Saturs

• Lai soli
• 1. metode no 2: Izprotiet savu vientulību
• 2. metode no 2: pārvarēt savu vientulību
• Padomi
• Brīdinājumi

Cilvēki jūtas vientuļi vairāku iemeslu dēļ, ieskaitot sociālo kautrību un apzinātu pamešanu. Visi piedzīvo vientulību. Par laimi, ir vairāki veidi, kā to pārvarēt.

Lai soli

1. metode no 2: Izprotiet savu vientulību

1. Saprotiet, ka visi reizēm ir vientuļi. Tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Cilvēki ir īpaši jutīgi pret vientulību laikā, kad notiek lielas pārmaiņas viņu dzīvē, it īpaši pārmaiņas, kurām jāpanāk uzlabojumi. Ja mainīsities, pētot sev jaunas alternatīvas un iespējas, jūs, bez šaubām, jutīsieties nedaudz vientuļš, meklējot cilvēkus, kas dalītos jūsu jaunajās interesēs un domās.
2. Izšķir vientuļību no vienas. Vientulība ir tad, kad tu neesi apmierināts ar to, ka esi viens. Būt vienatnē ir tas, kad tu apmierini sevi. Jūs neesat viens, ja vēlaties būt kopā ar citiem cilvēkiem. Ir cilvēki, ar kuriem var sazināties un kļūt par draugiem.
3. Pievienojieties tiešsaistes kopienai. Dažreiz tas var palīdzēt. Dalieties savās domās un pieredzē vai uzdodiet jautājumus tiem, kas atrodas līdzīgās situācijās. Tiešsaistes forumi bieži ļauj palīdzēt citiem, vienlaikus palīdzot arī jums. Apskatiet arī ES fondu, kas piedāvā emocionālu atbalstu tērzēšanā bez maksas.
   • Esiet drošs, kad esat tiešsaistē. Ne visi ir tādi, par kādiem viņi saka, un plēsēji dzīvo vientulībā.

2. metode no 2: pārvarēt savu vientulību

1. Zvaniet vai satikieties ar pazīstamiem cilvēkiem. Pat ja viņi pašlaik nav tie, ar kuriem vēlaties pavadīt laiku, cilvēku kontakti ļaus jums vieglāk izveidot jaunus savienojumus. Tas attiecas arī uz jūsu mammu un vīrieti pie delikateses.
   • Klausieties vairāk nekā runājiet. Cilvēku uzklausīšana un uzņemšana stiprinās jūsu kontaktus vairāk nekā tikai bezgalīgas runāšanas par sevi.
   • Neizsmeļ savas esošās attiecības, tās ir visas, kas tev šobrīd ir.
2. Piedalieties aktivitātēs. Pievienojieties sporta klubam vai reģistrējieties kursam. Brīvprātīgais savā kopienā. Ja esat ļoti kautrīgs, meklējiet sociālās trauksmes grupu, pat ja jums par to jādodas tiešsaistē. Pārbaudiet Craigslist vai vietējās ziņu vietnes par aktivitātēm jūsu apkārtnē.
   • Nepiedalieties aktivitātēs, kuru vienīgais mērķis ir iegūt draugus vai satikt cilvēkus. Centieties iet bez jebkādām cerībām un izklaidēties neatkarīgi no tā, kas notiek. Meklējiet aktivitātes, kas jūs interesē un attiecas uz cilvēku grupām, piemēram, grāmatu klubi, draudzes grupas, politiskas kampaņas, koncerti un mākslas izstādes.
3. Izaicini sevi uzņemties iniciatīvu sociālajās attiecībās. Negaidiet, kad cilvēki nāks pie jums - tuvojieties cilvēkiem paši. Pajautājiet personai, vai tā vēlas tērzēt vai iedzert kafiju. Jums vienmēr vajadzētu izrādīt interesi par citiem cilvēkiem, pirms viņi sāk izrādīt interesi par jums, ja viņi kādreiz to dara.
   • Atcerieties, ka jūs mēģināt sev izveidot vietu kāda cita dzīvē, tāpēc esiet uzmanīgs. Nedomājiet, ka jūs uzreiz uzvarēsiet draugus, tikai parādoties. Tas var būt ilgs, garlaicīgs process, un lielākajai daļai cilvēku, kurus jūs satiekat, jau ir savi draugi un dzīves.
4. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni. Pat ja jums nav lielas vēstures ar ģimenes locekli, visticamāk, viņi jūs aizvedīs uzaicinājumu. Jūs varat dalīties ar draugiem un satikt jaunus cilvēkus kopā.Tas mazinās neērto sajūtu, ka esat viens pats sabiedrībā.
5. Neļauj sev grimt. Tā vietā, lai pastāvīgi pakavētos pie tā, kā jūties tikai jūs, dariet visu, kas nepieciešams, lai domas netiktu novērstas. Pastaigājieties, brauciet ar riteni vai lasiet grāmatu. Atklājiet aktivitātes un vaļaspriekus un nebaidieties izmēģināt jaunas lietas. Pieredzes iegūšana dod jums pamatu, uz kuru jūs varat reaģēt vairāk sabiedriskās situācijās (t.i., sarunāties ar vairāk cilvēkiem) un sākt sarunas, kas interesēs citus cilvēkus.
   • Turiet sevi aizņemtu. Pārāk daudz brīvā laika rada vientulības sajūtu. Iemest sevi darbā vai ārpusskolas aktivitātēs.
6. Pats iesaistieties sabiedriskās aktivitātēs. Daudzas reizes jums pietrūkst nevis partnera vai drauga, bet gan jūsu kopīgās aktivitātes un vaļasprieki. Izvediet sevi uz randiņu. Piemēram, ja datumā būtu izgājis vakariņās vai uz kino, aizvediet sevi uz filmu vai jauku restorānu. Lai gan sākotnēji var šķist grūti izdarīt lietas pats, ko agrāk darījāt ar kādu citu, neļaujiet tam sevi apturēt. Nav dīvaini būt vienam un darīt lietas vienatnē! Kad esat atcerējies, kāpēc jūs kādreiz darījāt šīs darbības, varat atkal izbaudīt pašu aktivitāti.
   • Kad dodaties vakariņās vai kafijas tasē viens pats, paņemiet līdzi grāmatu, žurnālu vai dienasgrāmatu, lai jūs varētu izbaudīt laiku, kad parasti sarunāties. Paturiet prātā, ka cilvēki paši dodas ārā ar mērķi “atrast laiku sev”. Nav tā, ka cilvēki uz tevi skatīsies tikai tāpēc, ka tu sēdi viens un pieņem, ka tev nav draugu.
7. Apsveriet iespēju iegūt mājdzīvnieku. Ja jūs patiešām cīnāties bez biedrošanās, apsveriet iespēju adoptēt suni vai kaķi no vietējās dzīvnieku patversmes. Mājdzīvnieki gadsimtiem ilgi ir bijuši ģimenes pavadoņi, un dzīvnieka uzticības un pieķeršanās iegūšana var būt dziļi atalgojoša pieredze.
   • Esiet atbildīgs mājdzīvnieku īpašnieks. Pārliecinieties, ka jūsu pet ir sterilizēts vai kastrēts, un apsveriet iespēju ienest mājdzīvnieku savā dzīvē tikai tad, ja esat gatavs uzņemties ikdienas uzdevumus, kā rūpēties par savu pet.
8. Esiet patīkama kompānija. Piesaistiet cilvēkus, nodrošinot jautru kompāniju. Esi glaimojošs, nevis kritisks. Lai saņemtu nejaušu reakciju, nemelojiet citu cilvēku matus, apģērbu vai ieradumus. Viņiem nav jāatgādina mazais traips uz krekla, ja viņi neko nevar darīt. Viņiem ir jādzird, ka jūs domājat, ka viņu džemperis ir foršs vai ka jūs lasāt viņu rakstu. Nelieciet to par lielu problēmu, vienkārši pieminiet to nejauši, ja vēlaties kaut ko. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā pārkāpt ledu, un laika gaitā tas pamazām vairo uzticību, jo cilvēki saprot, ka jūs viņus nekritizēsiet.
9. Ja vēl nevingrojat, sāciet darbu un apsveriet iespēju pievienoties sporta zālei. Šis ir piemērots laiks jūsu dzīvē, lai strādātu pie sevis pilnveidošanas.

Padomi

• Iemācieties būt apmierināts ar sevi. Kad jūs mīlat sevi vai patīkat tādu, kāds esat, jūs to izstarojat. Cilvēkiem patīk pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kas ir jautri un pārliecināti.
• Radiet pozitīvu noskaņojumu un atmosfēru. Apzinieties, ka vientulība ir ideāls laiks, lai izmēģinātu kaut ko jaunu, atpūstos vai izkoptu savu radošumu. Galu galā dažas no slavenākajām personībām daudz laika pavada vienatnē.
• Runājot par sevi, nekļūstiet pārāk personisks. Tas var nobiedēt cilvēkus un likt viņiem slikti izturēties pret jums. Stāsti par savu mīluli nav pārāk personiski. Tas ļauj sazināties ar visiem, kas mīl dzīvniekus, un jo īpaši ar tiem, kas mīl jūsu kaķi (vai suni).
• Negaidiet, ka neskaidri paziņas būs patiešām dziļi draugi, uz kuriem varat paļauties. Veidojiet šo uzticību pakāpeniski un pieņemiet to tādu, kāda tā ir. Nav nekā slikta, ja jums ir daudz paziņu, diezgan daudz draugu, ar kuriem vēlaties kopā pavadīt laiku, lai dalītos lietās, un daudz mazāks, intīms draugu loks, kuram uzticaties savām personīgajām lietām. Iedomājieties savus kontaktus kā koncentrisku loku virkni.
• Atcerieties, ka jūs apzināties sevi tāpēc, ka visi apzinās sevi. Cilvēki nav vērsti uz jūsu kļūdām - tā vietā, visticamāk, viņi vairāk koncentrējas uz savām kļūdām.
• Iemācieties meditēt, lai jūs varētu piedzīvot pieredzi, ka jūs emocionāli mīl un lolo citi avoti, nevis cilvēki.
• Saprotiet, ka cilvēks var būt "vientuļš pūlī". Jums var būt draugi, ģimene un paziņas, un jūs joprojām jūtaties vientuļš. Dažiem cilvēkiem ir grūti sazināties ar apkārtējiem cilvēkiem. Šajā gadījumā var palīdzēt ārēja konsultēšana.
• Centieties neieslīgt rutīnas rutīnā. Rutīnas ļauj jums doties autopilotā, lai jūs sapņotu par to, "kas varētu būt". Un vēl ļaunāk, ka jūs drīz nedarbosities šajos sapņos, jo jums ir ērti ar savu kārtību. Sakratiet lietas!
• Atcerieties, ka sazināšanās ar kādu citu, kas ir vientuļāks par jums, var dot jums vairāk laimes, nekā jūs varētu domāt.
• Palutini un mīli sevi. Dodieties uz spa vai kosmetologu, lai veiktu matus.
• Lasiet literatūru un dodieties uz muzejiem / teātri / dejām. Māksla tevi skar.
• Pierādiet sev, ka varat izaicināt šo vientulību un pārvērst to motivācijā izmēģināt vai iemācīties jaunas lietas, piemēram, iemācīties zīmēt vai spēlēt ģitāru. Tas padarīs jūs laimīgāku.
• Klausieties maigu, klusu mūziku, bet ne pārāk skumji. Jūs varat arī vienkārši spēlēt vai izgatavot lietas vai domāt par smieklīgām lietām, kas notika jūsu dzīvē.
• Iemācieties izbaudīt vientuļās aktivitātes. Ja jūs jau labi pavadāt laiku, tas piesaista cilvēkus, kuri arī vēlas iesaistīties un būt laimīgi. Tas nekad neizdodas - kad jūs vēlaties būt viens, cilvēki nāks pie jums un runās ar jums!
• Cilvēkiem, kuriem ir reliģiska pārliecība, apsveriet draudzību ar jūsu ticības cilvēkiem. Lielākajai daļai baznīcu ir jāorganizē kaut kādas regulāras sanāksmes. Ja jūsu draudzē to nav, apsveriet iespēju dibināt savu.
• Ja apmeklējat skolu vai koledžu, apsveriet iespēju sarīkot ballīti vai tikties ar jaunajiem cilvēkiem savās klasēs. Tas ir lielisks veids, kā iepazīties ar jauniem cilvēkiem!
• Dažreiz tas var būt tas, kurš sevi izved. Neļaujiet sev būt šādam cilvēkam, pat ja jums īsā laikā jāpiedzīvo grūti brīži. Labāka iespēja iziet, paķert, satikt cilvēkus un izmēģināt jaunas lietas. Mīli sevi, lai arī citi varētu jūs mīlēt.
• Zvaniet vai sūtiet īsziņu kādam. Varbūt jums vienkārši jāzina, ka kāds ir jūsu labā.

Brīdinājumi

• Ja jūtaties vientuļš, apsveriet iespēju atpūsties no sociālo mediju vietnēm, piemēram, Facebook un Twitter - tie nepalīdz jūsu sociālajām attiecībām. Šajās vietnēs cilvēki dažkārt var būt nežēlīgi, redzot, kā citi atjaunina savu statusu ar jautrām aktivitātēm, jūs varat justies vēl sliktāk. Tā vietā mēģiniet kaut ko darīt ārpusē. Varbūt dodieties garā pastaigā vai spēlējieties ar savu suni, vai pavadiet kādu laiku kopā ar māsu vai brāli.
• Vientulība ir stāvoklis, kad kulti, bandas un citas grupas izmanto neaizsargāto personu priekšrocības un negatīvi ietekmēs viņus. Esiet piesardzīgs un klausieties, ko citi saka par grupu, kurai, jūsuprāt, pievienojaties.
• Kļūstot pārāk atkarīgam no tiešsaistes saziņas kā sociālās tikšanās vietas, tas var izraisīt atkarību un vēl vairāk sarežģījumu. Izmantojiet to kā rīku, lai tiktos ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm no jūsu reģiona, un dariet visu iespējamo, lai tiktos ar saviem tiešsaistes draugiem. Tas var būt labs filtrs savstarpējo interešu šķirošanai, taču negaidiet, ka cilvēki klātienē būs tādi paši kā tiešsaistē.
• Sliktus cilvēkus var atrast sliktās grupās. Centieties atrast labus cilvēkus labās grupās.
• Ja jums ir pastāvīga vientulības sajūta, meklējiet medicīnisko palīdzību. Tas varētu būt depresijas pazīme.