Saturs

• Lai soli
• 1. daļa no 4: savas dzīves novērtēšana
• 2. daļa no 4: Dzīves plānu sastādīšana
• 3. daļa no 4: Robežu noteikšana savam darbam
• 4. daļa no 4: Veselīgāka

Jūtos apmierināts ar savu dzīvi, var būt grūti. Ir viegli novērst uzmanību no saistībām, darba, aprīkojuma vai veselības problēmām. Ja jūs šobrīd neesat apmierināts ar kādu savas dzīves aspektu, jebkurā dienā vai laikā varat veikt izmaiņas, kas padarīs jūs laimīgāku un veselīgāku. Jūs varat uzzināt, kā iegūt dzīvi, sasniedzot fiziskus, darba, atpūtas un sociālus mērķus.

Lai soli

1. daļa no 4: savas dzīves novērtēšana

1. Definējiet, kāda jums ir dzīve. Šis jēdziens "dzīve" ir subjektīvs. Jums jādomā par to, kas jums ir svarīgs. Ko jūs vēlaties sasniegt dzīvē? Kas Tevi padara laimīgu? Tikai tad, kad domājat par šādām lietām, jūs sākat saprast, kā sasniegt dzīvi.
   • Neļaujiet citiem jūsu vietā izlemt, kas ir jēgpilna dzīve. Lai gan ir taisnība, ka daudzi cilvēki dažas lietas redzēs kā “dzīves” norādes vairāk nekā citas, pamatojoties uz cilvēka vispārējām vajadzībām, piemēram, bērnu vai ģimenes radīšanu, jautru pieredzi vai jēgpilnu darbu, vissvarīgākais ir tas, vai jūs esat personīgi svarīgs .
2. Turiet dienasgrāmatu. Rakstiet par lietām, kas jūs satrauc vai aizrauj jūsu pašu dzīvē. Ir pierādīts, ka žurnāla uzturēšana palielina cilvēka labklājību un palīdz atrast dzīves modeļus, gan pozitīvus, gan negatīvus. Precīzāk, rakstīšana žurnālā var palīdzēt labāk sakārtot domas un jūtas, labāk iepazīt sevi, mazināt stresu vai atrisināt problēmas, skatoties uz tām jaunā gaismā.
   • Nosakiet, kāda veida žurnāls jums vislabāk der. Varat vienkārši sākt rakstīt uz papīra vai saglabāt klēpjdatorā digitālu dokumentu. Svarīgi ir iegūt savas domas uz papīra un padomāt par tām.
3. Pārrunājiet savu dzīvi ar citiem. Dažreiz izteikšanās citam var dziļi saprast, ko vēlaties un kas jums nepieciešams. Turklāt citiem cilvēkiem var būt ieskats jūsu dzīvē, kura jums var pietrūkt.
   • Ja jūs nevēlaties runāt ar ģimeni vai draugiem, pierakstieties pie terapeita. Sarunu terapija var būt ļoti efektīva emocionālo problēmu ārstēšanā, kā arī palīdzēt formulēt un sakārtot savas domas.
4. Sadaliet savu dzīvi domēnos. Uzskaitiet savas dzīves svarīgākās jomas, piemēram, sociālo dzīvi, darbu, garīgumu, ģimeni, brīvo laiku, veselību, sabiedrību un labdarību. Kad esat sadalījis savu dzīvi šajās jomās, apsveriet, vai esat laimīgs katrā no šīm savas dzīves jomām. Dzīve parasti nozīmē radīt līdzsvaru starp jums svarīgām dzīves jomām.
   • Uztveriet frāzi "viss mērā". Samaziniet darbības, kas netiek veiktas mērenībā, lai sasniegtu līdzsvarotāku dzīvi.
5. Prāta vētra, kā radīt vairāk laika apgabaliem, kas ir nepietiekami pārstāvēti. Piemēram, pieņemsim, ka atklājat, ka nedarāt pietiekami daudz savas vides un veselības labā. Pavadiet kādu laiku, domājot par veidiem, kā radīt vairāk laika, lai uzlabotu savu dzīvi šajās konkrētajās jomās.
   • Piemēram, jūs varētu uzskaitīt dažas labdarības organizācijas, par kurām vēlaties uzzināt vairāk.
   • Paturot prātā savu veselību, veltiet laiku, lai pielāgotu savu budžetu, lai redzētu, vai varat atļauties dalību sporta zālē. Jūs varētu aizņemt kādu laiku, lai apsvērtu, kurām vietējām sporta komandām jūs varētu pievienoties.
   • Ja esat īpaši aizņemts, jums, iespējams, būs jādomā arī par to, kur samazināt, lai nopelnītu papildu laiku vai resursus. Vislabāk sākt ar tām jomām, kurām, jūsuprāt, jūs pavadāt pārāk daudz laika (piemēram, darbam).
6. Apsveriet savu dzīvi ik pēc pāris mēnešiem. Pārskatiet savas dzīves stāvokli (daļēji to varat izdarīt, izlasot žurnālu) un izlemiet, vai jūsu dzīve ir piepildītāka jūsu veikto izmaiņu dēļ. Labākais veids, kā to uzzināt, ir noskaidrot, vai jūs personīgi jūtaties laimīgāks par savu dzīvi. Atcerieties, ka nepievērš uzmanību tam, ko citi varētu domāt par tavu dzīvi. Galu galā jūs esat tas, kurš dzīvo savu dzīvi, nevis viņi.
   • Dodiet sev laiku, lai mainītu savu dzīvi, jo tas nebūs viegli. Mēģiniet uz gadu koncentrēties uz nelielām izmaiņām. Kad gads ir beidzies, jums vajadzētu labāk izprast, kas jūs iepriecina.

2. daļa no 4: Dzīves plānu sastādīšana

1. Praktiski atlaidiet lietas, kuras nevarat kontrolēt. Nenovēršami jūsu dzīvē parādīsies lietas, kuras lielā mērā vai pilnībā neietilpst jūsu kontrolē. Tā ir tikai daļa no dzīves. Kaut arī jūs nevarat mainīt noteiktus apstākļus, jūs varat mainīt savu attieksmi pret tiem. Mēģinājums kontrolēt lietas, kuras jūs nevarat kontrolēt, bieži vien var atspēlēties un izraisīt lielāku stresu.
   • Katru reizi, kad izdomājat kaut ko tādu, ko nevarat kontrolēt, uzlieciet to uz papīra. Ielieciet to kastē un turpiniet. Ļaujoties stresa situācijām vai cilvēkiem, jūs varēsit strādāt pie lietām, kuras jūs varat kontrolēt.
2. Dzīvo tagadnē. Padomājiet par to, kā jūs varat gūt labumu šodien, nevis vienmēr strādāt nākotnes mērķa sasniegšanai. Ja jūs pastāvīgi dzīvojat pārāk tālu nākotnē, jums pietrūks dzīves. Dzīve notiek tikai tagadnē. Lai gan tas nav ieteikums dzīvot katru dienu tā, it kā tā būtu pēdējā (jo katra diena patiesībā nav pēdējā), ieteicams katru dienu pavadīt kādu laiku, izbaudot pašreizējo mirkli. Lai dzīvotu vairāk tagadnē, jūs varat rīkoties šādi:
   • Vienlaicīgi veiciet tikai vienu uzdevumu; izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas.
   • Atstājiet atstarpi starp ikdienas uzdevumiem, lai jums būtu laiks domāt un nejustos pārāk sasteigts.
   • Atvēliet 5-10 minūtes dienā, lai nedarītu pilnīgi neko, bet sēdētu klusumā.
   • Ēdiet lēnām un koncentrējieties uz ēdiena garšu un konsistenci.
3. Katru nedēļu dari kaut ko jaunu. Paņemiet tūrisma informācijas ceļvedi savai pilsētai, jautājiet draugiem par veicamajām darbībām vai meklējiet tiešsaistē jautras lietas, ko darīt savā apkārtnē. Uzdrīksties un izmēģini jaunas aktivitātes. Dodieties viens pats vai lūdziet draugu vai savu partneri nākt līdzi. Svarīgi ir izmēģināt kaut ko jaunu un būt objektīvam par to. Izmēģinot kaut ko jaunu, var būt vairākas priekšrocības, piemēram:
   • Dodot jums drosmi, saskaroties ar nezināmo.
   • Atbrīvojieties no garlaicības.
   • Ļaujiet jums augt, izmantojot jaunu pieredzi.
4. Uzziniet kaut ko jaunu. Piedalieties klasē (iespējams tiešsaistē) vai skatieties dažas bezmaksas lekcijas tiešsaistē. Mūžizglītības centrs var nodrošināt lētu iespēju apgūt fotogrāfiju, sociālos medijus vai citas prasmes, kuras vēlaties apgūt kādu laiku. Varat izmēģināt šīs vietnes, lai meklētu jūs interesējošas nodarbības vai sarunas:
   • https://www.coursera.org/
   • http://oyc.yale.edu/
   • https://www.edx.org/

3. daļa no 4: Robežu noteikšana savam darbam

1. Nedrīkst strādāt nedēļas nogalēs. Pārliecinieties, ka jums ir divas dienas nedēļā, ko veltīt sev un / vai savai ģimenei. Padariet darba nedēļas nogali par kaut ko nenormālu, nevis normālu. Ja jūs varat saīsināt laiku darba jomā, jūs atradīsit vairāk laika citām svarīgām dzīves jomām.
   • Centieties paturēt prātā, ka darbs ir līdzīgs gāzei - tas turpinās aizņemt vairāk vietas, jo tas iegūs vairāk vietas. Tas aizņems arvien vairāk jūsu laika. Jūs vienmēr varat strādāt vairāk. Darba vienmēr būs vairāk. Vienkārši ietaupiet darbu darbadienai!
2. Pārnākot mājās, izslēdziet elektroniskās ierīces. Palūdziet savai ģimenei katru dienu vairākas stundas darīt to pašu, lai jūs varētu koncentrēties viens otram. Pētījumi rāda, ka mazāk pārbaudot savu e-pastu, jūs varat kļūt laimīgāki, tāpēc izslēdziet tālruni un pavadiet reālu laiku kopā ar saviem mīļajiem.
3. Riskē darbā. Brīvprātīgi par kaut ko vai dodieties soli tālāk ar projektu. Izrādiet iniciatīvu un izmantojiet vairāk sava intelekta, lai padarītu darbu pilnvērtīgāku.
   • Paturot prātā, ka arī jūsu dzīvē ir svarīgs līdzsvars. Jums būs jājautā sev, vai ir vērts veltīt šo papildu darba laiku, lai izdarītu kaut ko tādu, kas sniedz jums gandarījumu, pat ja tas nozīmē laika atņemšanu citām svarīgām dzīves jomām. Tikai jūs varat atbildēt uz šo jautājumu.
4. Atcerieties, kāpēc jūs vispār strādājat. Lielākā daļa no mums strādā, lai nopelnītu pietiekami daudz naudas, lai varētu baudīt dzīvi. Ja jūs visu savu laiku pavadāt, strādājot, un jums nav laika pavadīt kopā ar ģimeni vai darīt lietas, kas jums patīk, tad jums jāatrod veidi, kā ierobežot savu darba laiku.
   • Tomēr paturiet prātā, ka, ja jūs gūstat lielu gandarījumu par savu darbu un uzskatāt savu darbu par kaut ko tādu, kas dod jums vēlamo dzīvi, tad ir labi strādāt daudz. Svarīgi ir tas, kas jums ir svarīgi, nosakot, kas ir laba dzīve.

4. daļa no 4: Veselīgāka

1. Vingrojiet. Darbs pie fiziskās sagatavotības un muskuļiem vismaz 30 minūtes dienā palīdzēs jums dzīvot veselīgāk un ilgāk. Izmēģiniet dažas no šīm idejām, lai uzlabotu savu fizisko dzīvi:
   • Plānojiet āra aktivitātes un piedzīvojumu aktivitātes kopā ar ģimeni. Izbaudiet sportu un dariet to vairākus vakarus nedēļā vai nedēļas nogalēs. Dodieties pārgājienos, brauciet ar velosipēdu, pastaigājieties ar savu pilsētu vai nodarbojieties ar sportu.
   • Pievienojieties sporta klubam vai grupai, lai iegūtu aktīvu hobiju. Ja jums pietrūkst dalības komandā, pievienojieties kādai futbola komandai, volejbola vai basketbola komandai. Lielākajā daļā vietu jūs varat atrast iespējas, un jūs varat sacensties sacensībās pēc darba un nedēļas nogalēs.
   • Izmēģiniet jaunu treniņu. Ja parasti apmeklējat sporta zāli, izmēģiniet jaunas nodarbības vai dodieties ārā, lai dažas dienas nedēļā staigātu vai skrietu. Mainiet savu rutīnu.
2. Pastaiga dabā. Piedzīvojot dabas skaistumu, var rasties bijība un tā var radīt lielāku brīnuma sajūtu. Tātad, cik bieži vien iespējams, izejiet dabā savas veselības labā un izjūtot brīnumu.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega. Dodiet sev astoņas stundas plus stundu, lai sagatavotos, un stundu, lai pamostos. Rezultāts var būt nepiespiests, laimīgāks es. Noteikti pieturieties pie rutīnas; fiksēts miega režīms var palīdzēt aizmigt katru vakaru.
   • Noteikti izveidojiet tumšu, bez trokšņu telpu, kas var palīdzēt gulēt. Turklāt vakarā nedzeriet kofeīnu, pretējā gadījumā būs grūtāk gulēt.
4. Brīvprātīgais labā nolūkā. Ziedojiet savu laiku un sazinieties ar cilvēkiem, kuriem nepieciešama jūsu palīdzība. Pētījumi ir parādījuši, ka brīvprātīgais darbs laba mērķa labā var padarīt jūs laimīgāku, uzlabot jūsu empātiju un padarīt jūs pilnvērtīgāku.
   • Meklējiet labdarības organizāciju tiešsaistē vai savā apkārtnē vai meklējiet vietējā laikrakstā brīvprātīgo iespējas.
5. Veidojiet savas attiecības un atbalsta sistēmu. Izvēlieties vismaz stundu nedēļā, kurā varat novērst uzmanību no darba, lai sazinātos ar jums svarīgiem cilvēkiem. Tas palielina jūsu garīgo labsajūtu un samazina stresu; sociālais atbalsts ir ļoti svarīgs veselībai.