Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 3: nobiedējiet sevi
• 2. metode no 3: stimulējot adrenalīna pieplūdumu, pārvietojoties
• 3. metode no 3: ievērojiet piesardzības pasākumus

Adrenalīns (epinefrīns) ir neiroķīmisks līdzeklis, kas izdalās, reaģējot uz stresa situācijām. Adrenalīna pieplūdums var izraisīt paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, ātru elpošanu un spēka un enerģijas pieplūdumu. Adrenalīna pieplūdums parasti notiek, reaģējot uz stresa situāciju, taču ir veidi, kā stimulēt adrenalīna pieplūdumu. Ir veselīgi regulāri izstumt sevi no komforta zonas, un dienas laikā var būt noderīga papildu enerģijas palielināšana. Jūs saņemat adrenalīna pieplūdumu no biedējošu stimulu iedarbības vai piedalīšanās noteiktās fiziskās aktivitātēs. Tomēr esiet piesardzīgs. Nekad nevajadzētu darīt neko tādu, kas varētu izraisīt traumas, tikai tāpēc, lai iegūtu adrenalīna pieplūdumu.

Lai soli

1. metode no 3: nobiedējiet sevi

1. Noskatieties drausmīgu filmu vai seriālu. Lai biedētu cilvēkus, tiek veidotas biedējošas filmas. Ja biedējoši stimuli biedējošā filmā jūs uztrauc, tas var veicināt cīņas vai bēgšanas reakciju. Tas ļauj jūsu ķermenim atbrīvot adrenalīnu. Ja vēlaties saņemt adrenalīna pieplūdumu, skatieties tiešsaistē drausmīgu filmu vai iznomājiet DVD.
   • Izvēlieties tēmu, kas jūs patiešām traucē. Ja zombiji jūs nekad īsti nebiedē, maratona sesija būs Staigājošie miroņi visticamāk, neizraisa adrenalīna pieplūdumu. Bet, ja jūs vienmēr esat baidījies no paranormāla, tad tāda filma kā Ringu nobiedēt tevi.
   • Pievērsiet uzmanību citu padomiem. Atsevišķas filmas kritiķi un skatītāji plaši uzskata par biedējošām. Psiho, Dzīvo mirušo nakts, Alien un Garu izdzinējs tiek ierindotas starp visu laiku drausmīgākajām filmām.
   • Ja vēlaties adrenalīna pieplūdumu, filma ar daudzām bailēm un pārsteigumiem varētu būt labāka par kaut ko tādu, kas ir biedējošs psiholoģiskā līmenī. Atcerieties, ka jūs mēģināt stimulēt cīņas vai bēgšanas reakciju, tāpēc vislabāk darbosies kaut kas tieši un uz darbību orientēts. Izvēlieties drausmīgu filmu ar daudz darbības. Tāpēc, piemēram, filma no filmas Halovīnisērija varētu būt labāks variants nekā Rozmarijas mazulis.
2. Izmēģiniet stimulējošu datorspēli. Patiesa iekļūšana datorspēlē vai videospēlē var dot adrenalīna pieplūdumu. Vardarbīgas spēles mēdz izraisīt adrenalīna izdalīšanos. Iznomājiet vai iegādājieties darbības spēli ar augstu gore un vardarbības līmeni.Kara spēles un pirmās personas šāvēji bieži stimulē adrenalīna izdalīšanos organismā.
3. Riskēt. Riski reizēm var atbrīvot adrenalīnu organismā. Tas ne tikai dod jums adrenalīna pieplūdumu, bet ir veselīgi ik pa brīdim uzņemties nelielus riskus, jo tas mudina jūs izkļūt no savas komforta zonas.
   • Ideja šeit nav darīt neko tādu, kas varētu jūs potenciāli ievainot. Braucot acis, jūs noteikti iegūsit adrenalīna pieplūdumu, taču tas noteikti nav tā vērts. Turieties pie uzvedības, kas parasti jums sagādā neērtības.
   • Pajautājiet kādam ārā. Dzied karaoke bārā. Dejojiet ar svešinieku. Pērciet loterijas biļeti. Izrādes noklausīšanās. Izvēlieties kaut ko pietiekami riskantu, lai dotu jums adrenalīna pieplūdumu.
   • Ja vēlaties piedzīvot lielāku sitienu, ir noteiktas darbības, kas nodrošina zināmu kontrolētu risku. Tādas lietas kā gumijlēkšana un izpletņlēkšana jūtas riskantas, krītot no liela augstuma. Tomēr, kamēr jūs strādājat ar pieredzējušu izpletņlēcēju vai gumijnieku, jums vajadzētu būt drošam. Ja plānojat piedalīties šādās aktivitātēs, vienmēr strādājiet ar apmācītu speciālistu un precīzi ievērojiet visus drošības norādījumus.
   • Stāviet stikla liftā, ja baidāties no augstuma. Tā vietā, lai skatītos prom vai aizvērtu acis, jūs skatāties ārpusē.
4. Dariet kaut ko tādu, kas jūs biedē. Trauksme var stimulēt arī adrenalīna izdalīšanos. Laiku pa laikam drošās un kontrolētās situācijās sastopoties ar bailēm, jūs varat dot noteiktu adrenalīna pieplūdumu.
   • Padomājiet par kaut ko tādu, kas jūs biedē. Piemēram, ja jūs baidāties no augstuma, plānojiet doties uz jumta terasi ar draugiem. Ja jūs baidāties no suņiem, dodieties uz parku, kur staigā daudz suņu. Pakļaujiet sevi sīkumiem, kas jūs biedē. Tā rezultātā var rasties cīņas vai bēgšanas reakcija, kas savukārt var izraisīt adrenalīna pieplūdumu.
5. Iet uz spoku māju. Spoku mājas bieži var izraisīt adrenalīna pieplūdumu apmeklētājiem. Tas var izraisīt cīņas vai bēgšanas reakciju, kas atbrīvo adrenalīnu. Jauka lieta spoku mājā ir tā, ka tā ir kontrolēta vide. Jūs pakļaujat sevi biedējošiem stimuliem, vienlaikus zinot, ka joprojām esat drošībā, lai jūs varētu piedzīvot adrenalīna pieplūdumu bez patiesām bailēm un bailēm.
   • Ap Helovīnu parasti ir vieglāk atrast spoku māju. Bet visu gadu turiet acis vaļā. Dažas organizācijas organizē spoku mājas kā pabalstu izrādes vai līdzekļu vākšanu citos gadalaikos.
   • Ja jūs dzīvojat netālu no atrakciju parka, var būt visu gadu atvērta spoku māju atrakcija.

2. metode no 3: stimulējot adrenalīna pieplūdumu, pārvietojoties

1. Īsi ieelpojiet. Īsa, ātra elpa var izraisīt adrenalīna pieplūdumu. Tas var notikt tāpēc, ka cilvēki, reaģējot uz briesmām, bieži elpo ātrāk. Ja vēlaties stimulēt adrenalīna pieplūdumu, veiciet dažas īsas un ātras elpas un pārliecinieties, vai pamanāt sirdsdarbības ātruma un enerģijas līmeņa paaugstināšanos.
   • Esi uzmanīgs. Ja atklājat, ka zaudējat elpošanas kontroli, apstājieties. Jūs nevēlaties nejauši hiperventilēties.
2. Iegūstiet darbības sporta veidu. Rīcības sporta veidi ir lielisks veids, kā palielināt adrenalīnu. Regulāras fiziskās aktivitātes ir lieliskas arī jūsu vispārējai veselībai. Ja jūs meklējat adrenalīna pieplūdumu, izmēģiniet kaut ko līdzīgu kalnu riteņbraukšanai, snovbordam vai sērfošanai.
   • Lai iegūtu papildu efektu, izvēlieties darbību, no kuras jūs mazliet baidāties. Tas var palielināt jūsu adrenalīnu. Ja jums ir mazliet bail no atklātā ūdens, dodieties sērfot.
   • Jūs varat arī nodarboties ar ātru komandu sporta veidu, piemēram, hokeju vai futbolu. Sports, kas prasa lielu fizisko piepūli un kontaktu ar citiem spēlētājiem, var atbrīvot adrenalīnu.
3. Veiciet intervālu apmācību. Intervāla treniņš ir vingrinājumu veids, kurā jūs maināt vienmērīgu, vienmērīgu ritmu un ātrāko iespējamo tempu un piepūli. Piemēram, jūs varat braukt vienmērīgā tempā 4 minūtes un pēc tam 2 minūtes sprintēt tā, it kā jūs vajātu savvaļas dzīvnieks. Tas ne tikai var izraisīt adrenalīna pieplūdumu, bet galu galā jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju un strādāsit pie sava kopējā spēka.
   • Kad pirmo reizi sākat intervālu apmācību, ņemiet to lēni. Izdalītais adrenalīns bieži liks justies kā turpināt. Tomēr jums vajadzētu pieturēties pie 1 līdz 2 minūšu augstas intensitātes treniņu intervāliem, lai izvairītos no sevis pārslodzes.
4. Sāciet jaunu vingrinājumu veidu. Dažreiz adrenalīnu var atbrīvot, tikai pagriežot visu par pakāpienu. Mūsu smadzenes dabiski ir pakļautas bailēm no nezināmā. Izmēģinot kaut ko jaunu, pēkšņi var palielināties adrenalīns. Parastā treniņa vietā izmēģiniet jaunu sporta veidu vai fizisko aktivitāti. Skatieties, vai nav adrenalīna.
5. Dzert kafiju. Kafija var stimulēt virsnieru dziedzerus nierēs, atbrīvojot adrenalīnu un izraisot cīņas vai bēgšanas reakciju jūsu ķermenī. Tas var izraisīt adrenalīna pieplūdumu. Tomēr izmantojiet šo metodi piesardzīgi. Pārāk daudz kofeīna var izraisīt arī nogurumu, padarot jūs vairāk nogurušu pēc kafijas nekā iepriekš. Ja jūs dzerat kafiju, turieties pie vienas vai divām tasītēm pēc kārtas.

3. metode no 3: ievērojiet piesardzības pasākumus

1. Uzmanieties no fiziskām sūdzībām. Ja rodas adrenalīna pieplūdums, ņemiet vērā iespējamās fiziskās sūdzības. Parasti adrenalīna lēkme pāriet pati no sevis. Tomēr uzmaniet iespējamās sūdzības un, ja nepieciešams, veiciet piesardzības pasākumus.
   • Jūs varat atrast sevi stiprāku. Piemēram, ja atrodaties sporta zālē, iespējams, pēkšņi varēsiet pacelt lielāku svaru. Jūs varat arī sajust mazāk sāpju, jo adrenalīns aizsargā ķermeni no sāpēm. Esiet piesardzīgs, piedzīvojot šos simptomus. Centieties paturēt prātā, ka sākas adrenalīna pieplūdums, un jums nevajadzētu pārspīlēt sevi. Sāpes sāksit izjust, kad skriešanās būs beigusies.
   • Jūs varat arī pamanīt pēkšņu enerģijas palielināšanos un ātru elpošanu. Ja šie simptomi jūtas ārkārtīgi, veiciet pasākumus, lai nomierinātu sevi. Elpojiet ilgi un dziļi. Sēdi kaut kur. Uzņemiet apkārtējo vidi. Tas palīdzēs mazāk koncentrēties uz to, kas izraisīja adrenalīna pieplūdumu.
2. Nestimulējiet pārāk bieži adrenalīna pieplūdumu. Pakļaut sevi ārkārtīgi augstam un ilgstošam stresa līmenim ir neveselīgi. Pat īslaicīgs stress var izraisīt fiziskus simptomus, piemēram, vēdera krampjus, sirdsklauves un paaugstinātu asinsspiedienu. Tādēļ nemēģiniet vairākas dienas dienā stimulēt adrenalīna pieplūdumu. Ir jautri un veselīgi ik pa brīdim izstumt sevi no komforta zonas, bet pēc tam dodiet sev laiku atpūtai. Piemēram, pēc drausmīgas filmas noskatīšanās noskatieties kādu jautru karikatūru.
3. Izvairieties no potenciāli kaitīgām darbībām. Nelieli riski un bailes ir lielisks veids, kā iegūt adrenalīna pieplūdumu. Tomēr nevajadzētu nonākt situācijās, kas tikai adrenalīna pieplūduma dēļ varētu kaitēt sev vai citiem. Turieties pie situācijām, kas ir drošas un kontrolētas.
   • Ja jūs regulāri rīkojaties riskanti, lai atbrīvotu adrenalīnu, konsultējieties ar psihiatru vai terapeitu. Tas varētu būt garīgās slimības pazīme. Robežas personības traucējumi galvenokārt ir saistīti ar tendenci uz riskantu uzvedību.