Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 4: 1. daļa: Viegli vingrinājumi, kurus varat veikt jebkur
• 2. metode no 4: 2. daļa: vingrinājumi sporta zālei
• 3. metode no 4: 3. daļa: Ēd veselīgi
• 4. metode no 4: 4. daļa: Vispārīgi padomi
• Padomi
• Brīdinājumi

Vai jūs vēlētos plānākas kājas? Tad šeit ir daži veidi, kā zaudēt taukus uz kājām un iegūt plānākas kājas.

Lai soli

1. metode no 4: 1. daļa: Viegli vingrinājumi, kurus varat veikt jebkur

1. Pastaiga katru dienu. Šis ir vienkāršākais vingrinājums plānām kājām. Izmantojiet soļu skaitītāju. Katru dienu jums vajadzētu veikt apmēram 10 000 soļu.
   • Lai pastaigas šķistu mazāk nogurdinošas, uzvelciet dzīvokļus vai kedas. Ja jūs to turpināsit, mēneša laikā jūs redzēsiet rezultātus.
2. Ej skriet. Skriešana palīdzēs zaudēt vairāk enerģijas un sadedzināt vairāk tauku. Mēģiniet to darīt vismaz trīs reizes nedēļā.
   • Izmantojiet velotrenažieri vai brauciet ar velosipēdu. Riteņbraukšana sadedzina daudz kaloriju, apmēram 500-600 stundā, padarot to par vienu no labākajiem tauku zaudēšanas vingrinājumiem.
3. Veiciet vienkāršus grīdas vingrinājumus. Apgulieties plakaniski uz muguras ar kājām uz grīdas. Noliec rokas uz grīdas blakus sev. Tagad salieciet celi no vienas kājas. Pēc tam ar otru kāju paceliet gaisā pēc iespējas augstāk un lēnām nolaidiet to uz grīdas. Dariet to 60 reizes un pārslēdzieties uz pusēm.
4. Veiciet "kāju ruļļus". Apgulieties labajā pusē un novietojiet kreiso roku uz grīdas sev priekšā, lai saņemtu atbalstu. Paceliet kreiso kāju līdz gūžas augstumam. Izlikieties, ka jūsu kāja atrodas mucā, un ar taisnu kāju pagrieziet apļus mucas iekšpusē. Veiciet 60 kārtas un pārslēdziet malas.
5. Ej pa batutu. Tas sadedzina daudz kaloriju, un tas ir ļoti jautri. Tas arī tonizē jūsu muskuļus, lai iegūtu tonizētu izskatu.
6. Izmēģiniet Pilates. Pilates ir ideāls sporta veids kāju muskuļu veidošanai. Izstiepšanās un pamata treniņi sadedzina taukus vissmagākajās vietās, un tie ir lieliski piemēroti tiem, kuriem nav vēlēšanās sportot, rīkojot šovu. Paklājs, DVD (vai grupas nodarbība) un pudele ūdens ir viss, kas jums nepieciešams.

2. metode no 4: 2. daļa: vingrinājumi sporta zālei

1. Ej peldēties! Dodieties uz publisku peldbaseinu, kad tas ir kluss. Vislabāk par to iet vakarā. Peldiet apļus brasā. Peldēšana ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus uz kājām un veidot muskuļus.
2. Izmantojiet līdzsvara bumbu. Ja jūs gulējat uz paklāja vai gultas, ielieciet bumbu sev priekšā. Ielieciet kājas uz bumbas augšdaļas, paceliet gurnus un lēnām ritiniet bumbu no gurniem. Dariet to tik ilgi, kamēr nevarat iet tālāk, un neļaujiet gurniem pieskarties grīdai.
3. Uzkāpiet elipsveida krosu trenažierī bez slīpuma. Pielāgojot to ar slīpumu, jūs iegūsit biezākus teļu muskuļus. Turiet zemu pretestību.

3. metode no 4: 3. daļa: Ēd veselīgi

1. Ēdiet vairāk olbaltumvielu. Olbaltumvielas piepilda un ir noderīgas muskuļu veidošanai. Ēd zivis, vistas un tītaru, cita starpā.
2. Katru dienu ēdiet augļu un dārzeņu porcijas. Augļi un dārzeņi nodrošina šķiedrvielu, kas var palīdzēt samazināt tauku daudzumu, ko jūsu ķermenis uzglabā.
3. Dzert daudz ūdens. Jums vajadzētu dzert 2-3 litrus ūdens dienā. Ūdens ne tikai palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa, bet arī uztur jūsu ādu hidratētu, gludu un mirdzošu.
4. Izvairieties no taukainiem un saldiem ēdieniem. Tādas lietas kā cepumi, saldējums, kūka un šokolāde ir ne tikai pilnas ar tukšām kalorijām, kas nedod jums enerģiju, bet arī uzkrājas kājās.
5. Izvairieties no pārāk sāļiem produktiem. Šāda veida produkti izraisa jūsu ādas izžūšanu. Piemēri ir sālīti zemesrieksti un popkorns.

4. metode no 4: 4. daļa: Vispārīgi padomi

1. Negaidiet, ka zaudēsiet svaru tikai uz kājām. Ķermenis pārvērš taukus enerģijā, kad vingrojat vai ēdat mazāk. Diemžēl ķermenis saņem taukus no jebkuras vietas, kur vien vēlas, un ne tikai no tā, kur vēlaties.
2. Vingrojot noteiktu ķermeņa zonu, ir savas priekšrocības (kļūst racionalizētāka) un trūkumi (vilšanās, ja tauki maģiski nepazūd). Negaidiet, ka kāju vingrinājumi pēkšņi piešķir jums plānas kājas, nesamazinot kopējo tauku procentu jūsu ķermenī.
3. Neapbadini sevi. Daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, pieļauj šo kļūdu. Viņu pamatojums: kalorijas tiek uzglabātas kā tauki, kad organisms tās neizmanto; kalorijas nāk no pārtikas; kad es badojos, es saņemu mazāk kaloriju; ja es uzņemu mazāk kaloriju, tiek uzglabāts mazāk tauku. Tas ir nepareizs priekšstats.
4. Kas notiek, ja cilvēks badojas pats? Ķermenis saprot, ka tas saņem mazāk pārtikas, jūsu gremošana palēninās, lai taupītu enerģiju, un jūs tauku vietā sadedzināsiet liesos audus, jo tas ir tas, ko jūsu ķermenis vēlas saglabāt kā avārijas piegādi.
   • Ja jūs labi zaudēt svaru badā (jūs nogājāt grūtu, sāpīgu ceļu!) Jūsu ķermenis nekavējoties sāks atkal uzglabāt taukus, tiklīdz jūs atkal atsāksiet normāli ēst, vienkārši atkal jāēd. Kāpēc tā ir? Tā kā jūsu gremošana joprojām ir ziemas guļas stāvoklī un tai ir jāatsāk atkal. Kā jūs atkal to panākat? Caur pareizi ēst pārtiku.
5. Paiet zināms laiks, līdz redzēsiet rezultātus. Daudzi cilvēki ar labiem nodomiem un stingru disciplīnu pamet tikai pirms viņi sāk redzēt rezultātus. Viņi mēnesi strādā ļoti smagi, neredz rezultātus un izmisīgi met rokas gaisā. Mierīgs, bet pārliecināts, ka ir pareizs moto.
6. Mazāk izmantojiet kājas, ja esat tievs, bet jums ir ļoti muskuļotas kājas. Daudzi cilvēki, kuri vēlas plānas kājas, arī vēlas būt plānāki. Bet daži cilvēki kopumā ir plāni, izņemot kājas.
7. Pieņem sevi. Dažreiz tas ir tikai gēnos. Dažreiz jūs vienkārši esat piedzimis ar to. Neatkarīgi no fiziskās aktivitātes vai diētas, tas nepalīdz tikai tāpēc, ka esat dzimis tā. Tā vietā, lai par to uztrauktos, labāk to pieņemt un pieņemt. Tas izklausās neveikli, bet galu galā tas padara jūs laimīgāku. Visiem, kas patiešām rūpējas par jums, tas būs pilnīgi vienalga.

Padomi

• Pacelieties pa kāpnēm, nevis liftu. Tas ir labs veids, kā nedaudz vairāk vingrot, un tas nemaksā brīvo laiku.
• Nebaidieties ik pa brīdim mainīt savu kustību. Vecā kārtība var nemainīties, un tad jūsu ķermenis nonāk kustību niķos. Tajā pašā laikā nevajadzētu ātri atteikties no sava sporta veida, jo jums tas šķiet pārāk grūti.
• Nepārlieciet to, dodiet tam kādu laiku, un jūs saņemsiet formu.
• Esiet pacietīgi, tas prasa laiku :)!
• Centieties katru dienu izstiepties, lai muskuļi netiktu pārāk tauki.
• Esiet uzmanīgs ar piena produktiem, jo ​​tie satur daudz tauku !!!

Brīdinājumi

• Nepārslogojiet sevi, jūs varat gūt neatgriezeniskas traumas.
• Jūs pats nevarat izlemt, kur vēlaties zaudēt taukus. Bet jūs varat labi trenēt kājas, lai tās izskatās labāk.