņemt līdzi uz savu iecelšanu. Paskaidrojiet savam stilistam, ko meklējat, un uzklausiet viņa padomus par to, kura matu griešana un krāsa vislabāk derētu jūsu stilam.
   • Jauna frizūra ir vienkāršs veids, kā ātri un dramatiski mainīt savu izskatu!

2. daļa no 3: dzīvesveida maiņa

1. Dzert divus litrus ūdens katru dienu, lai uzturētu mitrumu. Spīdums notiek no iekšpuses, un ūdens ir būtisks, lai palīdzētu jums izskatīties un justies vislabāk, ko varat katru dienu. Pērciet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un vienmēr turiet to piepildītu ar svaigu ūdeni. Ņemiet tos līdzi visur, kur dodaties, lai atgādinātu sev par mitruma saglabāšanu!
   • Divi litri ūdens ir tikai aptuvens daudzums, jo ideālais ūdens daudzums dienā ir atšķirīgs. Dzeriet tik daudz ūdens, lai jūs justos labi, un, ja uztraucaties, apmeklējiet ārstu vai dietologu.
   • Ja neesat liels parastā ūdens cienītājs, vienmēr varat pagatavot ūdeni ar iecienītāko augļu vai dārzeņu uzlējumu, lai tas piešķirtu nedaudz vairāk garšas. Izmēģiniet zemenes, gurķi, apelsīnu vai piparmētru!
   • Ir grūti atcerēties dzert vairāk ūdens, kad esat tikai sākums. Mēģiniet iestatīt atgādinājumu tālrunī vai uzlīmēt piezīmi uz ledusskapja. Varat arī viedtālrunī lejupielādēt lietotni, kas palīdzēs izsekot ūdens uzņemšanu un draudzīgi atgādinās par dzeramo vairāk ūdens.
2. Regulāri tīriet zobus, lai jūsu smaids saglabātu skaistu izskatu. Spožs, priecīgs smaids ir liela daļa no jūsu pārvērtību transformācijas! Tīriet zobus katru rītu un nakti, kā arī atcerieties katru dienu lietot zobu diegu. Apmeklējiet zobārstu reizi gadā, lai veiktu ikgadēju pārbaudi, lai zobi būtu veseli un stipri!
   • Jūs varat arī izmantot zobu balināšanas līdzekļus, lai jūsu smaids spīdētu.
3. Ēdiet sabalansētu uzturu ar daudz augļiem un dārzeņiem. Tas, kā jūs enerģizējat ķermeni, var ievērojami mainīt jūsu spīdumu. Katru dienu ēdiet 5–9 porcijas augļu un dārzeņu, kā arī daudz liesu olbaltumvielu, graudu un veselīgu tauku. Atcerieties, ka viss ir vislabākais mērenībā, tāpēc ierobežojiet pārstrādāto pārtikas produktu daudzumu, taču ik pa brīdim izturieties pret sevi.
   • Ja jums ir kādas bažas par diētu, apmeklējiet ārstu vai dietologu.
   • Izvairieties no ēdienreižu izlaišanas un diētas tendenču ievērošanas, jo šīs lietas nepalīdzēs justies un izskatīties pēc iespējas labāk.
4. Regulāri vingrojiet, lai saglabātu veselību. Turpinot kustēties, jūs palīdzat sev izskatīties un justies labi gan fiziski, gan garīgi! Atrodiet sev patīkamu vingrinājumu veidu, piemēram, peldēšanu, skriešanu vai jogu. Ja vien veselības aprūpes speciālists nav norādījis citādi, mēģiniet vingrot 3-5 reizes nedēļā. Jūs varat arī vingrot ar draugiem, ja tas padara to jautrāku!
   • Jums nav jāpiedalās sporta zālē, ja vien pats to nevēlaties. Ir vairāk nekā pietiekami daudz veidu, kā vingrot mājās.

3. daļa no 3: pārliecināšanās un mērķu noteikšana

1. Katru dienu sakiet pozitīvus apgalvojumus, lai palīdzētu sev veidot labu pašapziņu. Liela daļa no jūsu mirdzuma ir mācīšanās ticēt sev! Pierakstiet atkārtotas negatīvas domas un pēc tam uzrakstiet pozitīvus, loģiskus apstiprinājumus kā pretargumentus. Katru dienu vingriniet skaļi pateikt šos pozitīvos apgalvojumus. Lai gan sākumā tas var šķist grūti vai stulbi, pietiekoši daudz laika un prakses, vieglāk ir ticēt pozitīvajiem apgalvojumiem.
   • Daži populāri pozitīvi apgalvojumi ietver "Es esmu pelnījis būt laimīgs", "Es esmu inteliģents, strādīgs cilvēks" un "Es varu sasniegt savus mērķus".
2. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem, kuri tevi atbalsta. Apkārtējo cilvēku attieksme var daudz ietekmēt. Atrodiet ģimeni un draugus, kuriem ir pozitīva attieksme un kuri atbalsta to, kas jūs esat! Jūs varat būt pozitīvs un atbalstošs arī apkārtējiem, lai palīdzētu arī viņiem spīdēt!
   • Ja jums ir grūti atrast pozitīvus un atbalstošus cilvēkus, mēģiniet iegūt jaunus draugus. Pievienojieties klubam vai cilvēku grupai ar līdzīgām interesēm, izmantojiet sociālos medijus vai vienkārši runājiet ar jauniem cilvēkiem, ar kuriem jūs parasti nerunātu. Jums nav ko zaudēt!
3. Runājiet pozitīvi par sevi un praktizējiet pašpārliecinātību, lai palīdzētu palielināt jūsu uzticību. Svelme ir saistīta ar pārliecību spīdēt un būt labākajai sevis versijai. Pat ja jūs nejūtaties uzreiz pārliecināts, vienkārši izliecieties, līdz jūs to varat izdarīt, un neviens nevarēs atšķirt! Runājiet pozitīvi par sevi, lai justos labāk, nevis sliktāk, pretrunā ar negatīvām domām par sevi un praktizējiet uzstājību ikdienas dzīvē. Var palīdzēt arī sevis ielenkšana ar pārliecinātiem cilvēkiem, jo ​​viņu pārliecība var jums atdot!
   • Ja jums ir grūtības ar pārliecību, tas tiešām var palīdzēt runāt ar garīgās veselības speciālistu, piemēram, ar konsultantu vai psihologu.
4. Nosakiet sasniedzamus mērķus un izaicini sevi, lai tos sasniegtu. Vai jums ir kādi finansiāli, karjeras vai personiski mērķi, kurus vēlaties sasniegt kādu laiku? Apsēdieties un pierakstiet savu mērķu sarakstu, pēc tam sadaliet katru mērķi mazākos, sasniedzamos soļos, ar kuriem varat sākt. Saglabājiet savus mērķus reālistiskus un sviniet savus veiksmes mirkļus!
   • Atcerieties, ka jūsu mērķi var būt tik mazi vai tik lieli, cik vēlaties. Kamēr jūs esat reālistisks par to, kā vēlaties tos sasniegt, viss ir svarīgi!

Padomi

• Atcerieties, ka jūsu mirdzums ir saistīts ar jums, nevis par citiem. Svarīgi ir tikai tas, ka jūs esat apmierināts ar sevi, un, ja citi gadās pamanīt jūsu pārvērtības, tas ir jauks bonuss!
• Jūsu mirdzums nenotiks vienā dienā. Ja jūs to uzturēsiet un turpināsiet darīt, tas parādīsies jūsu attieksmē un izskatā.